Wat om te eet na 'n oefensessie om vinniger gewig te verloor?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Baie mense wat in die gimnasium begin oefen, glo dat dit genoeg is om van ekstra ponde ontslae te raak. Dit is nie heeltemal waar nie. Oefening help ongetwyfeld kalorieë verbrand, probleemareas uitwerk en die liggaamstoon gee. Maar met bykomende vragte en 'n verhoogde verbruik van energie, groei eetlus ook. En na 'n rukkie merk jy dat die volume en gewig glad nie weggaan nie, maar eerder, inteendeel, vinnig groei.

Hoekom gebeur dit en hoe kan ek dit vermy?

Kom ons probeer om hierdie artikel te verstaan.

Die eerste stap is om te verstaan hoekom die gewig groei, wat presies jy aansit: water, vet of spiere. Trouens, dit kan enige van die bogenoemde wees. Spiere is baie digter en swaarder in tekstuur as vet, so hul groei sal ongetwyfeld die gewig beïnvloed na die begin van oefening. Die tweede rede is waterretensie. Daar is 'n teorie dat met 'n toename in fisiese aktiwiteit, die liggaam probeer om die gevolglike vloeistof te behou. Dit is waterretensie in die liggaam wat verskeie kilogram opgetel kan veroorsaak. En aangesien sport aptyt aansienlik verhoog, kan die redes 'n onbehoorlik geselekteerde dieet en die gebruik van hoë-kalorie kosse wees. In hierdie geval moet jy leer om te verstaan wat jy na oefening moet eet om gewig te verloor.

Om korrek te bepaal wat presies gewigstoename veroorsaak het, beveel kenners nie aan om net gewigte te gebruik nie, want in die proses van spiergroei sal gewig altyd toeneem, maar jou volumes sal nie verander nie. Tot op datum is daar baie metodes om onderhuidse vet te meet - beide onafhanklik en met die hulp van spesialiste. Die mees algemene is metings met behulp van die kaliber-toestel.’n Soortgelyke metode om die persentasie onderhuidse vet te meet is algemeen in baie fiksheidsentrums. Dit is ook moontlik om 'n individuele toestel te koop vir presiese metings.

Oefening en dieet is die beste manier om fiks te word

As jou hoofdoel nie net is om nie oortollige gewig op te tel nie, maar ook om van die bestaande een ontslae te raak, moet jy fyn oplet na jou daaglikse dieet. Dit is veral belangrik om te weet wat om te eet na 'n oefensessie in die aand om gewig te verloor.

Die ideale manier om maer te word, is om oefening met behoorlike voeding te kombineer, wat die vereiste hoeveelheid van alle voedingstowwe en kalorieë sal insluit, wat nie die vereiste daaglikse toelae oorskry nie.

'n Goeie manier om jou daaglikse dieet te beheer, is om 'n kosdagboek te hou, in welke geval jy vinnig sal leer verstaan wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor. In so 'n dagboek moet u al die kalorieë wat gedurende die dag ontvang word, insluitend van drankies, invoer. Met behulp van sulke rekords kan jy bepaal watter kosse verminder moet word, en watter items in jou daaglikse dieet verhoog moet word. Aangesien daar nie een standaarddieet vir almal is nie, kan jy net deur oor tyd waarneem wat jy moet eet na oefening om gewig te verloor, net vir jou.

Kos om te vermy om gewig te verloor

Ten spyte van die feit dat baie faktore die proses om gewig te verloor beïnvloed: metabolisme, persoonlike neiging om gewig op te tel, sowel as algemene daaglikse aktiwiteit, is daar steeds 'n paar algemene aanbevelings vir die keuse van produkte. Hier is 'n paar wenke om jou te help verstaan wat om nie te eet na 'n oefensessie om vinniger gewig te verloor nie:

- dit is beter om produkte wat vinnige koolhidrate (sjokoladestafies, meel) bevat, enigsins te weier;

- produkte met baie suiker moet ook in jou dieet verminder word;

- kosse hoog in versadigde, dierlike en transvette: botter, mayonnaise, gebraaide kosse;

- hoewel neute en sade baie nuttige proteïenprodukte is, is dit baie hoog in kalorieë en dra dit by tot vinnige gewigstoename;

- koffie, tee, alkoholiese drankies.

Produkte - assistente besig om gewig te verloor

Kom ons probeer uitvind wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor?

Na aktiewe vragte, moet jy meer leun op voedsel wat stadige koolhidrate bevat:

- sommige soorte groente;

- enige setperke;

- maer vleis, gestoom, gestoof of gekook;

- laevet suiwelprodukte;

Jy moet baie water drink. Dit is beter as dit gewone tafelwater, kruie- of groentee is, kakao word ook toegelaat.

Dit is veral belangrik in die aand, aangesien die maag nie tydens die nag se rus oorlaai moet word nie. 'n Skerp vermindering in kalorieë in die daaglikse dieet word ook hoogs ontmoedig. Dit dreig nie net met apatie, verlies aan lewenskrag en krag nie, maar ook met sekere gesondheidsprobleme.

