Dieet "1200 kalorieë": resensies, dieetopsies, doelwitte, take, voorbeeldspyskaart vir die week, aanduidings, kontraindikasies, aanbevelings en resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Groot aantal diëte is ontwikkel, waaronder elke vrou 'n opsie na haar smaak kan vind. Onder hulle is daar gewigsverliesmetodes wat 'n streng beperking in die gebruik van sekere produkte uitsluit. Maar nie almal kan "spog" met goeie resensies nie. Die 1200-kalorie-dieet is die veiligste en doeltreffendste manier om gewig te verloor. Dit is gebou op 'n optimale, gebalanseerde spyskaart, waarvan die daaglikse kalorie-inhoud nie 1200 kcal oorskry nie. Die liggaam ontvang dus stowwe en energie wat belangrik is vir behoorlike funksionering, en die persoon kry die geleentheid om gewig te verminder sonder skade en rigiede perke.

Wat is 'n dieet

Die metode is gebaseer op die beginsels van behoorlike, gesonde voeding. 'n Volwassene, afhangend van fisieke aktiwiteit, benodig elke dag van 1700 tot 2200 kalorieë. Slegs asverminder die minimum syfer, jy kan tot 700 g oortollige gewig verloor.

Die liggaam moet sy daaglikse norm van proteïene, vette en koolhidrate ontvang, so dit is onmoontlik om die aantal kalorieë wat ontvang word tot 'n kritieke minimum te verminder. Dit kan dinge net vererger – kyk net na die resensies wat oor mono-diëte gelaat is. Die 1200-kalorie-dieet is so ontwerp dat daar geen tekort aan die nodige stowwe is nie, dus verbruik die liggaam vetreserwes. As ons oor mono-diëte praat, word die teenoorgestelde effek waargeneem. Die liggaam word nie van die vereiste hoeveelheid nuttige elemente voorsien nie, dit ervaar stres, onderskeidelik, alle inkomende kalorieë gaan in die "reserwe". Die 1200-kalorie-dieet is 'n geleentheid om gewig te verloor sonder om die liggaam te benadeel, en ook nie bekommerd te wees dat die verlore kilogram weer sal terugkeer nie. Tensy jy natuurlik na voltooiing nie alles begin eet nie.

'n Beduidende pluspunt van hierdie tegniek is die afwesigheid van beperkings in die lys produkte. Lus vir 'n burger? Natuurlik kan jy! Slegs die spyskaart vir die res van die dag sal hersien moet word, wat die kalorie-inhoud van elke daaropvolgende ma altyd verminder.

Doelwitte en doelwitte

Om oortollige liggaamsvet te verbrand, moet jy 'n negatiewe balans handhaaf tussen die kalorieë wat jy kry en die kalorieë wat jy verbrand. Dit is die hoofdoelwit van die 1200-kalorie-dieet. En getuigskrifte van vroue en mans wat gewig verloor het, bevestig dat dit regtig werk.

Om jou doelwit te bereik (om van liggaamsvet ontslae te raak sonder om die gesondheid binne 'n relatief kort tyd te benadeel), moet jy die volgende volgreëls:

1. Bereken die daaglikse spyskaart sodat die aantal kalorieë wat verbruik word nie 1200 oorskry nie, maar nie aansienlik minder is nie.
2. Maak drie hoofma altye wat 300 kcal bevat, en twee bykomende ma altye van 150 kcal.
3. Die hoofdeel van die spyskaart moet aan vars groente en vrugte gegee word.
4. Die dieet moet gevarieerd en gesond wees.
5. Die 1200-kalorie-dieet is eenvoudig, die spyskaart laat jou toe om ongesonde kos te eet as jy nie oorboord gaan nie. Kenners beveel egter steeds nie aan om dit te doen nie, aangesien suikers, vette en ander skadelike stowwe die liggaam negatief beïnvloed en die vorming van selluliet veroorsaak. Wel, al is dit net af en toe om jouself te bederf, as 'n lekker bonus.
6. Die dieet moet uit beide vleis en vis bestaan.
7. Moenie vergeet om 1,5-2,0 liter gewone water gedurende die dag te drink nie. Van drankies, gee voorkeur aan kruie- of groentee en tuisgemaakte kompote, verkieslik sonder suiker.

