Lekkers met lae-kalorie: lys, kenmerke, resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Hierdie verskriklike woord "dieet" laat baie vroue paniekerig raak en treur dat die smaak van soet eens en vir altyd vergeet sal moet word. Maar is dit regtig so? Is dit die moeite werd om sulke opofferings te maak en soetgoed heeltemal op te gee? Gevolglik lei sulke kategoriese "nee" tot ernstige ineenstortings, en die hele dieet gaan in die drein. Voedingkundiges raai aan om nie tot uiterstes te gaan nie en bloot gewone lekkers en koekies te vervang met lae-kalorie- alternatiewe. So 'n tegniek lewer 'n groter sielkundige effek, die liggaam verstaan dat dit tot niks beperk is nie, en probeer nie weer in 'n verbode lekkergoed inbreek nie.

Die hoofreël waaraan jy nog moet voldoen, is die bewustheid van wat en wanneer jy kan eet. Hoë-kalorie lekkers, soos gisgebak en muffins met botteragtige rome, vertraag net die proses om gewig te verloor, maar het ons dit nodig? Slegs die eerste paar minute is heerlik, en jy sal nie 'n enkele dag vir die volgende eclair moet betaal nie. Jy kan 'n bietjie soetheid by jou dieet voeg met lae-vet kosse. Enige kalorieë word maklik verbrand deur fisiese aktiwiteit, en hierdie eengehate vet sal aan die kante bly, en slegs opleiding en behoorlike voeding in tandem sal help om dit te hanteer.

Lekkers met lae-kalorie - mite of werklikheid?

Goeie met lae-kalorie bestaan wel en word selfs in enige kruidenierswinkel verkoop, die belangrikste ding is om te weet wat om te koop. Voedingkundiges verseker al lank hul sale dat 100-200 kalorieë uit 'n daaglikse kalorie-inname aan lekkers toegewys moet word. So 'n truuk sal nie net die figuur benadeel nie, maar ook daardie berugte endorfiene gee - hormone van vreugde, wat jou sal toelaat om nie los te breek nie en voort te gaan om die beginsels van behoorlike voeding met dieselfde krag te volg.

Om die meeste uit lekkers te kry, kombineer dit met proteïenvoedsel. Die eenvoudigste voorbeeld: die siel vra vir tee met jou gunsteling malvalekker. Geen probleem nie, terwyl tee brou, eet 'n eetlepel vetvrye maaskaas. Hierdie manipulasie sal die risiko van verhoogde natuurlike eetlus verminder nadat u eenvoudige koolhidrate geëet het. Heel waarskynlik sal 'n halwe malvalekker genoeg wees vir jou oë om vol te raak en nie weer honger te voel nie. Is dit nie geluk vir die figuur nie? Handeklap van vreugde of na die eerste winkel toe hardloop is egter nie die moeite werd nie, dis beter om te begin deur 'n paar reëls te leer wat jou sal help om lekkers op te sluk sonder om jou figuur te benadeel.

1. Onthou dat selfs die soetkos met die meeste lae-kalorie wat na die maag gestuur word voor jy gaan slaap, nie sal verdamp nie en waarskynlik aan die kante neergesit sal word. Dit is omdat die liggaam snags, soos verwag, rus en die minimum spandeerhoeveelheid energie. Alle kalorieë wat snags ontvang word, word opsy gesit "vir die toekoms", dit wil sê aan die kante en middellyf. Dit is beter om soggens lekkers te eet. En as jy in die aand regtig 'n verbode soetkoek wil hê, mislei jou liggaam met kruietee met 'n teelepel heuning.
2. Om nie gewig op te tel nie, moet die kalorieë wat ons uit lekkers kry presies 10% van die daaglikse kalorieë wees.
3. Soetverslawing word deur kunsmatige versoeters veroorsaak, lees dus die bestanddele noukeurig en bly weg van sulke bestanddele.
4. Soet vir ontbyt is nie 'n skade nie, maar bykomende energie en vrolikheid vir die hele dag. Boonop sal die kalorieë wat in die oggend vir die dag ontvang word beslis opgebruik word.
5. Moet egter nie elke oggend sjokolade eet nie, dit is beter om 'n paar dae per week opsy te sit wanneer jy toegelaat sal word om heerlik te smul.
6. As 'n aanval van begeerte om lekkers te eet soos 'n blits uit die bloute gekom het, is donkersjokolade redding. Dit sal nie in vet neergesit word nie en sal nie ekstra kalorieë verskaf nie.

Wat is die lekkers met die laagste kalorie?

Die interessantste vraag vir almal wat gewig verloor, is watter soort lekkers is nuttig? Kom ons blaai na die lys van lae-kalorie lekkers.

Die gesondste bron van suiker is bessies en vrugte.

Hierdie produkte kan met reg universeel genoem word, aangesien jy 'n nagereg van bessies en vrugte kan maak, jy niks kan kook nie en net 'n handvol bloubessies eet, jy kan sap uitdruk en selfs by tee voeg. Alles word slegs deur 'n vlug van lus beperk. Die nuttigste bessie-vrugte lekkers sluit in aarbeie,pomelo's, aarbeie, spanspekke, lemoene en mandaryne, appels, persimmons, kiwi's, kersies en frambose. Bessies en vrugte - jou dosis vitamiene en goeie bui sonder skade aan die figuur.

