Twee ma altye per dag: beskrywing van die tegniek, voordele en nadele, resultate, resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Volgens 'n aantal voedingkundiges sal twee ma altye per dag genoeg wees om die liggaam in goeie vorm te hou sonder om gesondheid te benadeel. So 'n stelling lyk vir baie mense ietwat vreemd, veral as jy in ag neem dat die tradisionele behoorlike voedingstelsel voorsiening maak vir vyf of selfs ses ma altye per dag. Hierdie metode word egter dikwels gebruik om van ekstra ponde ontslae te raak. Dit is die moeite werd om te sê dat dokters positief hieroor praat.

Boonop het herhaalde toetse bewys dat gereelde ma altye glad nie vir mense nodig is nie. 'n Eksperiment is deur die American Diabetes Association uitgevoer, waartydens hulle gevind het dat twee ma altye per dag vir gewigsverlies baie voordeliger is as enige ander manier van eet.

Beskrywing van die tegniek

Om die waarheid te sê, daar is niks ingewikkeld om hierdie tegniek te volg nie. Jy moet twee keer per dag eet en die stabiele en vinnige resultate van die dieet geniet. Maar ook hier is daarnuanses met slaggate. Om die proses van gewigsverlies nie nadelig vir die gesondheid te wees nie en 'n langtermynresultaat te gee, is dit nodig om op 'n sekere tyd by die etenstafel te gaan sit. En die spyskaart moet net gesonde en natuurlike produkte insluit.

Dus, om seker te wees om van ekstra ponde ontslae te raak, moet jy streng voor 10:00 ontbyt eet, maar nie vroeër as 6 nie. Die ideale tyd vir middagete is die tydperk van 12 tot 16 uur. Terselfdertyd moet jy nooit ontbyt oorslaan nie, want dit is die belangrikste ma altyd van die dag.

Ontbyte laai mense met energie vir die hele dag, en terselfdertyd begin hulle absoluut alle interne prosesse in die liggaam. Veral 'n stabiele en korrekte metabolisme word verseker met die werk van die spysverteringsorgane ensovoorts.

As daar geen oortredings van die funksies van die organe is nie, sal daar geen oormatige vetafsettings wees nie. Kom ons vind nou uit wat die kenmerke van so 'n kragstelsel is en hoe dit van die res verskil.

Kenmerke

Praat van die stelsel van twee ma altye per dag, baie stel belang in die vraag hoeveel jy gewig kan verloor. Dit is dadelik opmerklik dat eet net 2 keer per dag 'n relatief klein dieet is, dus moet porsies groter as gewoonlik wees. Maar dit beteken nie dat hulle baie kalorieë kan bevat nie. Dit moet onder geen omstandighede toegelaat word nie.

Spesiliste beklemtoon dat, ideaal gesproke, in terme van kalorieë, sulke porsies gelyk moet wees aan die gewones. Maar direk moet die porsievolume self altyd weesindrukwekkend. Hierdie benadering word eenvoudig geïmplementeer: hulle kies daardie produkte met geregte wat min kalorieë bevat. Dan kan 'n persoon meer eet sonder om die toegewese daaglikse kalorielimiet te oorskry.

Dit is die moeite werd om oor die eksperiment te praat, wat 54 mense betrek het. Vir 3 maande moes mense die eerste verdeelde voedingstelsel volg (dit wil sê, 6 klein porsies per dag inneem), en dan oorskakel na twee ma altye per dag, 'n stewige ontbyt vir die hele dag met 'n stewige middagete geëet het. Teen hierdie agtergrond het beide voedingstelsels voorsiening gemaak vir dieselfde kalorielimiet met 'n identiese verhouding van voedingstowwe.

Studies het getoon dat ses ma altye per dag, net soos twee ma altye per dag, tot gewigsverlies bydra. Diegene wat egter net twee keer per dag geëet het, het daarin geslaag om gemiddeld ongeveer 1,22 van hul liggaamsmassa-indeks te verloor, en diegene wat ses keer per dag geëet het, het 0,821 verloor, was ongeveer 32,5. Hierdie aanwyser dui op vetsug.

Met die fokus op die kenmerke van so 'n stelsel, is dit die moeite werd om te sê dat kenners daarop let dat twee ma altye per dag meer effektief is in die stryd teen oortollige gewig as gevolg van die feit dat die vlak van vet in die lewer verminder word, en algehele insuliensensitiwiteit word verhoog. Teen die agtergrond van voldoening aan die stelsel van ses ma altye per dag, word sulke reaksies in die liggaam as 'n reël nie waargeneem nie.

