Behoorlike voeding: resensies. Behoorlike voedingsprogram. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Behoorlike voedingprogram is 'n onontbeerlike ding vir diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei.’n Gebalanseerde ma altyd laat jou beter voel, meer waaksaam, aktief en meer pret wees. Hierdie artikel beskryf die basiese beginsels van behoorlike voeding. As jy hulle volg, sal jy binnekort 'n oplewing van krag en energie voel.

Beginsel 1: Dieet gevarieerd

Behoorlike voeding in die somer, winter, lente en herfs – dis wat 'n gesonde mens nodig het. Eet kosse wat by die seisoene pas. Bessies en vrugte is byvoorbeeld baie gesonder in die somer as in die winter. Moenie vashou aan sekere produkte nie. Kos moet gevarieerd wees. Eet graan, groente, vrugte en bessies. Voedsel soos aartappels en boontjies bevat stysel, met ander woorde koolhidrate. Graan bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe wat ons liggaam nodig het. Suiwelprodukte moet daagliks geëet word. Moenie vergeet van vis en pluimveevleis, geregte vanhulle moet by die spyskaart ingesluit word.

Behoorlike voedingprogram is klein porsies. Die beste opsie is byvoorbeeld 100 g vleis (vis of pluimvee om van te kies), dieselfde hoeveelheid groente (rys of pasta), 'n sny graanbrood en vrugte.

Beginsel 2: Vet is gelyk aan 1/3 kalorieë

Vir baie is behoorlike voeding (resensies op die forums sê dit) die basis van 'n gesonde leefstyl. Almal moet daarna streef. Om die daaglikse dieet nuttig te maak, moet jy die aantal kalorieë wat verbruik word, monitor. Wat vette betref, moet hul hoeveelheid nie 1/3 van die totaal oorskry nie. Dit is nie nodig om sulke produkte heeltemal te weier nie. Dit is baie skadelik, aangesien die liggaam 'n sekere gedeelte vet moet ontvang. Maar 'n oormaat van hierdie stowwe sal die funksionering van die liggaam nadelig beïnvloed. Die kern van behoorlike voeding is soos volg: probeer om die hoeveelheid vet wat verbruik word, te verminder. Byvoorbeeld, bors kan geëet word sonder die vel, suiwelprodukte met verminderde vetinhoud, dit is beter om afgeroomde melk en maaskaas te koop. Jy moet die verbruik van pizza, mayonnaise, botter, hamburgers, skyfies, souse tot die minimum beperk.

Beginsel 3: Moenie 300 gram cholesterol per dag oorskry nie

Vir sommige is die verwerping van vetterige kosse en geriefskosse – dit is behoorlike voeding. Resensies van sulke mense word ondersteun deur die feite oor die gedaalde kilogram. Dit is egter nie altyd die geval nie. Soos u weet, is cholesterol nie net in vetterige kosse soos hamburgers, chop endiepgebraaide aartappels. Hierdie stof word ook in eiergele, suiwelprodukte en vleis aangetref. Dit is die moeite werd om die aantal sulke produkte te verminder. Eiers kan byvoorbeeld nie meer as een keer per week geëet word nie.

Beginsel 4: Nie meer as 1/10de van jou dieet met versadigde vet nie

Soos hierbo genoem, veroorsaak vetterige kosse die vorming van cholesterolplate in die vate, wat kan lei tot kardiovaskulêre siektes en vetsug. Verminder hul getal. Botter kan vervang word met olyfolie, volmelk - afgeroom. Dan sal die daaglikse hoeveelheid vet na normaal verminder word.

Beginsel 5: Eet daagliks kleurvolle vrugte en groente

Dit is geen geheim dat behoorlike voeding, waarvan resensies net positief is, die daaglikse verbruik van groente en vrugte behels. Sluit kos soos wortels, broccoli, sitrusvrugte en tamaties by jou dieet in.

Groente en vrugte sal nie net lig en energie gee nie, hulle is ook baie nuttig. Sitrusvrugte verminder byvoorbeeld die risiko van hartsiektes. Antioksidantryke groente help om gewasse te bestry.