Jogurts

Maar nie dié wat ons met verskeie vullers op winkelrakke sien nie. Dit is die beste om soet jogurt-nageregte by die huis te maak, wat gewone Griekse jogurt en 'n bietjie verbeelding verg. Jy kan vrugte en bessies, heuning en neute, sjokolade en muesli daarby voeg. Die sleutel is om in jou kalorie-regime te kom.

Gedroogde vrugte

Fantastiese alternatief vir vars vrugte wat reeds vervelig is. Voedingkundiges word nie moeg om te herhaal dat dit gedroogde vrugte is wat die spysverteringskanaal stimuleer, gifstowwe en gifstowwe skoonmaak, die immuunstelsel versterk en versterk nie. Die belangrikste ding is om dit nie met hul gebruik te oordoen nie, anders kan ekstra kalorieë nie vermy word nie. Die nuttigste gedroogde vrugte om gewig te verloor, sluit in gedroogde appelkose, dadels, pruimedante en gedroogde bessies. Veral gewild onder diegene wat gewig verloor, is 'n gereg soos gedroogde appelkose in donkersjokolade. Klink aanloklik, nie waar nie? Sulke lekkers kan jy self voorberei, jy hoef net bitter sjokolade in 'n waterbad te smelt en gedroogde appelkose daarin te doop.

Marmelade, malvalekkers en heuning

'n Soetkategorie wat selfs goed is vir die liggaam, aangesien dit vertering verbeter. Beide marmelade en malvalekkers kan tuis gemaak word, wat selfs gesonder sal wees. As produkte in winkels gekoop word, word dit aanbeveel om die samestelling noukeurig te bestudeer en die produk te kies waarin die suikerinhoud isen verskeie voedselbymiddels op 'n minimum. Die daaglikse norm is 30 gram malvalekkers of malvalekkers per dag. Jy moet ook versigtig wees met heuning, dit het 'n taamlike groot kalorie-inhoud, maar 2 teelepels per dag word toegelaat in plaas van suiker. Ons weet almal dat heuning baie nuttig is, aangesien dit 'n stoorkamer van elemente soos yster, kalsium, magnesium is.

Sjokolade

Sjokoladeliefhebbers kan uitasem – hul gunsteling soetgoed is nie verbode nie, maar met sulke aanbevelings. Die keuse moet gemaak word ten gunste van donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud, dit is baie gesonder as melksjokolade, en dit bevat 'n paar keer minder kalorieë. As dit moeiliker is om melksjokolade prys te gee as wat dit aan die begin van die reis gelyk het, probeer om muesli te koop. As gevolg van die feit dat die produk neute, graan en gedroogde vrugte bevat, word die gevoel van honger onderdruk, en die brein is versadig met glukose.

Broode

Kan jy jou nie jou lewe sonder wafels voorstel nie? Wafels is egter die mees nuttelose en hoë-kalorie soet. Dis tyd om dit met brosbrood te vervang, wat goed pas by marmelade en jellie.’n Dieet alternatief vir wafels is gereed. Hierdie lae-kalorie-lekkergoed wat in die winkel gekoop is, sal enigiemand wat gewig verloor, vermaak.

Tuisgemaakte soet resepte

As lekkers in die winkel nie selfvertroue wek nie, is dit tyd om kombuis toe te gaan en vir 'n uur 'n wonderlike sjef te word. Watter lekkers is lae-kalorie?

1. Wrap-nagereg.

'n Uitstekende plaasvervanger vir enige lekkers sal 'n maaskaas-nagereg met vrugte en selfs sjokolade wees. Virkook, maak voorraad op met vetvrye maaskaas (200 g), 'n halwe piesang, 'n teelepel kakao, bessies en vrugte na smaak, lae-kalorie brood.

Die lae-kalorie soet resep is soos volg:

• In 'n geskikte houer, byvoorbeeld, 'n wye glas, moet jy voorafgesnipperde brood byvoeg.
• Maaskaas, piesang en kakao word in 'n blender geklits en dan in 'n glas bo-op die broodkrummels uitgelê.
• Na aanleiding van die wrongelmengsel word gunsteling vrugte en bessies uitgelê. So 'n pofnagereg word aanbeveel om vir 'n paar uur in te trek.

Die wrongel-nagereg sal geen skade aan die figuur veroorsaak nie, en danksy die pragtige aanbieding sal dit 'n wonderlike toevoeging tot die feestafel wees.

2. Sjokoladepoeding.

Dieetsjokoladepoeding is die perfekte kombinasie van soet sonder om jou figuur te benadeel. En jy benodig lae-vet jogurt sonder bymiddels (300 gram), 'n teelepel kakao, halwe tee kaneel, 'n teelepel gelatien, klappervlokkies na smaak vir die voorbereiding daarvan. Kom ons gaan kombuis toe om lae-kalorie lekkers voor te berei:

• Week gelatien in 100 ml water, voeg kaneel by en meng deeglik, voeg dan kakao by en meng weer.
• Voeg dan jogurt by die mengsel en roer tot glad sonder klonte.
• Die mengsel word in nageregvormpies uitgelê, vir etlike ure afgekoel en met klapper bo-oor besprinkel.

Voila, 'n pragtige en lae-kalorie poeding is gereed. En dit is net die eenvoudigste lae-kalorie resepte.lekkers.