Hoe om eetlus te verminder om gewig te verloor: resensies, effektiewe maniere en praktiese aanbevelings

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dit is geen geheim dat byna elke vrou, ongeag ouderdom en sosiale status, daarvan droom om slank en mooi te wees, bewonderende manlike blikke te lok en terselfdertyd goed en lig te voel.

In die praktyk kan nie alle verteenwoordigers van die pragtige helfte van die samelewing hierdie doelwit bereik nie. Die ding is dat om jou liggaam in goeie fisiese vorm te hou, moet jy die balans van inkomende en verbruikte kalorieë streng waarneem sodat die oormaat nie in probleemareas op die liggaam neergelê word nie.

Die artikel sal fokus op hoe om eetlus te verminder om gewig te verloor. Resensies van die metodes wat hieronder gelys word, is positief. Die meeste vroue sê dit werk.

Hoe om gewig te verloor?

Hoe om eetlus te verminder? Hoe om gewig te verloor in die algemeen? Hierdie vrae het betrekking op baie van die regverdige seks. Daar is baie maniere om jou doelwit te bereik en gewig te verloor:

• Deur fisiese aktiwiteit - stap, fietsry, gereelde oefening, aktiefspeletjies en so meer.
• Dieetkos - streng voedselbeperkings vir 'n sekere tydperk.
• Verminderde eetlus en verminderde kalorie-inname.

In die gejaagde tempo van die moderne lewe is daar soms net nie tyd om soggens gimnasium toe te gaan of te draf nie. Terselfdertyd veroorsaak die dieet, benewens die feit dat met die beëindiging daarvan die verlore gewig terugkeer met 'n toename, dit veroorsaak ook sielkundige ongemak - depressie en 'n slegte bui.

'n Alternatief vir hierdie maniere om gewig te verloor, is om die lus vir kos self te verminder, dit wil sê om die eetlus te tem. Hoe om eetlus te verminder? Resensies en metodes word hieronder aangebied.

Maniere om aptyt vir gewigsverlies te verminder

Daar is 'n paar basiese reëls om jou eetlus te help bekamp en jou voedselinname tot die regte hoeveelheid te verminder.

Lys van die beste maniere om jou eetlus te verminder:

• Drink meer vloeistowwe - die daaglikse waterbehoefte vir 'n persoon wissel van 2 liter. Drink is baie belangrik, want water help nie net om die verteringproses te verbeter nie, maar neem ook direk deel aan die liggaam se verbruik van energie om dit op liggaamstemperatuur te bring. Boonop, danksy die water, is die gevoel van honger ietwat verdof.
• Vervang soetgoed in jou dieet met soet vrugte, soos piesangs of appels, gedroogde vrugte. Vrugte laat jou vinnig versadig voel.
• Eet so min as moontlik sout en warm speserye, wat eetlus verhoog. Hierdie produkteirriteer die voering van die maag, wat veroorsaak dat meer kos geëet word.
• Enige alkoholiese drankies, behalwe miskien 'n klein hoeveelheid droë rooiwyn, moet van die dieet uitgesluit word. Alkohol verhoog nie net eetlus nie, maar vertraag ook die metabolisme en uitskeiding van oortollige vloeistof uit die liggaam. Daarom sal gewigsverlies baie stadiger wees.
• Stel kosse met min kalorieë bekend, maar bring vinnige versadiging en vereis lang spysvertering - groente, vrugte.
• Hoe om eetlus te verminder en gewig te verloor op volksmaniere? Kruie-aftreksels en kruietee is goeie helpers om eetlus te verminder. Daarbenewens verryk hulle die liggaam met vitamiene. Meer hieroor later.
• Alle soorte dieetaanvullings en eetlusdempers, volgens sommige verslae, help ook om eetlus onder beheer te hou. Die gebruik daarvan moet egter streng beperk word en met die dokter ooreengekom word.

