Wat om te eet om aknee te vermy: gesonde eetreëls, vrugte, groente, graan, voedselpiramide om al die nodige vitamiene en minerale te kry

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Almal wil aantreklik lyk en helder vel hê. Ongelukkig is dit glad nie maklik om so 'n resultaat te bereik nie. Dit verg baie moeite om van aknee ontslae te raak. Waar om te begin?

Probeer om baie skoon water te drink. Aangesien dit by die metabolisme van die liggaam betrokke is, sal die gebruik daarvan 'n voordelige uitwerking op die toestand van jou vel hê.

Oorsake van uitslag

In adolessensie is aknee 'n algemene verskynsel: dit is hoe die liggaam op veranderinge in hormonale vlakke reageer. Maar wanneer die tyd van puberteit tot 'n einde kom, moet die vel na normaal terugkeer. Ongelukkig is dit nie die geval vir alle mense nie. Sommige ly aan velsiektes regdeur hul lewens. En dikwels is die punt nie dat hulle nie die reëls van persoonlike higiëne volg nie, maar in die afwesigheid van gesondeeetgewoontes. Die meeste dink nie eers aan wat om te eet nie, sodat daar geen aknee is nie. As 'n reël soek elke persoon eksterne maniere om uitslag te bestry. Is dit 'n goeie oplossing vir die probleem?

Kosmetiese produkte kan slegs eksterne manifestasies verwyder, hulle skakel nie die oorsake van velsiektes uit nie. Jy kan dikwels die frase hoor: "Ons is wat ons eet." En dit is sowaar. Kom ons vind uit hoeveel en wat om te eet sodat daar geen aknee is nie.

Die volgende is betroubare wenke oor hoe om die liggaam te stabiliseer. As jy ten minste sommige van hulle toepas, sal die resultaat nie lank laat kom nie, en na 'n paar weke sal positiewe dinamika merkbaar wees.

Invloed van kos

Baie mense weet nie eens dat hul kos aknee affekteer nie. Hoe kan wat ons eet ons vel beïnvloed? Wanneer gifstowwe of 'n oormaat vette en eenvoudige koolhidrate die liggaam binnedring, word dit dadelik op die gesig weerspieël. Dit kan 'n vetterige glans kry, en uitslag kan daarop verskyn. As jy nie jou eetgewoontes betyds verander nie, dan sal die veltoestand so vererger dat jy mediese hulp sal moet soek. Is dit dus die moeite werd om die situasie tot die uiterste te druk?

Is daar kos vir aknee? Ongetwyfeld. Eerstens is dit groente, vrugte (in beperkte hoeveelhede), graan en sommige soorte peulgewasse. Kom ons bekyk hierdie kwessie van naderby.

Kospiramide

Waarvan sal help om ontslae te raakaknee op die gesig? Behoorlike voeding is die sleutel tot die oplossing van hierdie probleem. Wetenskaplikes het verskeie metodes ontwikkel, waarna jy die metabolisme in die liggaam kan normaliseer. In hierdie artikel gaan ons na die Mayo Clinic se wenke kyk:

1. Koolhidrate (4 – 8 porsies per dag). Eerstens is dit graankosse, durumkoringpasta, volgraanbrood.
2. Proteïene (3 – 7 porsies per dag). Hoofbronne - eiers, peulgewasse, kaas, maer vleis, vis, suiwelprodukte.
3. Groente en vrugte (vanaf 3 porsies en meer). Verkieslik lae suiker.
4. Vet (3 – 5 porsies per dag). In hierdie geval moet die gedeelte verstaan word as die aantal teelepels. Die bron van gesonde vette vir die liggaam is olywe, raapsaad, mielies, sonneblomolie, neute, avokado's.
5. Lekkers (nie meer as 75 kilokalorieë per dag nie). Suiker is beter om met heuning te vervang.

