Apple: kalorieë per 100 gram. Kalorie-inhoud van appels, hul voordele en voedingswaarde

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Apple is 'n unieke produk. Vitamiene C, P, E en byna die hele groep vitamien B - dit is die hele appel. Kalorieë per 100 gram in die reeks van 35-47 kalorieë het hom toegelaat om suksesvol 'n waardige posisie in die kategorie van dieetprodukte in te neem. Baie diëte dra die trotse titel "Apple" en veroorsaak ernstige gesprekke onder dokters en verbruikers. Selfs kinders in die kleuterskool weet van die voordele van appels. Bros, vars, gebakte en gedroogde appels het stewig by ons daaglikse dieet ingeskryf.

Meer oor die kalorie-inhoud van appels

Kalorie-inhoud van appels van verskillende variëteite en gebakte appels verskil nie aansienlik nie. So, byvoorbeeld, bevat 100 g van 'n rooi appel 47 kalorieë. 'n Aantal studies het getoon dat die sistematiese gebruik van rooi appelvariëteite die vlak kan verlaagcholesterol in die bloed. Net twee medium appels per dag is genoeg - en na 3 maande sal cholesterol na normaal terugkeer.

Die kalorie-inhoud van 'n groen appel (100 gram) is 35 kalorieë, wat effens minder is as in rooies. Daarom word sulke appels as die nuttigste beskou. Appels van die Simirenko-variëteit het die laagste kalorie-inhoud.

Tydens die droogproses neem die kalorie-inhoud van 100 gram appels toe en beloop dit 243 kalorieë. Sulke hoë dosisse word hoofsaaklik bepaal deur die feit dat die droogproses die konsentrasie suikers in die produk verhoog.

100g appels wat met 'n bietjie suiker in die oond gaargemaak en gebak is, het 57,36 kalorieë. Die gewilde appel-charlotte, 'n gunstelinggereg van baie, is nie meer so dieet nie, aangesien dit 221 kalorieë bevat.

Wat is die voordele van appels

Dit is die moeite werd om die teenwoordigheid van nuttige stowwe wat 'n appel bevat, te oorweeg. Kalorie-inhoud per 100 gram is nie die enigste aanduiding van die voordele of nadele wat 'n produk inhou nie. Dit is regverdig om te sê dat die appel 'n ware vrug van gesondheid is. Dit het so 'n hoëprofieltitel gekry weens die hoë inhoud van vitamiene.

Boonop bevat appels groot reserwes yster, wat dit moontlik maak om dit te gebruik om verskeie verkoues te voorkom. Kalium, wat deel van die pulp is, het 'n positiewe uitwerking op die stabilisering van bloeddruk, en kalsium verseker die sterkte van beenweefsel en tande.emalje.

Voordele van appels in dieet

Daar is baie diëte wat gebaseer is op die voordelige eienskappe waarmee 'n appel toegerus is. Kalorie-inhoud per 100 gram is nie die enigste positiewe faktor in hierdie saak nie. Vrugte bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat lank neem om te verteer. Die lang verblyf daarvan in die liggaam gee 'n gevoel van versadiging en stuur nie seine na die liggaam dat dit tyd is om te peusel nie.

Apple-dieetmetodes

As jou doel is om die kalorie-inhoud van die kos wat jy eet te verminder, maak dit 'n reël om een mediumgrootte appel voor elke ma altyd te eet. Hierdie benadering in die gewigsverliesstelsel sal jou minder hoë-kalorie kosse laat inneem.

Vir vinnige gewigsverlies beveel voedingkundiges aan om vas-appeldae te organiseer. Die kalorie-inhoud van appels, hul voordele en kontraindikasies laat jou toe om nie meer as 2 kg per dag te eet nie, wat hierdie reël oortree, loop die risiko om die ingewande en maag grootliks te oorlaai. Maak seker dat jy die drinkregime volg, drink ten minste 1,5 liter, dit sal help om gifstowwe in die liggaam suksesvol te beveg.

Die mees omstrede is die appel-gebaseerde dieet. Kalorie-inhoud per 100 gram laat jou toe om dit in onbeperkte hoeveelhede te verbruik, maar moenie vergeet dat ons praat van 'n mono-dieet wat die liggaam kan benadeel nie. Sulke diëte is ontwerp vir 3, 5, 6 en 10 dae, maak dit moontlik om daagliks van 1,5 kg oortollige gewig ontslae te raak.

Wanneer appels sleg is

Die kalorie-inhoud van 'n appel, die voedingswaarde van 'n appel en sy ryk vitamieninhoud ontken nie die negatiewe impak daarvan op die liggaam nie. Daar is 'n groep mense vir wie die verbruik van hierdie vrugte verbied is of streng beheer moet word.

Oormaat vesel in die liggaam kan kolitis, gastritis of duodenale ulkusse vererger. As jy hoë suurheid het, gee voorkeur aan soet variëteite. Met 'n verergerde stadium van gastritis, laat vaar vars appels en beperk jouself tot gebakte vrugte.

7 appelgeheime

Kalorie-inhoud van appels, hul voordele en kontraindikasies is nie die enigste inligting wat vrugteliefhebbers in ag moet neem nie. Appels hou baie interessante feite en geheime. So kom ons begin.

1. Groen appels bevat meer vitamiene as rooies. As jy ook aan kardiovaskulêre distonie ly, laat vaar rooi appels ten gunste van groenes.
2. Appelsade is 'n bron van jodium, maar eet nie meer as vyf sade om nie die liggaam te benadeel nie. Benewens jodium, het die natuur 'n groot hoeveelheid waterstofsuursuur daarin versteek, wat, indien dit onbeheerbaar verbruik word, skadelik vir die liggaam sal word.
3. gerasperde appels is gesonder, maar moenie die voedingstofryke vel verwyder wanneer jy dit kap nie. 'n Aantal studies het tot die gevolgtrekking gelei dat die antioksidante in die pulp die groei van kankerselle vertraag.
4. Volwasse mandaagliks moet eet ten minste 700 g van verskeie vrugte en groente, in die appel seisoen, kan hierdie dosis heeltemal vervang word met geurige en bros grootmaat vrugte. Die vroulike liggaam het 'n bietjie minder nodig, die norm is 500 g.
5. Dikwels rondom die appel-tema is daar 'n mite oor 'n ongelooflike hoeveelheid yster. Trouens, daar is baie yster in 'n appel, maar dit het 'n vorm wat feitlik nie deur ons liggaam opgeneem word nie. Daarom, in geval van lae hemoglobien, gee voorkeur aan diereprodukte - lewer, eiers en vleis.
6. Vir oes vir die winter in die vorm van droog, gebruik groen variëteite van appels. Gemiddeld bevat 'n appel tot 80% water, maar effens minder in groen variëteite. Dieselfde aanbeveling sal relevant wees wanneer vrugte gekies word om nageregte en charlottes te maak.
7. Ondanks al die waarskuwings van dokters, kan appels help om gastritis te behandel. Gebruik gerasperde groen vrugte sodat jy 4 uur lank niks eet nadat jy dit geëet het nie. Die eerste maand moet appels jou daaglikse metgesel wees, die tweede maand, verminder verbruik tot drie keer per week, die derde - tot een keer. Vrugte sal nie 'n wondermiddel wees as jy nie pittige kos, koffie, vars brood en sterk tee opgee nie.