Tatyana Rybakova se dieet: spyskaart, dieet, doeltreffendheid en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

As jou doel nie uitdruklike gewigsverlies is nie, jy gee om vir jou eie gesondheid en wil by die beginsels van behoorlike voeding hou, dan is Tatyana Rybakova se dieet wat jy nodig het.

Gewone meisie Tatyana, terug in haar skooljare, was bekommerd oor haar eie gewig, sy het verskeie "ster"-diëte op haarself probeer, tevergeefs. Gevolglik het gesonde verstand geseëvier: die meisie het baie mediese literatuur bestudeer oor die beginsels van gesonde eetgewoontes. Die verworwe kennis is omskep in haar eie ervaring, en die resultaat was nie lank om te kom nie, en Tatyana Rybakova het gewig verloor. Die dieet het die meisie toegelaat om sowat 50 kilogram te verloor. Natuurlik kan 'n mens nie in 'n kwessie van 'n maand van so 'n indrukwekkende "ballas" ontslae raak nie. Maar as jy 'n voorbeeld van ons heldin wil neem, wees dan geduldig, modelleer 'n duidelike visie van jou ideale liggaam en volg met vrymoedigheid jou droom.

Die voordeel van hierdie metode

So, soos ons reeds gesê het, is Tatyana Rybakova se dieet 'n metode vir langtermyn gewigsverlies. Mense wat in die voetspore van die skrywer van die dieet volg, verloor gemiddeld 4-5 kilogram per maand. Dit is hierdie getallegelys as optimaal in baie mediese bronne. 'n Geringe maar konstante gewigsverlies laat die liggaam gewoond raak aan nuwe realiteite, aanpas en konsolideer die resultaat.

Wanneer gesonde verstand seëvier

'n Gesonde verstand-dieet gebaseer op die beste mediese advies is goed vir diegene wat besluit het om vir altyd afstand te doen van gemorskos, wat nie bekommerd is om ekstra ponde vir enige spesifieke geleentheid te verloor nie, of dit nou 'n Nuwejaarspartytjie of die vakansieseisoen. Daarom, as jy moeg is om in 'n bose kringloop te loop, jaarliks weg te gooi en dan weer oortollige gewig op te tel, word Tatyana Rybakova se dieet aan jou aandag gegee. Terugvoer van mense wat hierdie metode probeer het, is meestal rave.

Rolmodel

Tatyana Rybakova self is die perfekte rolmodel.’n Eenvoudige meisie wys vir ander mense hoeveel jy kan bereik as jy’n hardkoppige en doelgerigte persoon is. Boonop, nadat die skrywer van die dieet gewig verloor het, plaas sy gereeld haar foto's op haar Instagram-bladsy en hou 'n videoblog met waardevolle wenke en truuks in stand. Dit beteken dat die meisie, nadat sy die gewenste resultaat behaal het, nie wil ontspan nie. Nou word die beginsels van gesonde eetgewoontes, wat nooit daardie ekstra ponde sal laat terugkom nie, ook versterk deur fiksheidsopleiding.

Waar om die proses te begin?

As jy naby aan die idee is om gewig te verloor op lang termyn, sal die beste manier Tatyana Rybakova se dieet wees (ons sal 'n bietjie later 'n spyskaart vir die week verskaf). Voor jousal inskakel op die oorgang na nuwe beginsels van voeding, moet jy alle sielkundige vooroordele weggooi. Volgens die skrywer van die metode is dit nie nodig om jouself te verwyt oor die ekstra ponde wat vroeër opgedoen is, om jou eie swakheid en losbandigheid te skel nie.

Moet jouself nooit, selfs net grappenderwys, "vet" of "vet vertroue" noem nie. Moenie teleurgesteld wees wanneer jy vir die eerste keer op die skaal trap nie, want alles is in jou hande. Die belangrikste ding is om vas te besluit om 'n nuwe pad van voeding te begin, en dan sal alles volgens plan verloop. Tatyana Rybakova raai haar volgelinge aan om alle gedagtes van die verlede weg te gooi. Van nou af is daar net die hede vir jou en 'n nuwe pad wat jou uiteindelik na 'n gesonde en vreugdevolle toekoms sal lei.

Gemoed is belangrik

Stem in op die feit dat gewig verloor geensins 'n magiese of magiese proses is nie. Die dieet van Tatyana Rybakova is ontwerp vir moedige, vasberade en selfversekerde mense. Onthou dat onsekerheid die vyand van enige proses is. Selfs al wys die skaalpunt meer as 100, is dit nie 'n rede om kompleks te wees, 'n passiewe persoon te wees en die samelewing te vermy nie. As jy self besluit dat jy 'n sweetpak moet aantrek en fiksheid begin stap of draf - dapper in die stryd!

