Die mees lae-kalorie vrugte, groente en bessies: lys en kenmerke

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dit is lank reeds bewys dat dit skadelik en gevaarlik vir die gesondheid is om jouself uit te honger ter wille van 'n figuur. Maar min mense weet dat dit ook ondoeltreffend is. As u 'n maand of selfs langer gely het, sal u natuurlik iets bereik, maar hierdie effek is nie duursaam nie. Dit is die moeite werd om na die gewone dieet oor te skakel en weer meel en gebraaide kosse in die dieet in te voer, aangesien ekstra ponde met hernieude krag sal instroom. Baie wonder wat om in hierdie situasie te doen? Die antwoord is natuurlik dieselfde: om gesond en in goeie vorm te wees, moet jy altyd reg eet, en nie net gedurende die tydperk wanneer jy besluit om daardie ekstra ponde te verloor nie. Dit is nie so moeilik om te doen nie, veral in die somer. Lae-kalorie vrugte en groente sal jou hiermee help.

Winterkos bestaan hoofsaaklik uit alles wat in winkels gevind kan word. In die somer verbeter die dieet merkbaar, selfs diegene wat nie 'n stuk grond het nie, kan vars groente en vrugte bekostig, want die prys daarvoor val gedurende die seisoen. Boonop is tamaties wat in die tuin gekweek word, baie beter as dié wat uit verre lande gebring word. Vir diegene wat vir hulself sorg en net in vorm wil bly, is daar lae-kalorie vrugte en groente. Eersgenoemde kan as 'n onafhanklike onskadelike nagereg gebruik word of by ander geregte gevoeg word. Die tweede - alles van die beste vir slaaie of bykosse.

Beijingkool

As ons oor groente praat, dan is Beijing-kool die mees lae-kalorie-opsie hier. Die belangrikste kenmerk is dat dit vir 'n lang tyd gestoor kan word, terwyl al die nuttige goed bewaar word.

Jy kan dit beide as 'n onafhanklike produk en as 'n bykos gebruik. Kool kan byvoorbeeld gestoom word en saam met vis of kalkoenbors bedien word. Hierdie middagete is nie net smaaklik nie, maar ook gesond. Aangesien kool slegs 12 kalorieë per 100 gram produk bevat, kan jy bekostig om soveel te eet as waaraan jy gewoond is. Maar terselfdertyd sal daar geen gevoel van oorversadiging wees nie.

Komkommer

Die tweede plek in die lys van die mees nie-kalorie is geneem deur almal se gunsteling komkommer (16 kcal / 100 gram). Trouens, dit is glad nie verbasend nie, want hierdie groente bestaan feitlik geheel en al uit water. In ons land word komkommers tradisioneel vars geëet. Alhoewel dit lankal geen geheim is dat dit gekook en selfs gebraai kan word nie. Dit is die beste om 'n slaai van vars komkommer voor te berei. Om dit te doen, benodig jy net 'n bietjie sout, vars kruie en olyfolie. As dit nie genoeg lyk nie, pas komkommer goed saam met ander lae-kalorie groente: radyse en tamaties sorg vir 'n wonderlike happie.

Ander groente

Voltooi die boonste groente onder 40 kcal/100 gram is courgette, broccoli, wortels, spinasie, suring en groenbone. Uit hierdie lys kan 'n mensbaie interessante geregte. Daarbenewens is byna elke produk op die lys baie maklik om te vind, veral in die somer. So, blyk dit, om tred te hou met kalorieë beteken nie om verskeidenheid te verwaarloos nie, jy moet net die spyskaart verstandig benader.

Wanneer dit by gesonde lekkers kom, kom lae-kalorie vrugte en bessies eerste in terme van bruikbaarheid. Benewens die feit dat so 'n nagereg smaaklik en maklik is om voor te berei, is dit ook baie nuttig, aangesien dit baie vitamiene bevat. Vir groter voordele, moet vrugte vars geëet word, sonder bygevoegde suiker.

