Ketoondieet vir gewigsverlies: spyskaart, beskrywing, doeltreffendheid en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Jongmense wat 'n aktiewe leefstyl lei, kies onlangs toenemend 'n lae-koolhidraat-dieet. Een van sy variëteite is die ketoondieet. Oorweeg wat dit is, watter kontraindikasies dit het, voordele, nadele, en besluit of dit die moeite werd is om by so 'n dieet te hou, of is dit beter om 'n ander opsie te vind om gewig te verloor.

Wat is die ketoondieet vir gewigsverlies?

Die kern daarvan lê in die afwesigheid van koolhidrate in die dieet. Danksy hierdie dieet kan jy van onderhuidse vet ontslae raak, maar hou jou spiere in goeie vorm. Die hoofdoel hier is om jou liggaam te herbou tot lipolise (vetafbreking) vanaf glikolise (koolhidraatafbraak). In normale modus begin lipolise eers na die uitputting van glikogeen. Dit neem 'n paar dae. Dan begin die vette in vetsure en gliserol afbreek, wat dan in ketoonliggame verander. Ketose is 'n hele proses waartydens ketoonliggame geskep word.

Duur van dieet

Anders as ander proteïediëte, is die ketoondieet langer en sistemies. In die vroeë dae pas die liggaam by die nuwe dieet aan. Energie word dan uit die oorblywende reserwes geneem. Voorbereiding van die liggaam vind in vier fases plaas.

• Glukose word eerste verbruik. 'n Halwe dag nadat jy geëet het, mors die liggaam dit.
• Glikogenwinkels is oor die volgende paar dae uitgeput.
• Nadat alle koolhidraatvoorrade uitgeput is, probeer die liggaam om die nodige glukose te kry ten koste van vetsure en proteïene.

Omtrent die sewende dag begin aanpassing en begin ketose. Dan word die afbreek van proteïen stadig, en die hoofbron daarvan is vet

Die ketoondieet duur dus 2-3 weke, afhangend van die doelwitte wat gestel is. As die volume net effens verminder moet word, is dit beter om 'n ander dieet te vind.

As hierdie dieet nie geskik is nie, moet jy behoorlik en stadig terugkeer na gewone kos. Koolhidrate word bietjie vir bietjie by kos gevoeg.

Tekens

Jy kan verstaan dat die liggaam ketose ingegaan het deur die volgende tekens.

1. 'n Persoon se eetlus neem af.
2. Voel beter.
3. Reuk van asetoon.

Die laaste teken is die mees kenmerkende vir die herkenning van die aanvang van ketose. Die reuk word veroorsaak deur vetderivate wat deur die liggaam uitgeskei word.

Verwyder dit heeltemal is nie altyd moontlik nie. Maar as jy 'n groot hoeveelheid water drink (vanaf drieliter per dag of meer), dan sal ketoonliggame in die urine uitgeskei word en dan. Die dieet wat ons bespreek, behels in elk geval om baie vloeistowwe te drink.

Indikasies

Vir die menslike liggaam om behoorlik te werk, moet dit ontvang:

• proteïene, wat die boustene van die spierstelsel, gewrigte en die res van die liggaam is;
• vette wat dien as 'n versperring vir interne organe en 'n reserwe "net ingeval";
• koolhidrate as 'n bron van energie waaruit hulle lewenskragtigheid ontvang.

Al hierdie elemente is belangrik vir die normale lewe. Daarom het 'n persoon wat 'n gesonde en sportiewe leefstyl lei, as 'n reël, nie probleme met oorgewig nie. Hulle kan voorkom in diegene wat min beweeg en onbehoorlik eet. As daar te veel koolhidrate en vette is, verander dit in onderhuidse vette. Sulke mense word die ketoondieet gewys.

As jy nie daarvan hou om kalorieë te tel en jouself in kos te beperk nie, dan sal jy van hierdie dieet hou. Boonop sal dit bloot nodig wees vir atlete tydens die sogenaamde droogtydperk.

Kontraindikasies

Voordat jy op 'n dieet gaan, maak seker dat jy 'n spesialis raadpleeg en 'n toepaslike mediese ondersoek ondergaan. Die ketoondieet vir gewigsverlies sal slegs die gewenste resultate gee as die persoon gesond is.

Dit is streng verbode vir swanger vroue, sowel as mense wat aan skildkliersiektes lykliere, diabetes mellitus, sowel as diegene wat siek niere, lewer en spysverteringskanaal het.

Voordele

Dieet lei tot effektiewe gewigsverlies. Dit gaan nie weg as gevolg van dehidrasie van die liggaam nie, maar deur die afbreek van vette. Gedurende die hele tyd sal jy nie nodig hê om honger te ly nie. Natuurlik moet 'n mens aandag gee aan die voedsel wat verbruik word en die hoeveelheid daarvan. Maar die hoofeffek word verkry deur koolhidrate te verminder, nie kalorieë nie. Die vetlaag is weg, maar die spiere bly behoue.

Flaws

Die grootste nadeel van die dieet is wanbalans. Boonop word die verbruik van vesel, asook vitamiene en spoorelemente, wat so nodig is vir die liggaam, verminder.

