Laat aandete - is dit regtig so erg? Gesonde laat aandete opsies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Almal wat na hul voorkoms kyk, weet dat dit hoogs ongewens is om ná sesuur te eet, aangesien 'n laat aandete gewigstoename veroorsaak. Maar byna almal word gekonfronteer met die feit dat dit nie altyd moontlik is om betyds huis toe te kom nie, en dit is dikwels nodig om tyd te spandeer om aandete voor te berei, wat die begin daarvan verder vertraag. Wat om te doen in hierdie geval? Is dit regtig so erg om in die aande te eet, of word sommige kosse steeds toegelaat om 'n peuselhappie voor slaaptyd te eet?

Hoe laat is dit toelaatbaar om aandete te eet

Hoe laat sal 'n laat aandete nie as skadelik beskou word nie? Vir diegene wat die "geen eet na ses"-reël volg en daardeur ly, wag goeie nuus. Voedingkundiges sê: om nie beter te word en goed te voel nie, moet jy 3-4 uur voor slaaptyd eet. Dit wil sê, as 'n persoon om 12 uur gaan slaap, wat verband hou met sy werk of huishoudelike take, is dit heel aanvaarbaar dat hy om 8 of 9 uur aandete eet.

Ook,soos kenners sê, as jy regtig gewig wil verloor, kan jy nie jou liggaam uithonger en dit vir meer as 12 uur sonder kos laat nie. Sulke intermitterende vas kan lei tot inflammatoriese prosesse in die spysverteringskanaal en stagnasie in gewig, en soms selfs tot die toevoeging daarvan. Laasgenoemde is te wyte aan die feit dat, terwyl die liggaam vir 'n lang tyd honger ly, die liggaam gedwing word om voedingstowwe uit die spiere te gebruik. Dit beteken dat sodra kos dit binnegaan, dit dit dadelik in vet omskakel.

Boonop lei 'n oortreding van die dieet tot 'n verlangsaming in metabolisme, en dit hou direk verband met of jy gewig kan verloor of nie. Daarom is dit baie belangrik om 'n dieet te volg en seker te maak dat jy aandete eet - ideaal 3 uur voor slaaptyd. Daar moet onthou word dat van 'n laat aandete, wat betyds plaasgevind het, jy net beter kan word as dit uit skadelike produkte bestaan.

Laat aandete-opsies

Ná werk, waar ontbyt uit 'n koppie koffie en middagete van 'n broodjie met tee bestaan het, is dit moeilik om jouself te ontken en nie 'n porsie kapokaartappels en 'n paar kotelette vir aandete te eet nie. Maar dit is presies so 'n spyskaart wat nie baie nuttig sal wees vir vertering nie, aangesien dit uit stysel en proteïene bestaan, wat baie swak met mekaar gekombineer word. Wat word as ideaal beskou vir 'n aandete? Voedingkundiges dring daarop aan dat dit nie meer as 20% van die daaglikse kalorieë moet uitmaak nie.

Wat kan jy eet vir 'n laat aandete? Die liggaam sê basies vir homself watter kosse hy op die bord wil sien. Maar weer, om gesondheid te handhaaf, is dit baie belangrik dat hulle net voordele vir die liggaam bring. Dus, as jy 'n stukkie van 'n brood met botter wil eet, is dit beter om dit te vervang met lae-vet maaskaas en volgraanbrood, as 'n vleisgereg, is dit wenslik dat dit nie 'n vetterige kotelet was nie, maar 'n stukkie gekookte beesvleis en groente. Kefir of jogurt is ook baie nuttig, aangesien die melksuurbakterieë in die produk sorg vir die mikroflora van die maag en gemaklike dermreiniging.

Aandete moet so lig as moontlik wees en terselfdertyd redelik bevredigend, net op hierdie manier sal die slaap sterk wees, en in die oggend sal daar 'n goeie bui wees. Moet egter nie vergeet dat as jy laevet-kefir drink na 'n harde dag se werk, dit moontlik is dat jy iets meer voedsaam sal wil eet nie, en dan sal dit baie moeilik wees om 'n toebroodjie met wors te weier. Ideaal gesproke behoort die gekose produk ongeveer 2-3 uur te neem om te verteer, so swaar kosse soos varkvleis, wors en ingemaakte vleis moet vermy word.