Voedingskundiges is oortuig vandie feit dat nie net die frekwensie van ma altye nie, maar ook die tyd van die ma altyd van geen geringe belang is wanneer jy gewig verloor nie. Dus, om sekerlik van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy voor 10:00 ontbyt eet en nie vroeër as die middag eet nie. Kom ons praat dan oor die voordele van twee ma altye per dag vir gewigsverlies. Terugvoer sal aan die einde van die artikel verskaf word.

Voordele bo fraksionele eet

Deur die resultate van die jongste voedingsnavorsing te gebruik, is Europese diabetesnavorsers gereed om die postulaat van die voordele van ses ma altye per dag vir sulke pasiënte, wat in die verlede onaantasbaar was, heeltemal te weerlê. Byvoorbeeld, by die Praag Mediese Eksperimentele Instituut, in 'n eksperiment waarby vyftig mense van 35 tot 70 jaar oud met diabetes betrokke was, het mense afwisselend probeer om een van die twee volgende dieetopsies te volg:

• Die gebruik van fraksionele gereelde ma altye, dit wil sê ses keer per dag, uitsluitlik in klein porsies.
• Gebruik twee ma altye per dag as 'n stewige ontbyt en aandete, geen versnaperinge tussenin nie.

Teen hierdie agtergrond was die kalorie-inhoud van die daaglikse hoeveelheid voedsel wat in beide gevalle van die dieet verbruik is, 500 kalorieë laer as die hoeveelheid daaglikse energieverbruik. Dus, beide programme wat aan die deelnemers aangebied word, kan veilig gewigsverliesmiddel genoem word, slegs met die verskil in die dieetinname.

Klassieke idees oor die korrektevoeding is natuurlik geneig om die eerste opsie te bevoordeel, teen die agtergrond waarvan daar geen lang tussenposes tussen ma altye is nie, wat dikwels die dierlike aptyt inhaal. Dit moet egter onthou word dat ons in hierdie situasie van pasiënte met diabetes praat, en in hierdie geval is die prioriteit om beheer oor die totale glukosekonsentrasie en liggaamsgewig te verkry.

Kliniese data wat van regte pasiënte ingesamel is, het die navorsers tot gevolgtrekkings gelei wat die teenoorgestelde geblyk het te wees van wat verwag is. Gedurende die twaalf weke van proewe het deelnemers wat die twee-per-dag-dieet vir gewigsverlies gevolg het, gemiddeld drie en 'n half kilogram verloor. En wat pasiënte betref wat dieselfde hoeveelheid kos in 'n fraksionele weergawe geneem het, was die gewigsverlies slegs twee kilogram.

Die afname in vetterige lewer-infiltrasie vir die eerste groep was ongeveer 0,03%, en vir die tweede 0,02%. Boonop was dit by die proefpersone wat net twee keer per dag geëet het dat die sensitiwiteit vir insulien van beta-selle tot die grootste mate toegeneem het, die totale konsentrasie glukose het afgeneem saam met die inhoud van C-peptied en glukagon daarin.

Dus, die voordele van twee ma altye per dag is duidelik. Daarom kan ons met veiligheid sê dat dit 'n tweemalige stelsel is, en nie fraksionele ma altye nie, wat dit moontlik maak om meer effektief kompensasie vir diabetes by pasiënte te bewerkstellig, deur groter beheer oor die biochemiese indeks van bloed en die sensitiwiteit van pankreas beta-selle te verkry. na insulien.

Nadele

Volgens resensies, twee ma altye per dag virgewigsverlies is nie vir almal nie.

Blaai deur die bladsye van die geskiedenis, kan baie mense natuurlik vra hoekom ons voorouers selde geëet het en dit as goed vir hulle beskou is, en wanneer ons een of twee keer per dag kos eet, is hierdie eetstyl sleg. Wat is die verskil? Baie wetenskaplikes kan hierdie vraag beantwoord. Studies het getoon dat 41 persent van mense wat ontbyt ten minste een keer per week oorslaan, 'n aansienlik verhoogde risiko van vetsug en ooreet het. Dit is die hele punt.

Wanneer ons voorouers geëet het, het hulle eenvoudig hul honger stil, en wanneer moderne mense eet, praat ons daarvan om plesier te kry. Van hier af ontstaan 'n passie vir hoë-kalorie smaaklike kos, gastronomiese lekkernye en lekkernye.

