Resepte "Eet en verloor gewig" met foto. "Eet en verloor gewig": Ducan se resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vir diegene wat hul figuur dophou, kan resepte "Eet en verloor gewig" 'n ware vonds wees. Die gewildste tans is die opsies wat in die program met Lera Kudryavtseva aangebied word, en geregte volgens Dukan. Kom ons beskryf 'n paar eenvoudige resepte.

Transmissie "Eet en verloor gewig" met Leroy Kudryavtseva. Resepte

Hierdie gewilde program is 'n skatkis van lae-kalorie-opsies. Genooide bekendes, saam met die gasheer Lera Kudryavtseva en die sjef, "herskryf" bekende resepte. Die hooftaak is om hulle lae-kalorie te maak. Daarom, vir diegene wat die effek wil bereik, is "Eet en gewig verloor" - resepte op TNT - die perfekte program. Kom ons beskryf 'n paar eenvoudige disse.

• Lam met groente. Verwyder die been, maak 'n insnyding en smeer die vleis in 'n laag. Vryf lam met speserye. Kap vars aromatiese kruie en sit op vleis. Rol die lam op en bind met tou vas. Bak die vleis vir twintig minute, stel die temperatuur op tweehonderd grade. Sprei dan die uieringe op die bodem van die bakplaat uit, dan die blokkies pampoen, pastinaak, seldery enkonstellasie van blomkool. Voeg heel knoffelhuisies en klein tamaties by. Kook groente tot sag. Dreineer die sap in 'n klein kastrol, voeg wyn by en kook tot verdik. Maak seker dat jy die sous syg. Sit groente op 'n bord. Verwyder die drade van die rol en sny dit in stukke. Sit die lam op 'n bord en gooi die sous oor.
• Warm slaai met lemoen. Die gereg is baie oorspronklik. Lemoen in dun skywe gesny. Verhit 'n droë braaipan en vryf dit met vars knoffel. Voeg string boontjies by. Kook dit sonder om olie by te voeg. Sit lemoene in 'n diep bak, sprinkel warm rooi vars soetrissie en gekapte knoffel oor. Laat marineer vir 'n halfuur. Voeg olyfolie en sesamsaad by gaar bone. Roer met lemoene en sit dadelik voor.
• Groente-ratatouille met groen appel. Om mee te begin, kap die eiervrug, courgette en zucchini in sirkels. Sny die rooi soetrissie in klein blokkies en rasper drie tamaties. Skil die appel en sny in skywe. Maal 'n groot ui en braai sonder om olie by te voeg. Braai soetrissies en tamaties in dieselfde pan. Maak die deksel toe en prut alles saam oor lae hitte vir vyftien minute. Sit die tamatiepasta heel aan die einde. Hou die helfte van die sous in 'n bak eenkant. Van die res - maak 'n skyfie, versprei dan eiervrug, courgette, appels en zucchini in 'n sirkel. Ons maak 'n slaaisous van gekapte brandrissie, knoffel, vars pietersielie en droë witwyn. Gooi dit oor die gereg en prut vir sowat vyftien minute oor lae hitte. Om te verhoed dat die vloeistof verdamp, maak die pan toedeksel. Meng die oorblywende sous met vars kruie. Gebruik dit wanneer jy die voltooide gereg bedien.

"Eet en verloor gewig": resepte volgens Dukan

Hierdie dieet is tans die gewildste. Dit het vier fases. Natuurlik is dit 'n voorwaardelike verdeling.

In die eerste twee stadiums is dit nodig om aktiewe gewigsverlies te bereik, by die derde - om die resultaat te konsolideer. Volgende - hou by 'n sekere dieet. Hierdie reël moet voortdurend in ag geneem word.

Dukan se "Eet en Verloor Gewig"-resepte is gebaseer op maer vleis, suiwelprodukte en komplekse koolhidrate met vesel (groente, groente en semels).

