Kalorie tel dieet: resensies, dieet opsies, doelwitte, take, voorbeeld weeklikse spyskaart, aanduidings, kontraindikasies, aanbevelings en resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Daar is 'n groot aantal diëte en metodes om gewig te verloor. Ongelukkig laat die meeste van hulle jou toe om ekstra ponde teen 'n hoë prys te verloor: skade aan jou gesondheid. Die veiligste en doeltreffendste metode is die kalorie tel dieet. Resensies van maer meisies is 'n ware bevestiging hiervan.

Hoewel baie mense steeds hierdie metode ignoreer weens die oënskynlike kompleksiteit, is dit nietemin hierdie tegniek wat, met die regte benadering, die figuur sal verbeter en gesondheid sal verbeter.

Wat is die kern van die metode?

Die beginsel van die tegniek is baie eenvoudig om te verstaan: die liggaam moet minder energie (met kos) ontvang as wat dit kan verwerk. Slegs in hierdie geval sal die liggaam vet begin verbruik wat aan die kante neergelê is vir energie en lewe.

Anders as streng korttermyndiëte, is kalorie-telling (van resensies) ontwerp vir 'n lang tydperk. Gladde verlies van ekstra ponde en volume waarborg 'n blywende effek.

Wat is die voordele?

Dieetop die tel van kalorieë, volgens resensies, word beskou as die beste opsie vir gewigsverlies. Hier is wat meisies sê om gewig te verloor:

• Bekwame benadering sonder stres en ernstige beperkings in produkte en tyd.
• Die teenwoordigheid van jou gunstelinggeregte en produkte in die dieet, die hoofreël is om binne die perke van die toegelate aantal kalorieë te hou.
• Verlore kilo's word nie teruggegee nie.
• Die skema behels die gebruik van proteïene, vette en koolhidrate in die regte hoeveelheid.

Resensies van die resultate van die kalorieteldieet sê ook dat dit die pad na 'n gesonde en gebalanseerde dieet is.

Aksieplan

Voordat jy begin eet, kalorieë tel, moet jy:

• Bereken daaglikse kalorieë (kalorie-gang).
• Hou 'n kosdagboek.
• Koop 'n kombuisskaal.
• Verheug jou oor jou veranderinge ten goede.

Intussen kan jy jouself motiveer deur na 'n regte foto te kyk uit resensies van die kalorie-teldieet.

Hoe om die daaglikse toelae te bereken?

Elke organisme, ongeag fisieke aktiwiteit, gewig en ouderdom, benodig daagliks 'n ander hoeveelheid kos vir die normale lewe.

Om die presiese waardes van die vereiste daaglikse kalorieë te ken, kan jy die volgende formule gebruik:

Vir vroue: BMR=9,99gewig + 6,25hoogte - 4,92ouderdom - 161.

Mans: BMR=9,99gewig + 6,25hoogte - 4,92ouderdom + 5.

BMR in die formule isbasale metaboliese tempo.

Dan, om die berekening te voltooi, word die basislyn vermenigvuldig met die fisiese aktiwiteitsvermenigvuldiger:

• 1, 2 - gebrek aan fisieke aktiwiteit (sittende werk).
• 1, 375 - Lae aktiwiteit (stap en matige aktiwiteit gedurende die dag).
• 1, 46 - intermediêre vlak (klasse in die gimnasium 3-4 keer per week).
• 1, 55 - bogemiddeld (oefen 5-6 keer per week).
• 1, 64 - verhoogde aktiwiteit (alledaagse opleiding).
• 1, 72 - hoë aktiwiteit (versterkte daaglikse opleiding en verhoogde aktiwiteit gedurende die dag).
• 1, 9 - die hoogste graad van aktiwiteit (atlete).

Dus, nadat die nodige data ontvang is, word die berekening op grond van die doelwitte gemaak. Vir gewigsverlies word 10-20% van die gevolglike getal afgetrek, waar 10% die aanbevole getal is vir 'n bietjie oorgewig, en 20% as jy meer as 30 kg wil verloor. Om spiermassa te kry, voeg 10-20% by. Niks hoef verander te word om die bereike effek te handhaaf nie.

Regte voorbeeld van kalorietel-dieetresensies:

Meisie, 20 jaar oud, gewig 75 kg, lengte 155, min fisieke aktiwiteit.

Berekening:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 jaar oud - 161=1458,6

Norm=1458.61.46 (gemiddelde aktiwiteitsvlak)=2129.5 Kcal/dag

20% van hierdie getal=425.8 Kcal (tekort)

Dit blyk 2129.5 - 425.8=1703.7 Kcal/dag

Totaal, die gang van daaglikse kalorie-inname blyk waardes te wees van1650 tot 1750 kcal.

Hoekom is dit verbode om oor die grense te gaan?

Dit word nie aanbeveel om onder die berekende norm te val nie, want die liggaam pas vinnig by die minimum hoeveelheid kos aan en die metabolisme sal verlangsaam. Sodra 'n ekstra stuk die liggaam binnekom, sal dit dadelik begin om dit in vet te stoor, en die pyl op die skubbe sal opkruip.

Jy kan nie die waarde oorskry nie, want die liggaam sal nie tyd hê om die energie wat ontvang word te mors nie en die proses om gewig te verloor sal stop.

