Hoe om beter te word sonder skade aan die gesondheid: resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dit is geen geheim dat in die loop van besprekings oor die onderwerp van ideale gewig, die vraag "Hoe om gewig te verloor sonder skade aan die gesondheid?" meer dikwels gehoor word. Maar gewig is 'n moeilike ding. Sommige word gekwel deur die oormaat daarvan, ander - deur 'n gebrek. En nou is die uitroep van die siel reeds gehoor: "Hoe sal hy herstel sonder skade aan die gesondheid?". Kom ons probeer hierdie brandende vraag beantwoord.

Die liggaam streef daarna om te herstel

Hoekom kan sommige mense bekostig om baie te eet (insluitend lekkers en styselryke kosse) en steeds nie gewig optel nie? Ander sit op 'n kool dieet, maar bly so rond soos die hoof regime groente. In hierdie verband is die resultate van 'n eksperiment wat deur wetenskaplikes van verskillende lande van die wêreld uitgevoer is van belang. Die proefpersone (mollig en maer) is vir 'n tyd lank hoë-kalorie kos in groot hoeveelhede gevoer.

Dit het geblyk dat almal gewig opgetel het, maar in verskillende mate, en na die einde van die toets het hulle dit ook saam laat val, elkeen na die aanvanklike aanwyser. Die aanname van die navorsers is bevestig: 'n gesonde liggaam is "ingestel" opeie gewig en aan die einde van "stresvolle toestande" (gedwonge ooreet of wanvoeding) probeer om die individuele norm te herstel.

Drie liggaamstipes

In 'n persoonlike gesprek met 'n dokter (afrigter) oor hoe om beter te word sonder om die gesondheid te benadeel, sal advies beslis die onderwerp van hormonale vlakke raak. Daar is 'n peptiedhormoon leptien wat energiemetabolisme in die liggaam beïnvloed. 'n Aantal genetici glo dat dit in onvoldoende hoeveelhede gesintetiseer word by diegene wat geneig is tot vetsug. Dikwels is dit 'n aangebore kenmerk. Maar 'n verandering in die vlak van hormoonproduksie kan enige tyd in 'n persoon se lewe voorkom. Dikwels gebeur dit tydens swangerskap, na bevalling, wanneer voorbehoedmiddels gebruik word, ensovoorts. En tog, hoe word ekstra kalorieë bestee? Dit blyk anders.

Daar is 'n teorie dat daar drie liggaamstipes mense is:

1. endomorfies;

2. mesomorf;

3. ektomorf.

In eersgenoemde vul die oormaat die voorraad vetselle aan. Die tweede gaan om bene en spiere te versterk, hulle is energie-intensief en gee nie 'n merkbare gewigstoename nie. Nog ander spandeer kalorieë om die senuweestelsel te versterk. Daar is ander teorieë.

Vir mans

As jy dink oor hoe om beter te word sonder om die gesondheid van 'n man te benadeel (en nie net nie), kan jy 'n analogie trek. Kalorieë is soos geld: as jy minder spandeer en meer verdien, versamel hulle. True, anders as die "bokke", nie in die beursie nie, maar in die nodige (en soms ongewenste) dele van die liggaam. Moet kos bousodat daar meer inkomende eenhede energie is as wat spandeer word (met ander woorde, daar is baie). Maar maak aanpassings aan die daaglikse roetine. Begin 'n bietjie ligte oefening doen. Daar is spesiale komplekse.

Dus, as jy besluit om beter te word, let streng op die balans van voldoende voeding en kragladings. Let wel: krag! As jy voeding verbeter en byvoorbeeld gaan draf, sal die gewig nie groei nie. Dit is 'n aërobiese oefening wat nie spiere stimuleer om te groei nie. As jy net twee ekstra pond daagliks benodig, drink dan melk, ten minste 'n liter per dag, benewens gewone kos.

Vir meisies en vroue

Die pragtige helfte, om beter te word, moet ook hul dieet verander. Dit moet ten minste vier keer wees. Plus versnaperinge (muesli, neute, gedroogde vrugte is geskik vir hierdie doel). Voeg kosse wat gewigstoename bevorder by jou hoofdieet. Met hulle in jou daaglikse spyskaart sal jy reeds gedeeltelik die kwessie oplos van hoe om beter te word sonder om die gesondheid te benadeel.

Eet beteken dikwels nie om na hartelus te eet nie. Die spyskaart moet deurdink word, dit is belangrik om nie koolhidrate te oorheers nie, maar vis, seekos, vleis, eiers, vetterige maaskaas. Die groter gereg word eerste geëet.

Sommige voedingkundiges raai aan om die eerste en tweede plekke om te ruil om die effek te bereik - eet eers die tweede, dan die sop in vetterige sous. Pittige versnaperinge word aanbeveel, hulle prikkel die eetlus. Porsies is groot. 'n Stewige ontbyt is belangrik, byvoorbeeld pap met melk. Aanvanklik is dit moeilik om baie kos op te neem, dan word 'n gewoonte ontwikkel, sleg vir oorgewig mense, net reg vir diegene wat vet word. Hoë-kalorie drankies is belangrik: melk, volvet jogurt.