Dieetopsies

Nie elke persoon wil die dag spandeer om kcal te bereken nie, en baie het nie so 'n geleentheid nie. Wat om te doen? Jy kan die klaargemaakte dieet spyskaart "1200 kalorieë" vir 'n week gebruik. Boonop is daar 'n voldoende aantal sulke opsies.

As jy nog self oor die spyskaart wil dink, dan is dit nogal eg en glad nie moeilik nie. Jy benodig 'n notaboek, pen, internettoegang en 'n kombuisskaal. Nou is dit nie moeilik om die kaloriewaarde van 100 g van 'n produk te vind nie, insluitend gekook, gebak en rou.

Wat keuse betrefprodukte, aanbevelings sal soos volg wees:

• Ontbyt behoort die mees hoë-kalorie en bevredigende ma altyd te wees. Jy kan gekookte eiers of roereiers, hawermout, rys of bokwietpap op die water, maaskaaskasserol, kaastoebroodjies kies.
• Aandete moet noodwendig uit warm disse bestaan. Sop en groenteslaaie is goed.
• Aandete sluit maer vleis of vis in. As 'n bykos, byvoorbeeld, bokwiet.
• Happies word aanbeveel om van vrugte of gedroogde vrugte gemaak te word, letterlik 50 g elk. Jy kan ook natuurlike jogurt drink, kaas of 'n bietjie slaai eet.

Aanbevole en verbode kos

Baie is geïnteresseerd in die vraag wat ingesluit kan word in die dieet spyskaart "1200 kalorieë per dag", en wat is beter om uit te sluit. Kwalifiserende produkte eerste:

• brood van semels, rog en koringmeel;
• pap van bokwiet, gars en pêrelgars;
• maer vleis soos konyn, kalf, beesvleis, hoender, kalkoen;
• dit word toegelaat om lae-vet dele van lam en vark by geregte te voeg;
• jy kan laevet-kefir drink en maaskaas in onbeperkte hoeveelhede eet;
• Beperkings geplaas op harde kaas - letterlik 'n paar dun skywe per dag;
• maer vis en seekos;
• gekookte eiers of roereiers;
• vars groente en vrugte;
• groente-olie vir slaaisous;
• onversoete vars bessies, asook vir die maak van kompote en vars;
• groen, kruietee, organiese koffie, mineraalwater.

Om die meeste uit die 1200-kalorie-dieet te kry, vra meisies se resensies om skadelike kosse uit die dieet uit te skakel. Dan kan die resultaat baie vinniger bereik word en goeie gesondheid handhaaf. Hierdie produkte sluit in:

• suiker en sy analoë;
• gebraaide, vetterige en pittige kosse;
• blikkieskos;
• Produkte gemaak van premium koringmeel;
• melkdrankies;
• vetterige vis, vleis, seekos, kaas;
• soute kosse;
• ingelegde en gesoute groente;
• soetgoedgoed;
• alkohol;
• gereed souse;
• gekoopte sappe en nektars, kakao;
• diere en kookolies.

Daar is steeds kosse wat verteer kan word met 'n dieet van "1200 kalorieë per dag", maar in beperkte hoeveelhede. Dit sluit in:

• sout en speserye;
• soet vrugte, gedroogde vrugte en bessies;
• aartappels en peulgewasse;
• hawermout, rys en semolina;
• med.

Nadat jy hierdie lys bestudeer het, kan jy maklik 'n benaderde spyskaart skep. Dit is egter nie al wat belangrik is om te weet nie. Die dieet is immers gebaseer op die verbruik van 1200 kcal per dag. Daarom bly daar nog een vraag: "Hoeveel kilokalorieë is in die gewildste produkte vervat?".

Kos-kalorieë

Wat belangrik is om te weet voordat jy 'n spyskaart vir 'n dieet vir 'n week vir 1200 kalorieë saamstel, is die kalorie-inhoud van die gewildste kosse. Laat ons meer hieroor stilstaanbesonderhede (kcal/100 g).

