Beste na-oefensessie-kos

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ongelukkig gee baie beginner-atlete nie behoorlik aandag aan behoorlike voeding nie. Hulle glo verkeerdelik dat vir die groei van spiermassa, jy net uitputtend moet oefen, en voeding is 'n sekondêre saak. As jy een van hierdie mense is, dan moet ons jou teleurstel: kos voor oefening en kos na oefening speel 'n groot rol in die proses van liggaamsbou! Hier kan jy 'n analogie trek met die bou van 'n huis: as werkers tydens konstruksie goedkoop en lae kwaliteit materiale gebruik, is dit onwaarskynlik dat hulle ooit hierdie huis sal voltooi. Dieselfde is met liggaamsbou: as 'n persoon alles eet, kan hy vir altyd vergeet van 'n pragtige en skraal liggaamsbou! Die doel van vandag se artikel is om jou te vertel wat om te eet na 'n oefensessie om massa op te tel of gewig te verloor, asook om 'n paar mites wat met voeding verband hou, uit die weg te ruim. Stel u belang? Dan wens ons jou 'n aangename leeswerk toe!

Hoekom moet ek direk na opleiding eet?

Ons het reeds kortliks gesê dat 'n goeie dieet noodsaaklik is om 'n pragtige liggaamsbou te bou, maar nou sal ons hierdie kwessie in meer besonderhede onthul. korrekna-oefensessie kos is die sleutel tot goeie herstel en spiergroei. Intense fisieke aktiwiteit put die reserwes van water en energie in die menslike liggaam uit. Daarbenewens, terwyl hy met yster werk, word die atleet se spiervesels vernietig, en produkte van hoë geh alte is nodig om dit te herstel. Sommige mense wat ten alle koste van ekstra ponde ontslae wil raak, glo verkeerdelik dat as hulle glad nie eet na 'n oefensessie nie, dit hul liggaam sal bevoordeel. Trouens, so 'n ernstige beperking in voedsel, inteendeel, kan jou gesondheid ernstig benadeel! Om goeie gesondheid deur die dag en krag vir die volgende oefensessies te hê, moet jy jou energiereserwes aanvul.

Proteïen-koolhidraatvenster

Byna elke atleet wat aktief betrokke is by kragoefening in die gimnasium kom vroeër of later op so 'n konsep soos die "proteïen-koolhidraatvenster" teë. Volgens ondersteuners van hierdie teorie, is dit binne 'n uur na 'n oefensessie noodsaaklik om jou liggaam daardie vitamiene en minerale te gee wat hy tydens intense fisieke inspanning "verloor" het. Hulle glo dat aan die einde van hierdie tyd, kataboliese prosesse in die liggaam geloods word wat ons spiere vernietig, en nie bydra tot hul toename nie. Dit gebeur so dat nie alle mense gedurende hierdie tyd die geleentheid het om kos te neem na opleiding nie. In so 'n situasie beveel baie atlete sterk aan om 'n soort sportvoeding (proteïene, aanwins, ens.) te gebruik.e). Baie fiksheidsportale en publikasies skryf oor hierdie teorie, maar is alles regtig soos hulle beweer? Van hier af beweeg ons glad aan na die volgende afdeling, wat die antwoord op hierdie vraag het.

Eet na oefensessie vir spiergroei. Wanneer om te gebruik?

Om hierdie vraag te beantwoord, het 'n groep atlete besluit om 'n eksperiment uit te voer. Hulle het geweier om die gainer onmiddellik na oefening te verbruik en het eerder 'n uur na die oefensessie gereelde proteïenvoedsel begin eet. Aan die einde van die eksperiment het sy deelnemers geen agteruitgang in die resultate getoon nie, maar inteendeel, opgemerk dat so 'n ma altyd na oefening 'n positiewe uitwerking op spiergroei gehad het. Boonop het die proefpersone opgemerk dat hulle tydens die eksperiment die funksionering van die spysverteringskanaal verbeter het. Ons kan maklik 'n verklaring hiervoor vind in medisyne. Die feit is dat daar na intensiewe werk met yster in die volgende uur 'n uitvloei van bloed vanaf die spiere na die interne organe (insluitend die spysverteringskanaal) is, wat die proses van vertering gunstig beïnvloed.