Beginsel 6: Eet proteïen in moderering

Verhoogde proteïen-inname lei tot opbou van spiermassa. In groot hoeveelhede word dit hoofsaaklik geëet deur atlete wat die figuur wil oppomp. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete moet nie meer as 12% proteïenprodukte bevat nie. Nie nodig om elke dag garnale te eet nie, vetterige maaskaas. Dit is beter om hierdie produkte te vervang met lae-vet produkte.jogurt, bone, ens.

Beginsel 7: Lekkers in moderering

Almal weet dat lekkers nie net nie bruikbare stowwe bevat nie, dit behoort ook tot die klas van hoë-kalorie kosse. Probeer om minder soet broodjies en muffins, koeke en gebak te eet. As jy regtig wil, kan jy donker sjokolade in die oggend bekostig. En dit is die beste om lekkers met vrugte of gedroogde vrugte te vervang.

Beginsel 8: Beperk sout

Die daaglikse behoefte van ons liggaam aan sout oorskry nie 'n teelepel nie. Meer natriumione is sleg vir ons. Probeer om sout kos te vermy. Dit is beter om nie die skottelgoed te sout nie. Binnekort sal jy gewoond raak aan die nuwe "ongesoute" smaak van produkte en jou lus hierin vind. Om nie die norm te oorskry nie, is dit raadsaam om die verbruik van ingelegde kosse (komkommers, suurkool) en kase te beperk. Mense wat piekels misbruik, ly aan edeem, hoë bloeddruk en meer.

Beginsel 9: Soek vitamiene in kos, nie aanvullings nie

Die skool vir behoorlike voeding beveel nie aan dat vitamiene en voedingstowwe in voedsel met verskeie dieetaanvullings vervang word nie. Natuurlike kosse word beter deur die liggaam geabsorbeer as dwelms.

Beginsel 10: Moenie Kalsium vergeet nie

Kalsium is noodsaaklik vir die menslike liggaam. Dit is nuttig vir die vorming van beenweefsel, dit verskaf krag aan bene. Vroue na menopouse moet veral dit in ag neem. Daaglikse inname van kalsiumnodig, aangesien beendigtheid aansienlik afneem met ouderdom.

Beginsel 11: Drink meer vloeistowwe

Behoorlike voeding vir die dag behels die drink van ten minste 1,5 liter water. Die menslike liggaam verloor 'n groot hoeveelheid vloeistof gedurende die dag. Verliese moet herstel word. In hierdie geval praat ons nie van sappe, tee en ander drankies nie. Dit is die beste om skoon water te drink. 'n Glas vloeistof 'n halfuur voor ete is genoeg om die norm te bereik. Maak seker dat jy sop, sous eet. Vrugte en groente is ook hoog in vloeistowwe.

Beginsel 12: Sê "Nee" vir alkohol

Alkoholmisbruik lei tot verskeie siektes en gesondheidsprobleme. Almal weet dit. Behoorlike voeding (resensies hieroor verskyn toenemend op die net) sonder alkohol is waarna almal moet streef. Daar is immers niks nuttig in alkoholiese drankies nie. Daar is geen vitamiene, minerale, antioksidante nie. Alkohol bevat egter 'n groot aantal kalorieë wat ons liggaam binnedring. Dokters beveel aan om 'n glas rooiwyn te drink. Soms kan jy 'n glas bier bekostig. Dit is beter vir vroue om alkohol heeltemal te laat vaar, aangesien dit die vel nadelig beïnvloed. Alkoholiese drank genereer ook verouderingsprosesse.

Ons eet reg. Voeding: resepte

Die volgende is 'n gebalanseerde ma altydplan vir ontbyt, middagete en aandete. Dit is nie nodig om dit blindelings te volg nie, sommige produkte kan vervang word.

Behoorlike ontbyt:

1 opsie - roereier, groenslaaiin olyfolie, brosbrood of graanbrood, kruietee (moontlik met suiker) en vrugte.

2 opsie - Parmesaan-hoenderbors, groenbone met gekookte aartappels, vrugte, suurlemoentee.

