2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Vrugte het geweldige gesondheidsvoordele en is ook baie smaaklik en voedsaam, wat nog 'n groot voordeel is. Vrugte kan beide in suiwer vorm en in konfyte, kompote, lekkers, slaaie en ander geregte geëet word.
Geen gesonde dieet is volledig sonder vrugte nie, aangesien dit ten minste bloedsuiker in goeie vorm hou en ook goeie vertering bevorder.
As jy 'n dieet gekies het wat net kalorieë per dag lys, dan is hierdie artikel vir jou. Hieronder is 'n tabel van die kalorie-inhoud van vrugte, maar kyk eers hoeveel dit na jou liggaam bring.
Voordeel
Vrugte is noodsaaklike kosse, hoewel nie elke dag nie, maar die verbruik daarvan is baie belangrik vir die liggaam. Hulle is nuttig vir hul groot inhoud van vitamiene, en die meeste van hulle bevat baie water, wat diegene wat gewig verloor help om maklik gewig te verloor.
Die inhoud van vitamiene en minerale verskil ongetwyfeld na gelang van die vrugte self, maar elkeen van hulle beïnvloed op sy eie manier beide die spysverteringstelsel endie toon van die liggaam as geheel.
Die nuttigste en wydverspreidste is natuurlik so 'n vrug soos 'n appel. Die kalorie-inhoud van 'n appel is ook een van die laagste. En hoeveel dit in getalle is, sal hieronder beskryf word.
Eet vrugte vir gewigsverlies
Nie alle vrugte kan geëet word terwyl jy gewig verloor nie. Byvoorbeeld, piesangs is ongewens vir verbruik, want hulle het 'n taamlike hoë kalorie-inhoud en word vir 'n lang tyd verteer in vergelyking met die res. Gedroogde vrugte is natuurlik ook baie nuttig, maar hulle is baie hoër in kalorieë as vars vrugte. Die mees aanbeveel is appels, persimmons, perskes en meeste sitrusvrugte.
Soos vroeër genoem, is vrugte meestal saamgestel uit water, so dit help om gifstowwe en skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder, die dieet te normaliseer.’n Treffende voorbeeld is alle sitrusvrugte: die kalorie-inhoud van mandaryns is byvoorbeeld net 40 kcal per 100 gram. Dit is nie veel nie.
So, as jy besluit om gewig te verloor, dan sal die vrugtekalorietabel jou help!
Wanneer is die beste tyd om vrugte te eet
Voedingskundiges raai aan om die meeste daarvan in die oggend gedurende die dag te verbruik, en in die aand is dit nie die moeite werd nie, want hulle bevat glukose, wat nie so goed in die aand as gedurende die dag geabsorbeer word nie. As jy dit gedurende die dag eet, is dit beter om dit 'n uur voor die hoofma altyd te doen, en as jy dit in die aand doen, dan 'n uur nadat jy geëet het. Dit word nie aangeraai om vrugte op dieselfde tyd as 'n ander gereg te eet nie - dit dra by tot die agteruitgang van vertering.
Vrugte-kalorie-tabel
Nou dat jy ten volle isvoorbereid en gemotiveerd om te begin gewig verloor of net 'n gebalanseerde dieet te eet, kan jy die spesifieke kalorie-inhoud van die meeste vrugte en bessies uitvind.
Op grond van hierdie tabel kan ons verskeie gevolgtrekkings maak. Dat bessies byvoorbeeld effens meer kalorieë bevat as vrugte.
Soos jy kan sien, is die hoogste kalorie lys 'n piesang, en die laagste kalorie is 'n appel. Die kalorie-inhoud per 100 g is 37 kcal, dit kan in die tabel gevind word. Hieruit kan jy verstaan watter kosse om te kies wanneer jy gewig verloor. As jy 'n rigiede dieet geneem het, is dit onwaarskynlik dat jy piesangs daarvoor sal kies. In uiterste gevalle is dit beter om pere te verkies, hul kalorie-inhoud is slegs 42 kcal. Hierin is hulle nie ver van die appels af nie.
Die kalorie-inhoud van sitrusvrugte is amper dieselfde. Die kalorie-inhoud van mandaryn en lemoen is heeltemal dieselfde, en die suurlemoen is nie ver van hulle nie. Daarom kan jy veilig sitrusvrugte met 'n dieet gebruik en nie bekommerd wees oor die figuur nie, maar moenie dit oordoen nie! Dit is opmerklik dat dit ongewens is om hulle op 'n leë maag te eet, aangesien die suur daarin die maagslymvlies vernietig. Sitrusvrugte het 'n positiewe uitwerking op metabolisme, daarom moet hulle verteer word nadat hulle 'n uur later geëet het, en dan sal die maag makliker wees om kos te verteer.
