Liggaamsdroogspyskaart: geen vette en koolhidrate nie

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Atlete wat professioneel by kragsport betrokke is, insluitend liggaamsbou, het die konsep van "droog die liggaam." As 'n reël gebruik hulle dit voor die kompetisie, wanneer dit nodig is om ekstra ponde te verloor. Dit is inderdaad 'n hoogs effektiewe tegniek. Dit sal nuttig wees om daaroor te leer vir diegene wat dalk indirek verwant is aan sport, maar van hul oortollige gewig ontslae wil raak. Dus, die kern van die liggaamsdroogspyskaart is om koolhidraatinname so veel as moontlik te verminder. 'n Persoon kan glad nie sonder hulle klaarkom nie, so beperk hul getal tot 50 gram per dag.

Terselfdertyd is dit nodig om proteïenvoedsel by die dieet in te sluit. Die beginsel van die dieet lê daarin dat wanneer ons liggaam die behoefte aan koolhidrate voel, dit die vette in die liggaam aktief afbreek. Maar jy kan nie skielik oorskakel na die liggaamsdroog-spyskaart nie, want dit kan in 'n skerp spanning virliggaam en beïnvloed jou gesondheid nadelig. Koolhidraatinname moet oor 4-5 dae verminder word. As jy vir die eerste keer "droog", moet jy die toestand van jou liggaam monitor. Met erge ongemak en malaise, stop die dieet.

Produkte om te droog

So wat moet jou dieet insluit? Dit vereis die teenwoordigheid van die volgende produkte: kool, komkommers, kiwi, aarbeie, piesangs, radyse, seldery, groenrissies, suurlemoene, courgette, kefir, vetvrye maaskaas, gekookte vis en 'n paar ander. Maar eers word alle meel, suiker, pasta, brood, graan, rys en aartappels van die liggaamsdroogspyskaart verwyder, aangesien hierdie produkte koolhidrate bevat. Vir effektiewe gewigsverlies moet jy nie meer as 1300 Kcal per dag aansit nie. Slegs op hierdie manier sal die dieet vir die droog van die buik en liggaam vinnig verbygaan. Dit is ook baie belangrik om baie vloeistowwe in te neem. Ideaal gesproke, drink ten minste 2 liter water per dag. Dit sal jou toelaat om vette en gifstowwe uit die liggaam te verwyder.

Permanente opleiding

Wanneer jy skielik begin gewig verloor, verloor die vel elastisiteit, word slap, en die spiere sak effens. Daarom, parallel met die nakoming van die liggaamsdroogspyskaart, is dit nodig om spesiale oefeninge uit te voer. Hulle moet noodwendig klasse op 'n trapmeul en 'n fiets insluit. Hierdie oefeninge is uitstekende pasaangeërs wat addisionele gewigsverlies bied. Daarna kan jy voortgaan na die bankdruk en oefeninge met handgewigte.

Bdie droogperiode is nie nodig om jouself met swaar vragte te martel nie, aangesien die liggaam nie die nodige hoeveelheid energie hiervoor het nie. Oefen dus in 'n sagte modus. Doen minder stelle, maar doen meer herhalings. Dit sal die verligting van spiere aansienlik verbeter, sal die afsetting van vet in die abdominale deel van die liggaam verminder. Luister deurentyd na jou liggaam deur die droogte. Dokters sê dat 1300 kcal per dag vir 'n persoon wat meer as 70 kg weeg, baie min is. As jy die dieet verskerp, kan jy die metabolisme grootliks ontwrig. Raadpleeg dus 'n voedingkundige voordat u op hierdie tipe dieet besluit en stel saam met 'n fiksheidsafrigter 'n individuele oefenstelsel op wat vir u geskik is.