Gesonde aandete met behoorlike voeding: spyskaart, resepte vir gesonde ma altye

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:50

Onder diegene wat gewig verloor, is daar 'n mening dat aandete 'n ma altyd is waaruit jy net beter kan word, veral as jy na 18:00 eet. Voedingkundiges is seker dat dit 'n mite is. Aandete is noodsaaklik vir behoorlike voeding. Weiering van hierdie ma altyd sal slegs die liggaam benadeel. Daar is egter belangrike punte wat bepaal wat presies jy op hierdie tydstip moet eet. Dit is nie moeilik om 'n gesonde aandete met behoorlike voeding te maak nie, dit moet gesonde kosse bevat, maar verbode kosse uitsluit. Met dit in gedagte, kan jy geregte voorberei wat jou sal help om gewig te verloor.

Algemene reëls

Verskeie studies bevestig dat om aandete heeltemal oor te slaan, prikkelbaarheid, stres, slaapstoornisse en ooreet kan veroorsaak. Aandete moet lig wees. Om die hele gesin te bevoordeel, moet die volgende oorweeg word:Oomblikke:

1. Jy moenie net tot 18 uur eet en honger ly nie. Die laaste ma altyd moet nie later as 2-3 uur voor slaaptyd wees nie.
2. Bediengrootte moet korrek bereken word. Die volume daarvan moet 150-200 g. Die kalorie-inhoud van aandete moet nie meer as 400 kcal wees nie. Moenie ooreet nie.
3. Elyes moet proteïen insluit as 'n bousteen vir spiere, sowel as vesel en komplekse koolhidrate.
4. Toegelaten gaarmaakmetodes sluit in kook, stowe, bak en stoom.
5. Vir aandete word dit nie aanbeveel om vrugte te eet wat eetlus verhoog nie.
6. In die aand moet jy nie baie sout kos eet nie. Dit verhoog die dors. En oormaat water kan tot swelling lei.

'n Gesonde aandete met behoorlike voeding vir die hele gesin moet al hierdie reëls in ag neem. Maar in die eerste weke om te voldoen aan hulle sal nie werk nie. Die liggaam het tyd nodig om by die nuwe dieet aan te pas. Daar kan ligte ongemak in die vorm van pyn in die maag wees. Om die liggaam skoon te maak, kan jy vasdae gebruik.

Wat om te eet vir aandete

Vir 'n gesonde aandete met behoorlike voeding, moet jy kos kies wat nie die spysverteringstelsel oorlaai nie. Die ma altyd word die beste bestee voor 19 uur of 2-3 uur voor slaaptyd. Dit word nie aanbeveel om later te eet nie, want die metabolisme vertraag. As jy na 20:00 aandete eet, sal die kos nie tyd hê om verteer te word nie, wat tot opgeblasenheid en gasophoping sal lei.

By die aandete-spyskaart kan jy insluit:

• Maer vleis. Jy kan geregte van konynvleis, hoender- en kalkoenfilet, kalfsvleis kook. Om vleis vinniger te laat verteer, word dit die beste geëet saam met kosse wat suur bevat. Dit kan kefir- of granaatsous met sy soet-suur smaak wees.
• Laevet vis en seekos. Jy kan mossels, krapvleis, ens. by die dieet insluit.
• Groente. Dit is die beste om vars te eet: soetrissies, komkommers, radyse en kool. Gebakte wortels, eiervrug en pampoen. Aartappels word die beste vermy.
• Suiwelprodukte. Benewens die gewone maaskaas en kefir, kan jy laevetjogurt by jou dieet insluit.
• Groats. Beste vir aandete - bokwiet of hawermeel. Rys moet vir ander ma altye gelos word.
• Volgraanbrood. 1-2 stukke is genoeg. Dit is wenslik dat dit gedroog word.

Na 'n gesonde aandete met behoorlike voeding vir gewigsverlies, moet jy nie dadelik gaan slaap nie. Dit is die beste om 3-4 uur te wag. Gedurende hierdie tydperk word dit toegelaat om in die vars lug te loop. 2 uur nadat jy geëet het, doen joga of doen 'n ligte oefensessie.

Wat is die beste om op te gee

Die gesondste aandete met behoorlike voeding moet nie die volgende insluit nie:

1. Lekkers. Dit sluit nie net lekkers en gebak in nie, maar ook gedroogde vrugte. Hulle bevat 'n hoë inhoud van koolhidrate. Sodra dit in die liggaam is, word hulle vinnig geabsorbeer en op probleemareas neergesit in die vorm van oortollige vet.
2. Dierevette. Sulkeprodukte (seevis, volwasse kase) word die beste voor 16:00 verteer. Laevet-ma altye is geskik vir aandete.
3. Produkte wat lank verteer kan word. Dit sluit rooivleis, sampioene en peulgewasse in.
4. Meelprodukte. Witbrood en gebak is hoog in kalorieë. Hulle stil honger vinnig, maar bevoordeel nie die liggaam nie.

Die verwerping van kos wat voorheen op die spyskaart was, sal net die begeerte om dit te eet verhoog. Hierdie kenmerk van die psige moet in ag geneem word. Om ineenstortings te vermy, kan gewigsverlies toegelaat word om 1-2 keer per week klein porsies skadelike kos in te neem.