Suiwel:

• Lae% vet maaskaas – 89.
• Curd – 344.
• Vetmelk – 236.
• Suluguni – 293.
• Russiese kaas – 366.
• Hollandse kaas – 352.
• Melk 0-2,5% - 30/53.
• Suurmelk – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka en kefir 2,5% - 53/51.
• Cream 10-20% – 121/209.
• Suurroom 10-20% – 118/208.

Olies:

• Olive – 898.
• Sonneblom – 899.
• Creamy – 747.

Pap van graankos:

• Bokwiet – 137.
• Gars – 84.
• Millet – 92.
• hawermout – 93.
• Rys – 79.
• Pearl - 102.
• hawermout – 358.

Vleis:

• Lam – 201.
• Kalfvleis – 91.
• Beesvleis – 191.
• Varkvleis - 318-484.
• Perdevleis – 149.
• Rabbit – 197.
• Hoender – 161.
• Eend – 348.
• Turkye – 192.

Vis, seekos:

• Sturgeon-kaviaar – 201.
• Chum-salmkaviaar – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Pienk salm – 151.
• Oktopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Garnale – 85,
• Salmon – 200.
• Kalmar – 77.
• Gekookte mossels – 53.
• Rivier/seebaars – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Salmon – 222.
• Harring – 248.
• Makriel – 158.
• Kom – 141.
• Tuna – 95.
• Forel – 99.
• Hyuk – 84.
• Oesters – 91.

Groente:

• Groen ertjies – 75.
• Courgette – 30.
• Gekookte aartappels – 80.
• Groen/Ui – 21/41.
• Knoffel – 103.
• Eiervrug – 22.
• Tamatie - 19.
• Wortel – 29.
• Komkommer – 15.
• Beets – 46.
• Slaai – 15.
• Olywe – 111.
• Radyse – 22.
• Bulgaarse peper – 25,
• Petersielie – 45.

Vrugte, bessies:

• Aprikoos – 44.
• Oranje – 38.
• Cherry – 46.
• Piesang – 87.
• Cowberry – 42.
• Pynappel – 49,
• Pomelo – 37.
• Druiwe – 73.
• Pear – 41.
• Suurlemoen – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Aarbeie – 40.
• Cranberries – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandaryn – 39.
• Plum – 41.
• Mango – 69.
• Peach – 42.
• Raspberry – 43.
• bessie - 39.
• Apple – 48.
• Cherry – 54.
• Bloubessies – 41.

Gedroogde vrugte, neute:

• Cashews – 647.
• Gedroogde appels – 275.
• pruimedante – 262.
• Okkerneute – 662.
• Kish-mish – 285.
• Hazelnut – 701.
• Peanuts – 555.
• Datums – 277.
• Amandels – 643.
• Gedroogde appelkose – 270.

Eier:

• Gekook – 153.
• Stoomomelet – 181.

Gebak:

• Sny brood – 261.
• Crackers – 335.
• Lavash –239.
• Witbrood – 246.
• Rogbrood - 210.

Sappe:

• Aprikoos - 39.
• Apple – 42.
• Pynappel – 48.
• Granaat – 58.
• Peach - 37.
• Suurlemoen - 18.

Wyn:

• Nagereg – 175.
• Droog – 66.
• Semi-droog – 78.

Indikasies en kontraindikasies

Die 1200 kalorieë per dag dieet, spyskaarte en resensies waarvan later bespreek sal word, het 'n aantal beperkings. Dit is toestande waarin dit in beginsel onmoontlik is om met 'n daaglikse dieet te eksperimenteer:

• diabetes mellitus;
• brongiale asma;
• onkologiese siektes;
• patologie van die urinêre stelsel;
• hartaanval- en beroertegeskiedenis;
• onder 16 en ouer 65;
• aansteeklike siektes;
• ontsteking van die galblaas;
• siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
• alkoholisme;
• swangerskap en laktasie;
• nodig om lewensonderhoudende medikasie te neem.

