Kaloriekos en gereed ma altye: tafel. Kalorie-inhoud van stapelvoedsel

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:51

Wat is die kalorie-inhoud van voedsel en gereed ma altye? Moet ek kalorieë tel? Hoekom is hulle nodig? Baie mense vra soortgelyke vrae. Een kalorie is 'n eenheid van die hoeveelheid hitte wat 'n persoon kan ontvang van die kos wat hy eet. Dit is die moeite werd om die kalorie-inhoud van produkte in meer besonderhede te verstaan.

Moet kalorieë tel

Absoluut elke produk het sy eie kalorie-inhoud, en elkeen is anders. In vetterige kosse is dit hoër, en in groente met vrugte is dit laer.

Daar word die meeste aandag aan gegee om die kalorie-inhoud van voedsel te tel deur mense wat enige diëte volg. Vir gewigsverlies is dit baie belangrik, aangesien dit help om stabiliteit in gewig te bereik.

Die meeste atlete tel ook die kalorieë in die kos wat hulle eet. Dit stel hulle in staat om altyd in die regte vorm te bly, asook om optimale lewenskragtigheid te handhaaf.

Enige persoon moet kyk wat hy eet, want almal het 'n sekere aantal kalorieë nodig. Sommige vereis meer, ander vereis minder.hang af van die lewenstyl van die individu. Daar is 'n formule- of kalorie-teller vir kos en gereed ma altye:

kalorieë benodig=verlangde gewig / 0,453 x 14.

Daar is 'n aantal nuanses in die berekening:

1. As 'n persoon meer tyd in 'n sittende posisie deurbring, moet kalorieë met 1, 2 keer verhoog word.
2. Met gemiddelde aktiwiteit word die resultaat vermenigvuldig met 1, 375.
3. Met hoë aktiwiteit - met 1, 5.
4. Met te aktiewe lewenstyl - teen 1, 7.

Die vierde punt is in die meeste gevalle belangrik vir professionele atlete.

Om vinnig die gewenste resultaat te bereik, is dit nodig om die berekening van die kalorie-inhoud van voedsel en klaargemaakte ma altye, sowel as fisiese oefeninge, te kombineer. Hoe hoër die aantal kalorieë wat per dag verbruik word, hoe meer oorgewig is 'n persoon.

Interessante feit: kook kos verminder kalorieë met ongeveer 15%.

Jy moet rustig begin gewig verloor. Skielike gewigsverlies kan tot onvoorspelbare gevolge vir die liggaam lei.

Komponente van suksesvolle gewigsverlies:

• Eet net pap vir ontbyt.
• Moenie die water vergeet nie.
• Maak seker dat jy kosse eet wat hoog in proteïene is.
• Jy kan jou gunstelinggeregte eet, maar minder gereeld en in klein porsies.
• Jy moet vir jouself 'n doelwit stel, dit is om jou gewig terug te bring na normaal.

Nakoming van hierdie eenvoudige reëls sal absoluut enigiemand help om gewig te verloor.

Tabel van kalorieë in stapelvoedsel

By die komponente van suksesvolle gewigsverlies, is dit die moeite werd om kalorie-telling by te voeg. Om dit te doen, moet u kennis neem van die tabel van kalorie-inhoud van die hoofprodukte. Dit sluit dié in wat mense in hul dieet moet hê sodat die liggaamstelsels behoorlik kan funksioneer.

Kalorie-inhoud van suiwelprodukte word in die tabel aangebied:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Afroommelk	30
Vet melk	52-60
Vetvrye Kefir	30-40
Vet kefir	56
Vetvrye maaskaas	70-101
Vetmelk	159-170
Klassieke jogurt	51
Gevulde jogurt	70
Suurroom 10-25% vet	115-248
Suurroom 30-40% vet	294-381
Kondensmelk	320
Melkpoeier	476

Vleisprodukte en eiers

Vleisprodukte is 'n bron van dierlike proteïene wat die menslike liggaam nodig het. Veral hullenuttig vir atlete. Vir mans is 200 g vleis per dag genoeg, en vir vroue - 150 g. Dit is beter as hierdie produk maer is, die vet moet verwyder word.

Wat rooivleis betref, moet dit voor 17:00 geëet word, aangesien die verteringproses drie tot vyf uur sal neem.

Geskik vir ligte slaaie of rou groente (behalwe eiervrug en tamaties) as bykos.

Kalorie-inhoud van vleisprodukte word in die tabel aangebied:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Hoender	156
Hoender	167
Lam	203
Vark	480
Beef	187
Kalfvleis	90
Hyn	199
Eend	346
Turkye	197
Perdevleis	143
Beestong	163
Vartong	208
Beeslewer	98
Varklewer	108
Hoenderlewer	166
Hoendereier	157
Kwartel-eier	168

Visprodukte

Vis is 'n dieet en baie nuttige produk. Dit het baie minder kalorieë as vleis. Nog 'n voordeel is dat visprodukte vinniger verteer word.

Vis bevat vitamiene A en D. Hulle het 'n voordelige uitwerking op die toestand van hare, vel, naels, sig en hart.