Kalm, net kalm

Gooi krag om gewig op te tel, in elk geval, moenie fisieke aktiwiteit opgee nie. Maar nou het jy uiteindelik uitgevind hoe om beter te word sonder om die gesondheid te benadeel. Maar wat is dit? Met oorvloedige voeding groei verraderlike kilogramme op die middel en heupe! Sodat die figuur nie verswak nie, soos mans, het dames kragladings nodig: oefeninge met handgewigte, 'n barbell, die gebruik van simulators. As jy gereeld oefen, sal die groeiende gewig harmonieus versprei word.

Gim-afrigter sal jou vertel hoe om die intensiteit van oefening korrek te bereken. Hierdie benadering om die voorkoms te verander verg tyd en moeite. Daar is raad vir mense wat streef na 'n vinnige resultaat. Voeg kitsskud by jou dieet, dit word in sportvoedingwinkels verkoop. Die samestelling van die mengsels is gebalanseerd, dit bevat vesel, proteïene, vitamiene. Drink word aktief geabsorbeer, help om vinnig spiermassa op te bou. Maar selfs in hierdie geval is 'n gebalanseerde benadering belangrik. Dit word aanbeveel om ontslae te raak van die gewoonte om te rook, alkohol te drink, indien enige. Vermy stres (insluitend gedagtes oor hoe om beter te word sonder om die gesondheid te benadeel), dit is belangrik vir 'n vrou om haar emosionele agtergrond normaal te hou.

Hoe om beter te word met pankreatitis?

Eetgevalle waar advies oor hoe om beter te word met uiterste omsigtigheid benader moet word. Dit geld vir diegene wat aan chroniese pankreatitis ly. Jy kan nie kos eet wat bydra tot verhoogde produksie van maagsap nie. Dit sluit in sterk sous (vis, been, sampioen). Gebraaide kosse, gerookte vleis moet vermy word. Vetterige vleis (varkvleis, gans, stertsteur, ens.) is nie in hierdie geval van toepassing nie, so ook blikkieskos, groente met essensiële olies (knoffel, ui). Wanneer jy besluit hoe om te herstel sonder skade aan die gesondheid, met pankreatitis is dit veral belangrik om al die besonderhede in ag te neem sodat die dieet nie eindig met 'n verergering van die siekte nie.

Nie geskik vir die dieet van vars en ryk gebak, koffie, sjokolade nie. Geen souse, speserye, mosterd, wat eetlus verhoog nie. Wat is daar dan? Eierwit, hawermout, sojabone. Hierdie produkte bevat inhibeerders van proteolitiese ensieme (biologies aktiewe stowwe wat vertering aanhelp).

Gister se brood of gedroog. Vleisroomsop. Vars wrongel. Groente met delikate vesel (wortels, zucchini, aartappels). Vrugte (jellie, jellie, mousse). Daaglikse kalorie-inhoud moet geleidelik toeneem. Die behandelende geneesheer sal jou vertel hoe om te herstel sonder om die gesondheid te benadeel, sal jou die volledige lys van toegelate produkte vertel.

Raad van diegene wat suksesvol gewig opgetel het

Vir diegene wat op soek is na 'n resep oor hoe om beter te word sonder om die gesondheid te benadeel, bied ervare resensies belangrike ondersteuning. Dit is verstaanbaar: baie mense glo dat as daar mense is wat gewig kon optel, ek dit ook sal doen. Sommige wat deur die smeltkroes van gewig gegaan het, het selfs hul eie advies ontwikkel.

Hier is een van hulle. Begin soggens 7-8 met ontbyt, maar jy kan ook op jou bioritmes fokus. Maar! Eet elke dag ontbyt op dieselfde tyd, want dit is 'n sein om vertering te begin, die sleutel tot 'n gesonde eetlus vir die hele dag. Aandag! Oggendmaal is nie koffie met 'n winkelbroodjie nie! Kook hawermout, voeg gedroogde vrugte daarby. Of kook bokwietpap met melk. Jy kan 'n omelet met kruie maak. Eet gedurende die dag volgens jou skedule, die advies van 'n afrigter, dokters.

Behandel jouself goed

Jy het seker opgemerk dat in 'n gesprek oor hoe om beter te word sonder om die gesondheid van 'n meisie, vrou of man te benadeel, die onderwerp van 'n gesonde leefstyl genoem is. Nee - rook, drink. Ja - behoorlike voeding, sport. Dit alles is baie relevant. Baie mense hou daarvan om tyd by die TV of rekenaarmonitor deur te bring en hul honger te stil met beskuitjies, skyfies, springmielies, mieliestokkies. Dit is 'n slegte gewoonte.

Aan die einde van die onderwerp, hoe om gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel, 'n wens: heroorweeg jou siening om nuttige gedragsvaardighede aan te leer. Vervang kitskos met vars voorbereide, selfs die eenvoudigste. Moenie smere (voedselprodukte gebaseer op 'n mengsel van groente- en melkvette) gebruik nie. Kies die inskripsie op die verpakking: "melk", "kaas", ens. (eerder as "suiwelproduk", "kaasproduk"). Moenie op die vlug eet nie. En alles sal reg wees met jou.