Soos bevestig deur gewigsverliesresensies, is die 1200-kalorie-dieet 'n goeie opsie vir diegene wat gewig wil verloor. Die enigste aanduiding daarvan is dus oorgewig. Mense wat egter hierdie of 'n ander metode wil kies om gewig te verloor, moet deur 'n dokter ondersoek word om bestaande kontraindikasies te identifiseer. 'n Persoon mag nie weet dat hy enige siekte het watsy welstand negatief beïnvloed. Alhoewel, aan die ander kant, 'n gesonde en gebalanseerde dieet nog nooit iemand seergemaak het nie.

1200-kalorie per dag-dieet

Die tabel wys die spyskaart vir die week.

	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrydag	Saterdag	Sondag
Ontbyt	Wortel-en-koolslaai met suurlemoensap, 1 roosterbrood, 2 kaasskywe, 1 gestoomde hoenderkoeteltjie	Hawermout, gekookte eier en 'n sny kaas	Boekwietpap met melk	Hawermout met jogurt	Gestoomde omelet, kaasroosterbrood	Boekwietpap, 'n glas jogurt	Korrelvormige maaskaas met stukkies vrugte
Snack	Koffie en roosterbrood met heuning	Enige vrugte en jogurt	Appel gebak met maaskaas	Fruit	Berries	Een piesang	Graanbroodjie met 'n glas sap
Middagete	Groentesop en gekookte vis	Hoenderbouillon, gekookte hoender, groenteslaai geklee met olyfolie	Beesbredie met uie en wortels, bulgur	Bruinrys,tamatie, beesvleispastei	Rys met gestoomde vis en groenteslaai	Groentesop met bone, tamaties en uie, pomelosap, halwe malvalekkers	Dieetborsjt, groenteslaai, gestoomde salmbiefstuk
Snack	Jogurt en haselneute (2 stuks)	Handvol bessies	Twee snye Adyghe-kaas, jogurt	maaskaas	'n Handvol rosyne	Een gekookte eier en 'n beker tamatiesap	Gestoomde groente
Aandete	Groente- en seekosslaai	Curd-kasserol	Groenteslaai en gestoomde koteletten	Groenteslaai, gekookte eier, gestoomde vis	Jogurt en maaskaas met heuning	Flunder gebak met groente, 'n sny swartbrood	Seekosslaai met avokado, durumkoring spaghetti

Baie interessante kos idees kan gevind word in die resensies. Die 1200 kalorieë per dag dieet het baie aanhangers, en sommige van hulle deel aktief hul eie spyskaarte. Daar is byvoorbeeld mense wat soggens, met die begin van die dag, oor die spyskaart vir die dag wil dink. In hierdie geval is die kragtoevoerskema wat in die tabel gewys word ideaal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g kapokaartappels met melk	150g vinaigrette geklee met onverfynde botter	1 oondgebakte aartappel
180g pasta met 30g gerasperde harde kaas	90 g wrongelmassa met 'n teelepel suurroom	160g hoenderbouillon
150g gestoomde beesvleispasteitjies	2-eier roereier	120 g-dieetborsjt
180 g koolrolle	100g kaaskoek of tiramisu	80 g maaskaas met 'n teelepel suurroom
74g edamskaas	2 wrongelkoeke	1 appel

Aanbevelings

Daar is 'n aantal nuttige wenke om te oorweeg voordat jy die resensies en resultate van die 1200-kalorie-dieet lees. Miskien sal hierdie aanbevelings diegene help wat regtig gereed is om ten goede te verander. So jy benodig:

• Raadpleeg 'n huisdokter en/of voedingkundige.
• Hou 'n kosdagboek.
• Weeg jouself daagliks om tred te hou met resultate.
• Moenie die drempel van 1200 kcal oorskry nie, maar moet dit ook nie verlaag nie.
• Skep noukeurig 'n spyskaart deur die kalorietabel te gebruik.
• Maak die spyskaart so uiteenlopend as moontlik.
• Eet aandete 3 uur voor slaaptyd.
• Drink meer gewone water.
• In die geval van erge honger, hoef jy nie te pynig nieliggaam – jy kan lae-kalorie-kosse eet, soos vrugte, groente en dieet-voedselstafies.
• Berei kleinbordjies voor en raak gewoond aan klein porsies.
• Terwyl jy eet, kou kos deeglik, konsentreer net op hierdie proses, sonder om deur ander dinge afgelei te word.
• Eet meer vrugte en groente.
• Beplan jou spyskaart 'n week vooruit.
• Vind tyd vir ligte oefening.
• Een keer per week kan jy enige gunstelinggereg of peuselhappie eet. Binne rede en moenie te veel eet nie.
• Aan die begin, as dit moeilik is om die aantal kalorieë drasties te verminder, kan jy 'n spyskaart vir 1300-1500 kalorieë maak.
• Dit is nie net om in en uit die dieet te klim wat tel nie. Kalorievermindering aan die begin en toename na voltooiing moet geleidelik wees.
• Die maksimum duur van die dieet is 21 dae. Verder word 'n pouse van 1-3 maande vereis.

