Die "regte" produkte. Watter kosse moet geëet word? Behoorlike voeding: dieet vir die dag

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Nou streef baie mense na 'n gesonde leefstyl, gee afstand van slegte gewoontes, oefen en kies die regte kos wat groot voordele vir die liggaam inhou.

Kos het 'n groot impak op 'n persoon se welstand. Dit is dikwels moontlik om op te let dat ooreet swaar in die maag veroorsaak. Om ontbyt oor te slaan, beïnvloed die hele volgende dag negatief, aangesien die liggaam nie die nodige hoeveelheid energie in die oggend ontvang nie. As daar ontbyt is, maar nie van gesonde kosse nie, dan verskyn lomerigheid of 'n verhoogde gevoel van honger teen middagete. Daarbenewens verander die voorkoms van 'n persoon. Dit is immers met kos dat hy vitamiene en minerale inkry. As daar genoeg van hulle is, sal die naels en tande gesond wees, en die hare sal ophou om uit te val. Dit sal baie reise na die skoonheidsalon vervang en jou van uitputtende kosmetiese prosedures red.

Voeding en gesondheid

Dit is baie belangrik hoe 'n mens leef, wat hy eet. Sy gesondheid hang direk hiervan af. Natuurlik, benewens kosdaar is ander faktore (byvoorbeeld 'n besoedelde omgewing of 'n genetiese aanleg vir sekere siektes) wat mense nie kan verander nie. Maar deur die regte kos te hê om te vervang, soos kitskos, kan jy jou welstand en lewe aansienlik verbeter.

Behalwe vir die persoon self, kan niemand sy lewenstyl verander, sy gesondheid verbeter nie. Selfs dwelmbehandeling is nie altyd effektief as jy nie by 'n goeie dieet hou nie. Natuurlik is elkeen se keuse of hulle vir hul liggaam moet sorg of in siektes gaan rondloop. Dit is goed as 'n gesonde leefstyl wen!

As 'n persoon besluit om sy gewone dieet te verander, waarin die meeste geregte nie voordele inhou nie, dan moet hy weet watter kos om te eet om wonderlik te voel.

Basiese beginsels van behoorlike voeding

'n Persoon wat sy gesondheid monitor en dink dat hy eet, moet die volgende reëls met betrekking tot die daaglikse dieet nakom:

1. Dit is nodig om op sekere ure te eet, aangesien die liggaam vinnig daaraan gewoond raak en teen die vasgestelde tyd maagsap begin produseer om kos te verteer. As jy nie presies op die vasgestelde tyd kan eet nie, kan jy middagete vir 'n halfuur uitstel, maar nie meer nie. As jy nie hierdie reël volg nie, maar te eniger tyd eet sonder tussenposes tussen ma altye, dan sal dit in die toekoms tot vetsug en spysverteringsprobleme lei.
2. 'n Gebalanseerde dieet is die sleutel tot gesondheid, want die liggaam benodig vitamiene en minerale, asookspoorelemente wat slegs met 'n gevarieerde dieet verkry kan word. Produkte moet nie net in hul samestelling verskil nie, maar ook in struktuur, hulle moet sag, vloeibaar, romerig, solied wees. Op hierdie manier kan jy die spysverteringstelsel ontlaai. Vertering en verwerking van vloeibare en sagte kosse is baie vinniger en makliker, en growwe kos kan die wande van die maag beskadig en langer neem om te verwerk. Die afwisseling van produkte met verskillende struktuur sal die volle funksionering van die spysverteringskanaal verseker.
3. Sodat die liggaam nie herlaai nie, moet jy by die beginsels van aparte voeding hou. Dit beteken dat proteïene, vette en koolhidrate nie terselfdertyd in die spysverteringskanaal moet ingaan nie. Natuurlik is daar nie so 'n produk nie, wat slegs uit een ding sou bestaan. As jy hoendervleis neem, sal dit nie net proteïene insluit nie, maar ook vette. Daarom bedoel ons hier produkte waarin die inhoud van een van die elemente groter is as die ander. In die voorbeeld hierbo bevat vleis meer proteïene. Dit hoef nie saam met kosse wat baie koolhidrate bevat, soos aartappels, verteer te word nie. Dit is beter om ligte slaaie saam met vleisgeregte voor te sit. Afsonderlike voeding word gebruik as gevolg van die feit dat vir die verwerking van elk van die drie komponente (proteïene-vette-koolhidrate) verskillende ensieme in die liggaam geproduseer word, wat dit moeilik maak om voedsel te verteer wanneer produkte van verskillende samestelling gemeng word. Nakoming van hierdie reël dra by tot die kwalitatiewe assimilasie van voedsel, oorlaai nie die spysverteringskanaal nie, wat sy werk verbeter. Daarom is dit baie belangrik om die verenigbaarheid van produkte vir behoorlike voeding te oorweeg.
4. Selfs in die kinderjare word ons almal geleer om dit nie te doen nieword afgelei terwyl jy eet. Dit is beter om te eet sonder TV, telefoon, rekenaar. Slegs op hierdie manier kan jy op die gereg fokus en sy smaak herken. In hierdie geval sal die brein vinnig 'n sein van versadiging ontvang. Baie mense merk nie op hoe hulle’n emmer springmielies kan eet terwyl hulle na’n reeks kyk nie, maar terselfdertyd voel hulle nie versadig nie. Daarom moet jy in 'n rustige omgewing eet. Daarbenewens is dit nodig om elke stukkie kos deeglik te kou. Die eerste plek waar enige produk inkom, is die mondholte. Daar begin die primêre verwerking van voedsel (maal en benat met speeksel). Hoe beter hierdie proses gedoen word, hoe makliker sal dit vir die maag wees om sy werk te voltooi.
5. Eet gereeld, maar in klein porsies. Ideaal gesproke 3 hoofma altye en 2 versnaperinge. Jy hoef dus nie gedurende die dag honger te voel nie.

Slegs 5 komponente van behoorlike voeding sal help om gesondheid vir baie jare te handhaaf, welstand en voorkoms te verbeter.

Behoorlike voeding. Rantsoen vir die dag

Die dieet van 'n persoon wat kwaliteit produkte kies en sy gesondheid monitor, kan soos volg wees:

1. Ontbyt is die eerste ma altyd wat die ritme van die dag, bui bepaal en energie gee. Dit kan enige pap wees (byvoorbeeld hawermout, gekook in water). Benewens dit - 'n eier.
2. Tweede ontbyt of versnapering - enige vrugte of maaskaas.
3. Middagete - hoender en slaai of borsjt met brood.
4. Snack - maaskaas of bessies.
5. Aandete - maer gekookte of gebakte vleis, groente.
6. Laat aandete is nie nodig nie, maar as jy wil eet, dan is dit toelaatbaar om 'n glas kefir te drink of 'n appel te eet.

Dit is 'n voorbeeld van 'n gebalanseerde dieet. Die spyskaart het baie variasies en kan vir enigiemand aangepas word.

Dit is beter om die dag te begin met 'n glas water by kamertemperatuur, wat jy 'n halfuur voor etes moet drink, maar nie net in die oggend nie, maar deur die dag. Op hierdie manier word die spysverteringstelsel soggens wakker, en die hoeveelheid kos wat geëet word word gedurende die dag gereguleer.

'n Persoon wat na 'n gesonde leefstyl oorgeskakel het, behoort die regte produkte te kan kies. Nie alles wat in winkels verkoop word, kan geëet word sonder gevolge vir die gesondheid nie.

Gesonde kos vir mense - appels en vis

Watter kosse is goed vir mense? Geen wonder dat die bekende frase sê: "Jy is wat jy eet nie." As 'n persoon lief is vir vetterige kosse, kitskos, gebraaide kosse, kry hy in die toekoms oortollige gewig, ly hy aan hoë cholesterol, sooibrand en ander siektes. En daardie mense wat slim is oor hul dieet, kies die regte kos en voel wonderlik.