Vir 'n gesonde persoon is dit nie die faktor van 'n seldsame ma altyd wat gevaarlik is nie, maar hoe presies hy eet wanneer hy by die kos kom. 'n Dieet gebaseer op ooreet en oormaat kan 'n hele reeks allerhande siektes soos gastritis, maagsere, miokardiale infarksie, pankreatitis en ander onaangename siektes uitlok.

Dit is die grootste skade van twee ma altye per dag.

'n Groot hoeveelheid voedsel wat die liggaam op 'n slag binnedring, oorlaai die hart- en vaskulêre stelsel saam met die endokriene kliere grootliks, en dit is op sy beurt reeds belaai met probleme in die funksionering van organe soos die hart en gastroïntestinale apparaat. Nog 'n gevolg van ongereelde voedselinname is die vinnige ophoping van ekstra ponde.

Die groot breek tussen ma altye maak mensepeuselhappie op die vlug, terwyl nie die mees gesonde kos vir hierdie doel gekies word nie, maar skyfies saam met hamburgers, koekies, sjokolade, lekkers en ander komponente van 'n gelukkige lewe.

Sosiologiese opnames bewys dat mense baie dikwels kies om aan koolhidrate te peusel, en terselfdertyd vetterige of styselryke kosse. Deur energie daaruit te kry, stoor die menslike liggaam ekstra kalorieë in reserwe, wat geleidelik tot metaboliese afwykings en vinnige gewigstoename lei.

Die spyskaart vir twee ma altye per dag vir gewigsverlies sal hieronder aangebied word.

Verslankingshulp

Wetenskaplikes het nog 'n belangrike stukkie inligting verskaf vir enigiemand wat vinnig gewig wil verloor. Dit blyk dat om gou van ekstra ponde ontslae te raak, jy net na twee ma altye per dag hoef oor te skakel. Volgens nuwe navorsing deur wetenskaplikes is die eet van twee groot porsies kos daagliks meer bevorderlik vir gewigsverlies as ses kleintjies met dieselfde aantal kalorieë. In een van die eksperimente, wat deur Amerikaanse wetenskaplikes uitgevoer is, het 40 vrywilligers deelgeneem. Die studie bou voort op vorige navorsing wat die teorie weerlê dat klein ma altye bydra tot aktiewe gewigsverlies.

Voorheen het kenners bevestig dat jy jou eetlus kan beheer deur gereeld deur die dag te peusel. Terloops, wetenskaplikes noem die basiese voorwaarde vir die korrekte manier om kos te eet, soos vroeër genoem, die verpligte inname van ontbyt. Wat nie gemis kan word nieaangesien die ontvangs daarvan bydra tot die korrekte metaboliese proses.

Medici neem ook kennis dat die voordele van twee ma altye per dag voor die hand liggend is, aangesien hierdie dieet dit moontlik maak om die persentasie vet wat in die lewer gevorm word te verminder, asook om die liggaam se sensitiwiteit vir insulien te verhoog. Maar maak nie saak hoe graag 'n persoon ideale vorms wil vind nie, dit is steeds nie nodig om lang gedagtes oor ekstra ponde en die moontlikheid om dit te verloor nie. Britse wetenskaplikes het onlangs berig dat die dink aan gewigsverlies en dieet ongeveer een jaar van elke mens se lewe neem.

Vroue tel daagliks kalorieë en dink ongeveer twintig minute per dag aan dieet. En mans dink op hulle beurt nie veel minder daaraan nie, naamlik ongeveer 18 minute elke dag.

Ongeveer 20 persent van Europeërs tel hul kalorieë met slimfone. En nog 10 persent van mense tel daaglikse kalorieë op spesiale webwerwe. So het wetenskaplikes gesê dat die tel van kalorieë vir moderne mense 'n baie belangrike deel van die lewe is. Terloops, die Britte word steeds as die vetste onder Europeërs beskou.

Kom ons vind uit hoe om oor te skakel na twee ma altye per dag.

Migrasie na 'n nuwe stelsel

Mense word nie 'n duidelike daaglikse kalorie-inname aangebied nie, aangesien dit in elke individuele situasie streng individueel moet wees. Om mee te begin, word dit aanbeveel om bloot jou gewone koers te bereken en dit geleidelik te verlaag sodat die nuwe limiete ten minste 500 kalorieë minder as gewoonlik is.