Sorg dat jy een en 'n half tot twee liter water per dag drink en loop vir dertig minute teen 'n gemiddelde pas.

Kom ons kyk noukeuriger na die voedingsinhoud van elke tydperk.

Eerste stadium

Hierdie stadium is die moeilikste en kortste, wat die voorwaardelike naam "aanval" ontvang het. Dit duur nie meer as tien dae nie. Na hierdie tydperk word die "eet en verloor gewig" effek werklik bereik. Resepte moet bestaan uit maer hoender of kalkoen, enige (selfs gebraaide) vis. Die gebruik van speserye en speserye word toegelaat. Dit word aanbeveel om nageregte met vetvrye jogurts te vervang.

Daar is 'n harde en vinnige reël vir "eet en verloor gewig"-resepte om te werk. Die gebruik van suiker en sout is streng verbode.

Resepte vir die eerste fase van die dieet

Hulle is eenvoudig en baie lekker. Resepte vir die Dukan-dieet "Eet en verloor gewig" van die eerste fase isvleis- en visgeregte sonder garnering. Eenvoudig en heerlik.

Vis is een van die beste kosse om die "Eet en Verloor Gewig"-effek te bereik. Resepte met foto's is eenvoudig. En hulle kook vinnig.

Stoom vis. Dit is 'n eenvoudige en doeltreffende weergawe van die gereg, wat gewoonlik deur enige Eet en Verloor-program aangebied word. Die resepte stem tradisioneel baie ooreen.

Smeer witvisfilet met speserye en sprinkel suurlemoensap oor. Laat staan vir tien minute. Gooi twee liter water in die stadige kookplaat en sit 'n vars takkie roosmaryn. Plaas die vis in 'n spesiale houer om te stoom. Ons bied 'n spesiale program aan. Kook die vis vir tien tot vyftien minute. Bedien die gereg besprinkel met kruie en speserye. As jy wil, kan jy 'n druppel sojasous byvoeg.

Stoomhoenderrol is 'n wonderlike kos om gewig te verloor. Die gereg blyk baie lekker, sag te wees en lei vinnig tot die resultaat van "eet en verloor gewig." Resepte (met foto's) kan verskil. Ons bied een van die eenvoudigste opsies.

Skil 'n heel hoender van die vel, bene en kraakbeen. Draai die pulp verskeie kere deur 'n vleismeul saam met die ui sodat die massa homogeen is. Kap drie knoffelhuisies en voeg by die maalvleis saam met geurmiddels. Smeer dit op kleefplastiek en bind styf vas. Sit in 'n spesiale multikoker mandjie. Stoom vir een en 'n half uur. Maak seker dat jy die rol van tyd tot tyd omdraai. Wanneer die tyd verby is, verwyder die film. Draai die rol infoelie, sit in die yskas vir 'n paar uur. Druk is nie nodig nie. Die gereg is gereed. Kan in skywe gesny en bedien word.

Die tweede fase van die Dukan-dieet

In die volgende stadium word dit toegelaat om groente in die dieet in te voer. Boonop is dit nodig om hulle oor twee dae met vleis af te wissel, of om dit in een gereg te kombineer. Natuurlik is die gebruik van suiker en sout verbied. Jy kan klein hoeveelhede rooiwyn, botter, room en ketchup by jou dieet voeg.

Op hierdie stadium kan hawersemels 'n groot helper word, 'n soort "stofsuier". Ons bied 'n paar resepte "Eet en verloor gewig".

Voorbeeldige spyskaart van die tweede fase

Resepte op hierdie stadium kan meer gevarieerd wees. Maar eiers is die gunsteling. Kom ons beskryf twee resepte.

Geposjeerde eiers met croutons en slaai - 'n wonderlike ontbyt.

