Brood vir gewigsverlies: resensies van voedingkundiges

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:50

Met die groeiende gewildheid van 'n gesonde leefstyl en behoorlike voeding, is spesiale aandag geskenk aan brood - plaasvervangers vir tradisionele brood gemaak van premium meel. Met betrekking tot die voordele en skade van 'n spesifieke soort brood, is daar dispute onder beide voedingkundiges en gewone mense. Kom ons probeer uitvind hoe om hierdie produk te gebruik om die middellyf te verminder.

Wat voedingkundiges sê

Baie mense wat besluit om reg te eet of gewig te verloor glo dat verslankingsbrood hulle vir hierdie doel sal help. Resensies van voedingkundiges verskil terselfdertyd, want brood is anders vir brood. Jy moet weet in watter vorm, op watter tyd en in watter hoeveelheid om hierdie produk te gebruik.

Variëteite broodrolletjies

• Boekwiet is veral geskik vir mense met diabetes, bloedarmoede en oorgewig.
• Hawermout verhoog immuniteit, so dit sal help om teen te vegverkoues, problematiese vel- en niersiekte.
• Rys sal nuttig wees in die dieet van mense wat aan siektes van die senuweestelsel en slaapversteurings ly.
• Gars en koring help met siektes van die spysverteringskanaal.
• Multi-grane (bestaande uit meel van verskillende soorte graan) sal nuttig wees vir alle mense.

Daar moet kennis geneem word dat broodvervaardigers verskeie bymiddels in die vervaardiging kan gebruik: semels, jodium, wortels, seewier, rosyne, knoffel, groente, kalsium, lesitien, ens. In hierdie geval is dit nie meer net brood nie. vir gewigsverlies, en 'n medisinale produk. Dit moet slegs in beperkte hoeveelhede verteer word, en voedingkundiges beveel nie aan om sulke brood sonder goeie rede te eet nie.

Hoe om die gesondste brode te kies

As jy nie met hierdie produk behandel wil word nie en brood gaan gebruik vir gewigsverlies, sal resensies van gesonde voedingkundiges jou help om die regte keuse te maak. Wanneer jy koop, moet jy aandag gee aan die samestelling van die brood - dit moet maklik verteerbare proteïene, vitamiene en minerale bevat. Moet vry wees van suiker, vet, stysel, geurversterkers, preserveermiddels, GMO's, kleurstowwe en gis. Hoe korter die samestelling, hoe nuttiger is die produk.

Broodbrood bevat 'n groot hoeveelheid vesel, en dit is die hoofassistent vir die normale funksionering van die ingewande, sowel as 'n goeie omgewing vir die voortplanting van voordelige bakterieë en die verwydering van gifstowwe uit die liggaam. Ter vergelyking: 100-150 gram broodbevat soveel vesel as 2,5 kg kool of 6 brode roggisbrood.

Ekstrusiemetode vir broodproduksie

Geëxtrudeerde volgraanverslankingsbrosbrode het geblyk die beste te wees. Hoe om so 'n produk te kies en hoekom is hierdie tipe nuttig? Sulke brode word met 'n ekstruder voorberei, en op so 'n manier dat die vervaardiger nie die geleentheid het om skadelike bymiddels as grondstowwe te gebruik nie. En dit beteken dat die produk wat met hierdie metode voorberei word, slegs graan en graan bevat. Brood word vir 'n baie kort tyd gebak, wat lei tot die maksimum bewaring van voedingstowwe wat in graan en graan voorkom.

Wanneer u sulke brood kies, let op die merk "volgraan", wat deur die samestelling bevestig moet word (geskil volgraanmeel kan ook bygevoeg word), sowel as die teken van verpligte sertifisering en gereedheid van die produk vir verbruik. Dit behoort geen bymiddels te bevat nie, weens die manier waarop dit voorberei is.

Die beste brood vir gewigsverlies (foto kan hieronder gesien word) - droog, bros, perfek gebreek en moet nie terselfdertyd verkrummel nie, het 'n eenvormige (gewoonlik van lig tot donkerbruin) kleur.

Wie moet nie brood eet nie

Omdat brosbrood 'n taamlike growwe kos is, moet dit nie geëet word deur mense met 'n siek maag nie. Boonop is dit beter om brood geleidelik in die dieet in te voer,volg jou toestand nadat jy gedrink het.

Hierdie produk word ook nie aanbeveel vir kinders onder die ouderdom van drie nie, aangesien hul spysverteringskanaal nog nie aangepas is om so 'n swaar ma altyd te verteer nie.

