Dieetkundige se raad: hoe om die regte gewigsverlies te begin. Die beste voedingkundiges in Moskou

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wat is oorgewig en hoe om dit te hanteer, weet seker elke vrou. Die doeltreffendheid van die gekose metodes is egter dikwels redelik laag. Selfs as die gewig verminder word, moet jy 'n redelik hoë prys daarvoor betaal. Dit is spysverteringsprobleme, moegheid en malaise, en in die ernstigste gevalle selfs hormonale mislukking. As gevolg hiervan, sodra u ophou om aan die gekose stelsel te voldoen, kom kilogram terug, en selfs met 'n gewig. Daarom het ons vandag besluit om die advies van 'n voedingkundige te bespreek. Waar om te begin met behoorlike gewigsverlies, hoe om 'n rasionele dieet vir jouself te ontwikkel wat die eienskappe van jou leefstyl in ag sal neem en die liggaam sal voorsien van alles wat jy nodig het - dit is die onderwerp van ons vandag se artikel.

Twee walvisse, of 'n waarborg van 'n skraal figuur

Waarskynlik sal ons nie 'n groot geheim verklap as ons sê dat die basis van 'n skraal figuur behoorlike voeding en oefening is nie. As jy vir jouself 'n stelsel uitwerk waaraan jy voortdurend sal voldoen, dan sal jy vir altyd die oortollige gewig vergeet. Ons kan ons volheid jaar na jaar regverdig deur die gebrek aan tyd en geld om gimnasium toe te gaan, maar dit sal min baat. Trouens, jy kan effektief deel met lewensbederf volheid by die huis, jy hoef net die raad van 'n voedingkundige te bestudeer. Waar om die regte gewigsverlies te begin, kom ons vind dit saam uit.

Begin met beplanning

Inderdaad, sonder 'n duidelike algoritme van aksie, is dit baie moeilik om die hele pad te gaan sonder om dit af te skakel en die gewenste resultaat te bereik. Eerstens, antwoord jouself eerlik op die vraag van hoeveel kilogram en sentimeter in die middel waarvan jy ontslae wil raak. Dit sal die beginpunt wees waaruit die algoritme van aksies gebou sal word. Boonop kan jy op hierdie manier beplan hoeveel tyd dit sal neem om die resultaat te bereik.

Ons moenie van die tussentydse resultate vergeet nie, aangesien hierdie syfers sal help om motivering te behou om sukses te behaal. En reeds op hierdie stadium het jy regtig die raad van 'n voedingkundige nodig. Waar om die regte gewigsverlies te begin? Eerstens, van die vervanging van koolhidrate en hoë-kalorie kosse in jou dieet met groente en vrugte, gesonde bronne van proteïen en vesel. Beklemtoon self dat wat nodig is 'n gladde vervanging is, om die liggaam aan 'n nuwe dieet gewoond te maak, en nie 'n skerp hongerstaking nie, wat op sigself baie stres vir die liggaam is. Geleidelik sal jy tot die feit kom dat jy meel, gebraaide, soet en pittige kos heeltemal uit die voedselstelsel sal verwyder. Glo my, jou lewe sal nie erger word nie.

Behoorlike voeding: hoe dit moet wees

Presies hiermeeinligting begin gewoonlik 'n konsultasie van 'n persoon wat aan oorgewig ly, wat raad van 'n voedingkundige benodig. Waar om die regte gewigsverlies te begin? Met skedule en kosdagboek. Erge kaloriebeperking veroorsaak dat die liggaam sy metabolisme vertraag of spiermassa begin afbreek om die nodige proteïene te onttrek. Dit alles het 'n baie negatiewe uitwerking op jou welstand. Daarom beveel dokters, veral Ksenia Selezneva (voedingkundige), aan om 'n ma altydplan op te stel waarin die hele daaglikse dieet in 4-5 porsies verdeel sal word. Tussen hulle kan jy water drink, maar moenie peusel nie, sodat die kos heeltemal verteer en geassimileer kan word.

Koolhidrate is jou vyande

Hierdie stelling is nie heeltemal waar nie, om die waarheid te sê, die liggaam het hulle regtig nodig – dit is 'n bron van energie. Maar terwyl jy gewig verloor, veral as die oortollige gewig groot is, moet jy die bronne van vinnige koolhidrate laat vaar. Alle voedselsoorte met 'n hoë glukemiese indeks (dit sluit slegs bronne van koolhidrate in), dit wil sê, broodjies en koekies, bier en dadels, aartappels, oliebolle, rys en gierspap, sal van die dieet uitgesluit moet word, aangesien die gebruik daarvan lei tot vinnige gewigstoename. Slegs wanneer jy die figuur in orde stel, kan jy soms kosse uit hierdie lys eet. Dit sluit alle kitskos, gepaneerde hoender, lekkers in.