Wat moet aandete wees tydens 'n dieet

Laat aandete op 'n dieet moet lae-kalorie wees, maksimum 350 kcal. Dit kan natuurlik nie 'n stukkie witbrood en wors wees nie.

Het jy elke aand 'n laat aandete-roetine? Wat om te eet om gewig te verloor? Om gewigstoename te voorkom, is dit wenslik dat die aandete hoofsaaklik uit maklik verteerbare proteïene bestaan. Die beste opsie vir 'n aandete kan wees:

• maaskaas;
• jogurt;
• kefir met graankos.

Wat vrugte betref, is daar geen definitiewe antwoord op die vraag of dit geëet kan word voor jy gaan slaap of nie. Ja, alleenvoedingkundiges beweer dat soet vrugte 'n onontbeerlike vesel vir die liggaam is, en ander dat dit fruktose en koolhidrate is, wat in die aand die voorkoms van liggaamsvet kan uitlok.

Die porsiegrootte van 'n dieet-aandete moet nie meer as 250 g wees nie, dit wil sê pas in 'n glas. Natuurlik moet die ma altyd 3 uur voor die beplande slaap voltooi word, sodat die kos heeltemal verteer kan word en nie 'n gevoel van swaarmoedigheid in die maag veroorsaak nie.

As gewone maaskaas of gekookte vis jou nie pas nie, kan jy kook, byvoorbeeld:

• pampoenbredie;
• gestoofde hoender met sampioene;
• ligte hoenderslaai met komkommers;
• dit is nie verbode om tee, kakao of koffie te drink nie - die belangrikste ding is dat suiker of ander versoeters nie daarby gevoeg word nie.

Aandete na oefensessie

Dikwels eindig opleiding na ses, aangesien fiksheid of gimnasiums meestal deur mense na werk besoek word. As die doel van oefening is om gewig te verloor, is dit raadsaam om vir twee uur na fisiese inspanning niks te eet nie, aangesien die liggaam liggaamsvet gebruik om krag te herstel.

En om 'n sterk gevoel van honger in die aand te vermy, is dit die beste om 'n ligte versnapering voor oefening te eet (ma altyd moet 1,5 uur voor die tyd plaasvind). Dit is wenslik dat dit bronne van koolhidrate is:

• vrugte met maaskaas;
• pap met 'n bietjie groente-olie;
• vrugte- en groenteslaaie;
• volgraankoekies of brosbrood.

SwaarDit is beter om nie kos soos frikkadelle of worstoebroodjies te eet nie, aangesien die swaarte wat dit in die maag veroorsaak, die doeltreffendheid van die oefensessie aansienlik sal verminder. Daarbenewens moet jy jou weerhou van koeke en ander hoë-kalorie gebak.

Nadat jy by die huis gekom het, twee uur later, behoort jy 'n peuselhappie te hê. 'n Laat aandete na 'n oefensessie moet egter baie lig wees. So, jy kan 'n gefermenteerde melkproduk eet - maaskaas, jogurt of kefir - maar altyd lae-kalorie. Dit word nie aanbeveel om met 'n gevoel van honger te gaan slaap nie, anders sal slaap onrustig wees en die liggaam sal nie tyd hê om te herstel nie.

Aandete hang af van oefensessietipe

Dit gebeur dat vroue wat probeer om gewig te verloor, hard oefen, maar steeds nie bereik wat hulle wil hê nie. Hoekom gebeur dit? Om mee te begin, moet jy die doel van fisiese aktiwiteit akkuraat bepaal. Daar is immers dié wat bydra tot die groei van spiermassa, en daar is dié wat net daarop gemik is om gewig te verloor.

Die rol van aandete vir die eerste is van fundamentele belang, want as jy spiere moet bou, is dit die beste om te eet in die eerste 20 minute nadat jy die gimnasium verlaat het, en dit moet proteïenvoedsel wees (eiers, vleis), maaskaas). Wanneer so geëet word, kan 'n dramatiese gewigsverlies nie waargeneem word nie, aangesien die vetmassa vervang sal word deur spiere, wat baie swaarder is.