Algemene beginsels van gedrag om eetlus te verminder

Hoe om eetlus te verminder? Gewigsverlies is een van die mees algemene vroue se probleme. Wat om te doen as die ekstra ponde nie rus gee nie? Benewens die hersiening van die dieet, speel die beginsels van eet, dit wil sê die kultuur van voeding, 'n belangrike rol in die vermindering van aptyt vir gewigsverlies. Hier is die belangrikste kenmerke.

1. Elyes moet fraksioneel wees, dit wil sê, oor verskeie ma altye versprei, maar in kleiner porsies. Die maksimum porsiegrootte moet nieoorskry 300 g. Hierdie metode sal jou toelaat om nie 'n akute gevoel van honger tussen hoofma altye te voel nie. Terselfdertyd moet die versnapering nie te swaar en hoog in kalorieë wees nie.
2. Wanneer jy eet, moet jy kos stadig en deeglik kou sodat 'n voldoende hoeveelheid sap in die maag geproduseer kan word. Terselfdertyd moet jy nie voor die TV-skerm eet nie, want dit lei noodwendig tot ooreet.
3. Dit is raadsaam om die daaglikse roetine streng na te kom, dit wil sê, jy moet in geen geval ontbyt, middagete en aandete, sowel as 'n paar versnaperinge, oorslaan nie. Terselfdertyd is dit belangrik dat kos omtrent dieselfde tyd die liggaam binnegaan.
4. Drinkwater behoort betekenisvol te wees. Jy kan tussen ma altye of 20 minute voor of na ma altye drink. In geen geval moet jy gelyktydig drink en eet nie, want dit sal noodwendig lei tot ooreet en strek van die maag.

Truuks om eetlus te help verminder en gewig te verloor

Hoe om eetlus te verminder en gewig te verloor? Benewens die nakoming van al hierdie reëls, om koslus te verminder en jou maag te bedrieg, kan jy jou wend tot 'n paar truuks, dit wil sê, bedrieglike maneuvers.

• Ontspannende bad en lekker musiek. So 'n eenvoudige truuk laat jou toe om die liggaam vir 'n rukkie af te lei van die onmiddellike drang om te eet. Terselfdertyd sal die liggaam nie net fisiese nie, maar ook morele rus ontvang, en swig voor die ontspannende effekte van die omgewing.
• Gunstelingaktiwiteit. 'n Aangename manier om tyd deur te bring en vir 'n rukkie nie aan kos te dink nie, kan 'n gunsteling stokperdjie wees, lees'n fassinerende boek of kyk net na ou familiefoto's.
• Stap in die vars lug. 'n Gemete en haastige wandeling in die vars lug voor of na 'n ma altyd laat jou toe om die liggaam op 'n harmonieuse manier te stel, help om ontslae te raak van die stres en moegheid wat gedurende die dag opgehoop word, en mors ook oortollige energie.
• Volledige asemhaling. Min mense dink dat behoorlike asemhaling ook uiters belangrik is om eetlus te normaliseer en gewig te verloor. Spesiale asemhalingsoefeninge laat jou toe om metabolisme te aktiveer en vertering te verbeter. Daarbenewens kan sommige asemhalingsoefeninge jou aandag aflei om vir 'n rukkie honger te voel.
• Aromatiese essensiële olies. Sulke terapie laat jou toe om die gevoel van honger te verdoof. Dit is veral waar van olies van pomelo, groen appel, kaneel, kruisement. In sommige gevalle sal jou honger 'n bietjie verminder om net 'n vrug, soos 'n appel of 'n piesang te ruik.
• Verminderde eetlus as gevolg van optiese illusie. Hierdie effek word verkry as jy skottelgoed kleiner as gewoonlik gebruik, in koue diskrete skakerings – blou, pers, blou-groen.

Hoe om eetlus te verminder om gewig te verloor? Resensies oor hierdie metode is die mees positiewe. Kenners beskou dit as spaarsamig vir die liggaam. Soos hierbo genoem, is daar 'n hele lys produkte wat help om eetlus te verminder, en dus gewigsverlies. Oorweeg die kenmerke van elkeen afsonderlik.

