2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:51
Dit is maklik om beter te word, maar dit is baie moeiliker om die verlangde gewig terug te kry. Gelukkige vakansies met oorvloedige feeste, alkoholiese en koolzuurhoudende drankies, eindelose versnaperinge op die vlug en droë kos, onwilligheid om ontbyt te eet, want dit sal die figuur "sleg beïnvloed", en baie ander soortgelyke situasies veroorsaak dat die skale 5-10 wys, anders en 20-30 kilogram meer as wat nodig is.
Vandag, vir seker, sal selfs 'n kind antwoord dat om gewig te verloor, moet jy net by behoorlike voeding hou, sekere kosse uitsluit - en dan sal die lewe letterlik makliker word. Maar wat beteken hierdie frase? En wat is die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies? Dit is tyd om die antwoorde uit te vind op die vrae wat baie vroue en mans raak!
Behoorlike voeding - hoe is dit?
Kortom, dit is die basis van 'n gesonde leefstyl, waarvan nie net gewig nie, maar ook fisiese en selfs psigo-emosionele toestand direk afhang. Voeding is fisiologies'n behoefte wat die eerste stap beslaan, en alle ander menslike begeertes is reeds daaruit "afgestoot" (dit word vertel deur 'n soort "piramide van behoeftes" deur die Amerikaanse sielkundige Abraham Maslow). Kos is die geneesmiddel vir alle siektes. Maar die afgelope tyd het dit ongelukkig 'n kultus geword.
Gesonde voeding impliseer die inname en absorpsie van stowwe wat nodig is om die verbruikte energie aan te vul, die werk van alle stelsels van die menslike liggaam te reguleer, weefsels te herstel en te bou.
Die hoofbeginsels van behoorlike voeding
Voordat jy 'n nuwe, gesonde lewe betree, is dit nodig om hierdie kwessie in meer besonderhede te bestudeer. As jy al die nuanses vang, sal dit nie moeilik wees om te verstaan hoe om kos in die alledaagse lewe te hanteer nie. Dus, die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies:
- Verskeie, gebalanseerde, fraksionele spyskaart. Eerstens sal so 'n dieet nie verveeld raak nie, en tweedens is dit 'n waarborg dat die liggaam elke dag al die stowwe ontvang wat dit nodig het. Jy moet in klein porsies eet, die hoofma altye behou en 2-3 bykomende (happies) byvoeg.
- Vars produkte. Met langtermynberging verloor byna almal hul nuttige eienskappe, daarom is dit beter om daagliks kos te koop.
- Die lys basiese reëls vir behoorlike voeding vir gewigsverlies kan nie bestaan sonder vars groente en vrugte nie. As gevolg van die inhoud van vesel, verbeter hulle metaboliese prosesse en het 'n positiewe uitwerking op die spysverteringskanaal. En vitamiene en elemente is nodig vir die opname van voedsel en die versterking van die verdedigingorganisme.
- Volg die versoenbaarheid van produkte. Sommige daarvan moet nie saam verteer word nie, aangesien dit lei tot die vorming van 'n groot hoeveelheid gifstowwe en afvalprodukte in die liggaam.
- Verander kos volgens die seisoene. In die somer moet die meeste van die dieet uit voedsel van plantaardige oorsprong bestaan, en in die winter moet vet- en proteïenbevattende voedsel ingesluit word.
- Leer om die vereiste daaglikse kalorie-inhoud korrek te bereken. 'n Wanbalans in hierdie saak veroorsaak meestal die voorkoms van ekstra sentimeters op die heupe.
Die plek van vloeistof in behoorlike voeding
Water speel 'n groot rol in die menslike dieet. Die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies sluit in die verbruik van 'n voldoende hoeveelheid vloeistof, naamlik 1,5 liter per dag. Dit is raadsaam om slegs gewone water te oorweeg.
Oor die algemeen verskil menings oor of tee en koffie as dieselfde vloeistof beskou word as wat 'n persoon nodig het, aansienlik. Sommige sê dat hierdie bemarkingsfoefie reeds in die 1990's uitgedink is, toe gebottelde water verskyn het, en dit moes op een of ander manier geadverteer word. Aan die ander kant versnel drankies soos koffie en tee (en die eerste hiervan behoort glad nie deel van 'n "gesonde" dieet te wees nie) die proses om vloeistof uit die liggaam te verwyder, en daarom ontvang nie een van die sisteme die water nie. dit moet behoorlik funksioneer.. Dit is egter die beste om te bly by die posisie dat tee die sekondêre drankie is en gewone vloeistof die primêre.
