Vasdag na ooreet: opsies en reëls. Na-vakansie dieet

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Nuwejaarsvakansie het onlangs geëindig, en saam met hulle feesmaal met 'n dosyn heerlike en hoë-kalorie geregte. Wat om te doen as jy gedurende die Nuwejaarsvakansie 'n paar ekstra ponde opgetel het? Hoe maklik is dit om van hulle ontslae te raak sonder om die liggaam en gees aan onnodige stres bloot te stel? Om dae ná ooreet te vas sal help om oortollige te verloor.

Wanneer moet ek 'n vasdag hê?

Vasdae moet nie permanent word en die een na die ander in 'n ry volg nie. Sulke prosedures moet help om die liggaam wat voor dit gelaai is, skoon te maak. Byvoorbeeld, as jy reeds reg eet, en nie baie swaar kos op Oujaarsaand geëet het nie, kan jy klaarkom sonder om af te laai. Aflaaidae moet gereël word wanneer jy voel dat jou liggaam dit nodig het. Hoe om dit reg te doen?

Gereelde vasdae

Terwyl die meeste mense 'n vasdag het nadat hulle ooreet het, beperk sommige mense hulle tot 'n paar keer per week om te eet omdie liggaam reinig. Byvoorbeeld, die hele Dinsdag drink hulle net kefir, en die hele Vrydag eet hulle een gestoomde bokwiet. Alle ander dae van die week probeer aanhangers van 'n gesonde leefstyl gesonde en ligte kos eet, baie beweeg en liters water drink. Almal kies hul lewenstyl, maar in werklikheid kan vasdag na ooreet moeiliker wees om uit te sit as na matige voedselverbruik.

Dit is nie 'n wondermiddel

Selfs een dag van aflaai, soos 'n dag van honger, is stresvol vir die liggaam. Hoe langer en meer jy voor die prosedure geëet het, hoe moeiliker sal dit vir jou wees om 'n kalorie-tekort te handhaaf. Maar dit kan ook wees dat jy die dag voor so baie hoë-kalorie en ongesonde kos eet dat jy in die volgende dae glad nie sal wil eet nie. Hierdie organisme wys deur sy gedrag dat dit tyd is om op te hou – aflaai is eenvoudig nodig daarvoor. Maar dit is onwaarskynlik dat hierdie prosedure tot een dag beperk kan word. As jy vir 'n week, of selfs meer ooreet, is een vasdag ná die Nuwejaarsvakansie genoeg om die interne balans na normaal terug te bring, en nog meer om gewig te verloor? Natuurlik nie.

Hoe om gewig te verloor na die vakansie?

As jy na die Nuwejaarsfees nie net die liggaam moet skoonmaak nie, maar ook gewig moet verloor binne 'n sekere tydraamwerk, sal een aflaaidag natuurlik nie hier help nie. Om van twee tot vyf kilogram oortollige gewig ontslae te raak, kan jy enige na-vakansie-dieet probeer. Gewoonlik neem so 'n aflaai van die liggaam van 5 tot 10 dae. Dit word nie aanbeveel om 'n dieet vir meer as tien dae te handhaaf nie. Gedurende hierdie tyd moet jou liggaam terugkeer navoorvakansiedrag.

Dieetvoorbeeld

Met 'n gestrekte maag na die vakansie, sal dit moeilik wees om die hoeveelheid kos wat jy eet te verminder – jy sal net nie vol daarvan wees nie. Daarom beveel voedingkundiges aan om volumes effens te verminder, maar suiker en ongesonde vette so veel as moontlik uit te skakel. Byvoorbeeld, die Nuwejaarsslaai "Olivier" kan vervang word met 'n slaai van komkommers en tamaties (verkieslik sonder olie), mandaryne kan op hul plek gelaat word, en gebakte vleis met pynappels met kaas en mayonnaise kan vervang word met gebakte hoenderborsie met groente.

Natuurlik moet die spyskaart van vasdae na ooreet vir die Nuwejaar gebaseer wees op die feit dat in die winter baie lae-kalorie-kosse moeilik is om in markte en supermarkte te vind. Dieselfde groente en groente, wat in die dieet van 'n gebalanseerde dieet ten minste 50% van die totale ma altyd moet bevat, is byvoorbeeld duur in die winter of nie van baie goeie geh alte nie.

Voorbeeld dieet spyskaart vir die dag

'n Voorbeeld van jou ma altye moet soos volg lyk:

1. 1ste ontbyt: twee medium vrugte (nie piesangs nie), 100 gram maaskaas met 'n vetinhoud van nie meer as 5% nie, 'n sny donker- of graanbrood, koffie of tee.
2. 2de ontbyt: een groente, gekookte eier, 'n sny donkerbrood.
3. Middagete: maer vleis of vis (gestoom, gebak, gekook, die belangrikste ding - minder vet), groenteslaai gegeur met suurlemoensap (jy kan groente-olie of 'n eetlepel lae-vet jogurt laat val), garneer kies uit: bokwiet, rys, durumpasta, baadjiegekookte aartappels, ens.
4. Snack:vrugte of groente (nie piesang en aartappel nie), 125 gram laevet, onversoete jogurt, brood.
5. Aandete 2-3 uur voor slaaptyd: 150 gram maer vis (gestoom, gebak, gerooster, maar sonder olie), slaai van vars groente en kruie, bygereg van jou keuse.