Die hoofbeginsels van hierdie metode

Volgens die skrywer van die dieet is die hoofbeginsel van hierdie metode die bewustheid van wat presies 'n persoon eet. As jy die yskas oopmaak, kan die helfte van die produkte veilig weggegooi word. En jy hoef nie die meeste van jou geld op kos te spandeer nie.maandelikse begroting. Dit is genoeg om skadelike produkte van die spyskaart uit te sluit: bevrore halffabrikate, worsies en worsies, meel, lekkers, suiker, koolzuurhoudende drankies, blikkieskos, asook verskeie geurmiddels met die byvoeging van chemikalieë.

Oggendspyskaart

Tatyana Rybakova beveel aan om die oggend met tradisionele graankos te begin. Jy kan hulle aanvul met proteïenvoedsel. So 'n ontbyt sal twee vlieë met een klap doodslaan: dit sal die liggaam met energie verryk vir 'n lang besige dag by die werk of op die student se bank, en dit sal ook 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd gee. Ontbyt moet volledig wees, dit sal 'n persoon toelaat om nie aan kos te dink na sowat twee uur na die begin van 'n werk- of skooldag nie. As jy egter regtig wil, twee uur ná ontbyt, kan jy aan 'n peuselhappie dink.

Tatyana Rybakova se dieet maak voorsiening vir 'n klein handvol gedroogde vrugte of neute as 'n eerste versnapering. Jy kan aan onversoete vrugte of bessies peusel. Moenie die hele weeklikse stel op een slag as 'n versnapering gebruik nie. Eet Maandag’n groen appel, Dinsdag’n paar neute, Woensdag’n pomelo, Donderdag’n koppie bessies, Vrydag gedroogde vrugte, of pas die spyskaart aan na jou smaak. En reeds op die vrydag, tuis, kan jy 'n skyfie waatlemoen of 'n klein tros druiwe bekostig. So 'n versnapering sal jou toelaat om pynloos lekkers en koeke te weier.

Tatyana Rybakova: dieet. Voorbeeld middagete spyskaart

Magnete moet ook solied wees. In hierdie geval is 'n gereg van "goeie" koolhidrate en proteïene baie goed,bedek met groentesop of slaai. As jy voel dat jy sonder die aanvulling kan klaarkom, is dit aan jou. Tatyana verkies self bokwietpap met gekookte of gebakte hoenderborsie vir middagete.

Na aandete kan jy weer 'n peuselhappie bekostig, maar nou kan 'n bykomende ma altyd nie net vrugte wees nie, maar ook groente of suurmelk. 'n Glas kefir, vars wortels, 'n stukkie pampoen of boerenkool sal die maag goed versadig. Die belangrikste ding in hierdie saak is om nie meegevoer te word nie en nie jou eetlus te laat oorneem nie. Na middagete self en die tweede peuselhappie moet daar ook minstens 2 uur verbygaan. Probeer gedurende hierdie tyd om nie aan kos as jou enigste bron van plesier te dink nie.

Aandete

Die laaste ma altyd moet nie lig wees nie. As jy 'n onvoldoende voedsame ma altyd vir aandete eet, sal jy baie gou of nader aan die nag 'n skerp begeerte hê om die yskas aan te val. Wel, om versoekings te vermy, beveel Tatyana Rybakova, wie se dieet al hoe meer gewild is onder die bevolking, aan om versadig te eet. Die belangrikste ding is om te weet watter produkte hiervoor welkom is en watter nie.

In elk geval, 'n stewige aandete moet nie laat wees nie. Mediese aanbevelings praat ook van dieselfde: die laaste ma altyd moet nie later as 4 uur voor slaaptyd wees nie. Jy kan laevetvis, verskeie groente, laevet suiwelprodukte of eiers sonder eiergele vir aandete gebruik. Die enigste streng voorwaarde wat Tatyana Rybakova gestel hetvir geregte wat vir aandete voorberei is, is die volledige uitsluiting van koolhidraatvoedsel.

Verbode kos

Teenstanders kritiseer Tatyana dikwels vir so 'n indrukwekkende lys verbode kosse. Enige voedingkundige sal egter saamstem met die skrywer van die metode en sal nooit hierdie produkte vir die daaglikse spyskaart aanbeveel nie. Dus, die lys van verbode kosse sluit in:

• Enige worsprodukte.
• Gebak en bakkeryprodukte.
• Suiker.
• Klaargemaakte souse en mayonnaises.
• Bouillonblokkies.
• Speserye gegeur met chemie.

