Onversoete vrugte vir dieet, diabetes. Vrugsuikerinhoud: lys, tabel

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Mense wat eerstehands weet met diabetes, om verdere ontwikkeling van die siekte te voorkom, moet jy voortdurend die suikerinhoud in kosse monitor. Dieselfde geld vir diegene wat op dieet is. Selfs sommige vars vrugte is teenaangedui vir hulle, wat baie nuttig vir ander kan wees.

Hoekom is suiker sleg?

Suiker verwys na vinnige koolhidrate. Die glukemiese indeks van hierdie produk is 70 eenhede. Dit wil sê, wanneer suiker geëet word, styg die vlak van glukose in die bloed baie vinnig. Vinnige koolhidrate hou geen voordeel vir die liggaam in nie. Alle mense moet hul verbruik beperk, en sommige moet suiker heeltemal uit die dieet uitskakel. 'n Klein hoeveelheid vinnige koolhidrate word slegs toegelaat vir mense wat intense fisieke aktiwiteit ervaar, aangesien dit bydra tot die maksimum verbranding van vetsure en effektiewe gewigsverlies.

"Wit Dood" is wat dokters en voedingkundiges suiker noem. Dit lei tot die ontwikkeling van vetsug, veroorsaak 'n aantal siektes. Suiker beïnvloed die werk van die hart negatief, ontwrig bloedsirkulasie. Daarom moet mense wat in gevaar is net onversoete vrugte eet. Wat is op hul lys?

Wat van onversoete vrugte? G. Shelton se lys

Besondere aandag is gegee aan die verdeling van vrugte in soet en onversoet deur die stigter van die teorie van aparte voeding, die Amerikaner G. Shelton. Hy het aanbeveel dat almal hul dag begin met 'n porsie vars vrugte, en heel, en nie in die vorm van sappe nie. Op een slag word dit toegelaat om 2-3 van hul spesies te eet.

In sy teorie het G. Shelton onversoete vrugte as 'n aparte groep geïdentifiseer. Die voedingkundige se lys dui daarop dat dit suur en halfsuur vrugte insluit. Boonop is daar nog 'n groep wat uit soet vrugte bestaan.

Suur vrugte sluit lemoene en pynappels, onversoete appels, perskes, pomelo's, suurlemoen, suur, bosbessies in. Hul suikerinhoud is minimaal, wat beteken dat hulle van die gesondste vrugte is.

Die groep halfsuur vrugte sluit vars vye, soetkersies en appels, pruime, mango's, pere, soetperskes, appelkose, bloubessies in. Volgens die teorie van G. Shelton word dit aanbeveel om suur en halfsuur vrugte met mekaar te kombineer.

Soet vrugte sluit piesangs, dadels, gedroogde vye, rosyne, pruimedante, gedroogde pere, persimmons in. Die eet van sulke vrugte moet tot die minimum beperk word.

Vandag stem baie voedingkundiges nie saam met H. Shelton nie en glo dat die groep wat onversoete vrugte insluit, nog kleiner gemaak moet word. Sy moet behandel wordnet vrugte met die laagste moontlike suikervlakke.

Kwantitatiewe suikerinhoud in vrugte: tabel

Afhangende van die kwantitatiewe inhoud van suiker in vrugte, kan hul lys in die vorm van die volgende tabel aangebied word.

Suikerinhoud van vrugte

Vrugnaam	Suikerinhoud in 100 gram, g
Avocado	0, 66
Lime	1, 69
Suurlemoen	2, 5
Pruimpruim	4, 5
Pomelo	5, 89
Nectarien	7, 89
Papaya	5, 9
Aprikoos	9, 24
Quince	8, 9
Pynappel	9, 26
Oranje	9, 35
Pear	9, 8
Guava	8, 9
Kiwi	8, 99
Clementine	9, 2
Kumquat	9, 36
Mandaryn	10, 58
Passievrug	11, 2
Peach	8, 39
Plum	9, 92
Apple	10, 39
Piesangs	12, 23
Druiwe	16, 25
Cherry	11, 5
Granaat	16, 57
Vye	16, 0
Persimmon	16,53
Mango	14, 8

Al die vrugte wat in hierdie tabel aangebied word, kan voorwaardelik in 4 groepe verdeel word volgens die hoeveelheid suiker daarin.

• Lae suiker – tot 3,99 gram per 100 gram vrugte. Die "rekordhouer" in hierdie groep is die avokado, 'n onversoete vrug waarna daar soms na verwys word as 'n groente wat smaak betref.
• Met 'n bietjie suiker - 4 tot 7,99 gram per 100 gram. In hierdie groep is die wenner kersiepruim. Die gemiddelde vrugte van hierdie vrug bevat tot 1 gram suiker.
• Met 'n gemiddelde suikerinhoud van 8 tot 11,99 per 100 gram. Die nuttigste in hierdie groep is die perske.
• Hoog in suiker. Hierdie vrugte moet beperk word tot mense met diabetes.

Gesondste onversoete vrugte

Alle lae suiker vrugte is reeds goed vir die liggaam. Maar dit moet in gedagte gehou word dat slegs onder die voorwaarde van hul matige gebruik. Watter vrugte is onversoet en wat is die voordele daarvan? So, byvoorbeeld, suurlemoen is die kampioen in die inhoud van vitamien C, wat so nodig is vir die immuunstelsel van die liggaam, veral tydens die groeiende aantal virussiektes. Maar daar is kontraindikasies vir die gebruik daarvan: maagsere, gastritis, hipertensie.

Die avokado is nie minder nuttig nie. Gereelde verbruik van hierdie vrugte ('n halwe dag) verbeter geheue, help om dermfunksie te normaliseer, ontslae te raak van hardlywigheid en verlaag bloeddruk.

PoDie suikerinhoud van avokado is welverdiend boaan die lys van onversoete vrugte. Maar jy moet dit nie misbruik nie, want die vrugte is baie hoë-kalorie, as gevolg van die groter hoeveelheid plantvet daarin.

Dus, absoluut alle onversoete vrugte is nuttig. Dit word aanbeveel om voor of na etes geëet te word, en dit is beter om as 'n versnapering te gebruik. 'n Enkel dosis vrugte is 100-150 gram of 2-3 vrugte.

Lys onversoete vrugte vir diabetes

Pasiënte met diabetes moet hul dieet noukeurig beplan. Hulle kan net onversoete vrugte eet, soos lemoen, suurlemoen, pomelo, pomelo, pruim, suurkersie, perskes. Bessies soos frambose, aarbeie, korente, bosbessies, lingonbessies sal nuttig wees vir diabete.

Dit is streng verbode om enige soet vrugte te eet. Dit sluit piesangs, spanspekke, gedroogde vrugte, druiwe, persimmons, soetkersies in.

Watter vrugte is geskik vir dieet?

Mense wat op 'n dieet is, moet minder kalorieë, lae suiker kosse eet. Nuttig vir hulle sal onversoete vrugte soos pomelo, kiwi, pynappel, appels wees. Hulle versnel metabolisme, bevorder die afbreek van liggaamsvet en versadig die liggaam met noodsaaklike vitamiene en minerale.