Wat bepaal die kalorie-inhoud van produkte
Maak nie saak hoe vreemd dit mag lyk nie, maar die benaderde kalorie-inhoud van vrugte kan met die blote oog bepaal word, met minimale kennis daaroor. Die voedingswaarde hang natuurlik af van die hoeveelheid vloeistof enteenwoordigheid van suiker.
Hoe minder vloeistof in die vrugte is, hoe groter is die konsentrasie suiker daarin, en daarom het gedroogde vrugte, in vergelyking met vars vrugte, 'n taamlik hoë kalorie-inhoud, wat meer as vrugte drie, of selfs vier, of vyf keer! Maar kompote, inteendeel, kan lae-kalorie wees, as dit natuurlik nie bykomende suiker in sit nie.
Beskou nou 'n voorbeeld: 'n mandaryn en 'n piesang. Watter een bevat meer vloeistof? Natuurlik is dit 'n mandaryn, en daarom het dit minder voedingswaarde as 'n piesang.
Jy het baie geleer oor beide vrugte en hul voedingswaarde en voordele, so nou kan jy veilig met 'n dieet of 'n gebalanseerde dieet begin. Moenie vergeet om die vrugte-kalorie-tabel te gebruik nie, en onthou altyd dat vrugte gebruik kan word om 'n groot aantal heerlike disse voor te berei wat ongetwyfeld jou tafel sal versier.
Aanbeveel:
Kalorie-inhoud van pruimedante en gedroogde appelkose en hul voordele vir die liggaam
Gedroogde vrugte is natuurlike kosse wat baie mense graag eet. Hulle word gebruik in die herfs-winterperiode, wanneer daar nie genoeg vitamiene is nie. Alle gedroogde vrugte is immers 'n bron van voedingstowwe. Die kalorie-inhoud van pruimedante en gedroogde appelkose is redelik hoog, daarom word dit nie aanbeveel om dit in groot hoeveelhede by die dieet in te sluit nie
Apple: kalorieë per 100 gram. Kalorie-inhoud van appels, hul voordele en voedingswaarde
Apple is 'n unieke produk. Vitamiene C, P, E en byna die hele groep vitamien B - dit is die hele appel. Kalorieë per 100 gram in die reeks van 35-47 kalorieë het hom toegelaat om suksesvol 'n waardige posisie in die kategorie van dieetprodukte in te neem. Baie diëte dra die trotse titel "Apple" en veroorsaak ernstige gesprekke onder dokters en verbruikers. Selfs kinders in die kleuterskool weet van die voordele van appels. Bros, vars, gebakte en gedroogde appels het stewig by ons daaglikse dieet ingeskryf
Soorte mayonnaise en hul klassifikasie, skade en voordele van die produk
Majonnaise is die mees algemene koue sous, wat met 'n verskeidenheid geregte in die GOS-lande geur word. Daarom is dit belangrik om self duidelik te verstaan wat mayonnaise is, hoe dit geklassifiseer word, watter voordele dit het en watter skade dit is, want slegs op hierdie manier sal dit moontlik wees om die geskikste slaaisous vir jou gunsteling slaaie te kies
Die voordele en skade van papawer. Papawersaad: voordele en skade. Droog met papawersaad: voordele en skade
Poppy is 'n ongelooflike pragtige blom wat 'n kontroversiële reputasie verwerf het vanweë sy omstrede eienskappe. Selfs in antieke Griekeland het mense hierdie plant liefgehad en vereer vir sy vermoë om die gees te kalmeer en siektes te genees. Die voordele en skade van papawer is al eeue lank bestudeer, so vandag is soveel inligting daaroor ingesamel. Ons verre voorouers het ook die hulp van hierdie geheimsinnige blomme gebruik. Ongelukkig weet min mense vandag van die genesende uitwerking wat hierdie plant op die menslike liggaam het
Die voordele van bessies en hul kalorie-inhoud: bloubessies
Niemand het enige twyfel dat enige persoon elke dag groente en vrugte moet eet vir goeie voeding nie. Daar is al baie geskryf en gesê oor hoe nuttig hulle is. Maar wat van bessies? Is hulle net lekker en is daar nie so 'n behoefte aan hulle nie? Eintlik is dit nie so nie