Sitrus

Die vrugte met die laagste kalorie is sitrusvrugte. Suurlemoene (29 kcal), pomelo's (42 kcal), mandaryne (53 kcal) en lemoene (47 kcal). Hulle is ook ryk aan vitamien C. Maar dit is duidelik dat sulke vrugte nie vir almal is nie. Baie is dalk allergies vir hulle.

Daarom kan jy na pere (57 kcal), appels (50 kcal), perskes (39 kcal) wend. Hulle kan rou of as deel van 'n gereg geëet word. Dit is net nie die moeite werd om meegevoer te word met 'n spesiale resep nie. Onthou, 'n appel is op sigself gesond en laag in kalorieë. Deur deeg en suiker daarby te voeg, kry jy 'n koek.

Dis heerlik, maar ook skadelik. Eerstens is dit meel, en tweedens is suiker as 'n suiwer stof in abnormale hoeveelhede skadelik vir die gesondheid.

Hoë-kalorie vrugte

Dit is ook 'n fout om te dink dat enige vrugte jou sal help om gewig te verloor. lae-kalorie vrugtebestaan wel, maar daar is diegene wie se kalorie-inhoud eenvoudig dodelik is. Dit is druiwe (67 kcal), ryp piesangs (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Met so 'n stel kan jy nie te veel verloor nie. In moderering is hulle egter goed, want hulle kan 'n versnapering vervang. Om een piesang of twee avokadobrode saam te neem is baie makliker as om 'n hele houer kos op te slaan. Om hierdie rede is dit nie die moeite werd om sulke produkte heeltemal uit die dieet uit te sluit nie, maar dit is moontlik en selfs nodig om soms verbruik te verminder.

Watlemoen en bosbessies

Nou is dit duidelik wat lae-kalorie vrugte is. Hulle lys is nie so lank nie, maar daar is nog 'n klein keuse. As jy nie van sitrusvrugte of pere hou nie, probeer om jou aandag op bessies te vestig. Byna almal is lae-kalorie, maar waatlemoen word in hierdie sin as die kampioen beskou. Soos komkommer, is dit meer as die helfte van water en bevat dit slegs 25 kalorieë per 100 gram produk. Die tweede plek word beklee deur die moerasbessie-veenbessie. Dit is net as gevolg van sy suur smaak, dit word nie deur baie gehou nie. Baie tevergeefs, want daar is 'n groot hoeveelheid vitamiene in bosbessies, maar dit is beter om dit nie met suiker te kombineer nie.

Ander lae-kalorie-bessies

As lae-kalorie vrugte net 'n paar name is, dan is bessies heeltemal 'n ander saak. Ses variëteite, insluitend aarbeie, brame en frambose, bereik skaars 40 kalorieë per 100 gram. Die mees hoë-kalorie bessie is kersie. Dit bevat 64 kalorieë, maar dit is nie krities nie.

Oor die algemeen kan ons dit vir almal sêwat besluit het om gewig te verloor, bessies is selfs beter as vrugte, want die keuse is baie ryker. Maar om byvoorbeeld goeie bloubessies te vind, is uiters problematies in die winter, so hierdie opsie werk goed net in die somer.

Gevolgtrekking

Soos jy kan sien, is dit nie so moeilik om reg te eet nie. Lae-kalorie vrugte, groente en bessies is nie net gesond nie, maar ook smaaklik. Dus, om jouself in vorm te kry is nie so moeilik nie. As jy nie daarin geslaag het om jou doel voor die somer te bereik nie, moenie moed verloor nie, want daar lê drie maande van die sonskynseisoen voor. Jy het toegang tot die laagste kalorie-vrugte en -groente, en terselfdertyd die varsste. Begin dus net reg eet en verhoog die intensiteit van jou oefensessies. Na alles, wanneer anders, indien nie in die somer nie, kan jy tyd aan jou gesondheid en welstand wy?