Soos reedsvroeër opgemerk, as deel van hierdie metode om gewig te verloor, hoef mense nie enige spesifieke beperkings in hul dieet te maak nie. Die belangrikste ding is om seker te maak dat 'n persoon twee lae-kalorie en digte ma altye per dag het.

Tweema altyddieet-spyskaart

Soos reeds vasgestel, kan hierdie eetstyl bydra tot vinnige gewigsverlies. As deel van hierdie stelsel moet die spyskaart groente in verskeie vorme insluit. Byvoorbeeld, die volgende produkopsies sal werk:

• Gestoomde groente saam met gekookte of oondgebakte disse.
• Eet rou vrugte, soos vars slaaie.
• Eet onversoete vrugte.
• Gebruik lae persentasie suiwel- en suurmelkprodukte en -drankies.
• Moet ook nie van proteïenvoedsel vergeet nie. Dit is byvoorbeeld die moeite werd om vleis by die spyskaart in te sluit saam met vis, pluimvee en seekos.

Kom ons gee 'n benaderde spyskaart van twee ma altye per dag vir gewigsverlies.

Vir ontbyt: hawermout in melk met 'n stukkie botter, 2 gekookte eiers, tamatie, 2 rogbrood, koffie.

Middagete: solyanka, hoenderborsie in suurroom, bokwiet, groenteslaai, droëvrugte-kompot.

Die spyskaart van twee ma altye per dag moet gevarieerd wees, so jy kan en moet gereeld aanpassings daaraan maak. Jy moet ook probeer om uitsluitlik maer vleis te kies, en vermy op elke moontlike manier braai in groente-olie en enige ander vet.

Resultate van twee ma altye per dag

ReedsDit is herhaaldelik bewys dat hierdie tipe dieet kan bydra tot vinnige gewigsverlies en as 'n reël oortref die resultate in hierdie geval alle verwagtinge. Volgens 'n nuwe studie lei die eet van twee keer die groot porsies tot groter gewigsverlies. Die resultate van twee ma altye per dag vir gewigsverlies is verstommend.

Hierdie stelsel help onder andere om lewervet te verminder deur insuliensensitiwiteit te verhoog, wat ook 'n voordeel bo ander kosopsies is.

Groot porsie op 'n slag: is dit goed?

Die vraag hoe gereeld 'n mens aan tafel moet sit, is 'n soort twispunt onder alle huidige wetenskaplikes en dokters. Maar, natuurlik, hoeveel mense bestaan daar op die planeet, daar is soveel verskillende menings. Die meeste kenners en dokters beveel op die outydse manier aan om net by drie ma altye per dag te hou, wat 'n klassieke van die ou Sowjet-dieet is.

Ander kenners beveel 'n fraksionele stelsel aan, wanneer elke ma altyd 2,5-3 uur na die vorige een beplan word. Die resultaat is vyf tot ses ma altye per dag. Maar sommige kenners (volgens hul resensies op die web) is verenig deur een mening dat twee ma altye per dag skadelik en dom is. Hierdie deel van spesialiste praat dus uit teen seldsame ma altye. In hierdie verband word mense wat weens sekere omstandighede so eet, hemelse straf belowe, wat wissel van probleme met die spysverteringstelsel, wat eindig met wanfunksies van lewensbelangrike organe en sisteme.

Maar dit sal nie gebeur as jy die 2-ma altydskedule volg nie.

Eetkultuur van voormalige mense

Voorheen het baie nasionaliteite net een keer per dag geëet. Hul enigste voedselinname is eksklusief vir die aand uitgestel. In daardie dae was daar konsensus dat werk eenvoudig onverenigbaar is met 'n vol maag. Om reserwes van energie en krag tydens enige werk te behou, was dit moontlik om slegs redelik ligte kos in die vorm van kruietee, sappe, vrugte, ensovoorts, te eet. Eintlik is dit presies hoe die dieet van die meeste Perse en ander Mediterreense volke was.

Die antieke Hellene, wat die skeppers van wêreldkultuur is, het twee keer per dag kos geëet, wat ooreenstem met die nuutste neigings en die huidige gastronomiese mode. Die stelling van hul groot filosoof, die bekende Sokrates, wat net geglo het dat net barbare meer as twee keer per dag eet, het selfs die huidige dag bereik. Die bekende Amerikaanse figuur in alternatiewe medisyne, natuuropaat en gesonde leefstyl-promotor Paul Bragg het ook net twee ma altye per dag waargeneem, bestaande uit middagete en aandete.

