2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Almal ken die spreekwoord oor die korrekte verspreiding van kos vir die dag. Jy moet glo self ontbyt eet, middagete met 'n vriend deel en aandete vir die vyand gee. Maar hoe om 'n ma altydplan te bou as jy op 'n dieet is? Hoe om 'n gesonde ontbyt, middagete en aandete te kies vir gewigsverlies, watter beginsels moet in ag geneem word?
Moet ek enigsins ontbyt eet of moet hierdie deel van die ma altyd "met 'n vriend gedeel" word? Is daar so 'n gesonde ontbyt vir gewigsverlies? Kom ons praat daaroor in hierdie artikel.
Gewigsverliesteorieë
Gelukkig of ongelukkig, danksy wydverspreide rekenarisering (of eerder, "internetisering"), kan enigiemand vandag 'n miljoen diëte op die net vind. As elke dieet met 'n doktersbrief gepaard gaan, sal nege uit tien maniere om gewig te verloor deur voeding gemerk word: "Lewe Gevaarlik." Onthou dat alle uiterste maniere om van oortollige gewig ontslae te raak, soos mono-diëte, die verwerping van sekere lewensbelangrike voedingstowwe, ofhongersnood is belaai met onaangename gevolge.’n Vinnige terugkeer van die verlate kilogram is die minste van die euwels. Erger nog, as jy ná die toepassing van die voedingsplan aknee of vlekke op die vel ontwikkel, hare begin uitval en naels afskilfer, sal daar onaangename sensasies soos maagpyn wees. Dit beteken dat negatiewe veranderinge in die liggaam plaasgevind het, waarvan jy die gevolge waarneem.
Die reëls van enige dieet
Voordat jy die proses begin om gewig te verloor, doen 'n verstandelike toets vir jou gekose dieet. Beantwoord die volgende vrae:
- Moet ek honger ly of in geringe hoeveelhede op hierdie dieet eet?
- Behels die dieet dat jy net een kos eet (mono-dieet)?
- Is die dieet ongebalanseerd, dit wil sê, is daar 'n vooroordeel ten gunste van die eet van een voedselsoort (soos proteïen of sjokolade)?
As jy ten minste een bevestigende antwoord op bogenoemde vrae gee, weet dan dat jy nie die gewenste resultaat sal bereik nie! Benewens die feit dat die verlore kilo's in rekordtyd ná die dieet sal terugkeer, sal jy ook die funksionering van jou liggaam ontwrig.
Basies - voeding vir gewigsverlies
Begin met die regte ontbyt. Met die eerste ma altyd maak jy jou liggaam wakker en gee as't ware die opdrag: “Ek het wakker geword en is reg vir vandag! Kom ons werk vandag saam!.
Jy sal nie met jou werk of werkspligte kan begin as jy nie ontbyt eet nie, en teen middagete sal jy uitgeput wees. Gesonde ontbyt vir gewigsverliesaangebied in verskeie weergawes.
Aandag! As jy van plan is om vinnig te deel met oortollige gewig, dan is dit beter om aandete prys te gee, maar moenie ontbyt prysgee nie.
Aandete moet gebalanseerd wees. Dit is tydens middagete dat jy koolhidrate, vette en proteïene (in die regte verhoudings) kan eet. Vir aandete is dit beter om koolhidrate prys te gee, aangesien in die geval van 'n toename in bloedsuiker al die vette wat ontvang word, in jou liggaam se vetreserwes "benut" sal word.
En, natuurlik, moenie vergeet van peuselhappie nie. Drie ma altye per dag is nie genoeg vir die meeste mense om gemaklik te voel nie, sonder die onderdrukkende sensasie van "suig in die put van die maag." 'n Peuselhappie kan 'n gekookte eier wees, 'n porsie maaskaas met gedroogde vrugte of suurroom, 'n handvol neute, 'n paar stukkies gedroogde appelkose of pruimedante, vars vrugte.
Begin die dag reg
Wat is die gesondste ontbyt vir gewigsverlies, as daar een is?
Daar is, en nie eers een opsie nie! Dus, die ideale ontbyt is 'n ma altyd wat jou tot middagete sal vul, jou energie sal gee en nie swaarmoedigheid in die liggaam sal skep nie. As jy kalorieë tel terwyl jy gewig verloor en, byvoorbeeld, die norm vir jou is 1500 kalorieë, dan behoort ontbyt 30-40% van die totale kalorieë te neem.
Wat is die regte ontbyt vir gewigsverlies, gesond? Resepte van die Britte - onvoorwaardelike hawermout, gekook in melk of water, met suiker of sout.
