Hoe om 10 kg in 'n week by die huis te verloor: aanbevelings en effektiewe metodes

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Op die vooraand van die Nuwejaar, 'n afspraak met die man van jou drome of 'n gebeurtenis waarvan jou lot sal afhang? En die rok maak nie vas nie! Tyd om gewig te verloor! Ons hardloop na die weegskaal en sien dat ons oor die jare van sittende werk 10 ekstra pond geëet het. Maar jy moet nou perfek wees! Is dit moontlik om 10 kg in 'n week te verloor? Lees hierdie artikel!

Vinnige gewigsverlies: voor- en nadele

As jy vir een aand gewig moet verloor, dan kan jy 'n paar truuks gebruik wat jou 'n skraal skoonheid sal maak. Byvoorbeeld:

1. Koop 'n korset. As jy 'n paar uur lank slank moet wees, trek dit stywer vas en maak vir jou 'n wesp-middellyf. Maar moenie misbruik om dit te dra nie: dit beskadig en verplaas interne organe, wat die gesondheid nadelig kan beïnvloed. Die skoonhede van die afgelope eeue kon elke dag in korsette loop, selfs vir 14 uur, hulle het hulle lank nie uitgetrek nie. Maar dis hoekom hulle in die verlede is: dit dreig met verplasing van die werwels, inwendige bloeding en selfs die dood.
2. Verloor vinnig 10 kgVir 'n week sal die regte klere help. Daar is ideale klere vir elke tipe figuur, wat die voordele beklemtoon en die gebreke bekwaam wegsteek. Koop 'n pak of rok volgens jou tipe en word die ster van die aand!
3. Kort romp, hoë stewels - slanker en langer bene. Dit is 'n bewese feit. Hoe langer die romp en hoe korter die skoene, hoe dikker lyk die dye en kuite.

Maar wat as jy op vakansie vlieg, nie 'n korset onder 'n swembroek dra nie en regtig 10 kg in 'n week moet verloor? Antwoord: niks. So 'n vinnige gewigsverlies kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, en as jy alles aan die einde van die dieet begin eet, sal jy nie 10 kg teruggee nie, maar 20. Maar hoe om gewig te verloor in 'n week met 10 kg, en nie 2 nie. of 3? Dan sal ons probeer om die proses om gewig te verloor soveel as moontlik te verseker.

Begin dieet

As jy 10 kg in 'n week moet verloor, wees voorbereid daarop dat jy dit aan die einde van die dieet vir nog 'n week sal verlaat. Maar later meer daaroor. Aan die begin van die dieet moet jy alles soet, sout, vetterig, melerig, skadelik en koolzuurhoudend van die dieet uitsluit. En selfs jou gunstelingkoeke sal vir ten minste 2 weke uitgestel moet word. Teken aan die begin in vir 'n gimnasium of koop vir jou 'n springtou en handgewigte. Jy kan begin.

Eerste stadium: voeding

"Ek moet dringend 10 kg in 'n week verloor! Lê verkieslik op die rusbank met lekkers!" - Jy skree in die foon vir jou vriendin. Maar dit werk ongelukkig nie so nie. Jy moet beweeg, en baie beweeg. Gee lekkergoed vir 'n vriend. Om in 'n week met 10 kg gewig te verloor, moet jy leerdie volgende voedingsreëls:

1. 20 minute voor elke ma altyd, drink 2 glase skoon drinkwater. Dit versnel die maag en laat die liggaam wakker word en gereed wees om kos te verteer, asook minder eet.
2. Geen lekkers, geen tee, geen koffie nie. Van die drankies word slegs suiwer water toegelaat.
3. Moenie jou kos drink nie. Jy kan ten minste een uur drink nadat jy geëet het.
4. Laat jou hoofdieet in die eerste helfte van die dag val. Saans is dit beter om iets ligs en proteïene te eet, byvoorbeeld 'n groenteslaai.
5. Beweging. Baie beweging. Meer daaroor in die volgende paragraaf.
6. As jy twee weke gehad het om 10 kg te verloor, sou jy hierdie punt oorslaan. Ek sal moet gaan vir 'n anti-selluliet vetverbrand massage. Dit sal jou help om ekstra pond vinniger te verloor.

Jou hoofdieet is maer vleis, klein hoeveelhede graan, vars groente, skoon drinkwater, eiers en suiwelprodukte. Hier is 'n voorbeeld van 'n daaglikse dieet om 10 kg in 'n week te verloor:

1. Ontbyt: hawermout met water sonder suiker en sout, laevet kaasbrood.
2. Snack: 1 appel.
3. Middagete: bokwietpap met gestoomde hoenderborsie, komkommer en tamatieslaai.
4. Snack: 3-4 neute.
5. Aandete: gestoomde kalfsvleis met 'n bak groenteslaai.
6. Snack: 'n glas vetvrye jogurt.