Sport ja, pille nee

Hierdie mening word gedeel deur alle professionele dokters, byvoorbeeld Ksenia Selezneva, bekend in Moskou. 'n Voedingskundige weet eerstehands vandie doeltreffendheid van verskeie maniere om gewig te verloor. In die meeste gevalle is dit net dummies wat nie resultate gee nie, maar terselfdertyd is dit redelik duur. Selfs as die middel eetlus ontmoedig en gewigsverlies stimuleer, sal jy dit nie gereeld kan neem nie. Dit beteken dat die gewig onmiddellik na die kursus sal begin toeneem en terugkeer na sy vorige vlakke. En alles omdat die probleem nie opgelos is nie, het jy niks aan jou kragstelsel verander nie.

Die enigste middel wat 'n positiewe neiging kan gee, is Xenical. Die middel blokkeer die opname van ongeveer 30% van dieetvette. Die nadeel is egter dat jy met 'n oorvloed vetterige kosse in die dieet kennis sal maak met 'n newe-effek, naamlik onbeheerde vermorsing van ontlasting. Dit is baie gedissiplineerd, en gevolglik begin 'n persoon sy dieet beheer, en tydens die dieet verloor hy die gewoonte om skadelike kosse te eet. Baie voedingkundiges in Moskou beveel aan om hierdie middel in die aanvanklike stadium te neem om die proses om gewig te verloor te vergemaklik en te bespoedig.

Fisiese aktiwiteit

Natuurlik, sonder fisiese aktiwiteit sal jy nie in staat wees om 'n pragtige figuur te verkry nie. Moet egter nie in wanhoop verval nie, jy hoef nie heeldag tyd in die gimnasium deur te bring nie. Om metabolisme te verbeter, is selfs ligte oefening genoeg. Deur elke dag oggendoefeninge en 'n stel ligte oefeninge voor ete te doen, sal jy nie agterkom hoeveel slanker jy word nie. En stap is die beste manier om gewig te verloor. Jy het nie veel nodig niemoeite, stap net terug van die werk af. Dit sal na 'n moeilike dag opwarm en jou gedagtes in orde bring, asook 'n stabiele basis vir gewigsverlies skep.

Wees geduldig

Die beste voedingkundiges word nooit moeg om te herhaal dat gewigsverlies nie vinnig moet wees nie. Hoe vinniger jy gewig verloor, hoe vinniger sal jy dit terug kry. Die gevolg van die feit dat jy jou voedingstelsel sal ontfout, verbruik en kalorie-uitgawe sal balanseer, sal 'n stadige afname in vetreserwes wees. Selfs met 'n groot oorgewig, moet hierdie syfer nie 0,5 kg per week oorskry nie. Hoe nader jy aan jou ideale grootte is, hoe stadiger sal jou gewigsverlies wees.

Die mees algemene foute

Voedingskundiges raak nie moeg om dieselfde postulate te herhaal nie, maar diegene wat op die gewone hark wil trap, neem egter nie af nie. Daarom sal ons weereens al die raad van voedingkundiges vir gewigsverlies bymekaarbring. Dus, die eerste fout van alle gewigsverlies is die beperking in voedsel. Die porsies en samestelling van die dieet word verminder. As gevolg hiervan lei dit tot die feit dat 'n persoon voortdurend honger is, die liggaam is onder stres, en net kos is in die gees. Dokters raai jou aan om van uitdruklike diëte te vergeet, jy moet jou eetgewoontes verander, jou leefstyl verander.

Die tweede mite is dat jy nie na 18:00 moet eet nie. In beginsel is dit regverdig, maar net vir diegene wat om 22:00 gaan slaap. As jy 'n uil is en goed pas na middernag, sal die breek in kos baie groot wees, en daarom is daar 'n groot kans om iets skadeliks te eet. Enige professionele voedingkundige sal bevestig wat om snags te eet.skadelik, maar as jy laat van die werk af kom, word dit aanbeveel om aandete so lig as moontlik te maak. Vervang vleis met vis, sluit graan uit.

Pasta, brood en aartappels word as die grootste vyande van die figuur beskou. Dit kan egter soms moeilik lyk om sonder hierdie produkte te klaarkom. Dit is ver van die grootste euwel af. As jy kitskos en wors eet, voeg mayonnaise by, dan maak dit glad nie saak of jy pasta eet nie. Voedingkundiges sê dat dit nie nodig is om hierdie produkte prys te gee nie. Herskeduleer net hul afspraak vir die eerste helfte van die dag.

