Antidepressante produkte: 'n dieet vir 'n goeie bui, behoorlike voeding, toegelate en verbode kos, kookreëls, resepte en verpligte mediese toesig

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Gemoed hang nie net af van gesondheid en eksterne omstandighede nie, maar ook van die funksionering van die endokriene kliere: die pineale klier en die hipotalamus. Die hormone wat deur hulle geproduseer word, dra by tot die regulering van slaap, die toestand van die immuunstelsel, emosionele bui en stamina in stresvolle situasies. 'N Spesiale plek in hierdie situasie word ingeneem deur neurotransmitters - 'n groep chemikalieë in die hoofbrein, wat toevertrou is met die taak om inligting tussen neurone oor te dra. Hulle word gesintetiseer danksy aminosure. Vir hul vorming moet sorg gedra word om die konstante toevoer van sekere voedingstowwe te verseker. Die bekendste neuro-oordragstowwe is serotonien, dopamien, norepinefrien, asetielcholien en gamma-aminobottersuur.

Eet teen depressie: hoe is dit moontlik?

Soos die ou spreekwoord sê: "Ons is wat ons eet." Alhoewel baie haar ligtelik opneem, is sy baie eerlik. Ons voeding kan 'n beduidende impak hê op gedrag, denke, reaksiespoed. Neem byvoorbeeld omega poli-onversadigde vetsure (3 en 6). Sonder hulle sal 'n persoon moeg, oorweldig, ongemotiveerd voel, niks wil doen nie. Natuurlik sal so 'n situasie nie dadelik ontstaan nie, maar eers na maande, maar tog is daar niks aangenaams daarin nie.

Maar eers, kom ons kyk na die meganisme van invloed. Van die lys heel aan die begin van die lys, het serotonien en dopamien die grootste invloed op menslike bui. En hulle moet gelei word deur die keuse van kos. Gelukkig, as jy die voorsiening van alles wat nodig is vir hul sintese verseker, dan behoort daar geen probleme met ander hormone te wees nie.

Wat is dopamien?

Hierdie hormoon dra by tot die gevoel van plesier in daardie gevalle wanneer ons aangename aksies vir ons uitvoer. Voorbeelde sluit in eet, luister na musiek, sport beoefen. Dit is aan hom te danke dat mense gemotiveerd is en tevrede voel. Terloops, danksy narkotiese stowwe soos alkohol, heroïen, opiate, kokaïen en nikotien, neem dopamienvlakke toe. Daarom is 'n redelik gewilde mening die bewering dat dit juis die tekort aan hierdie middel is wat agter skadelike verslawings skuil.

Afname in dopamien behels 'n agteruitgang in geheue, lei tot 'n afname in konsentrasie, 'n daling in lewenskragtigheid (ookbekend as lewensbelangrike aktiwiteit). Ook die gebrek aan dopamien verander in 'n verlies aan inisiatief (ek wil sit en droom). 'n Ernstige tekort in die algemeen kan lei tot 'n onvermoë om op te tree. Maar daar moet onthou word dat die oormaat daarvan hedoniese gedrag veroorsaak.

Wat is serotonien?

Hierdie hormoon word gesintetiseer uit triptofaan ('n dieetaminosuur). Dit is van hom dat die regulering van bui, die vermoë om gevoelens van angs te onderdruk, sowel as eetlus en libido afhang. As daar 'n tekort aan hierdie stof is, verander dit in sosiale versteurings, fobies, slaapstoornisse, geheue, endokriene en kardiovaskulêre funksies. Lae serotonienvlakke lei ook tot angs, depressiewe bui, migraine, verminderde energie, slaapversteurings, maniese of obsessiewe toestande, gevoelens van irritasie en spanning, wek drange na soetgoed, geheueverlies, konsentrasie, aggressiewe en woedende gedrag, vertraag die beweging van spiere en spraak.

Daarbenewens dra die gebrek daaraan by tot die ontstaan van alkoholisme. Die feit is dat alkohole jou toelaat om sy vlak kortliks te verhoog. Alhoewel hulle dit op lang termyn verlaag. In oormaat veroorsaak die hormoon kalmte en lei tot 'n afname in seksuele opwekking, bevorder gevoelens van welsyn en geluk. Maar sy uiters hoë vlak is gevaarlik. Maar gelukkig is dit onmoontlik om so 'n situasie te bereik net deur kos te eet - net met misbruikantidepressante.

Wat is gesonde kos?

