Groentedieet vir gewigsverlies - spyskaart vir die week, kenmerke en doeltreffendheid

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

As jou talle pogings om gewig te verloor tot niks gelei het nie, moet jy aandag gee aan groentediëte om gewig te verloor. Een van die belangrikste voordele van sulke diëte is dat jy langer versadig sal voel, en die neiging tot ooreet sal geleidelik verdwyn.

Voordele van groente

Groente word dikwels onderskat bestanddele in kook. Hulle word ook min aandag gegee in die voorbereiding van voedingstelsels en 'n wye verskeidenheid diëte. Maar groente is die belangrikste komponent wat die funksionering van nie net interne organe verbeter nie, maar die hele organisme as 'n geheel.

Groente bevat belangrike voedingstowwe, bevorder die opname van vitamiene en minerale. Anders as vleisprodukte het hulle 'n baie laer proteïeninhoud, maar in ruil daarvoor ontvang 'n persoon 'n groot hoeveelheid vesel, pektien en ander belangrike komponente. Groente bevat ook 'n klein hoeveelheid koolhidrate.

Groente bevat stowwe wat 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en die periferie het. Hulle het antioksidanteaksie en reinig die liggaam van gifstowwe en gifstowwe. Volgens sommige verslae moet ongeveer 500 gram groente daagliks in die dieet van 'n volwassene teenwoordig wees.

Dieet

Groentediëte vir gewigsverlies verskil van die gewones deurdat die hoë versadiging van hierdie spesifieke soort kos die gereg meer bevredigend en gesond maak. As gevolg hiervan is 'n persoon versadig met 'n kleiner porsie kos, en die kalorie-inhoud van sy dieet neem af.

Daar is 'n groot verskeidenheid van hierdie diëte en voedingstelsels, maar sommige is die moeite werd om aandag aan te gee, aangesien dit jou nie net sal help om vinnig gewig te verloor nie, maar ook gevul sal wees met heerlike kulinêre geregte.

Melk- en groentedieet

Vir gewigsverlies kan jy hierdie spesifieke dieet net gebruik as jy nie enige probleme met die vertering van laktose het nie. Laktose is melksuiker, wat selfs in gepasteuriseerde en UHT-melk voorkom.

Maar as jy, ten spyte hiervan, besluit om hierdie dieet te gebruik, met probleme met die vertering van melk, kan jy 'n ensiem genaamd laktase in gespesialiseerde winkels koop. Hy sal net al die werk oorneem om laktose te verteer.

Vir hierdie dieet benodig jy:

• Melk - 1 liter.
• Maaskaas met 'n vetinhoud van 0% -1, 8% - 200 gram.
• Koffie, tee, kompote - sonder suiker in enige hoeveelheid.
• Volmeelbrood - 200 gram.
• Raap, aartappels - 200 gram.
• Vrugte, bessies - 300 gram.
• Botter - nie meer as 30 gram nie.

Met hierdie dieet sal jou daaglikse dieet ongeveer 1000 kilokalorieë wees. Aartappels en raap word nie aanbeveel om gebraai te word nie, dit is beter om dit te kook of te stoom, dan sal meer voedingstowwe in die produk oorbly.

Kookwenke:

• Vir beter vertering van geregte, meng byvoorbeeld maaskaas in 'n hoeveelheid van 100 gram met 50-100 ml melk, dit sal jou toelaat om die maaskaas vinnig te absorbeer, aangesien dit geweek sal word en die maag sal dit vinniger kan verteer.
• As jy besluit om aartappels te kook, haal dit dan uit nadat jy dit gekook het, gebruik 'n drukker om dit fyn te maak en voeg 'n klein bietjie melk en 15 gram botter by. In hierdie geval sal jy 'n baie smaaklike en bevredigende gereg kry.
• Bessies kan veilig by maaskaas gevoeg word vir 'n verskeidenheid smaaksensasies.

Moenie vergeet dat hierdie dieet glad nie bykomende suiker en sout gebruik nie, aangesien dit veranderinge in liggaamsamestelling sal veroorsaak. Sout bevorder vloeistofretensie, en suiker verhoog eetlus.

Die dieet is doeltreffend aangesien dit min proteïene, vet en koolhidrate bevat. Die gemiddelde mens kry ongeveer 2 000 kilokalorieë per dag, en met hierdie dieet sal jy die helfte soveel kry. Vir 'n week sal gewigsverlies ongeveer 3-5 kilogram wees. Daarna is dit nodig om die kalorie-inname tot 1500 kilokalorieë te verhoog en in hierdie dieet te bly.