Maar sy mening is deur die skrywers betwis en het gevra om ten minste drie keer te eet, teen hierdie agtergrond moet die eerste inname van produkte streng na fisiese aktiwiteit plaasvind (ligte opwarming of 'n wandeling in die vars lug). Ontbyt onmiddellik nadat jy wakker geword het, is toe as slegte vorm beskou, en die romantiese droom van baievroue om koffie bed toe te bring is 'n leë gril. 'n Goeie ontbyt moes volgens daardie tye hoofsaaklik bestaan het uit seisoenale vrugte, en daarby, tee van kruie of die vrugte van allerhande soorte plante. Geen broodjies of lekkers is eers in ag geneem nie.

Die voordele of nadele van twee ma altye per dag kan eindeloos beredeneer word.

Hoe om reg te eet?

Die optimale voedselinname-regime vir 'n tweema altyddieet moet nie as 'n dogma beskou word nie. Lewensomstandighede saam met die gewoontes, sirkadiese ritmes van elke individu - absoluut dit alles laat sy stempel op die manier van eet. Maar die goue standaarde van 'n gesonde en aktiewe lewe, geskik vir almal, bestaan wel. En hulle word gedikteer met inagneming van die realiteite van die moderne tyd. Dus, watter metode van eet ook al gekies word, en wanneer twee ma altye per dag gereël word, moet 'n mens hierdie reëls volg:

• Eet gereeld en streng volgens skedule. Absoluut elke voedselinname moet voorafgegaan word deur spesiale reaksies in die liggaam, ons praat oor die vrystelling van speeksel en maagsap, en boonop gal- en pankreasafskeidings. Daarom is dit so belangrik om elke dag op dieselfde tyd te eet. Dit sal beslis bydra tot die optimale regime in die proses van vertering van voedsel en die assimilasie van sy voedingskomponente.
• Eet net gesonde en lewendige kosse. Die basis van 'n bekwame dieet is as 'n reël graan saam met groente en vrugte, vleis, pluimvee, vis, groentevet en suiwelprodukte. In kookdie hoofprioriteit word gegee aan stowe, gaarmaakmetode, bak, rooster en dies meer. Daar is geen spesiale skool vir twee ma altye per dag nie.

Terloops, dit is die moeite werd om te sê dat die nuttigste vir elke persoon die dieet is, waarteen 'n persoon tydens ontbyt en middagete ongeveer twee derdes van die kalorieë van die daaglikse dieet inneem. En direk by aandete, minder as een derde. Oorweeg nou die menings en kommentaar van kundiges, sowel as mense wat 'n tweemalige voedselstelsel gebruik.

Resensies oor twee ma altye per dag, ons sal verder oorweeg.

Resensies

Ondanks baie verskillende studies en bewyse, kan jy baie resensies op die web lees waarin dokters sê dat hierdie manier van eet glad nie die mees optimale manier is om jou eetlus te beheer nie, en op sommige plekke kan dit selfs, inteendeel, lei en tot gewigstoename. Ander kenners is meer en meer geneig tot 'n ander weergawe, waarvolgens jy, vir gewigsverlies, dig moet eet, maar twee keer per dag.

Maar steeds, daar word nie ontken dat baie die idee van twee ma altye per dag openlik kritiseer nie. Resensies bevestig dit. Kenners merk veral op dat baie mense, ten minste weens hul daaglikse roetine, nie die geleentheid het om te bekostig om baie vir ontbyt en middagete te eet nie, en hulleself selfs aandete ontsê.

Daar word kennis geneem dat sulke etes baie tyd neem, aangesien die standaard vyftien minute middagete dikwelseenvoudig nie genoeg nie. Boonop is alle mense soggens dikwels bang om laat vir werk te wees, so hulle moet baie vinnig klein toebroodjies eet en letterlik by die huis uit hardloop. In hierdie verband, na 'n harde dag se werk, is dit nie vir baie so maklik om hulself die langverwagte ongehaaste en vol aandete te ontsê nie.

Absoluut enige manier om gewig te verloor sorg egter vir ongerief. Soos mense wat oorgeskakel het na twee ma altye per dag in hul kommentaar rapporteer, moet 'n persoon wat gewig verloor, in elk geval voortdurend aanpas by nuwe reëls vir eet. Daar word kennis geneem dat dit teen die agtergrond van dit alles nodig is om jou eetgewoontes te verander, iets prys te gee en gewoond te raak aan iets, inteendeel, ensovoorts.