Voorbeeldige spyskaart van behoorlike voeding vir alle geleenthede

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:50

Behoorlike voeding behels die nakoming van nuttige reëls (gewoontes):

- vyf ma altye per dag;

- voor jy gaan slaap na die laaste ma altyd, moet ten minste twee ure verbygaan;

- ontbyt nie later nie as veertig minute nadat jy wakker geword het;

- drink 2 liter water per dag (indien daar geen kontraindikasies is nie);

- vasdag (1 keer per week).

Voorbeeldvoedingspyskaart 1

Ontbyt: bokwietpap (hawermout). Hoeveelheid mag nie 200 g oorskry nie.

Snack: vrugte, bessies, suiwelprodukte.

Middagete: groentesop (selde vleis, bediening - nie meer as 250 g), vleis of vis (100 g). Graankos is ideaal as bykos, maar jy moet dit nie meer as 3 keer per week eet nie.

Snack: gefermenteerde melkprodukte.

Aandete: maaskaas (geregte gemaak van maaskaas).

Voorbeeldvoedingspyskaart 2

Ontbyt: 2 zucchini- of aartappelpannekoeke. Eet aartappelgeregte nie meer as twee keer per week nie.

Snack: vrugte, bessies, suiwelprodukte.

Middagete: sien spyskaart 1.

Snack: gefermenteerde melkprodukte.

Aandete: roereiers (tot 180 g) of vleismet groente (tot 200 g).

Benaderde spyskaart van behoorlike voeding op vasdae

Eerste ontbyt: stoomkoelette (vis/vleis, 100-120 g) met 'n bygereg van rys en groente (250 g), groen tee (geen bygevoegde suiker).

Tweede ontbyt: nie-suur en lae-vet maaskaas (100 g), 'n appel gebak met gedroogde vrugte.

Middagete: laevet seevissop (opsioneel) met verskeie groente (tot 260 g), gekookte vis (100 g), gekookte aartappel (1 st), suikervrye vrugtejellie (125 g), tee.

Snack: gestoomde omelet (proteïen) (150 g), roosbottelbouillon of bosbessiesap.

Aandete: garnale (100 g) met rys of kapokaartappels (150 g), seewierslaai (100 g), groen tee.

Voorbeeld Laekoolhidraatdieet-spyskaart 1

Ontbyt: 2 eiers, nie-styselagtige groenteslaai, opsioneel gegeur met groente (verkieslik olyfolie) olie.

Snack: laevetmaaskaas.

Middagete: groentebouillonsop (sonder aartappels en ertjies) gekookte of gebakte vis.

Snack: laevet gewone jogurt (vrugtejogurt se goeie smaak word meestal verkry deur konfyte en konfyte wat baie suiker en preserveermiddels bevat by te voeg).

Aandete: gekookte vis of vleis met gestoofde groente.

Voorbeeldspyskaart vir 'n behoorlike laekoolhidraatdieet 2

Ontbyt: 200 g garnale, 100 gtamaties.

Snack: 2 gekookte eiers.

Middagete: gekookte hoender (jy kan beesvleis kook), gebakte of gestoofde groente.

Snack: laevet-jogurt sonder konfyte (verkieslik tuisgemaak).

Aandete: gekookte vleis (vis) met groentegarnering.

Voorbeeldspyskaart vir behoorlike laekoolhidraatdieet 3

Ontbyt: roereier met kruie en tamaties.

Snack: 20 tot 30 gram kaas.

Middagete: vleisbouillon met vleis en dieetbrood.

Snack: laevet-jogurt (tot 2%).

Aandete: Sien Laekoolhidraat-spyskaart 1 of 2.

Benaderde dieet-spyskaart vir gewigsverlies

Ontbyt: 1 eier, 0,5-1 pomelo, volgraanbrood (maks. 40 g), koffie met melk (200 ml).

Middagete: maer vleis (100 g), groente (250 g), groenslaai, vrugte (150 g).

Snack: brood (40 g), kaas of maaskaas (30 g), koffie met melk (200 ml).

Aandete: maer vleis (100g), groente (250g), groenslaai, vrugte (100g), melk (100ml).