Resep vir lae-kalorie-ma altye met kalorieë. Heerlike lae-kalorie ma altye vir gewigsverlies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die oorgrote meerderheid mense verkies stewige ma altye en heerlike nageregte. En nie almal kan heerlike geregte weerstaan nie, al bevat dit baie kalorieë. Hierdie selfde kosse dra dikwels by tot gewigstoename. Met ouderdom vertraag metaboliese prosesse, maar die gewoonte van vetterige en ongesonde kosse bly. Met gewigstoename kom verskeie siektes, en op hierdie oomblik besluit 'n persoon om drastiese maatreëls te tref - hy gaan op 'n streng dieet, weier skielik om te eet, veroorsaak braking, ens.

Sulke metodes vererger net die huidige situasie. Geen gesonde voedingkundige sal ooit 'n totale geen-kos-dieet aanbeveel nie. Jy kan smaaklik en gesond gewig verloor, fynproewersgeregte en ligte nageregte eet, terwyl jy 'n aktiewe leefstyl lei. Hierdie lae-kalorie, kalorie-aangeteken ma altydresep is 'n wonderlike manier om gesond te eet sonder die ekstra koolhidrate en vette.

Volgende sal ons skraal geregte vir gewigsverlies in detail beskryf. Met die grootste sorg en liefde voorberei,lae-kalorie-ma altye (met kalorieë) sal honger en konstante stres verlig, sowel as jou vinnig versadig met voedingstowwe. Die belangrikste is dat sulke kos uiteindelik 'n gewoonte sal word en jou hele lewe lank sal vergesel.

Met die hulp van 'n liggewig spyskaart kan jy gewig verloor en dit onder streng beheer hou. Ons stel voor om 'n resep vir lae-kalorie-geregte met kalorieë neer te skryf. Laekoolhidraat-, laevet-ma altye sal beslis jou dieet opkikker.

Boekwietmelkpap

Kenners beveel sterk aan om elke dag pap vir ontbyt te eet. Sommige sal sê dat graan baie kalorieë bevat. Dit is nie waar nie.’n Klein porsie van enige suikervrye graankos met gedroogde vrugte en heuning sal jou energie gee en’n voordelige uitwerking op die spysverteringstelsel hê. Ons beveel aan dat almal wat gewig verloor hul oggendma altyd begin met bokwiet gekook in laevetmelk. 'n Alternatief vir hierdie pap sal giers wees. Bestanddele:

• honderd gram bokwiet;
• 'n bietjie minder as 'n glas melk, kan met water verdun word;
• gerasperde kaas 45% vet.

Spoel die graan onder lopende water en laat kook. Geur gekookte pap met gerasperde kaas. Baie voedsame en stewige ontbyt. As jy vetinhoud wil verminder, kan jy die graan in die aand in water week, en dit soggens saam met heuning gebruik. 100 gram pap bevat slegs 150 kcal.

Laevet-sampioensop

Moenie tydens die dieet vergeet om gereeld vloeibare ma altye te eet nie. Ligte sop verskaflangtermyn versadiging van die liggaam en het 'n positiewe uitwerking op die dermkanaal. Resepte vir lae-kalorie geregte, meer spesifiek sop en borsjt, sluit vars groente, sampioene en maer vleis (hoender, haas, nutria, kalfsvleis) in.

komponente:

• gedroogde sampioene (50 g);
• twee aartappels;
• klein wortel en ui;
• knoffelhuisie;
• sout en swartpeper na smaak;
• jy kan bietjie groen byvoeg vir kleur.

Week die sampioene vir twee uur in koue water, kook dan (moenie die water uitgooi nie), gooi 'n vergiettes in en spoel af. Rasper die wortels, kap die ui. Soteer groente in groente-olie, voeg sampioene by die massa

Skil aartappels, sny in 4 dele en kook. Druk dan in puree en voeg sampioenbouillon by. Ons voeg braai, knoffel, kruie en speserye daarby. Daar is 92 kcal per 100 gram sop.

Lae-kalorie-geregte het uitstekende smaak. Resepte met kalorieë help jou om vinnig die energiewaarde per dag te bereken. Dit is baie gerieflik, veral vir mense wat voortdurend die kragstelsel moet monitor.

Gesmoorde kalfsvleis

Resepte vir lae-kalorie-geregte (met foto's) is uiteenlopend. Sulke geregte word ook van maer vleis voorberei. In hierdie geval benodig ons maer kalfsvleis, ongeveer 'n halwe kilogram. Die samestelling bevat ook pittige kruie: kruisement, tiemiegroentes, basiliekruidblare, tweehonderd gram ui, swartpeper, 'n bietjie sout endroë rooiwyn (honderd gram).

Sny die vleis in klein stukkies, gooi water in die pan en sit dit op die vuur om te stowe. Dit is binne ongeveer 'n uur gereed. Sodra die kalfsvleis sag word, voeg al die speserye en groente daarby, laat dit vir 10 minute kwyn. Gooi dan die wyn in. Sit voor met gekookte rys en 'n vars slaai. 100 g beesbredie bevat slegs 140 kcal.

Eiervrug-en-courgette-kasserol

Een van die lekkerste en, die belangrikste, gesondste geregte is 'n groenteskottel. Kan as 'n hoofgereg of as 'n koue voorgereg bedien word.

Bestanddele:

• 600 g eiervrug en zucchini elk;
• 'n halwe glas laevet suurroom;
• eier;
• sout, peper.

Skil die bloues van die skil, sny in twee dele en week vir 'n halfuur in koue water om bitterheid te verwyder. Sny daarna die groente in dun borde saam met zucchini.

Smeer 'n oondbak met groente-olie en sit groente in lae, afwisselend met mekaar, daarop. Bedek met olie en sit in die oond vir 15 minute.

Sodra die kos bruin is, verwyder die bakplaat en gooi die suurroom-en-eiermengsel oor. Dit word baie eenvoudig gemaak van eiers, sout en suurroom. Alle komponente word met 'n menger geklits. Kook vir nog 10 minute. Daar is 100-120 kcal per 100 g van die gereg.

Nagereg – bessieskemerkelkie

En laat ons onsself nou behaag met die fynste soet mousse. Reseplae-kalorie-ma altye met kalorieë sal jou help om nie te ooreet nie. Veral om gewig te verloor, sal ons 'n pragtige weergawe van 'n bessie-nagereg beskryf, wat bestaan uit 'n glas lae-vet jogurt (klassiek sonder suiker), bevrore bessies - verskillende (frambose, korente, aarbeie). In die somer kan jy varss gebruik. Jy sal 'n bietjie melk met 1% vetinhoud benodig - 0,5 koppies.

Berei 'n skemerkelkie vinnig en baie eenvoudig voor. Dompel alle produkte in 'n blender of menger en onderbreek. Alles, heerlike mousse is gereed. Ons beveel aan om te vries voor gebruik. Een porsie (tweehonderd gram) bevat 170 kcal.

Nota

Voorgestelde lae-kalorie-resep met kalorieë om jou te help om op koers te bly en nooit te veel te eet nie. Uit die bogenoemde opsies sien ons hoe maklik hierdie geregte is om voor te berei en nogal lekker. Moenie vergeet van groenteslaaie, gekookte vis, peulgewasse en suiwelprodukte nie. Om die kalorie-inhoud van ma altye te verminder, behou hul bruikbaarheid en dieeteienskappe, stoom, stoof, kook en bak dit.