Die resep is eenvoudig: gooi hawermout in kookwater (200 ml), verkieslik die grootste. Wanneer die pap kook, roer dit en kook vir sowat 10 minute. Suiker of sout. In plaas van suiker kan jy heuning gebruik, maar jy moet dit by 'n buitengewone warm of koue produk voeg, anders sal die heuning sy genesende eienskappe verloor.
Hierdie opsie maak sin vir almal, of jy nou op 'n dieet is of nie. Hawermout is stadige koolhidrate wat jou sal versadig tot middagete en, geleidelik verteer, jou energie sal gee. Dit is die eerste opsie.
Gesonde ontbyt vir gewigsverlies - opsie twee
Gesond (maar nie heeltemal 'n dieetontbyt nie) kan as 'n paar snye brood met botter beskou word, en selfs beter met grondboontjiebotter. Maar deur die eenvoudige reël na te kom om meel van wit meel te weier, sal jy so 'n ontbyt tot jou voordeel verander. Kies rog, semels gebak – hoe growwer die brood is, hoe gesonder is dit. Hoe lekker is hierdie ontbyt? Eerstens sal jy nie swaar voel nie. 'n Sny of twee gebotterde brood is lig in gewig, en na ontbyt sal jy nie vir 'n bietjie wil teruggaan bed toe nie.
Tweedens, so 'n stewige ontbyt laat jou nie honger word tot middagete nie. Die kombinasie van natuurlike, nie industriële vette nie en die regte koolhidrate is die beste vir 'n oggendma altyd. Watter ander resepte vir gesonde ontbyte vir gewigsverlies kan oorweeg word?
Proteïengebaseerde ontbyt
Proteïen is baie gesond en het 'n belangrike voordeel bo vette en koolhidrate - dit word stadig verteer en bevat die helfte van die kalorieë van ander voedingstowwe. Dit is om hierdie rede dat eiers, maer vleis en maaskaas dikwels voorgestel word as die steunpilaar van voeding vir diegene wat gewig wil verloor.gewig.
Om proteïenvoedsel te eet, sal jou vinnig vol wees. Die beste gesonde ontbytresepte vir gewigsverlies is:
- Omelet (of roereier) van 2-3 eiers. Klits eiers met melk en bietjie meel (1 dessertlepel). Dit is die beste om met 'n menger te klits. Verhit 'n braaipan, smeer met olie en gooi die eiermengsel by. Braai aan die een kant vir nie meer as 10 minute nie.
- Gekookte eier.
- Bediening van maaskaas met suurroom of gedroogde vrugte. Neem 150 gram maaskaas, voeg suurroom of heuning by. Jy kan ook die slaaisous vervang met 'n handvol rosyne of 3-4 gekapte gedroogde appelkose.
- Broodjie met vars groente en gekookte hoenderfilet. Kook een hoenderfilet in water (kook 15 minute nadat die water kook), haal dan uit die water en laat afkoel. Sny in dun skywe. Neem semelsbrood, sny in skywe, plaas dun gesnyde komkommer- en tamatieskywe op die brood, en hoender bo-op.
Baie ontbyttoebroodjies - is dit gesond? Gedeeltelik! Die feit is dat die kombinasie van vetterige wors en kaas met koolhidrate in die vorm van brood nie goed is vir die figuur of vir die gesondheid nie. Maar vervang die wit broodjie met rogbrood, en wors met kaas vir laevet hoender met groente, en jy kry 'n gesonde ontbyt vir gewigsverlies.
Wat is nie 'n goeie ontbyt nie?
Baie mense volg nie die aanbevelings van voedingkundiges of nuttige mediese artikels nie, maar word gelei deur advertensies as lewensinstruksies. So, hier is die gradering van "nie die mees gesonde ontbyt vir gewigsverlies nie":
1. Yoghurts. Pragtige flesse en bottels op winkelrakke is lank reeds die beste voorbeeld van 'n goeie ontbyt vir baie meisies en vroue.
Dames wat 200-300 gram soet heerlike nagereg eet, dink hulle doen 'n guns aan hul liggaam en hulself. Dit was nie daar nie! Trouens, soet jogurt is nie 'n dieetkos nie. Dit is 'n heerlike nagereg wat nie gesond is nie, aangesien dit kleurstowwe, suiker en 'n bymiddel bevat wat as "vars vrugte" voorgehou word.
2. Muesli. Hawermout is gesond, maar muesli, waarvan baie versuikerde versuikerde vrugte is, is nie voordelig nie en sal jou nie help om gewig te verloor nie.