Aandete-kalorieë

Selfs 'n persoon wat nie aan oorgewig ly nie, moet die kalorie-inhoud van die aandete monitor. Vir skraal mense moet die toelaatbare maksimum nie meer as 400 kcal wees nie. En vir diegene wat gewig wil verloor - nie meer as 350 kcal nie.

'n Gesonde aandete moet lae-kalorie en gebalanseerd wees. Dit moet proteïene, vette en koolhidrate in die optimale verhouding insluit. Die ideaal is dat aandete 20% van die aanbevole daaglikse kalorie-inname bevat.

Kookmetode

'n Gesonde aandete vir elke dag met behoorlike voeding, jy moet dit reg kook. Moderne kombuistoestelle laat jou toe om gevarieerd te eet.

Geregte kan in 'n dubbelkoker, stadige kookplaat, gerooster word. Dit sal jou help om werklik gesonde kos te kry. Terselfdertyd moet rooster en panering uitgesluit word.

Naeet gekookte, gebakte of gestoomde kos 'n deel van die kos word rou geëet.

Gesonde aandete-resepte

Behoorlike voeding behels 'n gebalanseerde dieet. Dit geld ook vir enige ma altyd, insluitend aandete.

Hier is 'n paar maklike dieetresepte.

Jy kan 'n omelet van proteïene maak. Dit bevat 20 kcal. Om die gereg regtig lekker te maak, benodig jy:

1. Neem 2 eiers, skei die gele van die witte.
2. Sout die wittes, voeg melk by en klits.
3. Voeg 'n paar groente by die mengsel, 2-3 eetlepels. lepels semels of meel.
4. Dit is die beste om 'n omelet in olyfolie te braai.

Voor opdiening word die gereg met vars kruie versier.

Wat is gesond vir aandete? Vis en seekos is 'n bron van proteïene en verskeie voedingstowwe. Laevet variëteite soos karp, stokvis of snoekbaars word gebruik om 'n dieetgereg voor te berei.

Om die gereg voor te berei, moet jy die volgende komponente neem: visfilet (1 kg), 2 eiers, ui, peper, kruie, sout na smaak en suurlemoensap.

Die metode om gebakte vis gaar te maak is soos volg:

• Sout die visfilet en sprinkel suurlemoensap oor.
• Pepers moet gewas en in halwe ringe gesny word.
• Sny die ui en kruie fyn.
• Klits eiers en voeg voorbereide groente by.
• Die bakplaat moet met olyfolie gesmeer word en gooi die helfte van die mengsel.
• Sit die visfilet daarin, bo-oppeper. Gooi die oorblywende mengsel in.
• Plaas in die oond.
• Bak in die oond vir 20 minute by 220 grade.

Bedien warm.

Hoenderslaai - die regte verhouding van proteïen en vesel. Dit sal vir 'n lang tyd 'n gevoel van versadiging gee, terwyl die gereg 'n minimum van kalorieë het. Om die slaai voor te berei, moet jy die volgende bestanddele neem: hoenderfilet, 2-3 kwartel-eiers, blaarslaai, komkommer, appel, kruie, olyfolie en sout.

Die hoenderborsie en eiers word vooraf gekook. Sny alle komponente in blokkies. Sout, voeg olie by - en jy kan die ma altyd begin.

Wat om te drink vir aandete

Daar is nie soveel opsies vir die mees gesonde drankie nie. Meestal gebruik hulle gesuiwerde water sonder gas. Die hoeveelheid vloeistof wat in die aand gedrink word, is beperk. 0,5 liter word toegelaat 3 uur voor slaaptyd, 1 uur voor - dit is beter om glad nie te drink nie.

Kruie-aftreksels en kruie les perfek dors. Om dit te doen, gebruik kamille, kruisement, suurlemoenbalsem, linde, laventel, salie, ens. Kruie met 'n effense kalmerende effek help ook om vinnig aan die slaap te raak.

In klein hoeveelhede vir 'n gesonde aandete met behoorlike voeding, kan jy vars uitgedrukte sappe en bessievrugdrankies gebruik. Hulle bevat immers baie koolhidrate en glukose, wat ongewens is om gewig te verloor.

Aanbevelings van voedingkundiges

Die regte aandete met die regte voeding moet nie aartappels of pasta insluit nie. Mense wat in die gimnasium oefen, moet eetin die aand 'n klein porsie rys of bokwiet.

Dit is veral effektief vir gewigsverlies om alle soorte kool by die dieet te voeg, insluitend kool, Brusselse spruite, blaartjies en broccoli. Danksy tantroniensuur voorkom dit die vorming van vet uit die koolhidrate wat geëet word.

Dit is streng verbode om vetterig en soet te eet. Swaar kos laai die maag, lewer en pankreas. Oortollige glukose word nie verwerk nie, maar gaan in vet.

Wanneer 'n sterk gevoel van honger verskyn en 'n begeerte om 'n peuselhappie met iets soets te eet, is dit nodig om kruisementtee te brou. En voeg 'n lepel heuning daarby.

Dit is nodig om ontbyt, middagete te eet, wat jou minder honger sal laat voel. 'n Voorafbeplande spyskaart sal help om onvoorspelbare voedselontwrigtings uit te skakel.

Gevolgtrekking

'n Gesonde aandete met behoorlike voeding is net so nodig soos ander ma altye. Dit is belangrik om die kalorie-inhoud van geregte in ag te neem en dit uit toegelate produkte voor te berei. Eers dan kan gesondheidsvoordele behaal word.