Om sinvol te oordeel, het Tatyana Rybakova net die skadelikste produkte, gebak en suiker uitgesluit. Deur afstand te doen van hierdie kort lys verbode kosse, sal jy nie net 'n groot stap neem om gewig te verloor nie, maar ook jou liggaam van baie siektes ontslae raak.

Wat word toegelaat

In hierdie publikasie beskou ons die tans gewilde metode om gewig te verloor, wat ontwikkel is deur 'n gewone meisie Tatyana Rybakova. Dieet, spyskaart, verbode en toegelate produkte van die metode word in detail in hierdie publikasie behandel. Dit is tyd om oor toegelate produkte te praat. Hier is 'n volledige lys van hulle:

• Enige groente (gestoof, gekook en rou).
• Vrugte in klein hoeveelhede.
• Kalfvleis, pluimveevleis.
• Vis.
• Suurmelkprodukte en laevetmaaskaas.
• Eiers.
• Gedroogde vrugte vir nagereg.
• Grains.

Kenmerke van die beginsel

As hierdie metode vir jou radikaal lyk, kan jy voortgaan om in 'n bose kringloop te hardloop. Trouens, daar is niks krimineel daarin om suiker op te gee en sout byna uit die dieet uit te skakel nie. Net soos dit nie nodig is om gebraaide kos te eet nie. Hou jy van die smaak van aartappels? Nie 'n probleem nie, want daar is altyd die geleentheid om dit in die oond te bak, 'n gereg met gefermenteerde melkprodukte of groenteslaai te eet.

Hierdie beginsel is nie gebaseer op die uitsluiting van lewensbelangrike kosse van die dieet nie, dit sluit slegs ongesonde kos uit. Hierdie dieet lei nie uiteindelik tot 'n agteruitgang in gesondheid nie, want die dieet is redelik goed gebalanseerd. Behoorlike voeding is naamlik die sleutel tot die sukses van die verskynsel genaamd Tatyana Rybakova se dieet. Die spyskaart, waarvan die resensies redelik normaal is, is redelik uiteenlopend, en die resultate spreek welsprekend vir hulself. Mense wat Tatyana se voedingsbeginsels volg, sê dat hulle nooit weer gebraaide, vetterige en soet kosse sal eet nie. Tatyana se volgelinge het geleer om vreugde te put uit die ma altyd, wat hoofsaaklik uit die gawes van die natuur bestaan. En dit beteken dat jy kan vergeet van die terugkeer van ekstra ponde, soos 'n slegte droom.

Drinkwater

Moenie van die drinkgewoontes van Tatyana Rybakova se dieet vergeet nie. Water kan nie as 'n bron van energie dien nie, maar dit voed die liggaam met onvervangbare vog. Drink gereeld water, ten minste elke uur, jy sal net hierby baat. Maak seker dat jy skoon drinkwater aanvul as jy na 'n oefensessie gaan. Drink na wakkerword en tussen ma altye. Dusjou maag sal vol wees, en jy sal so 'n ongewenste akute gevoel van honger kan vermy.

Voorbeeldspyskaart vir die dag

In hierdie publikasie het ons geleer oor wie Tatyana Rybakova is. Dieet, resepte van die skrywer, asook gesonde eetwenke is beskikbaar op die skrywer se Instagram-bladsy, sowel as in die skrywer se videoblog. In hierdie publikasie sal ons die leser slegs vertroud maak met 'n benaderde spyskaart vir die dag.

- Ontbyt – hawermout met water of afgeroomde melk. Tee sonder suiker.

- Tweede ontbyt - vetvrye maaskaas, groen tee.

- Middagete - salm steak, gegarneer met gekookte bruin rys, groente, lemoen.

- Middaghappie - gekookte of gebakte bors, groenbone, aspersies of broccoli.

- Aandete - 150 gram maaskaas, 2 eierwitte, kefir of jogurt.

Drankbesonderhede

Soos ons reeds gesê het, gee Tatyana Rybakova baie aandag aan skoon drinkwater. As jy tussen ma altye wil drink, kan jy ook 'n beker groen of swart tee sonder suiker, mineraalwater sonder gasse, 'n bietjie koffie met die byvoeging van afgeroomde melk, kamille-tee en enige kruie-aftreksels, natuurlike vrugte- of groentesappe drink (alhoewel jy vir hierdie doeleindes 'n versapper of voedselverwerker sal moet aanvul).

Gevolgtrekking

So, jy het geleer wat Tatyana Rybakova se dieet is. Spyskaarte, resultate, resensies, verbode en toegelate kosse is ook breedvoerig behandel. As jy belangstel in hierdie metode, kan jy veilig voortgaan nabeginsels van gesonde eetgewoontes môre.