Jy kan water drink wanneer jy wil. Die eerste glas word aanbeveeldrink onmiddellik na slaap, op 'n leë maag.
Die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies in skemas
Vandag is nogal baie stelsels ontwikkel, daar is 'n groot aantal aanbevelings van spesialiste, en 'n persoon kan net die opsie kies wat die beste by sy lewenstyl pas. Kom ons kyk na 'n paar behoorlike voedingskemas om dit makliker te maak om te verstaan hoe om voort te gaan.
Skema No. 1.
| Meals | Menu |
| Ontbyt |
|
| Snack |
|
| Middagete |
|
| Snack | Vars puree wortels met heuning. |
| Aandete |
|
Skema No. 2.
| Dag van die week | Ontbyt | Middagete | Aandete |
| Maandag | Curd-kasserol met rosyne. | Ryssop met groenertjies en inkvis. | Groentebredie. |
| Dinsdag | Girstpap met maaskaas. | Oondgebakte groente met vleis. | Chinese hoenderborsie met gekookte rys. |
| Woensdag | Omelet met groente. | Pisserie met bokwiet en vis. | Viskoekies. |
| Donderdag | Hawermout met neute en vrugte. | Groentesop met hoender. | Gevulde zucchini. |
| Vrydag | Kaaskoeke. | Vispoeding. | Pienk salm-steak. |
Tabel 2 beskryf nie peuselhappies nie, die spyskaart sluit nie eens tee in nie. Dit beteken nie dat hulle nie moet wees nie. Vir versnaperinge is ligte kosse wonderlik: vrugte, groente en slaaie daarvan, suurmelkdrankies, dieetkoekies. Dit is ook belangrik om nie van tee en gewone water te vergeet nie.
Die derde skema is nie 'n spyskaart nie, maar slegs 'n stelsel wat die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies bevat.
| Eet | Tyd | Dranke | Products |
| Eerste | 8:00 | - | Dit word aanbeveel om koolhidraatprodukte in die hoeveelheid van 150 g te gebruik. Dit kan bokwiet, rys, semolina,mielie- of garspap. Jy kan ontbyt aanvul met 'n gekookte eier en 'n bietjie groente/vrug. |
| Tweede | 9:00-9:30 | Dit is nodig om tee, koffie of sap te drink in 'n hoeveelheid wat nie 500 ml oorskry nie. | - |
| Derde | 11:00 | - | Gekookte eier en pap (150g) |
| vierde | 12:00-12:30 | Water, koffie, sap of tee (tot 500 ml). | - |
| Vyfde | 14:00 | Water of tee (500 ml). | Sampioene, groente of groenteslaai (200g), maer vleis of vis/seekos (100g). |
| Sesde | 17:00 | Tee of sap (0,5 l). | Dieselfde as om 14:00: koolhidraat- (200 g) en proteïen- (100 g) kos. |
| Sewende | 20:30 | 200 ml kefir, melk of gefermenteerde gebakte melk. | 100g maaskaas of ander proteïenvoedsel. |
Die kalorie-inhoud van hierdie dieet is ongeveer 1300 kcal.
Wat beveel voedingkundiges aan vir gewigsverlies deur behoorlike voeding?
Baie mense slaan ontbyt oor omdat hulle dink dit maak hulle vet. Hierdie teorie moet uit jou kop gegooi word, want dit is die belangrikste kos ingedurende die dag, en daarsonder is dit onmoontlik om die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies te oorweeg. Voedingskundige beveel aan:
- Maak seker jy eet koolhidraatkos vir ontbyt.
- Moenie die verbruik van produkte streng beperk nie, selfs lekkers moet nie vir altyd laat vaar word nie.
- Maksimum verskeidenheid in die spyskaart sodat dit gebalanseerd, voedsaam en nie vervelig is nie.
- Om nie honger te ly nie, is stresvol vir die liggaam.
- Sluit meer vrugte en groente op die spyskaart in.
- Eet sitrusvrugte en pynappels aangesien hulle die vermoë het om vet te verbrand.
- Vuil te gebraaide, sout, vetterige en gerookte kos.
- Moenie vergeet om gewone water te drink nie.
Grondbeginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies: spyskaart
Hierdie tabel wys watter ma altye gedurende die dag kan wees.
| Eet | Opsie 1 | Opsie 2 | Opsie 3 | Opsie 4 | Opsie 5 |
| Ontbyt | Joghurt-deurdrenkte graan, vrugte en koffie/tee. | Ryspap met gedroogde vrugte en groen tee. | Boekwietpap met groenteslaai en tee. | Hawermout met gebakte appel en tee/koffie. | Curd-kasserol en roosterbrood met botter, sap of groen tee. |
| Middagete | Jogurt en okkerneute. | Piesang en kefir. | Afkooksel van wilde roosen maaskaas. | Apple en jogurt. | Piesang en jogurt. |
| Middagete | Visop, gestoofde groente, gekookte hoenderborsie, kompote. | Groentesop, goulash, kapokaartappels, sap, groenteslaai. | Donker rys, graan sop, gebakte vis, vinaigrette. | Borsjt, bokwietpap, hoenderkoteltjie, kompote. | Koolsop, viskoek, kapokaartappels, sap. |
| Snack | Jogurt of maaskaas. | Roodroosterbrood met kakao, maaskaas. | Jogurt met vye of gedroogde appelkose. | Vrugteslaai, beskuitjies. | Gedroogde vrugte met neute en jogurt. |
| Aandete | Groenteslaai met geroosterde vis, jogurt. | Groentebredie met vis en semelsbrood, tee. | Hoenderfilet met vinaigrette, groen tee. | Groentebredie en ham, tee. | Biefstuk met groenteslaai en groen tee. |
Metode van voedselvoorbereiding en die rol daarvan in behoorlike voeding
Die hoofreëls van voeding vir gewigsverlies, waarvan die spyskaart hierbo beskryf is, sluit ook spesiale gaarmaakmetodes in. Dit is dus beter om op te hou om braaipanne in die algemeen te gebruik, want te gaar kos het 'n slegte uitwerking op die maag en lewer. Ideale assistente in kook sal 'n stadige kookplaat, 'n dubbelkoker, 'n lugbraaier eneenvoudige kastrol. Jy kan ook kos in die oond bak.
Gevolgtrekking
Dit is nie moeilik om die basiese beginsels van behoorlike voeding vir vroue te onthou om gewig te verloor nie, maar die resultaat na oorskakeling na 'n gesonde spyskaart sal baie gou gevoel word, en jy kan dit nie net in die figuur sien nie, maar ook in algemene gesondheid.
Die werking van die spysverteringstelsel speel 'n belangrike rol vir die hele liggaam, hoewel baie mense nie daarvan weet nie. Die sterkte van immuniteit hang hoofsaaklik daarvan af, want beskermende selle word in hierdie orgaan gebore. Om reg te eet beteken om binne en buite gesond te wees!
Aanbeveel:
Hoeveel neute word verteer: die tyd van assimilasie van produkte, die basiese beginsels van behoorlike voeding
Jy weet reeds dat neute ongelooflik gesond is. Dit is gekoppel aan verbeterde hartfunksie, bekamping van kanker, die vermindering van die risiko van Alzheimer se siekte en selfs gewigsverlies. Hulle is ryk aan B-vitamiene, wat noodsaaklik is vir metabolisme en selgroei
Korridor van kalorieë en die basiese beginsels van gewigsverlies
Om altyd in vorm te wees en terselfdertyd selfversekerd te voel, is dit belangrik om nie net sport te beoefen nie, maar ook reg te eet. Hierdie vraag is lank reeds as suiwer individueel beskou, aangesien die kalorie-gang noukeurig met 'n voedingkundige bereken moet word, gebaseer op 'n mens se eie fisiologiese eienskappe
Behoorlike voeding - wat is dit? Die basiese beginsels van behoorlike voeding
Behoorlike voeding is 'n nuwe manier van lewe wat nie ongemaklik en van korte duur is nie. Verandering van eetgewoontes lei tot die normalisering van metabolisme, wat beteken dat die gewig geleidelik na normaal sal terugkeer
Behoorlike voeding: resensies. Behoorlike voedingsprogram. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete
Behoorlike voedingprogram is 'n onontbeerlike ding vir diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei. ’n Gebalanseerde ma altyd laat jou beter voel, meer waaksaam, aktief en meer pret wees. Hierdie artikel sal die basiese beginsels van behoorlike voeding beskryf. As jy hulle volg, sal jy baie gou 'n oplewing van krag en energie voel
Die beginsels van kliniese voeding: definisie, basiese beginsels, metodes, organisasie, take, doelwitte en voordele vir die liggaam
Nie almal weet hoe goed of sleg kos vir die liggaam kan wees nie. As brandstof vir die menslike liggaam het voedsel 'n beduidende impak daarop. Daarom is dit so belangrik om te weet van al sy nuanses. Behoorlike, skoon en gesonde voeding kan 'n persoon ten volle herstel van 'n uitgerekte siekte, verlig ernstige simptome, verbeter sy welstand en verhoog produktiwiteit
