Watter lekkers kan jy eet terwyl jy gewig verloor en hoeveel?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Onder die groot verskeidenheid van tans gewilde en nie so gewilde diëte nie, staan dit almal vry om die een te kies wat hom die meeste pas (maar dit sal nie oorbodig wees om 'n paar konsultasies met 'n dieetkundige te hê nie). Baie soettande wat op 'n dieet gaan, word egter gekonfronteer met die probleem van watter lekkers jy kan eet terwyl jy gewig verloor. Dit is vir hulle uiters moeilik om sonder hulle klaar te kom. Maar die vraag hoe om lekkers te vervang wanneer jy gewig verloor, kan interessant wees, soos hulle sê, ernstig en vir 'n lang tyd. Slegs met al die fokus op die proses, moet jy probeer om die instruksies duidelik genoeg te volg. Dan sal die effek jou nie laat wag nie, en die ekstra ponde sal weghardloop.

Lekkers vir gewigsverlies. Moets en moenies?

Soos jy weet, is daar in die wêreld van kook beide nuttige en sogenaamde skadelike lekkers. Kom ons probeer om hierdie taamlike moeilike kwessie met jou in meer besonderhede te verstaan.

Natuurlik, met lae-kalorie-diëte kan jy nie soetgoed soos koeke, gebak, muffins eet nie. Hulle het 'n groot hoeveelheid maklik verteerbare koolhidrate, as 'n reël, bevat 'n grootdie hoeveelheid suiker, ander skadelike en hoogs voedsame stowwe. Maar hier gaan dit weer oor die resepte. Jy kan immers byvoorbeeld’n soet vrugtekoek op grond van heuning maak. Dit sal ten minste nie meer skadelik wees nie, alhoewel dit nog redelik hoog in kalorieë is. Ons sal bietjie later praat oor resepte om heerlike lekkers met diëte beskikbaar te stel. En kom ons gaan nou deur daardie produkte wat nogal lekker en geregverdigde plaasvervangers vir die gewone koeke en koeke is. Dus, die nuttigste lekkers vir gewigsverlies. Top "sewe" - onder jou aandag.

Honey

Baie artikels is geskryf oor die enorme voordele van hierdie produk vir die menslike liggaam. Dit is nie net moontlik om dit met dieet te gebruik nie, maar ook nodig. So, byvoorbeeld, is daar selfs 'n spesiale dieet op 'n waterige heuning-suurlemoenoplossing, wanneer niks anders geëet word nie. Die effek is verstommend. Nie net ekstra kilo's word in amper 'n week afgeskud nie, maar die hele liggaam is verjong, metabolisme verbeter, en jy is glad nie lus om te eet nie. En dit alles omdat heuning amper die hele periodieke tabel bevat, baie vitamiene en ensieme.

Dieetkundiges raai aan om 'n paar eetlepels van die produk per dag te eet wanneer hulle dieet, om te verseker dat dit geensins die figuur beïnvloed nie. Maar tog moet 'n mate van versigtigheid in die gebruik van heuning waargeneem word, veral vir diegene wat regtig die kalorieë wat per dag geëet word, tel. Die kalorie-inhoud van heuning is immers vergelykbaar met suiker! Nog iets om in gedagte te hou is daardie heuningmoet seker vars wees, nie gekook en nie kunsmatig gemaak nie. Tydens hittebehandeling en fabrieksbewaring verdwyn die meeste van die nuttige eienskappe, slegs hoë kalorie-inhoud bly oor. En hoekom bewaar? Almal weet dat goeie heuning nie in die yskas gestoor kan word nie, maar vir jare in die spens! Jy moet ook die produk van betroubare byeboere neem as jy dit uit jou hande neem. Omdat baie oneerlike private produsente 'n suikeroplossing by heuning voeg of die bye self met suiker voer, wat ook die kwaliteit van heuning verlaag, terwyl dit beslis produktiwiteit verhoog.