Basiese foute

Hier is 'n paar algemene dieet-wanopvattings om te vermy wanneer jy begin oefen:

- Enige soort ongebalanseerde dieet. Dit is onmoontlik om jouself in kos te beperk voor oefening en daarna los te breek, dit behels nie net vinnige gewigstoename nie, maar ook probleme met die spysverteringskanaal. Dieselfde geld vir die omgekeerde opsie: om gedurende die dag op kos te leun met die sekerheid dat in die aand, tydens die oefensessie, al die ekstra kalorieë sal weggaan - 'n gevaarlike waan.

- Ooreet na hoë vragte as gevolg van erge honger. In hierdie geval is daar 'n verkeerde verspreiding van die daaglikse kalorie-inname, met verhoogde fisiese aktiwiteit is dit die moeite werdimplementeer 'n stelsel van fraksionele voeding na oefening om gewig te verloor: jy moet gereeld deur die dag eet, maar in klein porsies.

- Eet ongesonde kosse in die hoop dat oefening die liggaam sal help ontslae te raak van die skade wat deur hierdie kosse veroorsaak word.

- Die stereotipe dat eet na 18-00 skadelik is, sal ook laat vaar moet word. Hierdie reël is veral relevant vir vroue wat seker is dat 'n aandete die figuur sal benadeel. Daarom, wonder wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor vir 'n meisie, moet jy in geen geval jouself kos weier nie. Aangesien energieverbruik aansienlik toegeneem het met die begin van opleiding, sal die gevoel van honger jou meer gereeld aan homself herinner. Met die regte keuse van produkte kan die laaste ma altyd selfs twee uur voor slaaptyd wees, wat geensins die syfer sal beïnvloed nie.

Hoekom is dit belangrik?

Wanneer jy sport beoefen, het die liggaam genoeg energie en vloeistof nodig, want benewens die feit dat aktiewe fisieke aktiwiteit meer kalorieë verg, versnel dit die metabolisme. Daarom sal jy baie meer honger ervaar. Om goed en vrolik te voel, en om die volgende oefensessie met hernieude krag en plesier te begin, moet jy veral versigtig wees oor jou daaglikse dieet.

Moenie bang wees vir 'n aansienlike toename in kalorieë in jou dieet nie, want as gevolg van die feit dat sport aktief die metabolismemeganisme begin, sal jy baie vinniger kan opbou enmeer effektief as om 'n streng dieet te volg. Oefening sal jou ook help om selfvertroue te kry, gelukkiger, veerkragtiger en meer aktief te word.

Hoe om die kalorie-inhoud van kos korrek te bereken?

Die energiewaarde van sekere kosse hang af van die teenwoordigheid van vette daarin. Net 1 gram van hierdie stof bevat ongeveer 10 kalorieë, terwyl koolhidrate en proteïene in dieselfde hoeveelheid slegs 4 kalorieë bevat.

Watter kosse bevat die meeste kalorieë?

Die energiewaarde van produkte word deur baie faktore beïnvloed: resep, samestelling en gaarmaakmetode. Die mees hoë-kalorie kos is hoog in vet, byvoorbeeld verskeie olies. Nie minder gevaarlik is kosse hoog in suiker en vinnige koolhidrate, soos verfynde suiker en gebak. Hierdie kosse is ook gevaarlik omdat dit vinnig deur die liggaam opgeneem word, en daarom voel jy na 'n kort tydperk weer honger.

Die gesondste kos na-oefensessie om gewig te verloor, is 'n verskeidenheid groente, verkieslik sonder enige hittebehandeling, peulgewasse, maer vleis, gestoomde en suurmelkprodukte. Maar die voordele van vrugte en hul onskadelikheid is oordrewe. As gevolg van sy fruktose-inhoud kan een piesang byvoorbeeld beter as 'n palmgrootte stuk maer vleis in kalorieë presteer. Dus kan 'n aandvrugtehappie maklik die energiewaarde van 'n volle aandete uit lae-kalorie kosse oortref.

Sommige reëls vir die regte keuse van produkte

Om te bepaal wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor, moet jy leer hoe om die regte kruideniersware op winkelrakke te kies.

• Bestudeer die energiewaarde van produkte noukeurig wanneer jy dit in supermarkte koop. Maar hou in gedagte dat dit aanwysers is van die produk in die vorm waarin dit in die verpakking is, met enige hittebehandeling, verander die kalorie-inhoud daarvan. Die gevaarlikste kulinêre verwerking van voedsel word beskou as braai in 'n groot hoeveelheid groente-olie. Stoomkook word as die nuttigste en veiligste beskou; kook en stowe sal ook nie kalorieë by die gereg voeg nie, maar met hierdie tipe verwerking gaan die meeste van die vitamiene en bruikbare spoorelemente onderskeidelik verlore, die voedingswaarde van die produk sal hiervan afneem.
• Bly weg van geriefskos. As 'n reël word sulke produkte voorberei met die toevoeging van 'n groot hoeveelheid preserveermiddels en skadelike bymiddels. Die energiewaarde van sulke kos word ook baie keer oorskat in vergelyking met tuiskos.
• Kyk na die samestelling van die produkte wat op die verpakking geplaas is. Dit is wenslik dat die produk so natuurlik as moontlik moet wees en 'n minimum hoeveelheid preserveermiddels en E-bymiddels bevat.