Die resultate wat behaal kan word en die nadele van die dieet

Beste gekenmerk deur haar positiewe resensies van diegene wat gewig verloor het met 'n foto. Dieet "1200 kalorieë" sal 'n uitstekende resultaat gee as jy al die reëls volg. Baie meisies het daarin geslaag om in 3 weke van gemiddeld 5-10 kg oortollige gewig ontslae te raak.

Die voordele van die 1200-kalorie-dieet is moeilik om te mis - dit is 'n geleentheid om in 'n kort tyd van liggaamsvet ontslae te raak, terwyl u uself nie tot streng voedselverbod beperk nie. Maar dit het ook sy nadele. Eerstens is dit moeilik om kalorieë te bereken en in die "1200" -modus te leef. Tweedens sal die brein self protesteer, want 'n dieet in enige vorm word geassosieer met beperkings, en jy wil altyd iets eet waarvan dit nie wenslik sou wees om te gebruik nie. Daar is dus steeds 'n risiko om te breek. Derdens is dit waarskynlik dat die liggaam nie 'n aantal nuttige stowwe sal ontvang nie. Daarom word dit aanbeveel om 'n vitamien-mineraalkompleks te kies.

1200-kalorie-dieetresensies

Nie een van die opmerkings het gesê dat so 'n gewigsverliestegniek moeilik is om te verdra nie, of dat die verlore kilogram 'n ruk nadat die dieet voltooi is, teruggekeer het nie. Inteendeel, vroue prys die dieet en noem dit een van die doeltreffendste. Voedingkundiges is van dieselfde mening. Kenners bereken onafhanklik die kritieke vlak van daaglikse kalorie-inhoud, wat selfs laer as 1200 kcal kan wees. Daar is dus 'n effektiewe gewigsverlies sonder stres vir die liggaam.

In een van die resensies skryf die meisie dat haar voedingkundige haar aangeraai het om nie vooraf oor die spyskaart te dink nie. Soos reeds hierbo genoem, kan die menslike brein in opstand kom teen die "gevestigde" dieet. Hier hang dit eerder alles van die karakter af. As dit vir 'n persoon makliker is om volgens die spyskaart te eet, is dit beter om dit vooraf saam te stel. As hy meestal nie oor 10 minute presies weet wat hy wil hê nie, maak dit geen sin om vooraf oor die dieet te dink nie - alles sal misluk. In hierdie geval word dit aanbeveel om bloot te neem en te eet wat jy wil hê, die kalorie-inhoud van die kos wat geëet word te bereken en dit in 'n dagboek neer te skryf, deur hierdie syfer van die daaglikse toelae af te trek.

Een van die min wat amper net ingesamel hetpositiewe resensies, - dieet "1200 kalorieë". Kopers van hierdie gewigsverliestegniek merk ook op emosionele kalmte gedurende hierdie tydperk, wat nie minder belangrik is vir die liggaam nie. Die vermoë om bekende geregte en produkte te eet, beïnvloed nie die sielkundige toestand van 'n persoon negatief nie.

Alhoewel daar geen resensies is dat hierdie dieet nie gehelp het nie, kan dit ook so wees. In hierdie geval moet u 'n voedingkundige kontak. Die spesialis sal jou help om die daaglikse minimum kcal te bereken. Gewoonlik dui die gebrek aan resultate daarop dat die liggaam nie genoeg is nie.