Jy kan die 10 mees bruikbare produkte vir mense kies. Appels is hoog in voedingstowwe. Hulle het unieke eienskappe om die immuunstelsel te versterk, beskerm selfs teen ernstige siektes soos kanker, het 'n voordelige uitwerking op die spysverteringstelsel en hart. Appels is ryk aan vesel, wat 'n persoon nodig het vir die normale funksionering van die spysverteringskanaal. Hulle sade bevat jodium, so hulle moet ook geëet word, maar in klein hoeveelhede. BYappels bevat yster, so hulle help mense met bloedarmoede.

Die tweede produk, waarvan die voordele van onskatbare waarde is, is vis. Dit bevat die belangrikste element - omega-3 poli-onversadigde vetsure, sowel as magnesium, kalium, jodium en ander stowwe wat noodsaaklik is vir 'n persoon. Jy moet vis eet om die vlak van vette in die bloed te beheer. Hierdie produk normaliseer bloeddruk, help om van hoofpyn ontslae te raak, beskerm teen diabetes.

knoffel en aarbeie

'n Produk wat 'n spesifieke geur het, is knoffel. Dit is lank reeds in volksgeneeskunde gebruik vir die behandeling van baie siektes. Dit is 'n heerlike geurmiddel, sowel as 'n natuurlike antibiotika wat help om inflammasie te verlig, immuniteit te handhaaf, wonde te genees, ens. Knoffel bevat vitamiene C, D, B, asook essensiële olies en sure.

Die hoeveelheid voedingstowwe in hierdie groente is baie. Dit word aanbeveel om 1-2 knoffelhuisies per dag te eet.

Aarbeie is een van die rykste bessies in vitamien C. Dit bevat ook foliensuur. Aarbeie help om die immuunstelsel te versterk en normale bloedvate te handhaaf, dit hanteer in die aanvanklike stadium inflammatoriese siektes van die maag goed.

Wortels en soetrissies

Wortel is 'n stoorkamer van vitamiene en minerale. Bevat 'n groot hoeveelheid karoteen, wat in die liggaam omgeskakel word in vitamien A. Wortels is goed vir die oë, daarom word dit aanbeveelgebruik dit as 'n voorkomende middel. Betakaroteen verhoed die vorming van kankerselle. Dit is die beste om rou wortels te eet met die byvoeging van groente-olie - op hierdie manier word dit beter geabsorbeer.

Peper bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene, minerale en voedingstowwe. Daarom word dit geredelik nie net in voeding gebruik nie, maar ook in medisyne.

Piesangs en groen tee

Piesangs is 'n vrug wat vinnig jou honger kan stil. En dit bevat soveel as 3 soorte natuurlike suiker, vitamiene C en E, B6, ensieme, appelsuur. Hulle kan selfs met gastritis rou geëet word.

Een blaar groen tee bevat baie nuttige stowwe vir mense. Tee kalmeer die senuweestelsel, normaliseer bloedsirkulasie, het 'n effense diuretiese eienskap, bevorder gewigsverlies.

Soja en melk

Die voordelige eienskappe van soja word nog nie ten volle verstaan nie. Maar baie van hulle is reeds bekend. Dus, hierdie plant normaliseer cholesterolvlakke, help om gewig te verminder, het 'n choleretiese eienskap. Soja is ryk aan minerale, vitamiene en vesel.

Melk - dit is onmoontlik om nie die voordele daarvan te waardeer nie, want dit bestaan uit 80% water, en die res is meer as 160 stowwe wat nodig is vir 'n persoon.

Die top 10 gesondste kosse vir mense word hierbo gelys, maar die lys gaan aan. Alle vrugte en groente is ryk aan vitamiene en minerale. Gesonde groente (pietersielie, dille en ander). Ons moet nie vergeet van gefermenteerde melkprodukte, wat nie kleurstowwe, versoeters, emulgatoren bevat nie. Dit is nodig om heuning te noem, wat nie net 'n smaaklike kos is nie, maar ook natuurlik.medisyne.