Diëte soortgelyk in doeltreffendheid

Jy kan die kefir-groente-dieet vir gewigsverlies gebruik op dieselfde manier as die melk-groente-dieet, aangesien dit baie soortgelyk is indoeltreffendheid. Maar as jy gereed is vir 'n meer komplekse voedselstelsel, volg dan die punte hieronder gelys.

Vir hierdie dieet benodig jy:

• 1 liter kefir 1%.
• Mengsel van enige groente, maar nie meer as 2 kilogram nie.

Die kern van die dieet is soos volg - jy drink 200 ml kefir, na 'n uur eet jy 200 gram gekookte of gestoomde groente. Drink dan, na 'n uur, weer 200 ml kefir, en so word die siklus herhaal totdat al die komponente klaar is. Dit neem gewoonlik ongeveer 10 uur, wat beteken dat jy deur die dag belangrike mikrovoedingstowwe sal ontvang.

Hierdie dieet word nie vir meer as een week aanbeveel nie, aangesien proteïenvesels belangrik is vir die maag, wat in groot hoeveelhede in vleis voorkom, en in hierdie dieet is dit afwesig. Na 7 dae behoort jy glad na jou normale dieet terug te keer, maar met minder porsies.

Vrugte- en groentedieet vir gewigsverlies het goeie doeltreffendheid. Haar spyskaart is meer gevarieerd as in die vorige weergawe, en sluit enige vrugte en groente in, behalwe aartappels, mango's en piesangs. Die beperkings is te wyte aan die feit dat hierdie vrugte en groente 'n groot hoeveelheid stysel bevat, wat baie kalorieë bevat en, wanneer dit in die spysverteringskanaal verwerk word, in glukose verander.

Te oordeel aan die resensies, word die vrugte- en groentedieet vir gewigsverlies baie maklik verdra, aangesien die volume toegelate verbruikte voedsel nie beperk is nie. In sommige gevalle word dit steeds aanbeveel om die gewig van voedsel te beperk tot een en 'n half kilogram, aangesien'n groot hoeveelheid van sulke kos kan inmeng met die behoorlike werking van die maag.

Geskatte dieet vir een dag:

• 200 gram druiwe;
• 200 gram granaat;
• 100 gram komkommers;
• 300 gram kool;
• 200 gram wortels;
• 200 gram appels.

Jy kan al die bogenoemde in enige volgorde en in enige kombinasie neem. Hierdie vrugte- en groentedieet vir gewigsverlies is goed, want byna alles wat jy kan eet hoef nie gaar te wees nie. Dit word aanbeveel om vir tot een week by hierdie dieet te hou, en dan proteïenvoedsel by te voeg sodat die liggaam nie faal nie.

Sop terwyl jy dieet

Sop is 'n wonderlike opsie om 'n meer gevarieerde dieet te skep. Hulle is selfs laer in kalorieë, maar is meer versadigend as gevolg van die groot porsiegrootte.

Groentesopdieet vir gewigsverlies sal jou help om selfs vinniger gewig te verloor as vorige opsies.

Voordele van hierdie dieet:

• Dieetverskeidenheid.
• Satisfaction.
• Verbeter die toestand van die liggaam as gevolg van vloeistof.
• Vinnige kookma altye.

Hierdie dieet is hoofsaaklik geskik vir diegene wat nie kalorieë wil tel, vetverbranders wil koop en fiksheid wil doen nie.

Om nie baie tyd te spandeer om elke dag sop voor te berei nie, word dit aanbeveel om groentebouillon 'n paar dae vooraf voor te berei. Om dit te doen, voeg die skil van twee groot skoon aartappels by kookwater, in 'n volume van 5-7 liter. Die resep gebruik nie die geheel nieaartappels, aangesien dit nie geskik is vir gewigsverlies nie. Jy kan dit vir ander gesinslede kook.

Voeg ook sowat 10 medium wortels, 300 gram raap, 'n halwe selderywortel en 'n bietjie koljander vir geur by die kookwater. Alle groente moet fyn gekap word, en die sous moet vir ten minste twee uur gekook word. Verkoel dit dan en syg dit met 'n fyn vergiettes of kaasdoek deur. Nou kan jy hierdie sous gebruik om sop binne 3-4 dae te maak.

Deur verskeie bestanddele te gebruik, kan jy sop van verskeie geure kry, en jou groentedieet vir gewigsverlies sal nie vervelig wees met sy eentonigheid nie.