Soos jy kan sien, is dit baie moeilik om vinnig 10 kg in 'n week te verloor, maar dit sal nie 'n doelgerigte meisie keer nie.

Tweede fase: sport

Hoe kangewig verloor in 'n week met 10 kg, as daar min voeding is? Korrekte antwoord: sport Baie sport. Oefen elke dag vir ten minste 2 uur, doen kardio-oefeninge in die gimnasium of by die huis. Hier is 'n stel oefeninge vir tuisoefensessie:

1. Lop aktief vir 20 minute.
2. Spring in plek. Beginposisie: voete skouerwydte uitmekaar. Spring, sprei en bring jou bene bymekaar, terwyl jy jou hande oor jou kop bring en jou hande klap met elke sprong. 3 stelle van 20 herhalings.
3. Swaai jou bene. Beginposisie: staan, voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou knieë afwisselend so vinnig as wat jy kan. 6 stelle van 20 herhalings, rus 2 minute.
4. Push-ups van die muur of van die vloer af. 3 stelle van 15 herhalings.
5. Squats. 4 stelle van 15 herhalings.

Belangrik! Maak seker dat jy 'n opwarming doen voor en na jou oefensessie. Resensies van diegene wat 10 kg in 'n week verloor het oor aktiewe sport, bevestig dat sewe sweet van jou moet afkom. Dit is hoe die vet sal begin brand.

Verlaat die dieet

Wees voorbereid daarop dat jy die dieet twee keer so lank as die dieet self sal moet verlaat. Voeg jou gewone kos geleidelik by jou dieet in en verhoog porsiegroottes met 10-15 gram per dag. Jy kan nie ooreet nie, anders sal die gewig terugkeer met jou vriende wat jy glad nie nodig het nie!

Dieet om die dieet te verlaat:

1. Ontbyt: ryspap in melk met 5 gram botter en 'n lepel heuning.
2. Snack: 5-6 neute of gedroogde vrugte.
3. Middagete: Gebakte beesvleis met durumkoringpasta en tamatiesous.
4. Snack: 'n tros druiwe.
5. Aandete: gestoomde hoenderkoelette, koolslaai en komkommer-groenteslaai.

As nageregte kan jy malvalekkers, malvalekkers, sjokolade met 'n kakao-inhoud van meer as 75% geleidelik bekendstel. Vermy alkohol en sigarette terwyl jy op en af die dieet is, aangesien dit jou eetlus aanwakker.

As jy twee weke het

Om 10 kg in 2 weke te verloor is makliker as in een. Daar sal nie so 'n sterk slag vir die liggaam wees nie, dit is moontlik om die dieet te verlaat sonder om oortollige gewig terug te gee. Dit is die moeite werd om 'n kalorie-sakrekenaar af te laai en jou daaglikse toelae te bereken, deur 30-40% daarvan af te trek (met geleidelike gewigsverlies word 15-20% afgetrek). Skryf alles neer wat jy daar eet en moenie verder gaan as jou persoonlike drempel nie. 'n Geskatte dieet om oor 2 weke gewig te verloor met 10 kg:

1. Ontbyt: gierspap in melk of water met 'n lepel botter sonder suiker en sout.
2. Snack: laevet-maaskaasbrood.
3. Middagete: olievrye gebraaide pollock met kapokaartappels sonder olie en sout.
4. Snack: piesang.
5. Aandete: Sjinese koolslaai, inkvis en 10% vet suurroom.
6. Snack: kaneel gefermenteerde gebakte melk.

Gegrond op hierdie spyskaart, kan jy jou eie en alternatiewe ma altye bou.

Dieet "Sjokolade"

Om oor twee weke met 10 kg gewig te verloor, sal 'n heerlike, maar streng en rigiede dieet "Sjokolade" help. As jy 'n soettand het, sal jy daarvan hou.

Die kern van die dieet is dat 100gram van enige sjokolade waarvan jy hou en een liter groen tee sonder suiker. Die hoeveelheid suiwer water wat gedrink word, kan enige wees. Dis al. Dit is die moeilikheid! Net een blokkie sjokolade vir die hele dag. Verlaat die dieet moet dieselfde wees as hierbo beskryf. As jy 'n dieet volg vir 2 weke, dan is die uitset een maand. Wees versigtig, want swakheid en verhoogde lomerigheid kan waargeneem word, dit is ongewens om tydens 'n dieet te bestuur en betrokke te raak by werk wat meer aandag verg.

