Produk vir alle geleenthede - gekookte broccoli. Kalorie wonderkool

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Hoe om te eet om gewig te verloor?’n Eeue-oue probleem wat nie van geslag en ouderdomsverskille afhang nie! Voedingkundiges wat met mekaar meeding, sê om jouself uit te honger is net dom, en om gewig te verloor, moet jy beslis eet. U hoef net die produkte noukeurig te kies en aandag te gee aan die metode van voorbereiding. Veral gekookte broccoli is die moeite werd om te oorweeg. Die kalorie-inhoud van hierdie kool is weglaatbaar, wat broccoli 'n gereelde deelnemer aan die dieet van 'n gesonde persoon maak. Waarvoor is dit nog nuttig?

O, die vreugde is in kos

Hoekom is die lewe so wreed vir soettand- en kitskosliefhebbers?! Is dit regtig regverdig dat ons vir 'n stukkie koek met vet aan die kante betaal? 'n Bottel koeldrank word gegee deur aanvalle van gastritis en 'n progressiewe ulkus, en jou gunsteling hamburger is gelyk aan kalorieë aan 'n driegang-ma altyd? Dit moet gesê word dat voedingkundiges oor die algemeen nie die waarheid wegsteek nie, en sistematiesherinner pasiënte daaraan dat dieet 'n pad na nêrens is. Aanvanklik verloor jy regtig gewig, neem die gewenste vorm aan en let op geïnteresseerde voorkoms. Maar dieet is 'n soort dwelm wat jy weer en weer wil probeer en jou liggaam vir uithouvermoë toets. En die liggaam onthou griewe en sal nie daarvoor “dankie” sê nie. Gevolglik sal hy beslis aanpas by gastronomiese ontberings en leer om vetreserwes selfs op hulle aan te vul. Dan, vir gewigsverlies, sal jy maatreëls moet verskerp en al hoe verder na anoreksie beweeg. Het jy dit nodig?

Na 'n gesonde gees

Gesonde eetgewoontes is die regte manier na 'n goeie figuur en 'n aangename gelaatskleur. Boonop hoef jy nie smaakkenmerke op te offer nie. Vul net jou dieet met lae-kalorie en bevredigende kos. Byvoorbeeld, gekookte broccoli sal dien. Die kalorie-inhoud bereik slegs 33 kcal per 100 gram. Ter vergelyking moet gesê word dat 'n sjokoladestafie sonder vuller 16 keer meer "weeg". Daar is 'n mening dat hittebehandeling die bruikbaarheid van groente aansienlik verminder, maar hierdie teorie is nie waar vir alle groepe nie. U moet veral die toestand van die kool in ag neem voor verwerking. Dus, gedroogde kool na kook is effens hoër in kalorieë - 35 kcal, en bevrore - laer - slegs 28 kcal. In beginsel verander die aanwysers nie veel nie, en die ernstigste verskil is die hoeveelheid vitamien C. Daar is baie meer daarvan in gedroogde kool.

Onder ander groente

Kom ons probeer om 'n vasdag op groente te hou, enlaat die basis gekookte broccoli wees. Die kalorie-inhoud van die dag sal nie streng wees nie, maar ons sal probeer om nie verder as 1200 kcal te gaan nie. Aangesien groente die basis van die dieet sal wees, is hierdie taak eenvoudig en uitvoerbaar. Vir ontbyt kan jy 'n voedsame vars sap van broccoli, seldery en komkommer maak. Dit les vinnig dors en gee energie. Glo my, koffie na so 'n drankie sal oorbodig wees, en vars sal nie die hart in die minste beïnvloed nie. Vir 'n drankie berei ons 'n toebroodjie van volgraanbrood, fyngedrukte gekookte broccoli en vars komkommer voor. Vir middagete - groentesop met kool. Vir aandete, 'n slaai gegeur met sojasous en groente-olie.’n Groentedagdieet kan ryk en smaaklik wees, maar gekookte broccoli se kalorie-inhoud maak dit maklik. Heeldag geen gevoel van honger nie en 'n goeie minus op die weegskaal volgens die resultate.

Voordeel en smaak

So, kom ons erken dit, gekookte broccoli het 'n lae kalorie-inhoud, en daarom sal dit nie 'n bedreiging vir die figuur word nie. Die smaak van kool is delikaat en veelsydig, en daarom sal broccoli 'n uitstekende bygereg vir vleis-, vis- en afvalgeregte wees. Die voordele van kool is van onskatbare waarde, en die versadiging met vitamiene C, PP, K is indrukwekkend. Broccoli is vol askorbiensuur. Volgens hierdie aanwyser haal dit sitrusvrugte verby.

Kookmetodes

Ons kyk na die mees onlangse maniere waarop broccoli verwerk kan word. Gekookte kool het 'n lae kalorie-inhoud, in die reeks van 25-35 kcal. Dit is die laagste kalorie verwerking opsie, maar dit kan ook anders geïnterpreteer word.aan sy eie. Dit is raadsaam om te stoom om die nuttige samestelling en helder kleur ten volle te bewaar. Die aanvanklike toestand van die kool is nie belangrik nie; jy kan vars produk, gevries of gedroogde gebruik. Terloops, as gevolg hiervan het gekookte kool minder kalorieë as vars kool.

Kenmerk van kool

Meisies dink dikwels vooraf oor hul dieet, en let op die feit dat 100 gram kool 3 gram proteïene bevat, dit wil sê, 'n porsie van 300 gram sal die liggaam 10 gram natuurlike suiwer proteïene gee. Hierdie hoeveelheid verander nie al word die broccoli gekook nie. Die kalorie-inhoud van 100 gram is reeds redelik laag, en hier is die voordeel van proteïene. Terloops, proteïene verskaf versadiging, en daarom sal die gevoel van versadiging na 'n ma altyd lank, maar aangenaam, sonder swaar wees.

Daar moet ook op gelet word dat dit nie nodig is om kool sonder speserye te eet nie. Die kalorie-inhoud van gekookte broccoli met sout is die meeste 5-6 kcal, en die smaak word baie aangenamer vir 'n moderne mens. Vir pikantheid kan jy kool met gerasperde knoffel, peper en komyn meng. Vir 'n beter opname van beta-karoteen in die samestelling, is dit wenslik om groente-olie by die kool te voeg. In kook uit verskillende lande word broccoli gebruik om ligte sop en groenteslaaie te maak. Die delikate smaak van kool is in perfekte harmonie met vis, en dit is nie toevallig dat salm met broccoli met kaassous 'n klassieke van wêreldkos geword het nie. Hierdie is 'n smaaklike en gesonde gereg vir regte fynproewers en liefhebbers van gesonde kos.

Gebraaide broccoli het ook die reg om teenwoordig te wees in die dieet om gewig te verloor'n persoon, aangesien dit slegs 46 kcal per 100 gram bevat. Dit pas goed by tamaties en komkommers, en kan dus 'n goeie bykos wees. Gestoomde broccoli smaak in harmonie met kaas en suurlemoenskil. Hierdie gereg verdien die beste restaurant!