Koolsopresep vir gewigsverlies

Hierdie resep is opvallend vir sy eenvoud en goedkoopheid. Kool kook baie vinnig, en is selfs goedkoper as aartappels. Daarbenewens bevat kool baie vitamiene, minerale en vesel wat voordelig is vir menslike gesondheid. Vesel is goed vir die spysverteringskanaal, aangesien dit vertering verbeter as gevolg van die vesels wat daarin vervat is en help om afval en gifstowwe uit te skakel.

Die kalorie-inhoud van die resulterende gereg is ongeveer 50 kilokalorieë, so jy moet nie bang wees dat 'n groot hoeveelheid sop wat geëet word, jou gewig kan beïnvloed nie.

Lys van bestanddele vir die maak van sop:

• Kool – 500 gram.
• Wortels - 5 stukke
• Bulgaarse peper - 1 stuk.
• Groenbone (vars of bevrore) - 250 gram.
• Tamaties - 4 stukke

Kookstappe:

• Alles op die lys, behalwe tamaties, moetspoel deeglik af, verwerk en sny in klein stukkies.
• Neem ongeveer twee liter van die voorafbereide sous hierbo beskryf en voeg gekapte groente by.
• Bring die mengsel tot kookpunt en prut vir ongeveer 'n halfuur.
• Sodra 'n halfuur tot 'n einde kom, moet jy fyngekapte tamaties byvoeg en alles saam laat kook vir nog sowat tien minute.
• Laat die sop vir sowat 20 minute trek.

As jy wil, kan jy die sop 'n bietjie sout, maar dan moet jy daarop voorbereid wees dat oortollige water in die liggaam sal talm, aangesien sout water "bind" en verhoed dat dit vinnig die liggaam verlaat. Dit word aanbeveel om hierdie dieet vir nie meer as 'n week te volg nie.

Wanneer jy hierdie sop in die dieet gebruik, sal jy 'n vinnige proses begin om gewig te verloor. Die resep vir 'n groentedieet bevat 'n klein hoeveelheid kalorieë, so binne 'n week kan gewigsverlies tot tien kilogram wees.

Proteïen tydens dieet

Terwyl jy enige dieet volg, is dit uiters belangrik om die behoefte aan proteïen in die dieet te onthou, aangesien dit die waardevolste voedingstof vir die liggaam is. As ons diëte wat proteïenbronne bevat en proteïenvryes vergelyk, is dit baie meer korrek om 'n keuse ten gunste van die eerste opsie te maak. Volgende op die lys sal die proteïen-groente-dieet vir gewigsverlies wees, wat die spyskaart van keuse vir jou is as jy die eerste keer probeer dieet of oefen.

Vereiste komponente vir die week:

• 8 C0 hoendereiers;
• 400 gram hoenderfilet;
• 300gram wit of rooi vis;
• 400 gram maaskaas met 'n vetinhoud van 1,8% of minder;
• groente in enige vorm en enige hoeveelheid, behalwe aartappels.

Dieetaanbevelings:

• 1 dag - jy moet 1 gekookte eier in die oggend eet. Vir middagete kan jy 'n ligte sop van kool, seldery en soetrissie kook en in enige hoeveelheid eet. Vir aandete moet jy 100 gram hoenderfilet gaarmaak, en jy kan dit saam met gestoofde groente eet.
• 2 dag - vir ontbyt moet jy 100 gram maaskaas eet, vir middagete enige aantal gekookte groente, en vir aandete 2 gekookte eiers.
• 3 dag - in die oggend sal jy 100 gram vis, groentesop vir middagete en 100 gram hoenderfilet in die aand moet eet.
• 4 dag - ontbyt moet 'n porsie groentesop wees, 100 gram laevet maaskaas vir middagete, 1 gekookte eier vir aandete.
• 5 dag - eet 100 gram vis in die oggend, 2 gekookte eiers vir middagete, en groentesop vir aandete.
• 6 dag - 100 gram hoenderfilet in die oggend met enige hoeveelheid gaar groente, 1 eier vir middagete, 100 gram laevet maaskaas vir aandete.
• 7 dag - vir ontbyt kan jy enige aantal groente en 100 gram vis eet, vir middagete, groente en 'n eier, en vir aandete, 100 gram lae-vet maaskaas.