Na aanleiding van die bogenoemde aanbevelings, kan jy onafhanklik 'n dieet vir aknee ontwikkel. Voeding speel 'n sleutelrol in hoe jou vel lyk. Om haar toestand te verbeter, moet volgraanvoedsel die basis van jou daaglikse dieet wees. Hoekom? Aangesien hulle komplekse koolhidrate bevat, wat nie bloedsuiker verhoog nie en nie die voorkoms van uitslag op die liggaam uitlok nie. Meer soortgelyke produkte is ryk aan B-vitamiene, so die gebruik daarvan het 'n voordelige uitwerking op die toestand van die vel.

Plantkos

Behoorlike voeding vir aknee sluit groente in groot hoeveelhede in. Danksy die hoëveselinhoud, dra dit by tot die verwydering van skadelike stowwe uit die liggaam. Groente help ook om vertering te normaliseer, bevorder natuurlike reiniging van die spysverteringskanaal. Hulle bevat vitamiene en minerale wat nodig is vir 'n persoon.

Wat vrugte betref, moet dit in die eerste helfte van die dag en in beperkte hoeveelhede geëet word, aangesien oormatige verbruik van fruktose metaboliese prosesse in die liggaam nadelig kan beïnvloed. Terselfdertyd bevat vrugte 'n groot hoeveelheid belangrike vitamiene, so jy moet dit nie van jou dieet uitsluit nie.

Hoekom moet jy peulgewasse eet? Hulle bevat baie groenteproteïene, wat so nodig is vir die behoorlike funksionering van die hele organisme.

Oorsake van aknee

Kom ons kyk na 'n paar faktore wat 'n negatiewe impak op die toestand van die vel het:

• gebrek aan slaap;
• stres;
• ooreet;
• wanvoeding;
• Skielike veranderinge in omgewingstemperatuur.

Baie mense neem kennis dat wanneer hulle nie skyfies, lekkers, worsbroodjies eet en baie water drink nie, die vel helder word en nuwe uitslag nie verskyn nie. Daarom is dit baie belangrik om voeding vir aknee op die gesig te monitor. Ook kan koffie drink jou voorkoms negatief beïnvloed. Dit geld veral vir gevriesdroogde, aangesien dit 'n groot hoeveelheid kafeïen bevat, wat die werking van die maag en gevolglik die vel negatief beïnvloed.

Klein truuks

Watter kos het jy nodig om aknee te genees? Daar is een beproefde resep:

• hawermout (2 eetlepels);
• heuning (1 teelepel);
• okkerneutpit (1 stuk);
• gesuiwerde water (100 ml).

Dit is belangrik om nie kitshawermout te gebruik nie, want dit verloor van sy voordelige eienskappe wanneer dit aan hoë temperature blootgestel word. Hoe om 'n middel vir die verbetering van die veltoestand van hierdie komponente behoorlik voor te berei? Dit is nodig om vooraf (verkieslik in die aand) hawermout met koue water te gooi, gekapte okkerneutpit en heuning by te voeg. Gedurende die nag swel die vlokkies en is versadig met heuning. In die oggend is dit nodig om die resulterende suspensie te roer en dit in 30-50 minute te eet. voor die hoofma altyd.

In hierdie geval, nie net wat belangrik is om aknee te vermy nie, maar ook hoe om dit te doen. Dit is baie belangrik om nie net die voorbereide mengsel te sluk nie, maar om dit te gebruik deur dit deeglik te kou. Daar moet onthou word dat die opname van voedingstowwe in die mondholte begin. Binne 'n week sal jy ooglopende verbeterings in die toestand van jou vel opmerk, en na 'n maand sal daar geen spoor van aknee wees nie.

Gevaarlike Produkte

Watter kosse moet uit jou dieet uitgeskakel word om aknee te vermy? Wat is streng verbode? Kom ons kyk na 'n paar van hierdie produkte.

Hierdie is eerstens gerookte vleis. As 'n reël is dié wat in winkels verkoop word, nadelig vir die liggaam. Natuurlik, as jy regtig van sulke produkte hou, kan jy 'n kompromie vind. Byvoorbeeld,gebruik 'n tuisrookhuis, kies maer vleis (duif) of maer vis (snoekbaars) vir hierdie doel.