Was blaarslaai en chard. Skeur alles met jou hande en sit op die bodem van die bord. Maak dan die aspersies skoon en kook. Dreineer en meng met 'n bietjie olyfolie. Sit die aspersies op die groente. Maak klein croutons met vars dille. Koel hulle af en sit hulle bo-op die aspersies. Borsel dan 'n vierkant kleefplastiek met olie. Breek die eier daarop baie versigtig om nie die eiergeel te beskadig nie. Versamel die kante van die film versigtig, laat die lug vry en bind dit styf vas met 'n sak. Bring die water tot kookpunt en laat sak die eier vir vyf minute. Die proteïen moet elasties word. Verwyder die film versigtig. Lê die geposjeerde eier op die croutons. Sprinkel gekapte groen uie en varsgemaalde swartpeper oor. Aanbeveel om dadelik te bedien.

Stoomomelet met spinasie en groen uie.

Rasper 'n klein stukkie laevetkaas. 'n Bos vars spinasie en 'n paar groen uie in stukkies gesny. Klits vier eiers tot skuimerig. Voeg groente en kaas by. Meng deeglik. Gooi die massa in 'n klein reghoekige vorm. Drie tot vier sentimeter moet na die boonste rand bly. Bring water tot kookpunt in 'n groot kastrol en plaas die eiermengsel daarin. Maak die deksel toe. Dit word aanbeveel om 'n omelet vir sewe tot tien minute te kook. Maak dan 'n klein insnyding in die middel en laat dit vir dieselfde tyd aan die brand. Kan op die tafel bedien word. Hierdie gereg sal heerlik en koud wees.

Vetterige en hoë-kalorie koeke kan vervang word met heerlike pannekoeke met semels. Ons bied 'n eenvoudige resep aan.

Een eier klits deeglik met 'n halwe glas kefir. Meng twee groot lepels hawersemels, een - koring, vyftig gram stysel en 'n bietjie bakpoeier in 'n droë bak. Verbind beide massas. Meng alles met 'n klitser totdat skuim verskyn en laat staan vir tien minute, bedek met 'n handdoek. Bak dan pannekoek in 'n pan met 'n kleefvrye laag. Jy kan 'n bietjie heuning besprinkel en vars bessies besprinkel.

Die derde fase van die Dukan-dieet

Hierdie stadium sal jou toelaat om te ontspan. Lae-kalorie resepte "Eet en verloor gewig" kan verdun word met volwasse kaas, vrugte (met die uitsondering van druiwe, piesangs enkersies), 'n bietjie pasta en aartappels.

Op hierdie stadium word dit toegelaat om vryhede te neem deur gebraaide, vetterige en hoë-kalorie kosse te eet. Maar die volgende dag moet aflaai, wanneer jy net vetverbrandende skemerkelkies kan drink.

Ons sal verskeie opsies bied.

Vetverbrand-cocktailresepte

Dit is die perfekte spyskaart vir vasdae.

• 'n Skemerkelkie met maaskaas en tamaties sal beide honger en dors effektief verwyder. Maal tamaties (800 g) in hul eie sap met 'n blender en gaan deur 'n sif. Voeg die sap van vyftig gram vars gemmer, 'n pak maaskaas, geurmiddels en suurlemoensap by. Skud die skemerkelkie teen hoë spoed. Sit dadelik voor, versier met 'n takkie roosmaryn.
• Mengsel van groente- en vrugtesap is nie net 'n soort "stofsuier" vir die liggaam nie, maar ook 'n baie smaaklike skemerkelkie. Dit is maklik om voor te berei. Rasper twee klein wortels. Verwyder die kern van die appel. Rasper dit en sprinkel suurlemoensap oor sodat die vleis nie donkerder word nie. Druk die sap van twee lemoene uit, voeg 'n bietjie pulp by. Plaas al die bestanddele in 'n mengbak. Gooi 'n liter mineraalwater, sap van vyftig gram gemmer, vier groot lepels heuning in en gooi dieselfde hoeveelheid vlassemels. Klits alles goed. Sit voor met selderytakkies en halwe lemoenringe.
• Cocktail "Smaaklik" - 'n wonderlike kombinasie van aromas en smake. Skil die lemoen van die skil en druk die sap uit. Gooi dit in 'n diep bak. Voeg die sap van dertig gram gemmer daarby. Om deeglik te roer. Voeg 'n halwe liter bylaevet jogurt en 'n groot lepel kaneel. Klits met 'n blender. Sit voor met vars kruisementblare.
• Ayran met basiliekruid. Gis 'n halwe liter melk met suurroom. Dit sal 100 g neem. Voeg die sap van een suurlemoen, gemaalde swartpeper en 'n gekapte bossie basiliekruid by. Klits alles in 'n blender en gooi 'n halwe liter mineraalwater in. Klits weer teen hoë spoed. Bedien gegarneerd met vars basiliekruidtakkies.
• Cocktail "Vinnig". Gooi lae-vet kefir, voeg vyf gram kaneel en gemmer by. Voeg 'n klein knippie rooi soetrissie by. Klits met 'n blender. Dit word aanbeveel om so 'n skemerkelkie soggens en saans te drink.

