Wat om te eet met lae hemoglobien: 'n lys produkte, gesonde eetreëls, vrugte, groente, graan en doktersadvies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:51

Tans kan byna almal die probleem van lae hemoglobien in die gesig staar. Gedurende die tydperk wat hierdie aanwyser in die bloed verlaag word, moet jy jou dieet noukeurig saamstel.

Die artikel sal bespreek wat hemoglobien is, wat die vlak daarvan beïnvloed en wat om te eet met lae hemoglobien.

Wat is hemoglobien?

Hemoglobien is deel van rooibloedselle. Hulle hooffunksie is om suurstof uit die longe aan die selle van die menslike liggaam te verskaf.

Die vlak van hemoglobien kan gevind word deur 'n eenvoudige volledige bloedtelling deur te gee. Die tabel toon die norm van hemoglobien vir sekere groepe mense.

Mans	130-169g/l
Vroue	113-155g/l
Vroue tydens die eerste trimester van swangerskap	112-160g/l
Vroue intweede trimester tyd	108-144g/l
Vroue gedurende die derde trimester van swangerskap	100-140 g/l
Jeug van 12 tot 18 jaar oud	116-164g/l
Meisies tussen die ouderdomme van 12 tot 18	115-154g/l
Tieners (enige geslag) 9 tot 12 jaar oud	119-150g/l
Kinders (enige geslag) van 5 tot 8 jaar oud	114-133g/l
Kinders (enige geslag) 1 tot 5 jaar oud	110-125g/l
Pasgebore babas (tot 2 weke oud)	135-200g/l
Babas 2 weke tot 2 maande oud	124-165g/l
Kinders van 2 maande tot 'n jaar oud	109-130g/l

Simptome van lae hemoglobien

Sien jou dokter en kry 'n volledige bloedtelling as jy enige van die volgende simptome het:

1. Voel voortdurend moeg. Dit is veral duidelik tydens fisiese aktiwiteit of geestelike aktiwiteit.
2. Aanhoudende swakheid, selfs al het jy goeie voeding en 'n normale rus- en slaappatroon.
3. Verlaagde werkverrigting selfs wanneer ligte werk gedoen word.
4. Faints.
5. Blackout in die oë.
6. Duiseligheid.

Dit is opmerklik dat lae hemoglobienvlakkeinmeng met normale aktiwiteite. Boonop beïnvloed 'n verlaagde vlak van hierdie aanwyser die hele liggaam negatief. Die niere en brein ly die meeste.

Dieet in geval van lae hemoglobien moet baie kosse insluit wat ryk is aan proteïene, yster en vitamiene. Vervolgens sal ons praat oor watter kosse om te eet met lae hemoglobien.

Verlaagde hemoglobien as gevolg van 'n gebrek aan yster in die liggaam

Ystertekort is een van die hoofoorsake van lae hemoglobienvlakke in die bloed. Daarom skryf baie dokters, wat die lae vlak daarvan sien, dadelik ysteraanvullings voor. Moenie haastig wees om pille te neem nie! Pas jou dieet net 'n bietjie aan. Wat om te eet met lae hemoglobien in geval van ystertekort? Produkte wat hierdie spoorelement bevat:

• vleis;
• seekos;
• suur appels;
• grieks;
• bokwiet heuning;
• granaat;
• cranberry.

Daaglikse vereiste van yster

Om die liggaam nie 'n tekort aan yster te ervaar nie, is dit nodig om die daaglikse dosis van hierdie spoorelement waar te neem, en dit is soos volg:

• kinders vanaf geboorte tot 3 maande - 1,7 mg;
• kinders van 4 maande tot ses maande - 4,3 mg;
• kinders van 7 maande tot 'n jaar - 7,8 mg;
• kinders van 1 tot 3 jaar oud - 7 mg;
• kinders 4 tot 6 jaar oud - 6,1 mg;
• kinders van 7 tot 10 jaar oud - 8,7 mg;
• meisies vanaf 11 jaar oud, meisies en vroue onder 50 jaar oud - 14,9 mg;
• vroue van 50 en ouer - 8,8 mg;
• seuns 11 tot 18 jaar oud - 11,3 mg;
• Mans ouer as 18 - 8,7 mg.

Dit is die moeite werd om afsonderlik te sê dat as 'n vrou swaar periodes het, dan sal 14,9 mg gedurende die kritieke dae nie vir haar genoeg wees nie. Dit word aanbeveel om die dosis yster met spesiale ysteraanvullings te verhoog.