3 opsie - 150 g gekookte rys, 'n stukkie vleis, groenslaai (200 g), tee en vrugte.

Behoorlike middagete:

1 opsie - slaai, gekookte vleis, hoenderbouillon, mineraalwater met suurlemoen, roosterbrood.

2 opsie - broodroosterbrood met vis, groenslaai met olyfolie, tee/water.

3 opsie - gekookte bruinrys, gestoofde groente, 'n koppie kruisementtee, vrugte.

Behoorlike aandete:

1 opsie - vetvrye maaskaas, klein vrugte, water.

2 opsie - groenslaai, gekookte vis, water met suurlemoen, roosterbrood.

3 opsie - gestoomde groente, roosterbrood, water met suurlemoen.

So, eet reg! Voeding (die resepte is hierbo beskryf) kan gekombineer word met 'n handvol neute, gedroogde vrugte of jogurt - dit sal jou toelaat om lank te oorleef van ontbyt tot middagete, van middagete tot aandete. Probeer om op sekere tye te eet en hou die regime.

Eetwenke

Die Voedingskool beveel aan:

- eet 'n gebalanseerde dieet, let op die ma altydregime;

- kombineer proteïene, koolhidrate en vette eweredig;

- reël gereeld vir jouself 'n dag van gesonde eetgewoontes - reinig die liggaam van gifstowwe en skadelike stowwe;

- drink genoeg vloeistowwe;

- gaan in vir sport, lei 'n aktiewe leefstyl.

Resensies oor gesonde voedingsprogramme

Sulke programme was die afgelope tyd baie gewild. Die hoofteikengehoor is vroue wat gewig wil verloor, terugbons na bevalling, ens. Verloor ekstra kilo's, maak jou figuur netjies, begin 'n aktiewe en gesonde leefstyl, lyk aantreklik - almal wil dit hê. Jy kan die bogenoemde wenke volg, dan sal jy mettertyd gewoond raak daaraan om reg te eet.

Baie mense wend hulle tot spesialiste vir hulp, verkry spesiale programme wat jou toelaat om die aantal kalorieë in 'n spesifieke gereg te bereken. In sulke programme is as 'n reël 'n gevarieerde spyskaart reeds saamgestel. As jy wil, kan jy 'n geskikte spyskaart vir die dag, week of selfs maand vind. Daar is 'n aparte dieet vir mense wat 'n sittende of aktiewe leefstyl lei.

Professionele voedingkundiges beveel aan om sulke gebalanseerde voedingstelsels te gebruik. Danksy hulle wyk jy nie af van die voorgeskrewe reëls nie, laat nie die gebruik van oortollige kalorieë toe nie. 'n Gebalanseerde dieet dissiplineer en ontwikkel 'n gesonde gewoonte om reg te eet. Sulke programme neem egter nie individuele eienskappe in ag nie. Tipies word stelsels saamgestel volgens algemene statistieke wat geskik is vir 'n gesonde persoon. Dit wil sê, die voedingstelsel neem nie jou siektes, kwale, toestand, leefstyl, fisiologiese vermoëns, voorkeure in ag nie. Slegs 'n professionele gekwalifiseerde dokter sal jou adviseer oor sekere produkte, met inagneming van hierdie faktore. Voordat jy 'n spesialis kontak, dink mooi oor wat jou pla. Skryf op 'n stuk papier die siektes neer wat jy onlangs gehad het,chroniese kwale, ens. 'n Gebalanseerde dieet moet heeltyd in jou lewe teenwoordig wees, die resultaat sal nie oor 'n week of twee sigbaar wees nie, maar eers na 'n lang tyd. Begin dus reg eet en skryf al die inligting oor jouself neer, oor 'n jaar of twee sal jy jou toestand kan vergelyk en gevolgtrekkings kan maak.

'n Gebalanseerde dieet is altyd streng individueel. Dieselfde kosse en dieet kan beide voordelig en skadelik vir verskillende mense wees. Benader hierdie kwessie baie verantwoordelik en ernstig, na oorlegpleging met 'n spesialis.