Kos teen depressie is 'n redelik algemene en maklike manier om jou toestand te normaliseer (as die situasie nie absoluut kritiek is nie). Daar moet in gedagte gehou word dat dit nie die nodige hormone bevat nie. Met kos kan jy net die chemiese elemente kry wat nodig is vir hul sintese. Die minimum program is produkte wat triptofaan, tirosien, fenielalanien, vitamiene en sink bevat. Vleis, eiers, kaas, piesangs, melk, jogurt, olierige vis, neute (verkieslik okkerneute), graankos, soja, beet help op lang termyn teen stres en depressie. Vir die nodige chemiese reaksies om plaas te vind, is dit nodig om te sorg vir die teenwoordigheid van foliensuur en yster. Hier is 'n paar antidepressante produkte om eers te oorweeg om te bedien.

Benewens hulle, is dit nodig om individuele spesifieke punte in ag te neem. So, byvoorbeeld, estrogeen (vroulike geslagshormone) verlaag die hoeveelheid serotonien. As gevolg hiervan, tydens die premenstruele periode, ervaar sommige buierigheid. In menopouse lei dit tot aansienlike probleme. Daarom, gedurende hierdie tydperke, moet 'n spesiale weddenskap op gesonde voeding gemaak word. Goeie beligting en matige oefening help ook om die situasie te verbeter.

Wat om te eet?

Die lys van antidepressante produkte sluit in:

• vis;
• seewier;
• vleis en laevet suiwelprodukte;
• vrugte;
• bitter sjokolade;
• groente;
• med.

Dit is die moeite werd om weer daarop te let dat die aanbevole produkte nie hierdie neuro-oordragstowwe bevat nie. Hulle word deur die menslike liggaam geproduseer. Kom ons kyk noukeuriger na hierdie lys:

1. Vetterige vis. Eerstens, haring, sardientjies, makriel, salm, salm, kabeljou. Hulle is ryk aan omega-3-vetsure wat serotonienmetabolisme reguleer. Dit kan ook gevind word in neute, sade, avokado's, ongeraffineerde groente-olie. Dit is genoeg om twee honderd gram olierige vis twee keer per week te eet en die liggaam sal voorsien word van alles wat hy nodig het.
2. Vleis en lae-vet suiwelprodukte. Hulle is die voorste bronne van stowwe wat die sintese van triptofaan en tyrosien stimuleer, sowel as vitamiene B. Dit is beter om hoender, kalkoen, maer vark- en kalfsvleis, eierproteïene te eet. Hierdie groep produkte kan bui verbeter en die ontwikkeling van depressie voorkom.
3. Seewier. Dit kan vir baie walglik wees, maar as ons die beste antidepressante produkte oorweeg, sal dit nie moontlik wees om dit te ignoreer nie. Seewier spog dat dit ryk is aan B-vitamiene, waarvan die werk van die byniere afhang. Maar hulle is verantwoordelik vir die produksie van adrenalien, waarvan die gebrek chroniese moegheid veroorsaak. Die produk is ook die beste bron van organiese jodium, sowel as baie ander spoorelemente wat jou toelaat om die funksionering van die tiroïedklier te normaliseer. Maar dit beïnvloed ook ons bui. Dit is beter om nie gepekelde te gebruik nie, maargedroogde produk. Boonop kan dit tuis voorberei word of in 'n koffiemeul gemaal word om as 'n geurmiddel en soutvervanger te gebruik.

Gaan die lys voort…

Antidepressant produkte wat nog genoem moet word:

1. Vrugte, veral piesangs. Hulle bevat triptofaan en vitamien B6. Daarbenewens bevat piesangs ook die alkaloïed harman, wat die sogenaamde dwelmmiddel van geluk bevat - meskalien. Dit laat jou toe om 'n gevoel van euforie te veroorsaak. Om krag te ondersteun, word dit aanbeveel om een piesang in die vorm van kapokaartappels te eet, dit wil sê fyngedruk en gevul met kookwater.
2. Bitter sjokolade. Dit word gemaak van kakaobone, wat fenieletielamien bevat. Dit bevorder die produksie van endorfiene. Hierdie stowwe verbeter bui. Boonop bevat hulle magnesium, wat help om stres te verlig.
3. Boekwiet en hawermout. Hulle is ryk aan triptofaan. Daarbenewens bevat hulle ook komplekse koolhidrate. Hulle word stadig geabsorbeer, dit verseker die normalisering van bloedsuikervlakke en dra by tot die regulering van insulienkonsentrasie. Hoekom is dit nodig? Die feit is dat dit insulien is wat triptofaan na die brein vervoer, waarin dit reeds tot serotonien verwerk word.
4. Groente. Spesifieke aandag moet gegee word aan blaargroentes, tamaties, brandrissies, knoffel, broccoli, beet, blomkool en seldery. Hulle voorsien die liggaam van baie vitamiene en minerale. Beet bevat betaïen, 'n vinamienagtige verbinding wat 'n beduidende effek opoor die hormonale status van 'n persoon. Die capsaïcine in brandrissies irriteer ons brein en stimuleer die brein om endorfiene te produseer. Boonop moet knoffel ook genoem word - dit bevat baie chroom, wat 'n sterk regulerende effek op die vorming van serotonien het. Ook nuttig is tamaties, wat ware voorraad voedingstowwe is.
5. Liefie. Anders as suiker, bevat dit B-vitamiene, foliensuur, yster, chroom, mangaan en sowat 180 ander biologies aktiewe verbindings wat energie verhoog en die produksie van die nodige hormone bevorder.