Gedroogde vrugte

Watter ander lekkers kan gebruik word terwyl jy gewig verloor sonder veel skade? Natuurlik beveel dokters aan om gedroogde vrugte te eet. Hulle kan optree as uitstekende plaasvervangers vir koekies en lekkers, so geliefd deur die soettand van alle geledere en strepe. Daarbenewens, behoorlik gedroog en verwerk, kan hulle vir 'n redelike lang tyd gestoor word sonder om die bruikbaarheid van die produk in te boet.

Wat kan eerstens as die mees bekostigbare as kos aangebied word wanneer jy dieet? Gedroogde appelkose, rosyne, pruimedante, natuurlik, in die eerste plek. Hierdie gedroogde vrugte is goed vir beide die hart en die spysverteringstelsel. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid minerale en vitamiene. Dokters beveel aan om hulle rou te eet. As jy bang is vir kieme, kan jy met kookwater oorspoel, maar moenie kook nie! In uiterste gevalle, kook kompote, maar dan sal baie nuttige dinge uit hierdie lekkers verdwyn. Die tweede is gedroogde appels en pere, bessies. Hulle kan ook voldoendevoeg by die lys van watter lekkers jy kan eet terwyl jy gewig verloor. Die enigste jammerte is dat baie mense verkies om dit in allerhande kompote te eet. Die kookproses verminder hul vitamienwaarde ietwat. Daarom, as jy die nadering van honger voel, in plaas van 'n toebroodjie of 'n koekie, eet 'n paar gedroogde vrugte. En dit sal nuttiger wees, en jy sal die gevoel van honger afneem en die drang na soetgoed bevredig.

Vars vrugte

Baie van hulle proe soos lekkers. Daarom, in plaas van 'n koek, neem ons 'n piesang, skil en eet. Soet pere en appels, appelkose en perskes, pynappels en lemoene - hulle behoort almal aan die lys van watter lekkers toegelaat word wanneer jy gewig verloor. Mens moet egter nie vergeet van die verenigbaarheid van produkte en hul kalorie-inhoud nie (vir diegene wat kalorieë tel). Alles is goed in moderering. As jy 'n paar kilo's druiwe of lemoene in een keer eet, is 'n ligte spysvertering gewaarborg, en selfs diatese.

Sjokolade

Daar is 'n voortdurende debat onder voedingkundiges oor of sjokolade by die "Dieet Sweets"-lys ingesluit moet word. As jy gewig verloor, kan jy dit gebruik, maar in minimale hoeveelhede. Sjokolade is natuurlik goed vir bloedvate en die hart. Die antieke Indiane wat Chocolatl uitgevind het, 'n rituele drank wat 'n mens in 'n spesiale toestand inbring, het glad nie die teenwoordigheid van suiker daarin aanvaar nie. Die produk moet dus “korrek” wees, hoog in kakao en laag in suiker. Nou is daar selfs opsies – heeltemal sonder suiker.

Daar moet ook onthou word dat sjokolade baie kalorieë bevat, dus moet die daaglikse inname nie meer as 30 gram wees nie. As jy dadelik die hele teël (100 gram) eet, kan jy die liggaam 'n aansienlike slag toedien. Op 'n dieet is dit selfs beter om jouself te beperk tot slegs 10-15 gram van die produk per dag.

Marshmallow en Marshmallow

Net hulle moet ook behoorlik voorberei word - sonder kleurstowwe en preserveermiddels (dit is beter vir die gasvrou om dit self by die huis te maak). Marshmallow bevat pektiene, wat oortollige vet uit die ingewande en die liggaam verwyder. En sonder die teenwoordigheid van pektien word hierdie soetigheid nutteloos en word nie vir diëte aanbeveel nie.