Na-oefen-kos vir gewigsverlies

As jou doel is om 'n paar pond oortollige vet te verloor, word jy die eerste 40 minute sterk aangeraai om nie te eet nie. En die punt hier is nie net in die beter werk van die spysverteringskanaal (soos ons vroeër geskryf het), maar in die vetverbrandingsprosesse wat gedurende hierdie tydperk plaasvind. Vir die eerste halfuur neem 'n uitgeputte liggaam energiereserwes uit die vetlaag, waardeur dit ingroottes. As, egter, op hierdie tyd styf te eet, dan sal die liggaam die kalorieë wat ontvang word van die kos geëet verbrand, en nie die ekstra vet, wat die opleiding was daarop gemik om te bestry.

Die hoofbeginsel van behoorlike voeding vir gewigsverlies klink soos volg: jy moet minder kalorieë eet as wat jy verbruik, maar nie minder as wat jy nodig het vir die volle funksionering van die liggaam nie. Vir mense wat oortollige liggaamsvet afskud, is dit die moeite werd om na-oefen-voedsel te beklemtoon wat baie proteïene bevat (byvoorbeeld eiers, maaskaas of ander lae-vet suiwelprodukte). Jy kan ook proteïenskommels by jou dieet voeg.

Moenie van koolhidrate vergeet nie (ons praat van stadige koolhidrate, nie vinniges nie, wat in oormaat in suiker en lekkers voorkom). In hierdie geval is vars vrugte, groente, bessies en volgraanmeelprodukte perfek. Moenie vergeet van vrugte en groente vars sappe, gedroogde vrugte en ongesoute neute nie.

Wanneer dit kom by eet na oefensessies vir gewigsverlies in die aand, kan jy nie anders as om 'n woord oor vet in te sit nie. Baie kenners redeneer dat vetterige kos na oefening 'n negatiewe uitwerking op jou figuur het. Daarbenewens vertraag vet en dieetvesel die verteringproses. En weet jy wat? Hulle is heeltemal reg! Maar ten spyte hiervan, moet jy nie hierdie element heeltemal uit jou dieet uitsluit nie. Nadat u in die gimnasium geoefen het, word dit aanbeveel om vette in 'n hoeveelheid van nie meer as 10 gram te gebruik nie.

Spiertoename: wat om te eet

Na-oefen-kos vir spiertoename- dit is die onderwerp wat baie atlete interesseer, nie minder nie as voedsel vir gewigsverlies. Trouens, die verskil tussen hierdie diëte is dat wanneer 'n persoon spiermassa optel, 'n persoon nie homself in kalorieë moet beperk nie, maar inteendeel, dit in voldoende hoeveelhede moet inneem.

Na-oefen-ma altye moet genoeg proteïen, stadige koolhidrate bevat, nie te hoog in kalorieë wees nie en, bowenal, jou versadig laat voel. Dit geld veral vir mense wat saans sport beoefen en voor slaaptyd eet. Hier is 'n lys van die beste kosse na-oefensessie om spiere op te bou:

1. Fig.
2. Eiers (in die oggend).
3. Seeprodukte.
4. Kaas.
5. Jogurt.
6. Maaskaas.
7. Gekookte hoender.
8. Kruentee.

Jy moet nie honger voel ná 'n ma altyd nie, maar dit beteken nie jy moet ooreet en kos in jouself stop nie.

Wat moet nie in die nag geëet word nie?

Soos vroeër genoem, is die meeste mense geneig om in die aand, na die einde van die werksdag, te oefen. Die lys kosse wat ons vroeër genoem het, kan 1-2 uur voor slaaptyd geëet word, maar daar is sekere kosse wat die beste vermy word as jy op 'n laat tyd na 'n oefensessie eet. Die gebruik daarvan het dalk nie 'n baie positiewe uitwerking nie net op die figuur nie, maar ook op die kwaliteit van slaap. Dit sluit in:

1. Vleis hoog in kalorieë.
2. Kos methoog in versadigde vet.
3. Sweets.
4. Sampioene.
5. Koffie en produkte wat kakao bevat.