Kos wat help om yster te absorbeer

As jy wil hê dat yster ten volle deur jou liggaam opgeneem moet word, eet dan die volgende kosse:

1. Vitamien C. In apteke kan jy spesiale stawe kry wat gemaak word op die basis van yster en hierdie vitamien.
2. Groente en vrugte (spinasie, wortel, lemoen, tamatie). Hulle kan beide rou en in die vorm van sap verteer word.
3. Roosbottel afkooksel.
4. Lewer.
5. Kaas.
6. Beesvleis.
7. Pluimveevleis.
8. Eiers.
9. Vitamien B12.
10. Seewier.
11. Soja.

Wat verhoed die opname van yster

Daar is kosse wat inmeng met die opname van yster. Byvoorbeeld, bokwiet is beter om sonder melk te eet. Dit lyk net of jy terselfdertyd kalsium uit melk en yster uit bokwiet kry. Maar die situasie is heel anders - yster sal nie deur die liggaam opgeneem word as dit saam met kalsium gebruik word nie. Probeer daarom om kosse te eet wat kalsium bevat apart van kosse wat yster bevat.

Nog 'n groep kosse wat met ysterabsorpsie inmeng, is graan. Moet dus nie vis en pasta gelyktydig, of vleis en brood gelyktydig eet nie.

DieselfdeDie opname van yster word belemmer deur stowwe wat in peulgewasse en tannien voorkom, wat algemeen in koffie, koeldrank, tee en kakao voorkom. Jy kan nie ysterbevattende kosse saam met hierdie drankies drink nie. Wat om te drink met lae hemoglobien? Jy kan byvoorbeeld roosbotteltee, kruie-aftreksels, groente- of vrugtesappe gebruik.

Verlaagde hemoglobien weens 'n gebrek aan vitamien B12

Verlaagde hemoglobienvlakke word nie altyd geassosieer met 'n tekort aan yster in die menslike liggaam nie. Die rede kan 'n gebrek aan vitamien B12 of kobalamien wees, wat aktief betrokke is by die sintese van hemoglobien. Wat moet gedoen word met lae hemoglobien as gevolg van 'n gebrek aan B-vitamiene? Begin groen eet! Pietersielie, blaarslaai, dille - dit alles moet in jou dieet voorkom.

Wat anders moet ek eet met lae hemoglobien in hierdie geval? Gee aandag aan die volgende produkte:

• neute;
• lemoensap;
• pynappelsap;
• spinasie;
• kool;
• peulgewasse;
• brouersgis.

Watter neute moet ek eet met lae hemoglobien? Brasiliaanse neute en amandels is die beste.

Verlaagde hemoglobien weens 'n gebrek aan proteïen

Hemoglobien is 'n kompleks wat yster en proteïen kombineer. Die laaste komponent in hemoglobien is baie groter as yster. Daarom volg 'n eenvoudige gevolgtrekking - die gebrek aan proteïenprodukte beïnvloed die vlak van hemoglobien in die bloed nadelig. In hierdie geval, selfsysteraanvullings.

Wat om te eet met lae hemoglobien in hierdie geval? Maak seker dat jy die volgende kosse by jou dieet insluit:

• maaskaas;
• eiers;
• peulgewasse;
• kaas;
• vis;
• vleis.

Wat anders beïnvloed die vlak van hemoglobien in die bloed?

Dit gebeur dat die vlak van hemoglobien daal as gevolg van:

• bloedverlies;
• beserings;
• ontsteking van aambeie;
• kritieke dae;
• infeksies;
• siektes van die vroulike voortplantingstelsel;
• GI-bloeding.

As jy 'n bloedtoets geneem het en gevind het dat jy lae hemoglobien het, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg. Hy sal jou help om die oorsaak van lae hemoglobien uit te vind, en dan 'n behandelingskursus voorskryf.

Dit is ook nodig om jou dieet heeltemal te hersien en 'n dieet te begin volg wat vir lae hemoglobien voorgeskryf is.

Basiese dieetreëls vir lae hemoglobien

Dieet is die eerste ding wat 'n persoon met 'n lae vlak van hemoglobien in die bloed moet neem.

Die volgende is die basiese beginsels van die dieet:

1. Dit is nodig om die regime te volg en fraksioneel te eet (5 keer per dag). Klein porsies sal help om eetlus te verhoog, wat op 'n lae vlak is met lae hemoglobien.
2. Alle ma altye moet gestoom of oondgekook word. Jy kan ook kos of bredie kook. Gebraaide kosse is onaanvaarbaar - hierdie metode van kook belemmer die normale opname van voedingstowwe.
3. Kos moet by die optimum temperatuur wees (tussen 20 en 35 grade). Om te koue of warm kos te eet, beïnvloed die spysverteringstelsel negatief.
4. Drink genoeg vloeistowwe (twee liter) en verbruik nie meer as 10 gram sout gedurende die dag nie.
5. Gedurende die dieet kan jy nie alkohol en koffie, tee en koeldrank drink nie.