Oor 'n uur of twee na ontbyt sal jy weer wil eet.
3. Droë ontbyt. Natuurlik is mielie- en koringblokkies heerlik, vul dit selfs met melk, eet dit selfs droog. Maar dit is net die gewone soetheid, waarna jy iets meer aansienlik wil hê.
Wat om te drink vir ontbyt?
Dit is die beste om die oggend met 'n glas water te begin. Jy moet dit twintig tot dertig minute voor die voorgestelde ontbyt drink. So, jy gee soort van 'n begin aan jou liggaam en "wakker dit". Sommige mense voeg 'n lepel heuning en suurlemoen by 'n glas water. Hoekom nie, probeer dit ook.
Wat om te drink tydens ontbyt? Dit kan tee of koffie wees, maar dit is beter om niks te drink nie. Die vloeistof sal die maagsap verdun, en as gevolg daarvan sal die kos erger en langer verteer word. Teug jou gunsteling oggenddrankie binne minutetwintig na ontbyt.
Nie nodig om sap te drink nie. Dit is 'n vloeibare soet, wat net uit vinnige koolhidrate alleen bestaan, wat nie jou dors sal les nie en net honger sal wakker maak of vererger. Melk is ook nie 'n baie goeie drankie nie - dit werk op 'n manier wat vertering baie vertraag. Melk word die beste apart verbruik.
En uiteindelik
Ontbyt simboliseer die begin van die dag. Eet die regte kos sal jou energiek en wakker laat voel, terwyl die verkeerde ontbyt daartoe sal lei dat jy twee keer soveel eet as wat jy kon tydens middagete.
Die regte ontbyt kan beskou word as 'n omelet of roereier, maaskaas, hawermout. Moenie jogurt, muesli of crunch eet as jy gewig wil verloor of 'n gesonde leefstyl wil lei nie.
Aanbeveel:
Dieetkundige se raad: hoe om die regte gewigsverlies te begin. Die beste voedingkundiges in Moskou
Vandag wil ons die probleem van gewigsverlies bespreek. 'N Natuurlike en eenvoudige proses vir baie verander in werklike pyniging, en veroorsaak selfs aansienlike skade aan die gesondheid. Hoe om gewig te begin verloor om die resultaat te kry wat jou beslis sal behaag?
Droom jy oor ontbyt in die bed? Hoe om 'n verrassing te maak deur ontbyt in die bed vir jou geliefde voor te berei?
Ontbyt in die bed - wat kan meer romanties wees? Maar ongelukkig glo baie mense dat dit 'n aristokratiese luukse is, en laat hulself nie toe om lekkernye te geniet sonder om uit die bed op te staan nie. Alhoewel dit nie vergeet moet word nie dat jy met 'n bietjie moeite en net 'n bietjie vrye tyd die bui van jou ander helfte aansienlik kan verbeter
Nuttige regte ontbyt vir elke dag: resepte
Ontbyt is die belangrikste ma altyd in die dieet van elke persoon. Dit is in die oggend dat ons liggaam 'n aansienlike hoeveelheid energie moet ontvang wat nodig is vir die behoorlike uitvoering van al sy funksies. 'n Behoorlike ontbyt is die sleutel tot sukses, wat 'n lading van lewenskragtigheid en goeie bui vir die hele dag gee. Daarom moet ontbyt volledig, gebalanseerd en so gesond as moontlik wees
Tradisionele Russiese ontbyt. Heerlike en gesonde ontbyt: resepte vir elke dag
Rusland is 'n multinasionale land met lang gevestigde kulinêre tradisies. Van ouds af is plaaslike inwoners besig met boerdery en boerdery, wat beteken dat groente, vrugte, bessies, graan, vleis en suiwelprodukte voortdurend op die tafels was. Omdat hul dieet nog altyd gevarieerd was. Soggens het hulle gewoonlik allerhande graankos, pannekoek, pannekoek, bolletjies en maaskaasskottels gebruik. Vandag se artikel bevat die gewildste resepte vir heerlike ontbyt vir elke dag
Wat is beter om te eet vir ontbyt, middagete en aandete met behoorlike voeding? Resepte vir smaaklike en gesonde kos
Om ma altye smaaklik en gesond te maak, moet dit vooraf beplan word. Wat is beter om te eet vir ontbyt, middagete en aandete, om nie oortollig te kry en 'n figuur te behou nie? Terselfdertyd moet die dieet nie net ooreenstem met die beginsels van gesonde eetgewoontes nie, maar ook met persoonlike behoeftes en voorkeure