Die nuttigste is seevis. Dit bevat meer vitamiene as rivierwater.

Kaloriedata word in die tabel aangebied:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Salmon	210
Pienk salm	140
Tuna	96
Snoek	89
Keta	127
Cod	75
Squids	75
Garnale	83
Krab	69
Sturgeon	164
Eel	330
Rooi kaviaar	250
Swart kaviaar	236

Sampioene

Mense beskou hierdie plante lank as 'n waardevolle produk, aangesien dit baie nuttige stowwe bevat. In vas kan hulle vleis vervang. Voedingsgesproke kan sampioene hoër gerangskik word as groente en vrugte.

Hulle sluit in:

• Proteïene.
• Leucine.
• Arginine.
• Tyrosine.
• Glutamine.
• Kalium.
• Fosfor.
• Lipase.
• Proteinase.
• oksireduktase.
• Amylases.

Sampioene is 'n onontbeerlike assistent in die dieet, aangesien dit laag in kalorieë is, soos die tabel duidelik aantoon.

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Cep-sampioen	25
Heuningsampioene	20
Olies	19
Gedroogde sampioene	210
gebraaide sampioene	163
Gekookte sampioene	25
Sampignons in marinade	110

Vrugte- en bessieprodukte

Vrugte met bessies is 'n belangrike deel van die dieet. In die dieet van elke persoon is hul teenwoordigheid nodig. Diegene wat 'n dieet volg, het eerstens vrugte en bessies nodig. Hulle het baie vitamiene en voedingstowwe. Die kalorie-inhoud van sommige vrugte en bessies word in die tabel getoon:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Apple	45
Pear	42
Oranje	45
Mandaryn	41
Pomelo	30
Peach	45
Piesang	90
Aprikoos	47
Suurlemoen	34
Kiwi	47
Pynappel	44
Melon	45
Waterlemoen	40
Strawberry	41
Frambose	46
Cherry	25
Cherry	52
bessie	44
Avocado	100
Plum	44
Blackberry	34

Groente

Kwaliteit en gesonde groente – dit is wat baie inwoners van megastede in ons moderne lewe kortkom. Sommige dink nie eers daaraan nie, insluitend in hul dieet hoofsaaklik vleis en verskeie geregte daarvan, pasta, lekkers.

Groente is hoog in vesel en vitamiene, maar min in kalorieë. Danksy die daaglikse gebruik daarvan in kos, kan jy 'n merkbare verbetering in welstand voel. Die kalorie-inhoud van die groente wat die meeste in die dieet gebruik word, word in die tabel aangebied:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Aartappels	60
Wortels	32
Ui	41
Knoffel	60
Cabbage	28
Koolbroccoli	34
Blomkool	18
Komkommer	15
Tamatie	20
Bulgaarse peper	19
Beets	40
Courgette	24
Pampoen	20
Radish	16
Aubergine	25

Baie diëte sluit hierdie kosse in, so almal moet 'n idee hê van hul kalorie-inhoud. Dan kan sukses behaal word. Om die prentjie te voltooi, moet jy die kalorie-tabelle van gereed ma altye en produkte verstaan. Dit is onmoontlik om alle geregte te beskryf. Om dit makliker te maak, het ons hulle in kategorieë verdeel.

Eerste kursusse

Sop en borsjt moet in die dieet van elke persoon teenwoordig wees. So kan jy jou maag en ingewande beskerm teen verskeie siektes. Sop word by die meeste diëte ingesluit. Hulle daaglikse gebruik is baie belangrik.

Die tabel toon die kalorie-inhoud van sommige eerste kursusse:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Hoenderbouillon	1
varkbouillon	4
Beesvleisbouillon	4
Visbouillon	2
Borsjt	36
Groente	43
Rassolnik	42
Team hodgepodge	106
Ertjie	66
Shi	35
Ear	46
Beet	36
Sampioen	26
Aartappel	39
Ui	44
Kefir Okroshka	47

Die sop sal 'n minimum van moeite en bestanddele verg, maar die resultaat sal almal behaag.

