Dieetkos vir gewigsverlies: 'n lys van die beste

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Verslanking het die afgelope tyd al hoe meer gewild geword. Die meeste meisies droom immers van 'n perfekte figuur. En om sulke vorme te bereik, wend hulle as 'n reël tot dieetbeperkings en diëte. En wat is beter om te eet? Dieetprodukte vir gewigsverlies, waarvan die lys hieronder aangebied word, sal 'n uitstekende basis vir die dieet wees. Deur gesonde kos te eet, kan jy jou voorkoms aansienlik verbeter. Die gesondheidskoswinkel is waar jy die kos kan kry wat jy nodig het. In baie metropolitaanse gebiede maak sulke supermarkte oop. Jy kan geskikte produkte daarin vind.

Watter komponente en disse moet by jou dieet gevoeg word om 'n paar ekstra ponde te verloor? Oorweeg dit nou.

Dieetkos vir gewigsverlies: die beste lys

• Eiers. Daar is voorheen beweer dat hulle baie cholesterol bevat. Maar dit was lank gelede. Nuwe studies het getoon dat eiers nie bloedcholesterolvlakke beïnvloed nie en dus nie hartaanvalle veroorsaak nie. Die produk is geskik vir diegene wat gewig wil verloor. Eiers is ryk aan gesonde vette en proteïene.
• Groen blare. Dit sluit spinasie, boerenkool, kool en ander in. Hulle is onvervangbaar wanneer hulle verlore gaan.gewig. Groen blare is belangrik in die proses om gewig te verloor. Hulle bevat min kalorieë en koolhidrate. As jy groen blare by jou dieet voeg, kan jy die hoeveelheid porsies aansienlik verhoog. Dit sal nie oorboord gaan met kalorieë nie. Hierdie manier van eet "herlei" die liggaam om in die toekoms minder te eet. Let daarop dat groen blare ryk is aan antioksidante, vitamiene. Hulle bevat kalsium, wat betrokke is by die vetverbrandingsproses.
• Hoenderborsies en beesvleis. Onregverdig het voedingkundiges vleis in 'n ware demoon verander. Gevries is natuurlik nie nuttig nie. Maar vars beïnvloed nie die voorkoms van diabetes en hartsiektes nie. Vleis is een van die hoofvriende van die dieet. Dit is vol proteïene.
• rissiepeper. Hierdie produk is nuttig, dit het 'n spesiale stof wat vetverbranding verhoog en eetlus verminder.
• Tuna. Hierdie produk is ryk aan proteïene, maar terselfdertyd is dit laag in kalorieë. Tuna is ideaal vir diegene wat proteïenryke kosse wil eet, maar nie regtig van vleis hou nie.
• Chia-sade. Hulle is baie voedsaam. Bevorder vinnige versadiging.
• Vrugte. Dit is baie nuttige produkte. Diegene wat van groente en vrugte hou, is baie gesonder.

Salmon

Hierdie vis is ongelooflik gesond. Sy is bevredigend. Salm, soos seekos, bevat 'n groot hoeveelheid jodium. Hierdie vis bevat omega-3-vetsure. Hulle help om inflammasie te voorkom. Vetsure speel ook 'n belangrike rol in die stryd teen vetsug. As jy nie salm het nie, is forel of makriel ook wonderlik.

Kruisbloemige groente

As ons oor dieetvoeding praat, dan is dit die moeite werd om gesonde kos te onthou. Dit sluit kruisbloemige groente in (Brusselkool, witkool, blomkool, broccoli). Hulle is ryk aan vesel. Hulle bevat ook 'n groot hoeveelheid groenteproteïene.

Die kombinasie van vesel, proteïen en lae-kalorie-inhoud maak hierdie produk ideaal vir diegene wat sukkel met oorgewig.

Gekookte aartappels

Dit is die mees voedsame en bevredigende kos van almal. Dit beteken dat deur sulke aartappels te eet, jy vir 'n lang tyd 'n gevoel van versadiging sal ervaar. Nadat dit gekook is, laat die wortelgroente effens afkoel sodat 'n veselagtige stof daarin vorm.

Bone en ander groente

Sommige peulgewasse help jou om gewig te verloor. Dit sluit in bone, lensies, swartbone en ander. Peulgewasse is hoog in vesel en proteïene. Nadat jy sulke kos geëet het, bly 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd.

maaskaas

As ons oor dieetkos praat, dan sluit dit natuurlik suiwelprodukte in. Hierdie kosse is ryk aan proteïene. Die beste is maaskaas. Dit is suiwer proteïen. Boonop bevat dit weglaatbare vette en koolhidrate. Wil jy jou proteïen-inname verhoog? Eet dan nog maaskaas. Dit versadig die liggaam met energie, terwyl die persoon nie te veel eet nie. Let op die persentasie vet wanneer jy maaskaas kies.

Alle suiwelprodukte, insluitend maaskaas, is ryk aan kalsium. En dit is goedbeïnvloed gewigsverlies.

Avocado

Watter ander dieetkosse is beskikbaar vir gewigsverlies? Die lys gaan voort met 'n vrug genaamd avokado. Dit is 'n unieke produk. Dit bevat gesonde vette. Benewens hulle bevat die vrugte baie water. Daarom is dit nie baie voedsaam nie. Avokado's bevat vesel en kalium.

Nuts

Alhoewel hierdie kosse versadig is met vette, lei dit tot gewigstoename. Neute is wonderlik vir 'n peuselhappie. Slegs met hierdie produkte behoort jy die maatstaf te ken, want hulle is hoog in kalorieë.

