Watter kosse wat proteïene bevat, moet geëet word met 'n tekort aan hierdie element

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dikwels kan jy hoor dat ons liggaam nie genoeg proteïene het vir normale en gesonde ontwikkeling nie. Maar ongelukkig weet nie almal presies hoe en hoe hierdie "konstruksie"-element aangevul moet word nie.

Tans kan proteïene op baie maniere verkry word. Die natuurlikste, maklikste en vinnigste manier is egter om die regte kos te eet.

Gegrond op die hoeveelheid gesonde proteïen, word proteïenvoedsel in vier verskillende tipes geklassifiseer.

1ste tipe: meer as 15 gram proteïen per 0,1 kilogram produk

• Enige soort kaas. Voor verbruik moet 'n mens die feit in ag neem dat sulke suiwelprodukte wat proteïene bevat te hoog in kalorieë is. In hierdie verband is dit beter om hulle onmiddellik voor opleiding by jou dieet in te sluit. In hierdie geval sal die ekstra kalorieë immers verbrand in die proses van intense fisieke aktiwiteit.
• Laevet-maaskaas. Vir maklike en vinnige opname word dit aanbeveel om so 'n produk met kefir of jogurt te meng, asook korrelsuiker daarby te voeg.
• Vielvleis endiere, sowel as visse. Sulke kosse wat proteïene bevat, word die beste gestoofde of gekookte verbruik. Daarbenewens word dit aanbeveel om vleis van beeste wat nie ouer as twee jaar is nie, te koop.

Dit is ook opmerklik dat voedsel wat proteïen in groot hoeveelhede bevat ook van plantaardige oorsprong is. Dit is alle soorte neute en peulgewasse: ertjies, boontjies, lensies, keker-ertjies, boontjies.

2de tipe: 10 tot 15 gram proteïen per 0,1 kilogram produk

• Hoender eiers, kwartel eiers, ens. Dit word aanbeveel om dit te gebruik na oefening, sowel as vir ontbyt. Eiers is egter ongewens vir diegene wat 'n groot hoeveelheid cholesterol in hul bloed het.
• Verskeie graan (giers, bokwiet, hawermeel, ens.). Sulke kosse wat proteïene bevat, is baie nuttig vir die liggaam, aangesien dit goed geabsorbeer word, en vesel dra by tot normale vertering.

Hierdie tipe kan ook alle pasta, varkvleis, worsies, worsies, koringmeel, ens. insluit.

3de tipe: 4 tot 9,9 gram proteïen per 0,1 kilogram produk

• Koring-en-rogbrood.
• Pêrel- en rysgraat.
• Groen ertjies.

4de tipe: 2 tot 3,9 gram proteïen per 0,1 kilogram produk

• Vars melk, enige vetinhoud van kefir en suurroom. As 'n reël word sulke produkte gekrediteer met 'n voldoende hoë proteïeninhoud. Maar in die prosesproduksie, naamlik tydens die verdunning van melkdrankies met verskeie poeiers, water en wei, word die hoeveelheid van 'n bruikbare bouelement aansienlik verminder.
• Roomys (roomys of room).
• Spinasie.
• Blomkool.
• Aartappels.

Alle ander (nie gelys nie) vrugte, groente, sampioene en bessies bevat 0,4 tot 1,9 gram van hierdie element.

Proteïenvoedseltafel

1ste tipe	Kaas, laevetmaaskaas, pluimvee- en dierevleis, meeste vis, ertjies, sojabone, bone, alle neute	meer as 15 gram proteïen per 0,1 kilogram produk
2de tipe	Vet maaskaas, varkvleis, wors, worsies, graankos, eiers, koringmeel, pasta	10 tot 15 gram proteïen per 0,1 kilogram produk
3de tipe	Rog- en koringbrood, rys- en garsgraat, groen ertjies	4 tot 9,9 gram proteïen per 0,1 kilogram produk
4de tipe	Vars melk, enige jogurt, suurroom, aartappels, roomys of roomys, spinasie en blomkool	2 tot 3,9 gram proteïen per 0,1 kilogram produk

Nou sal dit vir jou maklik wees om uit 'n groot verskeidenheid produkte wat proteïene bevat in die winkel te kies. 'n Tabel met die bogenoemde tipes daarvan sal jou ook in hierdie moeilike saak help.