Marmelade

Vreemd genoeg, maar die lys: "Watter lekkers kan jy eet as jy gewig verloor" sluit marmelade in. Hierdie soetgoed bevat ook pektiene wat van vrugte verkry word. Dit is egter beter om dit self te maak, want in die reël het daardie kleurvolle en soet lekkergoed wat in 'n boks in 'n winkel verkoop word, niks met regte marmelade te doen nie. Ons moet nie vergeet van die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie. Nie meer as 25 gram lekkernye word per dag toegelaat nie.

Sommige toevoegings

Onder al die bogenoemde - slegs die mees algemene toegelate voedsel tydens dieet. Sommige kan, as gevolg van hul smaakvoorkeure, byvoorbeeld ontkiemde korrels, soet sojamelk, dropwortel en ander natuurlike en nie minder smaaklike lekkers insluit as plaasvervangers vir lekkers.produkte. Dit gaan alles oor smaak. En dit staan almal vry om vir homself 'n soet plaasvervanger te kies. Daar is egter ook spesiaal vervaardigde produkte wat suikervry is.

Fruktoselekkers vir gewigsverlies

Tipies gebruik hierdie diabetiese lekkers fruktose in plaas van glukose. Natuurlik verminder so 'n vervanging beide die kalorie-inhoud en die skadelikheid van lekkers vir die liggaam (veral met 'n sekere siekte). Lekkers vir diabete om gewig te verloor moet egter nie te dikwels deur nie-diabetiese mense verbruik word nie, en suiker vervang met fruktose, aangesien hierdie komponent ook baie kalorieë bevat. En die inname van 'n verhoogde dosis daarvan lei tot die vorming van vet (dit is hoekom sommige diëte nie aanbeveel om groot hoeveelhede vrugte te eet wat fruktose bevat nie). Wat goed is vir sommige is dalk sleg vir ander!

Resepte

Die onderwerp van watter lekkers jy kan eet terwyl jy gewig verloor, sal nie volledig bekend gemaak word sonder die deelname van kook nie. So, uiteindelik, soos belowe, 'n paar maklik-om-te-maak, maar komplekse lekkers wat verteer kan word terwyl dieet. Onthou die hoeveelhede! Moenie, selfs al wil jy regtig, die hele koek op een slag eet nie. Die verbruikskoers is in ooreenstemming met die vereistes van jou gekose dieet.

Vrugtekoek

Bestanddele: 'n halwe liter natuurlike bio-jogurt, 'n paar lepels heuning, 50 gram gelatien, 'n paar piesangs, 'n paar kiwi's (maar jy kan in beginsel enige bessies en vrugte gebruik wat is in die yskas),natuurlike vrugtesap.

Los gelatien op in warm water en sit eenkant om effens af te koel. Ons sny die geskilde vrugte (ons maak die bessies van die klippe skoon). Ons smeer pragtig in 'n voorbereide glas- of silikoonvorm, diep genoeg. Van sap en gelatien maak ons jellie. Ons wag totdat dit hard word in die yskas, in blokkies gesny (jy kan blokkies van verskillende kleure uit verskillende sappe maak). Plaas die skywe bo-op die vrugte in 'n bak. Ons maak ook jellie van jogurt en gelatien. Laat dit bietjie afkoel en vul met wit massa stukkies vrugte en sap jellieblokkies. Sit in die yskas om te vries. Dit blyk 'n uitstekende soetheid, en dit is heeltemal toelaatbaar met 'n dieet.

Kutya

Hierdie soort van die nuttigste lekkers vir gewigsverlies was seker bekend aan ons oumagrootjies. Ten spyte van die heilige godsdienstige betekenis van die gereg, kan dit ook voorberei word vir alledaagse kos, as 'n uitstekende plaasvervanger vir koeke. En alles is baie eenvoudig om te doen: kook koring (of rys - 'n paar sakke), voeg neute ('n halwe glas geskilde okkerneute) en heuning ('n paar groot lepels) by met 'n handvol gestoomde rosyne. Ongelooflike soetheid!