Hoe om gewig te verloor terwyl jy borsvoed sonder om die pasgeborene te benadeel

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Nege lang maande van swangerskap het tot 'n einde gekom, en dit lyk vir die jong ma dat niks haar nou verhinder om haar vorige vorm te herwin en maklik daardie ekstra ponde te verloor nie. U moet egter onthou dat u liggaam na die geboorte van die baba baie kos sal benodig, veral wanneer u borsvoed. Om gewig te verloor in hierdie geval, toevlug tot verswakkende diëte, is nie moontlik nie. Die enigste ding wat jy sal bereik deur honger te ly, is op sy beste 'n verswakking in die kwaliteit van borsmelk, en in die ergste geval, die algehele verlies daarvan.

Daarom, as jy wil leer hoe om gewig te verloor terwyl jy borsvoed sonder om jou baba te benadeel, moet jy die volgende verstaan: die menslike liggaam het die vermoë om vet op te bou vir die toekoms en voorsien homself van 'n reserwevoorraad van energie in geval van hongersnood. Terwyl jy borsvoed, benodig jou liggaam tot 750 kalorieë per dag bo normaal om voedsame melk vir jou baba te produseer. Sodat die liggaam vet kan begin verbrand, en nie die kos wat geëet word nie,professionele voedingkundiges raai borsvoedende moeders aan om oortollige kalorie-inname tot 500 per dag te verminder. Dan sal die liggaam die oorblywende 250, brandende "reserweserwes" neem. As jy hierdie instruksies volg, sal jou liggaam begin terugbons.

Wat kan ek eet terwyl ek borsvoed?

Alles wat 'n verpleegmoeder eet, beïnvloed die kwaliteit en hoeveelheid borsmelk direk. Om jou baba gesond en vol te hou, het jou liggaam voedingstowwe nodig. En die regte keuse van produkte is baie belangrik vir daardie ma's wat wil weet hoe om gewig te verloor terwyl hulle borsvoed. Die algemene reëls is dus:

1. In die dieet van 'n verpleegmoeder moet voedsel wat ryk is aan sink teenwoordig wees: vleis, peulgewasse, eiers, vis en seekos. Sink normaliseer die werking van die immuunstelsel, verbeter die herstelproses van beskadigde selle en weefsels, en is 'n belangrike komponent vir die gesonde groei en ontwikkeling van jou baba. Dit word in kleiner hoeveelhede in koringkiem, volgraan en miso-sojaboonpasta aangetref, en het 'n daaglikse waarde van 25 mg.

2. 'N Ewe belangrike stof vir 'n verpleegmoeder is kalsium - die hoofkomponent van melk, kaas, jogurt. Moenie hierdie kosse vermy nie: Wanneer jy borsvoed, is jou baba se gesondheid belangriker as hoe om gewig te verloor. Wanneer jy borsvoed, moet jy 'n minimum kalsiuminname van 1200 mg per dag inneem sodat die liggaam melk virpasgebore. In die geval van 'n tekort aan hierdie stof, sal die liggaam kalsium begin gebruik, wat in die moeder se bene voorkom. Suiwelprodukte kan gedeeltelik vervang word met kalsiumryke groen blaargroentes en ingemaakte sardientjies, salm en salm (kalsium word hoofsaaklik in hul bene aangetref).

3. Yster, wat verantwoordelik is vir die vlak van hemoglobien in die bloed, kan gevind word in voedsel soos dierelewer, oesters, spinasie, bone en ertjies. Borsvoedende moeders is veronderstel om ten minste 27 mg yster per dag te kry (gedeeltelik deur spesiale dieetaanvullings).

4. Borsmelk is 50% water, daarom word dit aanbeveel om dit so gereeld as moontlik te drink, soos vars uitgedrukte vrugtesap. En die verbruik van tee, koffie en koeldrank is beter om te verminder tot 2 koppies per dag.

Onthou dat ekstra ponde tydens swangerskap stadig opgehoop het, en jy moet ook stadig daarvan ontslae raak. As jy dink oor hoe om gewig te verloor terwyl jy borsvoed, moet jy nie tot uiterste maatreëls gaan en jouself uitput met diëte nie. In plaas daarvan is dit beter om jou dieet reg te organiseer, wat saam met 'n klein stel daaglikse oefeninge jou sal help om geleidelik oortollige gewig te verloor sonder om jou baba te benadeel.