Wat om te kook?

Soos jy kan sien, is dit nie nodig om sintetiese antidepressante te gebruik nie. Voedselprodukte met die regte keuse van die spyskaart kan die posisie van die liggaam suksesvol normaliseer. Maar om dit te voel, moet jy die regte dieet bou. Hoe moet die regte spyskaart lyk? Iets soos hierdie:

1. Ontbyt. Hawermout met rosyne, neute, gedroogde appelkose, 'n koppie kakao, uitgeloopte en gewaste korrels.
2. Tweede ontbyt. 'n Koppie groen tee, 2-3 koppies donkersjokolade, hawermout- of rogbrood, lemoen.
3. Middagete. Groentesop, versier met bokwiet of bruinrys, 'n stukkie vis of hoender, tamatie (of soetrissie) slaai met groente-olie, brandrissie, groen tee of mineraalwater, rogbrood.
4. Snack. Neute, dadels, rosyne, sjokoladekoekies, jogurt.
5. Aandete. Kaas of kaas, sap of kefir plus groentebredie van gestoofde aspersies, soetrissies, koolrabi, tamaties, selderywortel en groente. Jy kan ook warm kakao drink voor jy gaan slaap. hoe'n alternatief is 'n glas melk met heuning.

Maar dit is nie die enigste korrekte opsie waarvan nie afgewyk kan word nie. Jy kan bokwiet, risiko, sop van hulle gebruik, net rou groente. As daar verbeelding is, moet daar geen probleme wees met die moontlikhede en opsies vir uitvoering nie. Afsonderlik is dit die moeite werd om die gebruik van kruiepreparate wat die bui beïnvloed, uit te lig. Medisinale plante wat 'n kalmerende effek op 'n persoon het, kan emosionele stres verminder. En dit verdien 'n nader kyk.

Drink van kruie en die effek op die reuksintuig

Kos teen depressie hoef nie altyd in die vorm van kos te wees nie. Die beste voorbeeld van die waarheid van so 'n stelling is kruie-afkooksels. Watter geleenthede bied Moeder Natuur ons? As 'n persoon gestres is, word origanum, suurlemoenbalsem, hop, St. John's wort, asook valeriaanblare en wortel gebruik.

In toestande wanneer die oomblik verlore is en apatie en depressie ontwikkel het, moet die benadering verander word. In sulke gevalle is dit nuttig om tee van wilde roos, St. Janskruid, aarbeiblare, frambose, korente, kruisement en origanum te brou. In hierdie geval is dit nodig om die drankie vir twee uur te laat brou. Hierdie strelende tee sal jou help om te ontspan. Die kombinasie van St. John's wort met valeriaan is ook effektief. Dit is die moeite werd om dit vir ten minste een week te gebruik, om gewone tee heeltemal te vervang. Sodat jy 'n merkbare verbetering in jou emosionele toestand kan voel.

Ook interessante aftreksel van kruisement en hopkegels. Dit dien soos sintetiese kalmeermiddels. Maar dit veroorsaak nie sulke effekte enredelik veilig vir menslike gesondheid. Om dit voor te berei, meng kruisement- en hopkegels in gelyke verhoudings en stoom die mengsel met 'n glas kookwater. Wag 'n halfuur, syg deur en gereed om te eet. Jy kan opsioneel 'n lepel heuning of 'n skyfie suurlemoen byvoeg.

Om slaap te normaliseer en geestelike stres te verlig, kan jy 'n kruiekussing maak. Vir haar is dit nodig om die volgende versameling voor te berei: suurlemoenbalsem, origanum, laventel, hopkegels. Al hierdie kruie vul 'n kussing gemaak van linne of katoenstof. Die voltooide produk word aan die kop van die kussing geplaas.

Soos jy kan sien, is dit nie nodig om net op natuurlike antidepressante in produkte staat te maak nie. Jy kan aandag gee aan aromatiese essensiële olies. Ylang Ylang sal help om te ontspan en spanning te verlig, sederhout en laventel help om vrese en angs te hanteer. Daar is dus natuurlike antidepressante in voedsel, kruie en meer. Die belangrikste ding is om die oplossing van take te soek en met wysheid te benader.