Kenmerke van voeding van swanger vroue met lae hemoglobien

Van die eerste dae van swangerskap af moet 'n vrou meer aandag gee aan haar spyskaart en haar dieet aanpas na 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet.

Sodra 'n swanger vrou die simptome van lae hemoglobien opmerk, moet sy dadelik haar ginekoloog kontak. 'n Nalatige houding teenoor die toestand van 'n mens se gesondheid kan lei tot versteurings in die ontwikkeling van die fetus. Gewoonlik skryf vroue se dokters vitamienkomplekse voor wat help om die vlak van hemoglobien in die bloed te normaliseer. Maar, benewens vitamiene, moet 'n vrou reg eet. Wat moet swanger vroue eet met lae hemoglobien?

• grane;
• vleis;
• eiers;
• peulgewasse;
• suiwelprodukte;
• vrugte;
• groente.

Kenmerke van voeding by kinders met lae hemoglobien

Baba het lae hemoglobien. Wat moet jy eet? Die lys kosse vir kinders wat lae hemoglobien het, is soortgelyk aan die lys kosse vir volwassenes. Die verskil is slegs in die porsiegrootte - by kinders behoort dit baie laer te wees.

Hoebekend, kinders met min begeerte om gesonde kos te eet. Die taak van ouers is om hul kind te interesseer. Elke ma altyd moet geassosieer word met 'n baba met positiewe emosies. Probeer om die gereg op 'n spesiale manier aan te bied, met 'n bietjie verbeelding. Kos moet terselfdertyd eetlus en belangstelling in die kind stimuleer.

Dieet met verlaagde hemoglobien: voorbeeldspyskaart vir die dag

Hierdie spyskaart is ontwerp vir vyf ma altye per dag. Jy kan die aantal ma altye tot ses vermeerder, waar die laaste ma altyd kefir of laevetjogurt voor slaaptyd is.

Ontbytopsies.

1. Koringpap met stukkies vrugte of bessies. Roosbottel afkooksel of lemoensap.
2. Hardgekookte eiers. Hoenderlewerpatee met brood. 'n Pot suikervrye jogurt.
3. "Hercules" pap of hawermout met stukkies vrugte of bessies. 'n Glas melk.
4. Kaaskoeke met heuning. Roosbottel afkooksel.
5. Kassery gemaak van maaskaas, gedroogde vrugte of bessies. Appelkompot.
6. Boekwietpap met tuisgemaakte wors. Cranberry sap.
7. Omelet met stukkies tamaties. Appelsap.

Tweede ontbyt-opsies.

1. Groot groen appel.
2. Vinaigret.
3. Berries.
4. Piesang.
5. Vrugteslaai.
6. Nuts.
7. Applemousse.
8. Gedroogde vrugte.

Middagete is die swaarste ma altyd van die dag. Hieronder is middagete-opsies.

1. Borsjt met suurroom. Steak van enige soort vleis met groenteslaai.
2. Koolsop van witkool. Hoender met rys. Rooibosbessievrugtedrank.
3. Hoendersop. Gestoomde varkkoeteltjie en koolslaai. Lemoensap.
4. Rassolnik. Gestoomde viskoek en kapokaartappels. Kissel van bessies.
5. Ryssop met vleisaftreksel. Groenteslaai en visfilet. Gedroogde vrugte-kompot.
6. Ukha. Gestoofde groente met lewer. Appelsap.
7. Ertjiesop. Gekookte beesvleis en pasta. Appelkompot.

Wat om te eet met lae hemoglobien vir 'n middaghappie:

• koekies en vars sap;
• maaskaas met suurroom;
• granaatsap;
• twee pere;
• maaskaas met vrugte;
• appelsap en koek;
• maaskaas en vrugte-kasserol.

Aandete is 'n effens kleiner ma altyd as middagete. Dit word aanbeveel om af te sluit met 'n tradisionele teepartytjie, maar dit is beter om tee te vervang met 'n rosehip afkooksel.

Aandete-opsies.

1. Gekookte aartappels en bredie.
2. Visspiek en kapokaartappels.
3. Gestoomde maer varktjops. Vars koolslaai.
4. Macaroni en kaas.
5. Gestoomde hoenderkoteltjie. Beet-en-kaas-slaai.
6. Gestopte kool.
7. Vars groenteslaai en vispastei.
8. Gebakte vis en koolslaai.

Enige ma altyd kan aangevul word met 'n klein stukkie koring, semels of rogbrood.

Gevolgtrekking

So, nou weet jy wat om te eet met lae hemoglobien. Maak seker dat jy hierdie riglyne volg om dit so vinnig as moontlik aan die gang te kry.vlak.

Moet ook nie vergeet om elke dag buite te wees nie, te oefen en aktief deur die dag te beweeg. Dit sal jou liggaam van genoeg suurstof voorsien.