Hierdie proteïen-groente-dieet vir gewigsverlies is universeel in die sin dat jy die volgorde van neem van die geregte wat aangedui word vir een dag kan verander. Die eienaardigheid daarvan is dat daar aan die begin van die dieet 'n groter proteïentekort is as aan die einde. Dit word gedoen om geleidelik terug te keer na 'n meer aanvaarbare dieet vir die liggaam.

Gebruik hierdiedieet, kan jy ongeveer 2-3 kg in een week verloor. Vir meer ooglopende resultate, kan die siklus 2-3 keer herhaal word.

Vrugte tydens dieet

Vrugte- en groentediëte vir gewigsverlies is goed, want dit help om die dieet te diversifiseer met verskeie kombinasies van groente en vrugte. Baie mense wat gewig verloor weet hoe moeilik dit is om te dieet sonder lekkers, en in hierdie tipe dieet hanteer vrugte hierdie probleem.

Hulle kan in onbeperkte hoeveelhede verteer word, soos groente, maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat baie vrugte verskillende soorte suikers bevat wat kan lei tot fermentasie in die ingewande, dus moet jy die hoeveelheid vrugte eet wat nie lei nie tot 'n gevoel van swaarmoedigheid in die maag, opgeblasenheid, sooibrand en winderigheid.

Geskatte dieet van hierdie dieet vir een dag:

• Vir ontbyt - vars koolslaai met komkommer.
• Middagete - 'n mengsel van komkommer, soetrissie en tamatie.
• Snack - 2 appels of peer.
• Aandete - slaai van tamaties en komkommers. Appel en druiwe.

Jy kan ook die dieet gebruik, eet net groente op een dag en net vrugte op die ander, dan sal die spyskaart vir hierdie dieet op die eerste dag iets soos volg lyk:

• Ontbyt - kool-, komkommer- en mielieslaai.
• Middagete - tamatie, soetrissieslaai en kool.
• Snack - medium wortels.
• Aandete - kool- en komkommerslaai, tamatie, soetrissie.

Op vrugtedag sal die spyskaart iets soos volg wees:

• Ontbyt - lemoen en appel.
• Middagete - waatlemoen,100 gram kersie en peer.
• Aandete - spanspek, perske en 'n paar snye pynappel.

As jy nie van enige vrugte of groente hou nie, dan kan jy dit veilig met ander vervang, dit is 'n belangrike kenmerk van die vrugte- en groentedieet vir gewigsverlies. Resensies sê dat met die hulp daarvan gewigsverlies met ongeveer 5 kg in een week plaasvind, en die vermoë om produkte te verander elimineer die voorkoms van sielkundige ongemak.

Voordele van groentediëte

Soos voorheen genoem, is die voordele van hierdie diëte die spoed van voorbereiding, die vermoë om 'n verskeidenheid produkte te meng en hoë doeltreffendheid. Spyskaarte van groentediëte vir gewigsverlies of dies meer word altyd deur hul eenvoud en goedkoopheid onderskei.

Om produkte vir een week van die dieet te koop, sal jy ongeveer duisend roebels benodig. Dit blyk dat gewigsverlies met behulp van hierdie diëte nie net lekker en gesond is nie, maar ook ekonomies. Dit word bewys deur baie resensies van groentediëte vir gewigsverlies. Die resultate van hierdie voedingstelsels is gewigsverlies van 2 tot 10 kg in net 'n week. Daarom is dit die moeite werd om aandag aan hierdie diëte te gee as dit vir jou uiters belangrik is om vinnig gewig te verloor.

Hoe verloor jy gewig?

Baie verstaan nie mooi hoe gewig verloor word en hoekom nie. Die antwoord op die vraag is baie eenvoudig. Wanneer 'n persoon besluit om die diëte wat hierbo beskryf word, te gebruik, skep hy doelbewus 'n kalorie-tekort.

Byvoorbeeld, met 'n normale dieet, eet hy ongeveer 2000 kilokalorieë per dag, en sy gewig neem nie af nie. En wanneer 'n dieet gebruik word, die hoeveelheidvoedselinname word verminder, en die liggaam kan nie sy funksies ten volle verrig nie, dan verander dit na vetreserwes en trek kalorieë daaruit, so die volume vetweefsel begin afneem.

Die doeltreffendheid van 'n groente-dieet vir gewigsverlies of enige ander sal hoër wees as jy die hoeveelheid voedsel wat elke dag verbruik word verminder, dan sal die kalorie-inhoud van die dieet afneem, en jy sal selfs vinniger begin gewig verloor.