Metro-kalorieë: is dit moontlik om gewig te verloor deur in die bekende kitskosketting te eet?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die lewensritme in ons samelewing is sodanig dat dit vir 'n moderne mens baie moeilik is om te weier om allerhande kitskosrestaurante en kafees te besoek. En dit maak nie saak of dit 'n jong ma met kraamverlof is wat na die winkelsentrum gegaan het vir doeke, 'n student wat 'n happie tussen paartjies soek, of 'n entrepreneur met 'n klomp sperdatums wat alles op die vlug besluit nie, die meeste waarskynlik, teen etenstyd, bring haar bene hulle self na die koshof.

Tussen die verskeidenheid kitskosse, hoe om jou eie te kies?

Die keuse van voedselkettings is uiters uiteenlopend. Hier kan jy, benewens klassieke hamburgers en patat, eet met Chinese noedels, en hoendervlerkies, en pasteie en pannekoek met verskeie vulsels.

Onder kitskosrestaurante wat hulself as 'n netwerk van gesonde eetplekke posisioneer, staan Subway uit. Die kalorie-inhoud van middagete hier is egter nie laer as by McDonald's nie. En tog, as jy sorg vir jou gesondheid, maar niejy kan jouself kitskos ontsê, dit maak sin om die bekende Amerikaanse toebroodjies te probeer.

'n Groot pluspunt van Subway is nie in die mitiese lae-kalorie-inhoud nie, maar in die klem op 'n individuele benadering.

Broodjie sonder skade aan die figuur?

Die kalorie-inhoud van Subway-toebroodjies wissel van 200 tot 600 kilokalorieë. Slaaie - van 50 tot 540. As in ag geneem word dat jy glad 'n drankie sonder suiker kan drink, en sjokoladekoekies teësinnig weier, dan is 'n ma altyd in kitskos vir slegs 250 kcal nie so 'n utopie nie.

Hoe maak jy vir jou 'n gesonde toebroodjie? Meeste van die toebroodjies op die Metro-gereed-vir-eet-spyskaart bevat nie te gesonde bestanddele soos spek, mayonnaise, varsgebakte wit broodjies en allerhande souse. Dit is onteenseglik heerlik, maar hoog in kalorieë.

As jy besluit om jou dieet te verbeter, volg 'n paar eenvoudige reëls:

• Neem 'n 15 cm-toebroodjie.
• Kies 'n rogbroodjie bo 'n wit een.
• Sit minder souse en meer vars groente.
• Gebruik kalkoen in plaas van spek.

Kaas sal die kalorie-inhoud van die Subway-toebroodjie met ongeveer 100 kcal verhoog. Dit werk dieselfde met slaaie. Indien moontlik, slaan die slaaisous oor en kies vir die eenvoudigste opsie - groente met ham of kalkoen.

Spyskaart en kalorieë

As daar nie tyd is vir 'n individuele bestelling nie, of jy is net 'n aanhanger van een van die bekende toebroodjies en kan jouself nie hierdie plesier ontsê nie, moet jy jouself vergewis van die Subway-kalorietabel. Dit sal jou 'n bietjie help lei.die totale aantal kalorieë wat verbruik is en, in welke geval, die dieet aanpas.

Die lekkerste, duurste en gunsteling toebroodjie "Metro" - Italiaanse BMT. Die kalorie-inhoud is 600 kcal. Dit word kort gevolg deur pittige Italiaanse met 530 kcal. Die oorblywende plekke is soos volg verdeel:

• Met tuna - 520 kcal.
• Met vleisballetjies - 427 kcal.
• Smelt - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Met steak en kaas - 380 kcal.
• Met rukkerig - 360 kcal.
• Met seekos - 358 kcal.
• Hoenderbors - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Met braaivleis - 310 kcal.
• Met ham - 290 kcal.
• Met kalkoen - 280 kcal.
• Groente - 200 kcal.

Pita teen rolletjies

Moderne aanhangers van behoorlike voeding het pitabrood, tortilla en ander soos hulle verhef tot die kategorie van gesonde en lae-kalorie kosse wat 'n helende effek op die liggaam het, vergelykbaar met broccoli. Maar is dit regtig?

Volgens die tabelle is die kalorie-inhoud van "Metro-rolletjies" nie net nie minderwaardig as slaaie in voedingswaarde nie, maar oorskry dit ook aansienlik. Dus, die Italiaanse BMT-rol bevat 670 kcal teenoor 600 in 'n toebroodjie.

Die res van die reeks is nie beter nie:

• Met vleisballetjies - 800 kcal.
• Smelt - 630 kcal.
• Met tuna - 820 kcal.
• Met seekos - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Met kalkoen - 430 kcal.
• Met hoender - 590 kcal.
• Met ham - 430 kcal.
• Groente - 330 kcal.

Soos selfs 'n oppervlakkige vergelyking toon, bevat 'n toebroodjie 'n paar keer minder kalorieë as 'n rolletjie.

Brood is die hoof van alles?

Subway se gunsteling-toebroodjie kan in drie verskillende konfigurasies bestel word: as 'n klassieke sub van verskillende lengtes, rol en slaai. Alles lyk eenvoudig hier: 'n toebroodjie minus 'n broodjie - op die ou end bly net gesonde bestanddele oor. Maar nie alles is so eenvoudig nie.

Wat nogal organies en ruim in 'n klassieke toebroodjie lyk, sal vaal en dof op 'n bord lyk. Daarom, om 'n volwaardige slaai te kry, verhoog hulle die hoeveelheid saba-vulling verskeie kere en voeg 'n ordentlike porsie slaaisous by. Resultaat:

• Italiaanse slaai - 300 kcal.
• Italiaanse BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Met hoender - 260 kcal.
• Met ham - 110 kcal.
• Met kalkoen - 160 kcal.
• Met rukkerig - 180 kcal.
• Met tuna - 310 kcal.
• Vegetaries - 50 kcal.

Goeie alternatief

Tog is Subway as 'n alternatief vir tuisgemaakte kos 'n goeie opsie eerder as 'n slegte een. Ter vergelyking, die kalorie-inhoud van 'n standaard middagete by McDonald's (Big Mac, die gemiddelde porsie patat en 'n standaard cola) is 1180 kcal. Gereelde stel in KFC (8 vlerke, aartappels, koolzuurhoudende drank) - 950kcal.

As jy in ag neem dat die gemiddelde persoon ongeveer 2 000 kalorieë per dag moet eet, is dit maklik om te raai dat een rit na kitskos die helfte van jou dieet kan inneem, en in die vorm van ongesonde vette en koolhidrate.

Daarom, moenie vergeet dat, ten spyte van die lae kalorie-inhoud van Subway, hierdie kitskos-ondernemings nie tuisgemaakte kos moet verdring nie, en jy moet nie meer as 2 keer per maand daar kyk nie.