Die tweede vyand van gesonde vel is mayonnaise. Ons praat van 'n winkel-gekoopte produk, aangesien dit kleurstowwe, emulgatoren en stabiliseerders saam met 'n groot hoeveelheid vet bevat. Jy kan mayonnaise by die huis maak, maar jy moet dit ook nie misbruik nie, want oortollige vet vertraag metaboliese prosesse in die liggaam en maak die vel blink.

Sweets - dit is nog 'n produk wat die toestand van die vel van jou gesig beïnvloed. Dit is suiker wat 'n gunstige omgewing is vir die ontwikkeling van patologiese mikroflora. Ongelukkig kan baie eenvoudig nie sonder lekkers lewe nie. Kan ons sê dat sulke mense gedoem is? Natuurlik nie. Daar is baie opsies vir diegene wat 'n soettand het. Hulle dink: "Wat is daar om aknee te vermy?" Die antwoord is baie eenvoudig – heuning, soet vrugte, volgraangebak met heuning.

As jy nie heeltemal kan ophou om suiker te eet nie, kry dan 'n bruin produk. As 'n reël dui 'n donkerder kleur op 'n laer graad van suiwering, onderskeidelik, daar is meer natuurlike stowwe in sulke suiker as in verfynde suiker.

Fopspeen － goed of sleg?

Moet ek suikervervangers gebruik? Nie regtig nie. Hoekom? Die feit is dat hulle die liggaam mislei, en dit hou op om normaal te funksioneer. Baie verskillende ensieme word vrygestel vir die verwerking van lekkers, en aangesien suiker nie die liggaam binnegedring het nie, het hulle niks om mee te reageer nie, en hulle wordnutteloos. Daarna sal die hormone wat nodig is vir die verwerking van suiker ophou om geproduseer te word, en as jy selfs 'n klein hoeveelheid van hierdie produk eet, sal die absorpsie daarvan gedoem wees tot mislukking.

Is daar 'n aanvaarbare plaasvervanger vir suiker? Ja. Dit is normale fruktose. Dit kan by enige apteek gekoop word. Maar dit is beter om so 'n produk soggens te gebruik, aangesien dit baie vinnige koolhidrate bevat.

Warm en pittige kosse. Sout: voordele en nadele

Veltoestand kan nadelig beïnvloed word deur die temperatuur van voedsel wat verbruik word. As daar baie warm skottelgoed is, kan die mure van die maag ontsteek word, en as gevolg daarvan sal die kos nie normaal verwerk word nie - dit sal die gesig onmiddellik beïnvloed. Rosacea verskyn byvoorbeeld juis as gevolg van wanfunksies in die spysverteringsorgane.

Wat gekruide kos betref, is dit teenaangedui vir mense met probleemvel. Terwyl hierdie kosse die liggaam se metaboliese prosesse stimuleer, irriteer dit ook die voering van die maag en belemmer dus die normale funksionering van die maag.

Soos jy weet, is sout nodig om normale water-soutmetabolisme in die liggaam te handhaaf, maar die oormaat daarvan kan skadelik wees. Aangesien die vloeistof in die weefsels sal vertoef, sal die verwydering van gifstowwe en gifstowwe daarmee saam begin vertraag, en dit sal op sy beurt die toestand van die vel beïnvloed. Dit is ook baie belangrik om sout by klaargemaakte geregte te voeg, en nie tydens kook nie. As jy byvoorbeeld pap met sout kook, sal vitamien B, wat in oormaat in graan voorkom, vernietig word. Hy is naamlik verantwoordelik vir 'n gesonde vel.

Doengevolgtrekkings

Soos ons uit hierdie artikel geleer het, is aknee nie 'n doodsvonnis nie, dit kan suksesvol hanteer word as jy jou eetgewoontes verander. Elimineer of verminder die verbruik van gemorskos, voeg meer groente, graankos by die dieet, vervang suiker met heuning of fruktose, drink meer water, moenie koffie misbruik nie - en jou vel sal helder word en gelaat sal verbeter.