2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Voordat jy die regte dieet begin maak, moet jy bepaal hoeveel energie 'n spesifieke persoon nodig het om die liggaam deur die dag in 'n normale toestand te hou. Hierdie vraag is suiwer individueel, en dit is gebaseer op die kalorie-korridor, wat op 'n eenvoudige wiskundige manier bereken word.
Energie in ons liggaam word geproduseer deur die verbruik van voedingstowwe, daar is geen ander maniere om dit te vorm nie. Maar die besteding van energie aan die prosesse van die lewe verskil vir verskillende mense. Dit hang alles af van baie faktore, insluitend: lewenstyl, eetgewoontes, sowel as die individuele graad van fisieke aktiwiteit. Dit alles onderlê hoe om kalorieë die akkuraatste te bereken. Dit is juis die rede hoekom iemand met dieselfde dieet gewig verloor, en iemand, inteendeel, gewig optel.
Die kalorie is tradisioneel aanvaar as die eenheid van energiemetabolisme. Dit is 'n baie klein waarde, dit stem ooreen met die hoeveelheid energie wat nodig is om een milliliter te verhitwater een graad Celsius. Vir groter gerief word die energieprosesse van die liggaam in kilokalorieë gemeet, een kilokalorie bevat 1000 kalorieë.
So, kom ons probeer uitvind hoe oortollige gewig ophoop en hoeveel kalorieë jy nodig het om jou daaglikse dieet te verminder om dit te verloor. As jy jou gewig moet verminder, is dit belangrik om 'n paar nuanses te ken om nie jou gesondheid te benadeel nie. Naamlik: hoeveel energie die liggaam sal benodig vir normale werking, asook hoeveel dit eintlik tydens ma altye inkom. Die reeks tussen die boonste en onderste grense van die aantal kalorieë wat gedurende die dag verbruik word, word die "kalorie-korridor" genoem.
Hierdie term is aangeneem om die liggaam gelyktydig in 'n werkende en aktiewe toestand te kan handhaaf, maar terselfdertyd liggaamsgewig te beheer. Dus, ons bereken watter soort kalorie-inhoud per dag nodig is vir die stabiele funksionering van ons liggaam. Die hoeveelheid en kwaliteit van spoorelemente wat ons daagliks benodig, hang af van ouderdom en gewigskategorie. As 'n reël word die kaloriekorridor bereken met inagneming van ouderdom, liggaamsgewig, uitgawes van krag en energie. Hierdie data word meestal deur 'n voedingkundige op 'n individuele basis saamgestel.
Benewens die berekeninge vir die totale energieverbruik, is dit ook belangrik om 'n aanpassing vir die vlak van fisiese daaglikse aktiwiteit te maak. Die intensiteit van die basiese metabolisme moet vermenigvuldig word met die koëffisiënt van die vlak van fisieseaktiwiteit. As die aktiwiteit laag is, sal die koëffisiënt 1,1 wees, as dit matig is - 1,3, en as dit hoog is - sal dit 1,5 wees. gedurende die dag, daarom is dit die beste om dit te gebruik.
Aanbeveel:
Hoeveel neute word verteer: die tyd van assimilasie van produkte, die basiese beginsels van behoorlike voeding
Jy weet reeds dat neute ongelooflik gesond is. Dit is gekoppel aan verbeterde hartfunksie, bekamping van kanker, die vermindering van die risiko van Alzheimer se siekte en selfs gewigsverlies. Hulle is ryk aan B-vitamiene, wat noodsaaklik is vir metabolisme en selgroei
Die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies: spyskaart, voedingkundige aanbevelings en resensies
Gesonde voeding impliseer die inname en assimilasie van stowwe wat nodig is om die verbruikte energie aan te vul, die werk van alle stelsels van die menslike liggaam te reguleer, weefsels te herstel en te bou. Wat is die hoofbeginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies?
Dieet vir die maag: die basiese beginsels
Om 'n plat maag te kry, is oefening alleen nie genoeg nie. Om 'n meer effektiewe resultaat te bereik, benodig jy 'n spesiale dieet vir die buik, waardeur dit sy voorkoms merkbaar sal verander. Slegs 'n geïntegreerde benadering tot die oplossing van die probleem sal jou toelaat om 'n sexy en getinte maag te vind
Proteïen-vet-dieet vir gewigsverlies: basiese beginsels, spyskaarte en resultate
Vandag is die proteïen-vet-dieet baie gewild. Met sy hulp kan jy selfs die grootste oortollige gewig verloor sonder die geringste skade aan jou gesondheid. Inteendeel, jy sal 'n ongelooflike oplewing van krag en kolossale energie voel. Deur al die beginsels van behoorlike voeding te volg, sal jy geleidelik begin agterkom hoe jy die liggaam van jou drome kry
Die beginsels van kliniese voeding: definisie, basiese beginsels, metodes, organisasie, take, doelwitte en voordele vir die liggaam
Nie almal weet hoe goed of sleg kos vir die liggaam kan wees nie. As brandstof vir die menslike liggaam het voedsel 'n beduidende impak daarop. Daarom is dit so belangrik om te weet van al sy nuanses. Behoorlike, skoon en gesonde voeding kan 'n persoon ten volle herstel van 'n uitgerekte siekte, verlig ernstige simptome, verbeter sy welstand en verhoog produktiwiteit