Dieet op kefir en appels

Dit is 'n meer goedaardige dieet (anders as sjokolade), want kefir en appels kan in onbeperkte hoeveelhede geëet word. So 'n dieet is teenaangedui vir maagprobleme, gastritis, maagsere en gastroduodenitis. Kefir moet nie meer as 1% vet wees nie, appels is groen of geel.

Boekwiet-dieet

Dit is 'n nie-honger dieet, maar dit is moeilik om te volg, want jy kan bokwiet eet soveel jy wil, maar jy kan dit glad nie sout nie. Neem 200 g bokwiet en gooi 0,5 liter koue water. Maak die deksel toe en laat staan tot die oggend. Die produk is gereed om te gebruik. Dit word ook elke dag toegelaat om 'n liter kefir (1% vet) te drink of dit met pap te vul. Die maksimum lengte van die dieet is 2 weke, en die uitset is een maand.

Vleisdieet

Die essensie van 'n vleisgebaseerde dieet is om hoë hoeveelhede proteïene in te neem en koolhidraatbevattende voedsel tot nul te verminder. Jy kan vleis, vis en eiers in enige vorm eet (behalwe in olie gebraai). Geskatte vleisdieet:

1. Ontbyt: 2 roereiers, koffie.
2. Snack: proteïenstafie.
3. Middagete: braai in die oond, groenteslaai met tamatiesous.
4. Snack: 'n handvol neute.
5. Aandete: stoompollock met witsous, komkommer.

Jy moet ook nie speserye misbruik en verder gaan as die daaglikse kalorie-inname nie, proteïen is 'n baie bevredigende stof.

Behoorlike voeding is die weg na slankheid en gesondheid

Ondanks die baie vinnige diëte wat bestaan, was en sal die beste wees – behoorlike voeding. Dit behoort 'n lewenswyse te word vir elke meisie wat gesond, mooi en goed versorg wil wees.

Behoorlike voeding beteken om gemorskos, vinnige koolhidrate en alkohol te vermy. Vinnige koolhidrate word in sjokolade, skyfies en meelprodukte aangetref. Die verskil van die "korrekte" stadige is dat hulle onmiddellik geabsorbeer word, daar is 'n skerp vrystelling van suiker in die bloed, dan gaan hulle in oortollige vet. Langgekookte graankosse en durumkoringpasta is ryk aan stadige koolhidrate, sowel as groente en sommige vrugte.

Nog 'n reël is om kalorie te tel. Dit is nodig om jou daaglikse toelae volgens die formules te bereken en te eet, volgens hierdie syfer. As jy gewig verloor, trek 15-20% van hierdie syfer af. Daar is geen gewigsverlies sonder 'n kalorie-tekort nie. Jy moet meer spandeer as wat jy kry.

Daarom moet jy beweeg en energie verbrand, vet in spiere en krag verander. Sport is nog 'n vriend van behoorlike voeding, wat jou gunsteling stokperdjie en tydverdryf behoort te word.

Maskers, skilen ander aangename prosedures moet altyd by jou wees, wil jy mooi en begeerlik wees? Behoorlike voeding verbeter reeds die toestand van hare, oë, vel en naels, maar dit is die moeite werd om jou liggaam te help om mooier te word. Dit is nie nodig om na duur salonne te gaan nie, want daar is 'n groot aantal doeltreffende boererate.

Jy moet nie net ekstern ontwikkel nie, maar ook intern. Lees boeke, besoek galerye en uitstallings, doen selfverbetering. Dit is op hierdie walvisse dat die geheim van 'n suksesvolle vrou met 'n hoofletter bewaar word.

Moenie moed opgee nie, want met behoorlike voeding kan daar gewigsstagnasie wees en dit is heeltemal normaal. Moenie ophou nie en moenie inbreek nie. Daar kan verskeie redes hiervoor wees:

1. Drink baie water in die nag. Die resultaat is swelling en waterretensie in die liggaam. Drink water 3 uur voor slaaptyd.
2. Hormonale veranderinge. Die vroulike liggaam is meer ingewikkeld as die manlike een, ons verander voortdurend en reageer skerp op eksterne en interne stimuli. Gaan na 'n dokter of hersien jou leefstyl om te sien of jy die regte ding doen.
3. Die liggaam is moeg vir 'n kalorie-tekort. Daarom reël een keer per week vir jou 'n cheat-ma altyd, dit wil sê, laat jou eet wat jou hart ook al begeer. Dan sal jou liggaam verstaan dat daar geen hongerstaking is nie, dit sal ophou om alles wat geëet word aan jou sye te stoor.

Nou weet jy die antwoord op die vraag: "Hoe kan ek 10 kg in 'n week verloor?". Maar jy weet wat dit belaai is, bewus van alternatiewe metodes. Sterkte met jou pogings!