Hoeveel kalorieë verbrand jy per dag?

Sodra jy jou daaglikse kalorie-inname bepaal het, sal jy 'n beter idee hê van wat om te eet na jou oefensessie om gewig te verloor. Maar vir 'n volledige definisie moet hierdie aanwysers vergelyk word met hoeveel energie jy tydens verbrandtyd van sportoefening, en vir die dag as geheel. 'n Tipiese persoon benodig ongeveer 2130 kalorieë per dag. Met aktiewe fisiese inspanning word minstens 3000 kcal benodig. Natuurlik is dit redelik gemiddelde aanwysers, en om te bepaal hoeveel kalorieë jy benodig, moet jy na jou liggaam luister, met verloop van tyd sal jy leer om jouself te verstaan en in staat wees om die regte voedingsskedule en die mees effektiewe opleiding te skep program.

Wanneer jy jou eie voedingsplan maak, moet jy nie net oorweeg wat jy saans na oefening (om gewig te verloor) kan eet nie. Die spyskaart van ander ma altye moet ook saamgestel word met maksimum gesondheidsvoordele en minimale skade aan die figuur.

Dit word sterk nie aanbeveel om so 'n gesonde ma altyd soos ontbyt te ignoreer nie. Dit is in staat om die nodige energie vir 'n paar uur te verskaf, en dit is die eerste ma altyd wat al die nodige prosesse in die liggaam begin om krag te gee vir die hele komende dag. Daarom is die vraag wat om te eet na 'n oefensessie om in die oggend gewig te verloor ook relevant.

Die beste ontbyt is 'n verskeidenheid graan, dit sal vir 'n paar uur in 'n ry die nodige vesel, stadige koolhidrate en gesonde vitamiene verskaf. Pap met die byvoeging van neute, gedroogde vrugte, heuning en sjokoladestukke sal nie net 'n baie gesonde ontbyt wees nie, maar ook baie lekker. Daarbenewens is dit in die oggend wat jy 'n bietjie meer kan bekostig, want gedurende die hele aktiewe dag sal al die kalorieë wat ontvang word beslisbrand.

Wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor, man?

Daar moet ook in ag geneem word dat die dieet vir mans en vroue verskil. Mans benodig oor die algemeen meer kalorieë as vroue. En die intensiteit van opleiding vir die sterker geslag is meer dikwels gerig op spiergroei, en nie op die verbranding van oortollige vet nie. Om die beste dieet te ontwikkel en probleemareas op die liggaam te hanteer, moet 'n man weet wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor. Die hoofelement wat die manlike figuur benadeel, is koolhidrate. Daarom, wanneer jy 'n dieet kies, moet jy 'n lae-koolhidraat-dieet volg met 'n voldoende hoeveelheid proteïenprodukte en vesel. Daar moet ook in gedagte gehou word dat die manlike liggaam meer kalorieë per dag benodig as die vroulike.

Die dieet moet hoog in kalorieë wees, met 'n verminderde hoeveelheid koolhidraatbevattende voedsel. Wat is beter om nie na 'n oefensessie te eet om gewig te verloor vir 'n man nie:

- Bakkery produkte. 'n Klein hoeveelheid volgraanbrood word toegelaat - ongeveer 3 standaardstukke per dag.

- Worsies, vetterige vleis soos varkvleis. Eet maer beesvleis of pluimvee word aangemoedig.

- Pasta en aartappels moet ook in die dieet verminder word. Bygeregte moet hoofsaaklik groente gekies word.

- Suiwelprodukte en suurmelkprodukte met 'n hoë vetinhoud. Hulle moet vervang word met laevet suiwelprodukte en maaskaas met die byvoeging van groente of vrugte.

-Gebraaide kosse.

- Koffie en alkohol.

Wat moet 'n man eet om sy figuur styf te maak sonder om krag, energie en krag te verloor? Wat kan jy eet na 'n oefensessie om gewig te verloor vir 'n man:

- Kashi. Dit is wenslik dat elke oggend met hierdie gesonde ontbyt begin. Die grootste voordele vir mans se gesondheid is in hawermout en bokwiet.

- Seekos. Om nie sekere intellektuele vermoëns tydens 'n laekoolhidraatdieet te verloor nie, moet die klem op vis en seekos val.

- Genoeg vloeistof. Mineraal- of tafelwater sonder gas, natuurlike sappe en vrugtedrankies word aanbeveel.