Energiewaarde van brosbrood

Baie mense beskou hierdie produk as dieet en gebruik brood om gewig te verloor. Hul kalorie-inhoud is van 300 tot 350 kcal per 100 gram – glad nie klein getalle nie. Maar aangesien brosbrood uit komplekse koolhidrate bestaan, gee dit vir 'n lang tyd 'n gevoel van versadiging en laat dit nie skielike bloedsuikerstygings toe nie. Daarbenewens, soos vroeër genoem, is hulle ryk aan vesel, wat nie deur die menslike liggaam geabsorbeer word nie, aangesien dit nie ensieme kan produseer om sellulose af te breek nie. Maar vesel behou vloeistof en kan die bolus van voedsel wat deur die ingewande beweeg, vergroot. Wanneer 'n massa van voldoende grootte gevorm word, beweeg die ingewande kos met gemak.

Vesel is ook in staat om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, en die gebrek daarvan in die liggaam kan lei tot die ontwikkeling van diabetes, aterosklerose en galsteensiekte. Daarom moet elke persoon vir die normale funksionering van die interne organe ongeveer 25 gram vesel saam met kos ontvang. Hierdie hoeveelheid is vervat in 100-150 gram brood.

Dieetkundiges beveel aan om brood te eet vir gewigsverlies, ook om die rede dat die liggaam 245 kalorieë moet verbrand om byvoorbeeld 35 gram vesel te verteer. Maar steeds, om 'n oormaat koolhidrate in die dieet te vermy, moet jy nie meer as 3-5 brode per dag eet nie.

Positiewe eienskappe

Mense wat verslankingsbrood wil koop om gewig te verloor, sal veral belangstel in die voordele en nadele van hierdie produk. Die voordele van broodrolletjies is soos volg:

• Hulle bevat graan wat die minste verwerking ondergaan het. Moenie vergeet nie: hoe hoër die graad meel (wat beteken hoe meer tegniese impak het dit gekry), hoe minder voordeel, meer kalorieë en die waarskynlikheid dat net vinnige koolhidrate verkry sal word waaruit die gevoel van versadiging vir 'n baie kort tyd duur tyd. By die vervaardiging van brood word verfynde graan gebruik wat al sy nuttige eienskappe behou het.
• Versadig die liggaam met dieetvesel, minerale en vesel.
• Bevat B-vitamiene wat die menslike senuweestelsel ondersteun. Hierdie eiendom sal baie belangrik wees vir diegene wat verslankingsbrood koop. Resensies van mense wat gewig verloor bevestig dit net.
• Bevat vesel.
• Bevat proteïen, wat baie belangrik is vir diegene wat gewig wil verloor en sport wil beoefen.
• Beïnvloed die werking van die spysverteringstelsel gunstig en verbeter gevolglik die eksterne toestand van die vel en hare, soos blyk uit talle resensies.
• Ryk aan vitamiene en minerale, wat beteken dat hulle 'n algemene versterkende effek op die liggaam het.

Negatiewe eienskappe

Ondanks die wye lys voordele, is daar ook 'n negatiewe effek wat verslankingsbrood op die liggaam kan hê. Voordeel of benadeel op die ou endsal afhang van die volgende faktore:

• Integriteit van vervaardigers. Niemand kan verseker word teen die verkryging van 'n produk van lae-geh alte grondstowwe of gemaak volgens oortree tegnologie, met die byvoeging van kleurstowwe of ander chemiese bymiddels wat nie in die samestelling gespesifiseer is nie.
• Individuele liggaam se vermoë om hierdie produk te verteer.
• Die hoeveelheid brood wat per dag geëet word. Jy kan nie meer as 3-5 brode per dag eet nie, anders, in plaas van die voordelige eienskappe van die produk, sal jy swaar in die maag kry.
• Tyd om te gebruik. Dit is die beste om verslankingsbrood soggens te eet. Resensies van mense wat die produk tydens aandete of voor slaaptyd gebruik het, dui op swaarmoedigheid en selfs pyn in die maag, asook gewigstoename die volgende dag, omdat koolhidrate vloeistof behou.

Na aanleiding van die bogenoemde wenke, kan jy maklik gewig verloor met behulp van brood. Jy kan hulle saamneem werk toe, waar hulle 'n wonderlike versnapering-opsie maak of jou middagete aanvul. Deur laevet maaskaas met kruie by die brood te voeg of dit met botter te smeer en 'n stukkie vis bo-op te sit, kry jy 'n voedsame en gesonde ontbyt. Laat jou pad na 'n skraal lyf heerlik wees!