Kalorie-tabel van gereed etes en tweedegangprodukte

Daar is baie bykosse en slaaie, asook vleis- en visprodukte wat daarmee bedien word. Ons is gewoond daaraan dat sulke geregte altyd op ons tafel is. Hulle kan buitengewoon hoë-kalorie wees, byvoorbeeld slaaie met mayonnaise, gebraaide, rolletjies met spek, of hulle kan liggewig wees. Die kalorie-inhoud van sommige geregte word in die tabel aangebied:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Rys op water	78
Waterbokwiet	90
hawermout op die water	88
Girs op die water	90
Watergars	106
Melkryspap	97
Melkbokwietpap	328
Melkhawermout	102
Melkgierspap	135
Melkgarspap	109
Aartappels	85
Braaide aartappels	154
Diepgebraaide aartappels	303
Pasta	103
Gebakte eiers	243
Omelet	184
Koolrolle	95
Dolma	233
Gevulde soetrissies	176
Groentebredie	129
Geroosterde groente	41
Eiervrugkaviaar	90
Courgette-kaviaar	97
Courgette-pannekoek	81
Aartappelpannekoek	130
Koolbredie	46
Gesoute haring	200
Botterharing	301
Salmon s/s	240
gerookte makriel	150
Spratte in olie	563
Gebakte salm	101
Gekookte inkvis	110
Gekookte garnale	95
Viskotelette	259
Vispatee	151
Philadelphia-rolletjies	142
Rol "California"	176
Komkommer-en-tamatieslaai (oliesous)	89
Suurkool	27
Vinaigret	76
Krabslaai	102
Griekse slaai	188
Caesar-slaai	301
Olivier	197
Mimosa-slaai	292
Wors "Dokter"	257
Wors "Amateur"	301
Wors p/c	420
Wors in/na	507
Ham	270
Spice gekookte vark	510
gerookte varkpens	514
Worsies	266
Hunter's Sausages	296
varkvleisspysies	324
Beesvleisspysies	180
Lamkebab	235
Hoenderpenne	166
Turkye-braai	122
Salo	797
Frans gebakte vleis	304
Escalope	366
Vartjoppie	305
varkkoelette	340
Beesgoelasj	148
Gesmoorde beesvleis	220

Dit is nodig om te verseker dat die kalorieë in produkte en gereed ma altye ooreenstem met die hoeveelheid benodig vir normale lewe, enook om die optimale gewig te bereik, volgens jou lengte en ouderdom.

Snack-kalorie-tabel

Soms wil jy jouself bederf met heerlike versnaperinge, so jy moet die kalorie-inhoud daarvan verstaan.

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Haring "Onder 'n pelsjas"	183
Fish aspic	47
Julienne	132
Lewerkoek	307
Ingemaakte komkommers	100
Ingemaakte tamaties	13
Ingemaakte sampioene	110
Viscarpaccio	230
gerookte vlerke	290
Sampioenrisotto	118
Forshmak	358
Brood met kaas	321
Brood met ham	258
Brood met gekookte vark	258
Brood met tong	260
Brood met rooi kaviaar	337
Brood metswart kaviaar	80

Kalorie-inhoud van nageregte

Soms kan jy vir 'n rukkie ontspan en vakansie hou. Dit is moeilik om 'n troue, naamdag, enige viering sonder nageregte voor te stel. Baie mense eet hulle elke dag, sonder om te wag vir die geleentheid om te verskyn. Nageregte het een baie belangrike nuttige eienskap – dit help die liggaam om die sogenaamde hormone van vreugde te produseer. Wanneer jy nageregte koop, is dit belangrik om nie van hul hoë kalorie-inhoud te vergeet nie, wat duidelik deur die tabel gedemonstreer word:

Naam	Kilokalorieë per 100 g
Klassieke slagroom	257
Stampte room met vrugte	351
Sjokoladegeklopte room	183
Sjokoladebeskuitjiekoek	569
Napoleonkoek	247
Suurlemoenkoek	219
Koek "Aartappel"	248
Pastei "Kaaskoek"	321
Tiramisu-koek	300
Eclair	241
Heuningkoek	478
Koek "Swart Prins"	348
Cake "Drunken Cherry"	291
Koek "Kiev"	308
Air meringue	270
Vrugtejellie	82
Sonneblomkozinaki	419
Vanieljepoeding met sjokolade	142
Halva	550
Sorbet	466
Honey	314
Vrugteslaai	73
Apple Marshmallow	324
Bessiemousse	167

Lae-kaloriekos

Kos met 'n lae kalorie-inhoud is van belang vir baie wat gewig wil verloor. Die eerste plek hier moet gegee word aan groente en vrugte. Benewens die minimum kalorie-inhoud, bevat hulle vesel, wat gifstowwe, opgehoopte gifstowwe en cholesterol beveg.

Gereelde verbruik van vars groente en vrugte kan vertering en bui verbeter. Maar moenie piesangs of druiwe misbruik nie, want dit is baie hoog in suiker, wat bydra tot 'n toename in liggaamsvet.

In die meeste gevalle kan die samestelling en kalorie-inhoud van voedselprodukte op die oorspronklike verpakking gevind word. Dit is baie gerieflik en prakties vir diegene wat gewig wil verloor.

Dit is nodig om te onderskei tussen die kalorie-inhoud van voedsel en gereed ma altye. Graankos bevat byvoorbeeld 'n groot aantal kalorieë, maar na hittebehandeling neem hul getal aansienlik af.

Die kosse met die laagste kalorie sluit in:

• Spinasie - 23 kcal.
• Radyse - 16 kcal.
• Groen ui - 18 kcal.
• Seewier - 25 kcal.
• Pietersielie - 23 kcal.
• Komkommers - 15 kcal.

Hierdie produkte sal beslis nie die figuur seermaak nie. Hulle sal die liggaam versadig met nuttige stowwe en vitamiene.

Om die kalorie-inhoud van voedsel en klaargemaakte ma altye te ken, kan jy reg eet, wat jou liggaam bevoordeel en jou gesondheid versterk.