Het ek sportvoeding nodig?

Hierdie onderwerp veroorsaak baie kontroversie onder beide beginners en professionele atlete. Sommige argumenteer dat dit onmoontlik is om sonder sportvoeding in liggaamsbou en fiksheid klaar te kom, terwyl ander praat oor die nutteloosheid en absolute nutteloosheid daarvan. Moet jy nog steeds sportvoeding gebruik? Trouens, die antwoord op hierdie vraag is so eenvoudig soos 5 sent. Proteïen, gainer, kreatien, ens. is almal sportaanvullings (die sleutelwoord hier is "aanvullings"). As jy in staat is om jouself te voorsien van goeie kos wat baie proteïene en hoë kwaliteit koolhidrate bevat, dan is daar nie veel sin om 'n sportvoeding te koop nie. Maar as jy byvoorbeeld baie ver van die gimnasium af woon en vir 'n lang tyd by die huis kom, of jy het 'n besige werkskedule waarin jy nie eers tyd vir jouself kan maak om 'n volle ma altyd te eet nie, dan kan sportvoeding regtig help jou.

Proteïen: mites en werklikheid

Die belangrikheid van proteïen in die proses van liggaamsbou, ons dink niemand sal betwis nie. Baie beginners is gereed om tonne daarvan te absorbeer sodat hul biseps met ten minste 'n sentimeter toeneem. Sommige atlete glo dat jy na 'n oefensessie 'n laaidosis proteïen moet neem, want dit word eers op hierdie tydstip goed geabsorbeer. Trouens, beide proteïene en koolhidrate word normaalweg deur ons liggaam deur die dag gesintetiseer, en daarom is daar nie veel verskil wanneer presies jy jouproteïen produk. Dit kan beide 'n uur ná werk in die gimnasium en gedurende die volgende dag gedoen word.

Beste produk vir die nag

Vroeër het ons genoem hoe belangrik maaskaas is na 'n oefensessie. Hierdie produk bestaan uit 'n volledige kaseïenproteïen, wat ideaal is vir 'n nag se slaap. Kaseïen vul spiervesels met aminosure vir 8 uur, bevorder hul groei en vertraag kataboliese prosesse aansienlik. As alternatief vir maaskaas kan jy 'n spesiale kaseïenmengsel gebruik.

Die belangrikheid van water

Tydens oefening verloor die liggaam baie water deur sweet. Daarbenewens, hoe groter die massa van 'n persoon, hoe meer vloeistof sal hy tydens opleiding vrystel. Met die vertrek van water uit die liggaam word die atleet vinniger moeg, en daarom neem produktiwiteit geleidelik af. Daarom is dit baie belangrik om genoeg vloeistof te drink beide tydens en na die gimnasium.

Wenke

Ons het reeds die onderwerp van na-oefensessie-voedsel, spiertoename en gewigsverlies met jou bespreek. Nou is dit tyd om vir jou 'n paar baie belangrike raad te gee:

1. Skep 'n dieet gebaseer op jou fisiese data, en nie die data van ander mense nie. Moenie vergeet dat elke persoon individueel is en dat almal 'n ander benadering nodig het in terme van voeding en opleiding nie.
2. Moenie alkohol drink na jou oefensessie nie. Studies toon dat alkohol wat gedrink word nadat jy met yster gewerk het, die kataboliese prosesse van die liggaam met 40% versnel.
3. As jy dit voel van die veranderingjou dieet word elke dag erger, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg! Dit is baie belangrik om van die begin af met 'n spesialis te konsulteer oor die onderwerp van dieetveranderinge om probleme in die toekoms te vermy.

Jou aandag is aangebied in 'n artikel oor die onderwerp: "Kos vir spiere na oefening." Ons hoop dat jy in hierdie publikasie baie interessante inligting gevind het wat jou vrae beantwoord het.