Die mees hoë-kalorie pap. Soorte graan

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Hoë-kalorie pap laat jou toe om die nodige kilogram op te tel sonder om die spysverteringstelsel te oorlaai en jou gesondheid te benadeel, asook om metabolisme te herstel. Die grootste voordeel van graan is hul maklike verteerbaarheid, waardeur 'n persoon goed voel. Jy moet net weet wat die mees hoë-kalorie pap is, wat in die artikel bespreek sal word.

Soorte graan

Graankos is 'n hoë inhoud koolhidrate wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. As hulle in groot hoeveelhede geëet word, en min energie verbruik word, word gewig vinnig opgetel. Daar word geglo dat graan van graan metabolisme verbeter, maar nie alle graan is ideaal vir gewigsverlies nie, want baie van hulle is hoog in kalorieë en het 'n hoë glukemiese indeks. Bokwiet het 'n telling van 40, en bruinrys het 'n telling van 50. Hulle is dieet en kan nie gebruik word om gewig op te tel nie.

Dit geld ook vir hawermout, wat 'n glukemiese indeks van 40 het. Daar is min kalorieë in produkte. Bokwietpap sal 90 kcal bevat, hawermout - 88, en rys - 78. Sulke produkte is geskik vir gewigsverlies, maar dit is nie geskik om massa op te tel nie.

Wat is die mees hoë-kalorie pap? Sulkeverskeie produkte. Die lys sluit die volgende soorte graan in:

• gars;
• gars;
• rys;
• ertjie;
• millet;
• koring.

Elkeen van hierdie produkte is hoog in kalorieë. Daarbenewens bevat hulle baie waardevolle komponente wat nodig is vir menslike gesondheid. As jy graankos met botter, suiker of vetterige vleissous gebruik, sal gewigstoename oor 'n paar weke plaasvind. Boonop word die gewig eweredig versprei en met fisieke aktiwiteit sal jy die gewenste vorm kry.

Gars

Hierdie graan is ingesluit in die lys van "Die mees hoë-kalorie pap". Gars is smaaklik en voedsaam, dit bevat vesel, koolhidrate, vette, proteïene. Aangesien die koolhidrate in die pap 66% sal wees, word dit met die gereelde gebruik daarvan moontlik om gewig op te tel.

As jy beter wil word, moet jy 'n produk met botter, kaas, vleis eet. Ook word graan voorberei met melk en suiker. In 100 g graan op water sal daar 109 kcal wees, en op melk - 150 kcal. Gars moet as 'n bykos vir aandete ingesluit word, aangesien koolhidrate saans in vet verander, dus is gewigstoename vinniger.

Millet

Die mees hoë-kalorie graan vir kinders sal jou toelaat om die baba se gewig te verhoog as dit nie die norm bereik nie. Dit sal vir hom nuttig wees om gierst te eet. Hierdie graan is baie lekker, veral met melk, asook konfyt of suiker. Nuttige gierspap met pampoen, wat as voedsaam en bevredigend beskou word. Een porsie van die gereg sluit 103 kcal in. Hoe meer gereeld jy dit gebruik, hoe vinniger sal jy wengewig.

Vet in graan bevat 4%, wat 2 keer meer is as ander graan. So 'n gereg voeg energie by, so 'n persoon sal gehard wees. Om spiermassa te kry, is dit raadsaam om pap na 'n oefensessie te eet om energie aan te vul en honger te stil. Die gereg is perfek vir atlete, aangesien dit 'n herstellende effek het. As opleiding ten minste 2 keer per week uitgevoer word, moet die meeste hoë-kalorie pap by die dieet ingesluit word. Boonop versterk dit die hart en bloedvate.

Rysrys

Die mees hoë-kalorie pap vir gewigstoename is rys. Dit is as gevolg van die stysel wat in graan voorkom. Dit maak saam met ander koolhidrate 70% uit. Die glukemiese indeks van rys is 64, en na die eet van die produk neem bloedsuiker toe, wat bydra tot die afsetting van vet.

Rys sluit 'n groot hoeveelheid minerale en vitamiene in. Daarom sal so 'n gewigstoename nuttig wees. Dit is raadsaam om los rys te gebruik en dit met melk (98 kcal) of vleisbouillon (124 kcal) te kook. Gries sal lekkerder wees wanneer olie, suiker, vrugte, gedroogde vrugte daarby gevoeg word.

Rys is 'n maklik verteerbare graan, so daar sal geen probleme met vertering wees nie. Daarom is dit nuttig om dit te gebruik voor opleiding. Maar hou in gedagte dat jy nie 'n groot hoeveelheid van die produk kan eet nie, want dit kan hardlywigheid veroorsaak. Drink baie water terwyl jy rys eet.

Ertjie

Watter pap is die meestehoë-kalorie? Dit is ertjie. Dit is nie gebaseer op graan nie, maar op peulgewasse. Ertjies bevat baie proteïene, so gewigstoename is vinnig. Hierdie produk word ook aanbeveel vir atlete, aangesien dit vinnig krag herstel en energie gee. Ertjiepap bevat aminosure en proteïene wat nuwe selle bou en spiermassa bou.

Om die produk voedsaam te maak, word dit met groente-olie gemeng. Hierdie gereg is nuttig, aangesien dit vitamiene A, B en C bevat. As gevolg hiervan word 'n persoon teen siektes beskerm, hy het nie probleme met die hart en bloedvate nie. Die brein werk baie beter, uithouvermoë verbeter. Die kalorie-inhoud van pap neem toe met aartappels, sonneblomolie, groente.

Gars

Garspap is wonderlik om gewig op te tel. Die kalorie-inhoud is 310 kcal. As jy die produk op water kook, sal die kalorie-inhoud 76 kcal per 100 g wees, en op melk - 111. Dit bevat 'n minimum vet - 1,3 g, daarom is dit raadsaam om botter of groente-olie daarby te voeg. Dit sal die kalorie-inhoud verhoog, en vertering sal maklik wees.

Wheat

Koringpap is hoog in kalorieë. Dit bevat baie proteïene, vette en koolhidrate. Met gereelde gebruik kan dit 'n oorgewig veroorsaak, aangesien dit bevredigend en smaaklik is. Om die spyskaart gevarieerd te maak, word die produk met melk en suiker voorberei, en vrugte en pampoen word ook bygevoeg. Koringgrys is geskik as bykos vir vleis en vis.

Indien daar 'n probleem van onvoldoende gewig is, moet hierdie produk by die spyskaart ingesluit word. Op water het graan 'n kalorie-inhoud van 105 kcal, en met suiker en melk - 140. Met die byvoeging van olie neem die syfer toe tot 210. Met sulke voeding sal dit moontlik wees om oor 'n paar dae gewig te kry. Die produk is ryk aan vitamiene en spoorelemente wat die liggaam sal laat herstel.

Wat is die minste hoë-kalorie pap? Dit is bokwiet. Daarin bereik die aantal kalorieë nie 100 nie. Dit word beide in melk en in water gekook. Hierdie produk laat jou toe om binne 'n kort tyd gewig te verloor. Hoë-kalorie en maer graan is nuttig vir mense, maar in elk geval moet jy die maat onthou.