As jou oefensessies net oor gewigsverlies gaan en jou aandete bestaan geheel en al uit groente en laevet suiwel- of vleisprodukte, sal gewigsverlies nie lank wag om te kom nie.

Is dit die moeite werdslaan aandete oor

Die meeste vroue wat 'n pragtige figuur najaag, verkies om glad nie te eet nie. In plaas van aandete kan hulle tee of, in die ergste geval, kefir drink. Is so 'n aandetevervanging nuttig en wat gebeur as die liggaam honger ly?

Wetenskaplikes sê dat die kansellasie van aandete in beginsel nie so verskriklik is nie, die belangrikste ding is dat die interval tussen ma altye nie meer as 12 uur moet wees nie. As ontbyt ná 13-14 uur ná die laaste ma altyd kom, sal die metabolisme vertraag en daarbenewens kan spysverteringsprobleme voorkom.

Diegene wat gewig verloor, moet onthou dat aandete slegs skadelik kan wees as 'n persoon baie hoë-kalorie-kosse eet, maar as 100 g lae-vet maaskaas geëet word, sal dit net die liggaam bevoordeel.

Laat aandete: is dit regtig so erg?

Of 'n persoon op 'n dieet is of nie, hy moet onthou dat groot skade moontlik is van 'n laat aandete. Dit gebeur wanneer dit baie volop en bevredigend word, byvoorbeeld na 'n aandfees. Dit is waar, as dit drie ure voor slaaptyd geëindig het, sal niks verskrikliks gebeur nie.

Maar in die geval dat jy na hierdie ma altyd dadelik aan die slaap geraak het, sal alle prosesse in die liggaam vertraag, insluitend die vertering. As gevolg hiervan sal die kos in die maag vertoef en dit strek. Boonop sal voedingstowwe ook daarin bly, en vervalprodukte sal die bloedstroom binnedring en die liggaam vergiftig. Gevolglik sal die persoon in die oggend sleg voel, selfs tekens van vergiftiging is moontlik.

Daar moet onthou word dat dit in die aand isdie hormoon insulien is veral aktief, so alles wat geëet word voor jy gaan slaap, verander in vet, en dit is nie net 'n bedreiging van oortollige gewig nie, maar ook die moontlikheid van probleme met die kardiovaskulêre en endokriene stelsels.

Basiese reëls vir laat aandete

Om goed te voel en goed te lyk, moet die aandete volgens die volgende reëls gedoen word:

1. Eet ten minste drie uur voor slaaptyd.
2. Nadat jy geëet het, moenie haastig wees om dadelik op die bank te gaan lê nie, aangesien ligte fisiese aktiwiteit nodig is om kos ten volle te assimileer.
3. Jy moet bietjie honger van die tafel af opstaan.
4. Bediening moet nie groter as 'n glas wees nie.
5. Aandete moet lig wees, daarom is dit beter om 'n stewige middagete te eet.

Wat om te doen as dit aandetetyd is en jy nie lus is om te eet nie

Dit gebeur gewoonlik wanneer die ma altyd te vol was of die persoon bloot meer geëet het as wat nodig is. Met drie ma altye per dag moet aandete 25% van die daaglikse volume kos uitmaak, ontbyt - 35%, middagete - 40%. In elk geval, sodat jy later tydens slaap nie honger ly nie, moet jy vir jou 'n lae-kalorie smoothie maak.

Dit kan gemaak word van gefermenteerde melkprodukte, groente en vrugte met 'n blender. So, jy kan maaskaas, melk en appelkose of piesang, aarbeie en maaskaas kombineer. Om die skemerkelkie ligter en koeler te laat wees, wat belangrik is tydens die hitte, kan jy ys daarby voeg.

Hoe om nie in die nag te eet nie

Baie mense voel snags honger, en selfs ná aandete gryp die hand na die yskas. In sulke gevalle is dit die beste om enige kruietee met suurlemoen te drink, verkieslik warm, aangesien dit die illusie van versadiging skep.

Lei jou aandag af van gedagtes oor kos en 'n warm bad, wat so kan ontspan dat jy dadelik daarna wil slaap. Om jou tande in die nag met kruisementtandepasta te borsel, help ook.