Lae-kalorie-spyskaart vir elke dag

Om die bereikbare effek van die "Eet en Verloor Gewig"-dieet te behou, moet resepte baie versigtig gekies word. Dit word aanbeveel om stil te staan by die optimale kombinasie: maer vis, vleis met gestoofde of vars groente. Heerlik, voedsaam en kalorievry.

Vis "onder 'n pelsjas" - 'n goeie opsie vir middagete "Eet en verloor gewig". Resepte met foto's kan altyd vir elke smaak gevind word. Ons sal ons resep aanbied.

Kook die filet van enige witvis. Terwyl die semi-finale produk voorberei word, kom ons sorg vir die groentesalsa. Sny twee groot tamaties in medium blokkies. Maal die knoffel en ui, braai dit in 'n bietjie olyfolie. Groente moet deursigtig word. Voeg aan die einde tamatieblokkies by, maak die deksel toe en prut vir vyftien minute. Sny een middelslag komkommer en rooi soetrissie en meng met groenslaai. Beginvorm 'n gereg. Sit enige bykos in die middel van die bord. Die ideale opsie sal rys of pêrelgars wees. Plaas die visfilet bo-op, gooi die tamatiesalsa oor. Sit 'n slaai van vars groente aan die kant. Jy kan vars jogurt en stukkies gemmer by die gereg voeg.

Hoenderbors met groente en vrugte - die perfekte aandetegereg uit die "Eet en Verloor Gewig"-afdeling (resepte van die program op TNT).

Die voordeel daarvan is dat dit maklik is om voor te berei. Bedek eers die hoenderborsie met peper en jou gunsteling geurmiddels. Laat staan die vleis vir 'n halfuur. Sit dan in 'n baksak, voeg 'n bietjie water by en bind styf vas. Kook die filet vir veertig minute. Sny die sakkie heel aan die einde en laat die vleis tot goudbruin. Maak die aspersies skoon en kook. Sny die mandaryn in skywe, lemmetjie in skywe. Plaas vis, aspersies en vars blaarslaai op 'n plat bord. Versprei vrugte. Om die sous voor te berei, meng laevetjogurt met gekapte knoffel. Gooi oor die hoenderfilet. Bedien warm.

Gevolgtrekking

Daarom, om die "Eet en verloor gewig"-effek te bereik, moet jy 'n paar eenvoudige reëls volg.

Eerste, minimale olie, sout en suiker.

Tweedens, maak seker dat jy vasdae met lae-kalorie-skommels doen.

Derdens, die ideale kombinasie om die gewenste effek te kry, is maer vis (of vleis), eiers en groente. Eenvoudige en lae-kalorie resepte "Eet en verloor gewig" word beskryfhierbo.

Vierdens is dit noodsaaklik om die drinkregime (ongeveer twee liter per dag) na te kom en meer te beweeg.

Dis al die geheime.