Fruit

Danksy wonderlike inhoudvesel en vitamiene, sowel as die lae energiewaarde van vrugte kan help om eetlus redelik vinnig te verminder. Hulle vul vinnig die maag sonder om ekstra ponde te dra. Onder die vetverbrandende vrugte is pomelo die waardevolste. Ook nuttig: sitrusvrugte (lemoene, suurlemoene); bessies (kersies, vye, bloubessies); pynappels.

Groente

Net soos vrugte, is groente hoog in vesel en vitamiene. Daar kan gesê word dat alle variëteite van kool 'n stoorkamer van voedingstowwe is. Ander groente gee ook 'n gevoel van volheid, ten spyte van die feit dat die liggaam baie energie spandeer om dit te verwerk. Dit is opmerklik dat die maksimum voordeel slegs verkry kan word uit rou groente wat nie hittebehandeling ondergaan het nie.

Sjokolade

Bitter sjokolade is laag in suiker en help om eetlus en soet drange te bekamp.’n Klein stukkie is genoeg om die honger te stil. Slegs donker donkersjokolade is egter nuttig, maar nie melksjokolade nie.

Groen tee

Die voordele van groen tee is lank reeds bekend. Hierdie drankie is werklik 'n magiese hulpmiddel in die stryd teen oortollige gewig. Saam met die feit dat groen tee die metabolisme versnel, bevredig dit ook die gevoel van honger. 'n Paar koppies tee per dag sal jou help om nie oor oormatige eetlus bekommerd te wees nie.

Eiers

Eiers is 'n wonderlike opsie vir ontbyt. Aangesien hulle 'n proteïen bevat wat die liggaam vinnig versadig, sal die gevoel van honger nie veel langer pla nie. Daarbenewens is die hoeveelheidkos wat gedurende die dag verbruik word, sal aansienlik verminder word.

Kruie vir onderdrukking van eetlus en gewigsverlies

Hoe om eetlus te verminder met volksmiddels? Medisinale kruie help ook om eetlus te hanteer en gewig te verloor. Hulle word gebruik in die vorm van afkooksels, tinkture of tee.

• Die leier onder sulke plante is vlas en vlasaad. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid slym wat die maag en ingewande omhul. Danksy hierdie eienskappe van vlas word die eetlus verminder, en die liggaam word van gifstowwe bevry.
• Salie-tee, wat twee keer per dag geneem word, sal help om honger te verminder.
• Nettelaftreksel is ook 'n goeie eetlusdemper.
• 'n Afkooksel gemaak van groen pietersielie laat jou toe om die maag te mislei en jou honger vir 'n rukkie te stil.
• Angelica word dikwels gebruik om die spysverteringskanaal te normaliseer en gifstowwe te verwyder, behalwe dat dit eetlus verminder.
• Marshmallow, as gevolg van sy saamtrekkende eienskappe, verhoog die tyd van vertering van voedsel in die maag, wat beteken dat die gevoel van honger 'n bietjie later verskyn en die eetlus verminder. Dit het 'n positiewe uitwerking op die proses om gewig te verloor.
• Melkdistel is 'n goeie lewermiddel wat lewerfunksie normaliseer en vetafsettings vrystel.

Hoe om eetlus te verminder om gewig te verloor? resensies oor maniere om gewig te verloor

Vandag kan jy baie resensies vind oor verskillende maniere om gewig te verloor. Sommige voel die gevolg van 'n verandering in koskultuur, niegeen ongerief ervaar nie. Baie mense verloor gewig deur fisiese aktiwiteit te verhoog. Verbruikers reageer ook positief op biologiese aanvullings en verslankingsbespuitings. Die menings van dokters oor hierdie saak verskil ietwat. Volgens hulle vaste oortuiging moet enige dieetpille nie onbeheersd geneem word nie, anders kan jy jou gesondheid baie vinnig benadeel.

So jy weet reeds hoe om jou eetlus te verminder om gewig te verloor. Terugvoer oor die metodes hierbo beskryf is slegs positief. Jy moet noukeurig die mees aanvaarbare opsie vir jouself kies en nie lui wees nie. Dan sal die resultate nie op jou laat wag nie.