Die regte kos vir 'n persoon is dié wat nie sy gesondheid benadeel nie, bydra tot die normale funksionering van die liggaam, 'n gevoel van versadiging gee, net voordelige ensieme bevat.

Produkte vir mans

Behoorlike dieet is die sleutel tot gesondheid. Verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom moet ook gesonde kos eet. Die volgende sal nuttig wees vir mans:

1. Vleis (verkieslik rooi) - vir spiere en bloedvate.
2. Cherry - verlig pyn na oefensessies.
3. Bitter sjokolade - normaliseer bloeddruk, verlaag cholesterol.
4. Oesters - bevat sink wat belangrik is vir die hart.
5. Avokado verlaag cholesterol.
6. Maaskaas - help om spiermassa op te tel.
7. Vis - normaliseer die werk van die hart en bloedvate.
8. Gemmer is anti-inflammatories.
9. Piesangs is ryk aan kalium, wat bydra tot die normalisering van die hart.
10. Eiers is ryk aan proteïene en vitamien D.

Hierdie 10 noodsaaklike kosse sal jou hart bevoordeel, spiere versterk en inflammasie verminder.

Mans moet blomkoolgeregte eet, wat ereksie verhoog, vroeë haarverlies voorkom en die kardiovaskulêre stelsel en maag beskerm.

Kos nuttig vir vroue

Kom ons kyk na die kosse wat in die dieet van lieflike dames behoort te wees:

1. Tamaties - voorkom hartsiektes en opvoedingkankerselle.
2. Vis - bevat omega-3 (normaliseer die werking van die senuweestelsel, bevorder die produksie van estrogeen).
3. Suiwelprodukte - kalsium benodig vir die groei van naels en hare.
4. Avokado verlaag cholesterol.
5. Oats - help om die skoonheid van hare en naels te behou. Normaliseer cholesterol.
6. Soja – help om gewig te verloor.
7. Bloubessies - voorkom veroudering.
8. Nuts - nuttig vir ginekologiese siektes.
9. Vlasaadolie is 'n stoorkamer van vitamiene vir vroue.
10. Piesangs vir hartgesondheid en beter vel.

Dit is die moeite werd om die blomkoolgeregte afsonderlik te let. Hulle help om kanker van die genitourêre stelsel by vroue te voorkom. Dit is nodig om nie net die regte produkte te eet nie, maar ook om dit korrek te kan koop. Eers dan sal hul voordeel gemaksimeer word.

Waarna om te kyk wanneer jy koop

Hoe om produkte te kies? As jy by die winkel aankom, hoef jy nie die eerste ding wat byderhand gekry het, te neem nie. Die volgende reëls moet gevolg word:

1. Bestudeer die samestelling van die produk (dit moet so natuurlik as moontlik wees).
2. Bekyk die vervaldatum (hoe varser, hoe beter).
3. Sien die kalorie-inhoud (as dit hoog is, gaan dan verby).
4. Die verpakking moet die naam, vervaardiger en rakleeftyd hê, asook GOST.
5. As vrugte gekies word, moet hulle 'n natuurlike aroma hê, van normale vorm wees, sonder verrotting.
6. Vleis moet ewe gesny wees, helderrooi.
7. Visdit is beter om vars te koop, selfs lewendig. Dit is baie gesonder as bevrore of verouderd.

Jy moet nooit klaargemaakte slaaie of ander geregte in die winkel koop nie, dit is beter om dit tuis te kook. Op hierdie manier kan jy die hoeveelheid sous en speserye aanpas.

Wat om met wat te gebruik

Hoe om produkte korrek te kombineer? Om die geregte maksimum voordeel te bring, is dit belangrik om te leer hoe om bestanddele te kombineer:

1. Vrugte word die beste apart van die hoofkos geëet.
2. Vis pas die beste saam met groente.
3. Vleis moet saam met slaai geëet word.
4. Jy kan groente met die garnering koppel.

Dit is baie belangrik om te onthou om daagliks jou skoon water te drink.

Onthou dat behoorlike voeding die sleutel tot gesondheid en lang lewe is.