Ons pas die dieet aan: kosse wat proteïene bevat

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dit is duidelik dat eerstens, atlete wat spiermassa wil opbou en normale prestasie van hul spiere wil verseker, proteïene benodig. As dit egter onbehoorlik gebruik word, verbrand dit inteendeel vette, wat dit moontlik maak om nie die gewenste effek te kry nie. Hierdie stof bepaal ook grootliks die toestand van ons hare en naels. Voedsel wat proteïene bevat, laat die liggaam toe om 'n voldoende hoeveelheid hemoglobien vry te stel, wat betrokke is by die voorsiening van suurstof selle. Hulle verbeter ook die funksionering van die menslike immuunstelsel. Die nuttigste is proteïene van dierlike oorsprong. Dit sluit vis, eiers, vleis en suiwelprodukte in.

Hoe proteïenvoedsel verdeel word

Alle voedsel wat proteïene bevat, kan volgens hul getal per 100 gram produk in verskeie groepe verdeel word:

• Die meeste proteïen. Bevat meer as 15 gram proteïen. Dit is vleis, maaskaas, kaas, vis, neute, soja en peulgewasse.
• Proteïen wat minstens 10 gram bevat. Dit sluit eiers, 'n paar worsies en vleis, en pasta in.
• Lae proteïen bevat slegs 5-9 gramproteïene. Dis brood, rys en aartappels.
• Lae proteïen. Die proteïeninhoud is slegs 0,4-1,9 gram. Dit sluit sampioene, byna alle groente en bessies in.

Proteïenlys

Natuurlik het byna elke kos tot 'n mate proteïene, maar ons voorsien jou van 'n lys van die hoogste hoeveelhede.

1. Pluimvee vleis. Hoender is verkieslik, aangesien dit ook maklik verteer word. Wit borsvleis bevat ook 'n kombinasie van minerale en vitamiene wat nodig is vir die menslike liggaam.

2. Vis. Hierdie produk bevat ook die aminosuur metionien, kalsium en fluoor, wat veral deur 'n groeiende liggaam benodig word. Die verhouding van vet en proteïen wissel oor 'n redelik wye reeks. Die keuse van stokvis, snoek, garnale, baars, krappe en karpvleis sal die beste wees.

3. Eiers. Hulle is redelik nie-kalorie (slegs 13-15 kcal per eiergeel) en word ook maklik verteer. Dit is die beste om hulle gekook te eet, in welke geval hulle ook die funksionering van die spysverteringstelsel verbeter.

4. Kaas. Die beste keuse sal harde variëteite wees wat proteïene bevat (tot 30%). Hierdie produk is perfek vir dieet- en sportvoeding, en dit word aangeraai om dit voor die oefensessie self te gebruik.

5. Maaskaas. Terloops, dit sluit baie ander suiwelprodukte in. Laevet maaskaas, wat proteïene en koolhidrate (onderskeidelik 18 en 1,8 gram) bevat, word die beste gemeng metkefir of jogurt vir beter opname.

Natuurlik is hierdie lys baie klein. Dit kan ook verskeie graan, neute, peulgewasse insluit. Dit hang alles af van jou persoonlike voorkeure. Met die daaglikse gebruik van die kos wat proteïene bevat, moet 'n mens nie vergeet van die oorversadiging van die liggaam met hierdie produk nie, want dit het ook sy negatiewe gevolge, soos die gebrek daarvan. Alles moet in 'n sekere hoeveelheid wees. Moenie vergeet van vette en koolhidrate nie. En terloops, dit is beter om 'n verskeidenheid proteïene te hê.