Pomelo

Watter ander dieetprodukte is bekend vir gewigsverlies? Die lys gaan voort met pomelo's. Dit het 'n direkte uitwerking op gewigsverlies. Pomelo normaliseer metaboliese prosesse in die liggaam.

Jogurt

Nog 'n onontbeerlike suiwelproduk is jogurt. Dit bevat prebiotika, wat vertering aansienlik verbeter. En die sleutel tot 'n gesonde liggaam is natuurlik behoorlike vertering.

Gesonde dieet is nie 'n mite nie

Daar is 'n gesonde dieet vir gewigsverlies. Wat is sy? Wat is die essensie daarvan? Tydens so 'n dieet word eenvoudige beginsels van behoorlike voeding waargeneem. So 'n stelsel kan 'n lewenswyse word. Kies gesonde resepte. Die geregte wat volgens hulle voorberei word, is nie net smaaklik nie, maar ook gesond.

Dit is nie nodig om kalorieë tydens hierdie dieet te tel nie.’n Gesonde dieet gee gemoedsrus. In een week van sulke voeding word ongeveer een kilogram verloor. Die grootste voordeel van die dieet is dat spiermassa vet vervang. Veral as gedurende so 'n tydperkoefen verskeie kere per week.

Hoofreëls:

1. Minstens vyf ma altye per dag.
2. Eet elke drie uur. As jy vroeër honger word, kan jy 'n versnapering eet.
3. Probeer om nie meer as 300 gram kos op 'n slag te eet nie.
4. Die meerderheid van die daaglikse kalorie-inname moet in die eerste helfte van die dag wees (voor 15:00).
5. Vir ontbyt, eet stadige koolhidrate (graankos), vir middagete - proteïenvoedsel, vesel, en vir aandete - proteïene.
6. Vir versnaperinge, kies neute, gedroogde vrugte (nie meer as vyftig gram nie).
7. Maak die spyskaart gevarieerd.

Wat om te eet? Vrugte, graan, groente, gedroogde vrugte, neute, vleis, groente, sampioene, suiwelprodukte.

Kontraindikasies: siektes wat 'n sekere dieet vereis.

Dieetkos: gesonde resepte

Kom ons begin met die vleiskasserol. Sulke kos is nie net smaaklik nie, maar ook gesond.

Vir kook benodig jy:

• drie eiers;
• 'n halwe glas melk;
• 600 g hoenderfilet (of gereed maalvleis);
• 50g botter;
• sout;
• peper.

Kook:

1. Eers, as jy die filet geneem het, maak maalvleis.
2. Klits eiers met melk, voeg peper, sout by.
3. Nadat die melk-eiermengsel en gemaalde hoender gemeng is, voeg botter by (dit moet by kamertemperatuur wees). Meng dan deeglik sodat jy het'n homogene massa verkry. Jy kan 'n blender vir hierdie doeleindes gebruik.
4. Vat volgende, neem 'n klein vorm, smeer dit met olie, sit die massa daar, maak dit gelyk.
5. Voorverhit oond tot 180 grade. Bak tot sag, ongeveer dertig tot veertig minute.

Curd-kasserol

Wanneer jy gesonde resepte kies, moet jy aandag gee aan hierdie een. Die tradisionele kasserol gebruik koringmeel, maar ons sal dit vervang met mielieblom.

Vir kook:

• 150 ml suurroom;
• drie eiers;
• 600 gram maaskaas;
• 60 gram suiker en dieselfde hoeveelheid rosyne;
• 80 gram mieliemeel;
• 50 gram gedroogde appelkose of gedroogde kersies.

Kook:

1. Beep eers eiers met suiker. Voeg dan maaskaas en suurroom by. Klits.
2. Voer daarna die meel in. Roer deeglik.
3. Na voeg gedroogde vrugte by.
4. Vat dan 'n oondbak, smeer met botter, smeer die massa, maak dit gelyk.
5. Voorverhit die oond, bak die oondbak vir veertig minute.

As jy belangstel in voeding vir gewigsverlies, sal die resepte hieronder jou interesseer.

Avokadobote

Hierdie oorspronklike gesonde versnapering sal selfs by diegene aanklank vind wat nie regtig van hierdie gesonde eksotiese vrugte hou nie. Neem asseblief kennis dat dit 'n voorgereg is. Vir een boot het jy een avokado nodig (twee helftes).

Vir kook benodig jy:

• een blikkie aspersies (ingemaakte);
• avokadovrugte(ryp);
• blaarslaai;
• 'n stukkie effens gesoute salm;
• rooi kaviaar;
• granaatsap (vir slaaisous);
• olyfolie;
• asyn vir aantrek.

Kook:

1. Sny eers die avokado in die helfte, verwyder die pitte.
2. Volgende, skep die pulp versigtig uit met 'n lepel, kap met 'n mes.
3. Na sny die salm met 'n mes (dun). Vorm dan dekoratiewe rose van hierdie strepe.
4. Sny die aspersies dun.
5. Berei dan die slaaisous voor. Om dit te doen, meng die olie met granaatsap en asyn.
6. Na meng die avokado met die aspersies. Bedek dan met sous.
7. Sit dan in helftes op 'n skottel, sit 'n blaar blaarslaai bo-op elkeen. Sit die vulsel versigtig binne.
8. Versier die gereg met rooi kaviaar en salmrosette.

Gevolgtrekking

Nou ken jy die gewigsverlies-dieetprodukte hierbo gelys. Die artikel bespreek ook maniere om gesonde geregte voor te berei. As jy dieetkos kies, sal die resepte wat in die artikel beskryf word handig te pas kom.