Algemene kookreëls en resepte

Die eienaardigheid van die betrokke produkte is dat hulle dikwels rou verbruik kan word. Byvoorbeeld, tamaties is maklik genoeg om te was en jy kan dit reeds eet. Maar vir groter gemak word dit aanbeveel om hulle te sny. Maar met betrekking tot sommige produkte (byvoorbeeld ysterryke bokwiet), kan rou eet problematies wees. In hierdie geval moet die kos gekook word. Dit is 'n belangrike punt! Die feit is dat gekookte kos gewoonlik gesonder is as gebraaide kosse. Dit geld ook vir diegene wat antidepressante is. Kom onsKom ons kyk na 'n paar eenvoudige en vinnige resepte:

1. hawermout. Gooi water of melk in en kook vir vyf minute oor matige hitte. Nadat jy gekook het, moet jy dit laat brou en jy kan heuning of rosyne byvoeg soos jy wil.
2. Gekookte eiers. Gooi water in en bring tot kookpunt. Daarna word hulle vir 3-10 minute gekook, afhangend van die verlangde eindtoestand.
3. Vis. Dit moet skoongemaak word van skubbe. Dan kan jy corned beef maak of dit braai. In die eerste geval word dit uit water gedroog, styf bedek met sout (dit is wenslik om 'n verhouding van 1: 2 te bereik), dit bly twee weke in hierdie posisie, dan word dit vir nog vyf dae uitgesaai. In die eerste en derde stadium is dit die moeite werd om dit in 'n net te hou wat nie toelaat dat vlieë daarby kom nie.

Geslags-dieetpatrone

Is daar spesifieke antidepressante produkte vir verskillende geslagte? Is dit moontlik om iets meer geskik vir vroue en mans te vind? Is daar 'n sekere kos wat verkieslik is om te eet? Nie regtig nie. Jy moet net 'n gesonde en voedsame dieet voorsien waaruit die liggaam alles sal kry wat hy nodig het.

Alhoewel jy onder sekere omstandighede die hoeveelheid antidepressante kosse in jou dieet kan verhoog. Vir vroue is dit veral waar in die premenstruele periode, sowel as wanneer hulle 'n kind dra. In sulke gevalle sal 'n behoorlik geselekteerde dieet ongemak verminder en 'n gesonde baba verduur. In hierdie geval is dit nodig om sulke kos te kies sodat dit kan weeswas 'n plesier om te gebruik. As jy byvoorbeeld nie van broccoli hou nie, kan jy dit vir bokwiet en tamaties verruil.

Wanneer jy kook, kan jy dit oorweeg om sout met seewier te vervang. Dit is problematies om dit in sy suiwer vorm te gebruik. Maar in die vorm van 'n slaai of soesji kan dit sonder die geringste probleem geëet word. Dit is veral belangrik wanneer dit kom by antidepressante produkte vir mans. Dit het immers net so gebeur dat die sterker geslag 'n groot verantwoordelikheid toevertrou het, jy moet besluite neem waarvan die welstand van die gesin afhang. En hiervoor moet jy 'n nugter kop en 'n helder verstand hê.

Daarom is dit nodig om veral aandag te skenk aan gesonde kos vir die sterker geslag. Maar terselfdertyd hoef jy nie tot uiterstes te gaan en die hoeveelheid mikro-elemente en vitamiene wat met 'n sakrekenaar verbruik word, te begin bereken nie. Dit is genoeg om net 'n gevarieerde dieet te voorsien sodat jy alles wat jy nodig het in voldoende hoeveelhede kry.

Is mediese toesig nodig?

In die algemeen, wanneer bogenoemde antidepressante produkte gebruik word, is mediese toesig nie nodig nie. Na alles, kos is nuttig en nodig vir die menslike liggaam. En in hierdie geval is dit nie nodig om 'n bykomende spesialis te lok nie. In die geval dat daar gesondheidskomplikasies is, sal dit moeilik wees om te doen sonder om 'n dokter te raadpleeg. Dit is veral waar vir diabete, sowel as mense met spysverterings-, nier- en lewerprobleme.

Dit is ook raadsaam om 'n spesialis te raadpleeg as jy ervaarallergiese reaksies. In hierdie geval sal dit nodig wees om toetse te neem om die oorsaak te bepaal. Jy sal ook 'n ander produk moet kies, of antiallergiese middels moet gebruik. Alhoewel, as daar 'n begeerte, tyd en geld is, kan jy aansoek doen vir advies en 'n lys saamstel van geregte wat vir 'n spesifieke persoon verbruik word, met inagneming van lewenstyl, stres, ouderdom. Ook kan 'n dokter, met inagneming van spesifieke kenmerke, 'n lys van verbode kosse opstel.