Die grootste slag om gewig te verloor, is die verwerping van lekkers. Trouens, so 'n streng maatreël is nie nodig nie. Selfs op 'n dieet in die oggend, kan jy 'n lepel heuning of 20 g marmelade (sjokolade) bekostig. Belangriker nog, geniet die smaak, geniet dit lank en deeglik.

En die belangrikste is dat enige dieetadvies slegs deur 'n professionele dokter gegee moet word. As hierdie voedingstelsel jou vriend of buurman gehelp het, dan is dit nie 'n feit dat dit jou sal help nie. As jy jou leefstyl wil verander en eens en vir altyd slank wil word, moet dan nie op jouself eksperimenteer nie. Dit is baie beter om een keer na 'n spesialis te gaan. Hy sal jou individuele eienskappe in ag neem en 'n stelsel ontwikkel wat vir jou optimaal is.

Praktiese aanbevelings

Jy moet jou kos baie versigtig kou. Tel tot 30 elke keer as jy 'n klein stukkie kos in jou mond sit. As jy na 'n banket gaan, eet twee saggekookte eiers. Jy sal agterkom dat dit vir jou baie makliker is om binne die grense van wat toegelaat word te bly. As jy nie nageregte kan weier nie,skakel oor na maaskaas met bessies en gerasperde vrugte.

Oefen vasdae: groente en maaskaas, maak seker dat jy elke dag vars groente eet. As jy nie kaas, wors en brood kan weier nie, sny dit in deursigtige skywe. Dit is baie nuttig om een keer per week 'n rysdag te hê. Dit bind vloeistof en bevat baie kalium. Dit laat jou toe om die liggaam goed skoon te maak.

Neem net die kleinste bordjies vir jouself. Maak seker dat jy water drink, ten minste een en 'n half liter per dag. As 'n beloning vir uithouvermoë, kan jy jouself elke dag 'n paar lekkers toelaat ('n paar afsprake, 'n lekkergoed). Hou een keer 'n week 'n visdag. As jy honger voel, sal gedroogde vrugte jou help. Hou gedroogde appels of pruimedante by jou. Voordat jy eet, kan jy 'n groot appel eet, dit kalmeer die senuwees goed en vul die maag. Eet meer gereeld, maar bietjie vir bietjie, optimaal - 5 keer per dag. En gee sout op.

Die bekendste dokters in die hoofstad

Dit is nie maklik om 'n regte professionele persoon te kies nie. Vandag is almal bloot behep met 'n gesonde leefstyl en 'n skraal lyf, wat beteken dat die vraag na dokters in hierdie area dag vir dag groei. Gevolglik verskyn 'n groot aantal onbevoegde spesialiste wat gereed is om eerlik mense se koppe te flous en geld te trek. Maak dus seker dat u navraag doen voordat u hulp vra. Kom ons kyk watter voedingkundiges in Moskou jou vertroue waardig is.

Dit is Lidia Ionova, voedingkundige en sportdokter, mediese sielkundige. Sy gebruik met groot suksesneurolinguistiese programmering. Die koste van die konsultasie is 5200 roebels.

Nie minder bekend is Anatoly Volkov nie. Hierdie dokter kyk noukeurig na jou bloedtoetse sowel as jou huidige dieet. 'n Voedingskundige identifiseer kosse waarop die bloed 'n verhoogde reaksie gee, baie soos allergene. Daarna maak hy 'n rooi lys van produkte, dit wil sê dié wat nie binne 3-4 maande verteer kan word nie. Dan word 'n groen lys ontwikkel. Byvoorbeeld, in die oggend eet jy vrugte en graan, in die middag - maaskaas, eiers, neute en vis, en in die aand - gebakte vleis. 'n Konsultasie met toetse sal ongeveer 15 000 roebels kos.

gewilde gewigsverliesklinieke

In Moskou is dit die "Gewigsverlieskliniek" op Varshavskoye-hoofweg. Dieetkundige Aleksey Kovalkov sien hier. Dit het ten doel om metabolisme op tradisionele dieetmaniere te normaliseer. Beveel ten sterkste nie aan om verskeie aanvullings vir gewigsverlies te neem nie. Die konsultasie sal 5 000 roebels kos.

Konsultasie van 'n dieetkundige is ook moontlik by die Sentrum vir Estetiese Geneeskunde. Bekende in die hoofstad Margarita Koroleva werk hier. Sy beveel aan om fraksionele ma altye te gebruik, baie water te drink en nie snags te ooreet nie. Boonop beveel sy aan om nie die vreugdes van die lewe met kos te vervang nie. 'n Besoek aan die sentrum ontaard in 'n ware vakansie, met wonderlike sjokolade-wraps en fantastiese "kissies" met dieet-slaaie en wortel-neut-koelette, wat op die basis van een van die restaurante voorberei word.