10 reëls vir 'n skraal lyf

1. Dit is raadsaam om nie die item saam met die kosdagboek te ignoreer nie. Alle kos wat geëet word, alle getalle op die weegskaal, moet aangeteken word. Geheue en benaderde berekening per oog werk nie hier nie, die risiko is te hoog, gee jouself 'n toegewing.
2. Die moderne era van tegnologie maak die lewe baie makliker vir meisies wat gewig verloor. As daar geen begeerte is om data in 'n notaboek te skryf en berekeninge in jou kop te maak nie, is dit beter om 'n elektroniese program te gebruik om kalorieë te tel. As 'n reël bevat sulke toepassings 'n groot databasis, jy hoef net 'n produk te kies en sy gewig in te voer.
3. Gebruik altyd 'n kombuisskaal om kos te weeg. Om die meting van produkte "per oog" te vertrou, is 'n riskante besigheid, sowel as die afwesigheid van 'n dagboek. As gevolg hiervan sal die berekeninge onakkuraat wees en die gewenste resultaat kan gevolglik nie bereik word nie. Dit is die mees algemene gewigsverlies fout, te oordeel aan die resensies van die kalorie tel dieet.
4. Weeg kos slegs wanneer rou (ongekook). Die ding is dat, byvoorbeeld, 100 gram rysgekook en die uitset is 'n hele glas. En die energiewaarde word altyd aangedui met die verwagting van 'n rou produk. Dit wil sê, in hierdie geval sal jy 'n tekort aan kalorieë kry.
5. Weeg kos sonder velle, bene, velle, ens.
6. Beplan jou daaglikse spyskaart voor die tyd om situasies wat uit voorraad is te vermy.



7. Wanneer die spyskaart beplan word, is dit wenslik om ongeveer 200 kcal "leë" te laat. In die geval van 'n skielike versnapering.
8. Om 'n komplekse gereg voor te berei, wanneer al die bestanddele gaar is en daar 'n groot aantal van hulle is, is dit beter om die produkte vooraf voor te berei. Weeg al die bestanddele in die regte hoeveelheid, skryf neer, som die totale kalorie-inhoud op en bereken die resultaat vir 100 gram van jou gereg. Die resultaat sal baie meer akkuraat wees as om na klaargemaakte kalorieë in databasisse en tabelle te soek.
9. Om te leer hoe om kalorieë akkuraat en sonder foute te tel, benodig jy streng dissipline vir twee tot drie weke. 'N Kalorie-tel dieet lyk net met die eerste oogopslag ingewikkeld. Na 'n paar dae sal dit 'n gewoonte word. En na 'n paar maande vind die vorming van die spyskaart plaas sonder 'n dagboek en 'n sakrekenaar.
10. As jy per ongeluk verder gaan as wat toegelaat word, moet jy nie jouself verwyt en vasdae reël en die dieet verskerp nie. Dit sal 'n ontwrigting van die metabolisme uitlok, maar daar sal geen voordeel wees nie. Daarom is dit beter om voort te gaan wat jy begin het. Ontleed hoekom die situasie gebeur het en moenie dit in die toekoms herhaal nie.

Spyskaart vir 'n week op 'n kalorieteldieet (1000 Kcal per dag)

Die aanbevole hoeveelheid van elke ma altyd is nie meer as 150-200 gram nie.

• Dag een Ontbyt: hawermout met melk, koffie, brood. Snack: appel. Middagete: groente bygereg, gekookte vleis, brood, tee sonder suiker. Middaghappie: sitrus. Aandete: lae-vet maaskaas, bessies, tee. Laat aandete: kefir.
• Dag twee Ontbyt: bokwietpap, 2 proteïene, koffie. Snack: jogurt. Middagete: nie-styselagtige groente, pollock, brood, tee sonder suiker. Middag: 'n tros druiwe. Aandete: tamatie- en komkommerslaai met kruie, tee sonder suiker. Laat aandete: gefermenteerde gebakte melk.



• Dag drie Ontbyt: graankos met melk, brood met kaas, tee. Snack: vrugte van jou keuse. Middagete: bruinrys, hoenderborsie, tee sonder suiker. Middaghappie: 'n handvol neute. Aandete: gekookte beesvleis met groen groente, tee sonder suiker. Laat aandete: melk.
• Dag vier Ontbyt: ryspap, brood en kaas, kakao. Snack: pomelo. Middagete: koolsop, twee eiers, brood, tee sonder suiker. Middag: groente. Aandete: gebakte vis met groente, tee sonder suiker. Laat aandete: suikervrye jogurt.
• Dag vyf Ontbyt: gierspap, brood met konfyt, tee. Snack: piesang. Middagete: pêrelgars, gekookte vleis, groen groenteslaai, tee sonder suiker. Middaghappie: sitrus. Aandete: vetvrye maaskaas met vrugte, tee sonder suiker. Laat aandete: biokefir.
• Sesde dag Ontbyt: hawermout op die water, eiers, tee. Snack: vrugte van jou keuse. Middagete: groentesop, hoenderkoelette, tee sonder suiker. Middag: smoothie. Aandete: roereiers met groente, tee sonder suiker. Laat aandete: kefir.
• Sewende Dag Ontbyt: syrniki, konfyt, koffie. Snack: vrugte van jou keuse. Middagete: sampioensop, groente, brood, tee sonder suiker. Middaghappie: 'n handvol neute. Aandete: gestoofde kool, gekookte hoenderborsie, tee sonder suiker. Laat aandete: bifidok.

Kontraindikasies

Die inkorporering van kalorietel-spyskaarte en diëte in jou lewe word nie aanbeveel vir swanger en lakterende vroue, kinders en bejaardes nie.

In die teenwoordigheid van chroniese siektes word 'n konsultasie met die behandelende geneesheer vereis.