Deel van die ontbrekende elemente word gelyk gemaak as gevolg van die vitamienkompleks. Maar vesel is moeiliker om aan te vul. Daar kan 'n agteruitgang in aktiwiteit wees en konsentrasie, lomerigheid, moegheid en selfs apatie sal voorkom. Daarom is koolhidrate in 'n minimale hoeveelheid steeds nodig.

Hoofreëls

Vir die dieet om die gewenste resultate te bring, moet voeding gebaseer wees op die volgende reëls.

1. Uitsluiting van die dieet van vette is onaanvaarbaar. Met 'n aansienlike beperking van koolhidrate, moet 'n ander bron van energie teenwoordig wees, wat vette is. Dit is raadsaam om voorkeur aan sy plantspesies te gee.
2. Vir baie sal die toegelate verbruik van alkohol 'n pluspunt wees. Maar dit moet 'n minimum hoeveelheid suiker bevat. Een soort sulke alkohol is byvoorbeeld rum.
3. Die algemene reël vir alle diëte, wat op hierdie een van toepassing is, iswaterverbruik. Drink elke dag baie vloeistowwe om jou liggaam gehidreer te hou.

Eerstens sal die gewig van water kom, nie van vet nie. Maar moenie moed verloor nie en stop halfpad. Dan sal jy die gewenste resultaat bereik.

Views

Mense het aanvanklik verskillende liggaamstipes. Dieetgewoontes beïnvloed ook die figuur. Aan te pas by verskillende vereistes, die ketoon dieet vir gewigsverlies het 'n ander spyskaart. En as ons in ag neem dat dit ook deur atlete gebruik word vir "droog", dan sal die opsies vir uitvoering natuurlik anders wees.

1. Die eenvoudigste ketoondieet is so 'n konstante dieet, waar hulle by 'n sekere verhouding van proteïene, vette en koolhidrate hou.
2. Nog 'n opsie is die kragvoorkoms. Dan word hervoeding by die dieet ingesluit, dit wil sê dae wanneer dit veronderstel is om 'n hoë inhoud van koolhidrate te eet. Hulle is veral nodig vir mense wat aktief by sport betrokke is om intense oefening te kan verduur.
3. 'n Sikliese weergawe kan ook verskaf word. Om die glikogeenreserwe te herstel, word 'n spesiale regime ingestel wanneer dit nodig is om koolhidraatreserwes aan te vul. Laasgenoemde tipe het baie nuanses in uitvoering. Daarom is dit wenslik om dit met spesialiste te koördineer.

Wat kan jy eet en nie?

Die ketoondieet, die kosse waaruit die daaglikse dieet bestaan, het die volgende:

• vis;
• vleis;
• neute;
• melk en produkte,daarvan gemaak, laag in vet;
• seekos;
• eiers;
• 'n klein hoeveelheid lae styselgroente.

Die volgende produkte is streng verbode:

• aartappel;
• druiwe;
• piesangs;
• brood;
• grane;
• sjokolade;
• suiker;
• gebak;
• muffin.

Deur jou dieet op die lys van toegelate kosse te baseer en die verbode kosse uit te skakel, kan 'n ketoondieet geformuleer word. Die spyskaart moet die energiewaarde van die produkte in ag neem. Dit word gedoen om koolhidraat-inname te beheer.

Menu

Kom ons kyk na 'n voorbeeld van 'n dieet vir een dag.

• Ontbyt kan bestaan uit roereier (twee eiers en vyf eierwitte) wat met amandels of kaas bedek is. Nog 'n opsie: 150 gram kaas en koffie met amandels.
• Ander ma altye bestaan uit 'n keuse van 200 gram hoenderborsie, seekosvis of inkvis. Daarbenewens is 200 gram groenteslaai ingesluit (of komkommers, soetrissies, kool word eenvoudig geëet), 30 gram proteïen, byvoorbeeld, in die vorm van lae-vet maaskaas.
• Sorg dat jy baie water drink.

Ketoondieetresensies

Die menings van diegene wat hierdie dieet gebruik het, verskil. Sommige gee goeie resensies dat hulle binne 'n paar maande daarin geslaag het om maklik in ou jeans te pas.

Ander beweer dat dit onmoontlik is om heeltemal sonder koolhidrate klaar te kom. Daarbenewens is daar 'n risiko van skade aaninterne organe soos die lewer, niere en moontlik ander. Boonop kan dronkenskap van die liggaam as gevolg van ketone voorkom.

Derde mense, hoewel hulle bevestig dat die resultaat bereik is, gaan nie meer op 'n dieet gaan nie, aangesien hulle verwante probleme gekry het.

Maar op een of ander manier verseker almal, sonder uitsondering, dat die nakoming van die dieet 'n sekere deursettingsvermoë vereis om die gekoesterde doel te bereik. En atlete voeg by dat hulle, na so 'n dieet, ook spesiale sportaanvullings gebruik. Daarom is die regime vir hulle maklik en sonder komplikasies.

Ons kan dus tot die gevolgtrekking kom dat die ketoondieet, hoewel effektief vir gewigsverlies, nie geskik is vir almal nie. Daarom moet die kwessie van sy keuse versigtig en doelbewus benader word.