Laaidagreëls

Hoe om 'n vasdag deur te bring sodat dit die maksimum voordeel vir jou liggaam bring? Tydens die prosedure moet u 'n paar eenvoudige reëls volg, waardeur u liggaam van gifstowwe gereinig sal word, en dieetbeperkings slegs positiewe emosies sal bring:

1. Voor vasdag moet jy jou ingewande leegmaak. Om dit te doen, moet jy 'n lakseermiddel drink of baie produkte verbruik wat 'n soortgelyke effek het. Daar moet kennis geneem word dat na 'n volledige leegmaak van die ingewande, sommige mense hul eetlus kan verhoog, aangesien die liggaam die balans van die nodige stowwe en water moet aanvul.
2. Om die meeste produktiewe vasdae ná die Nuwejaarsvakansie deur te bring, moet jy een of twee dae aan 'n matige en heilsame dieet spandeer. In hierdie geval sal die liggaam beter gereinig word as sonder voorbereiding. Ja, en die kans om op vasdae los te breek, sal minder wees.
3. Tydens die dieet is dit belangrik om nie die metabolisme te verminder nie. Daarom moet jy 'n vasdieet begin met water met suurlemoen, gemmer en heuning in verskeie kombinasies. Dit is beter om dit koel te hou en nie warm te word tydens kook nie.
4. Om jou minder te laat eet en reg te kry om te eet, drink meer gewone water. Dit "versnel" ook die metabolisme.
5. Ná 'n vasdag kan jy nie ooreet nie. Andersins, al jou pogingssal in die drein gaan. Dit is beter om die uitgang van die dieet dieselfde te maak as die ingang.

Kontraindikasies

Hoe om 'n vasdag na ooreet te reël en nie jou spysverteringstelsel te benadeel nie? Maak seker dat jy weet watter vlak van suur jou maag het en maak 'n dieet gebaseer op hierdie. Dikwels, tydens aflaai, word mono-diëte gebruik, dit wil sê die eet van een of twee kosse. Maar sulke voeding kan groot skade veroorsaak, aangesien die produk by een persoon kan pas, en by 'n ander allergieë, verergering van maagsere, spysvertering en ander kwale veroorsaak. Daarom moet jy nie op enige dieet gaan as jy nie die eienskappe van jou liggaam ken nie.

Op watter produkte word vasdae spandeer?

Die gewildste mono-dieet produkte is waarskynlik bokwiet, appels en kefir. Maar hulle is ook bekend op enige ander vrugte, komkommers, suiwer proteïenvoedsel, melk, tee, smoothies, ensovoorts.

Vasdag op kefir

Hoe om gefermenteerde melkprodukte korrek af te laai? Om die kefir-dieet soos klokslag te laat verloop, beveel voedingkundiges aan om vetterige en swaar kosse uit die dieet uit te sluit vir 'n dag of meer voor die kefir-dag. So 'n vasdag word bemoeilik deur die feit dat dit heeltemal drinkbaar is. Gegiste melkprodukte is ook laag in kalorieë, so dit is moeilik om versadiging met hul hulp te bereik.

Maar die voordele van kefir dek al die ongerief van 'n mono-dieet. So 'n gefermenteerde melkproduk verwyder oortollige water en gifstowwe perfek uit die liggaam, normaliseer vertering en verbeter immuniteit.

Kontraindikasies vir vasdag op kefir

Die hele dag aan kefir moet nie spandeer word deur mense met laktose-intoleransie (melksuiker), gastroïntestinale siektes: maagsere, gastritis en ander. Wees ook bewus daarvan dat kefir 'n lakseermiddel kan hê.

Hoe om op kefir af te laai?

As 'n kefir-dieet nie vir jou teenaangedui is nie, moet jy 1,5 liter van 'n drankie met 'n vetinhoud van tot 2% neem en die inname daarvan in 5-6 dele verdeel. Daarbenewens is dit belangrik om baie gewone water te drink om dehidrasie te voorkom. As dit vir jou moeilik is om 'n dag uit te sit op vloeibare kos, kan jy 400 gram maaskaas met 'n vetinhoud van tot 5% by die dieet voeg, wat die hoeveelheid kefir tot 1 liter verminder.

Vasdag op appels

Ook een van die gewildste mono-diëte. Baie mense het 'n aptyt vir appels. Daarom word sulke mense nie aangeraai om op 'n appeldieet te sit nie. Te suur groen appels kan ook maagpyn veroorsaak, selfs by 'n gesonde persoon. Ten spyte hiervan verbeter vrugte nierfunksie, hulle is vol vitamiene.

Kontraindikasies

As jy allergies is vir appels en ander vrugte en gastroïntestinale siektes (sere, gastritis) het, kan 'n dag op appels jou duur te staan kom. Jy kan nie baie van hierdie kosse eet as jy aan hipersuurheid ly nie.

Reëls vir aflaai op appels

Op appels kan jy die beste aflaaidag reël nadat jy ooreet het. Om dit te doen, moet jy 2 kilogram vrugte per dag en ten minste 2 liter water of groen tee verbruik. As so 'n moeilike vasdag nie vir jou is nie, kan jy uitsit op 'n appel-maaskaasdieet: 1 kilogram vrugte, 600 gram maaskaas met 'n vetinhoud van tot 5% en water.

Vasdag op pomelo

Hulle sê dat pomelo, soos pynappel, die tempo van vetverbranding verhoog. Miskien is dit so. Op so 'n vrug is dit goed om 'n vasdag deur te bring nadat jy soet en styselryke kosse ooreet het. 'N Pomelo-dieet sal nuttig wees vir mense met 'n lae suurheid, sowel as met diabetes. Hierdie vrug bevat al die nodige vitamiene en vesel.

Kontraindikasies vir die pomelo-dieet

Jy hoef nie pomelo's te eet as jy allergies is vir sitrusvrugte, hipersuurheid, gastroïntestinale siektes: maagsere, gastritis. In die geval van cholelithiasis, moet so 'n mono-dieet ook laat vaar word

Pomelo-vasdagdieet

Tydens so 'n mono-dieet word pomelo's met groen tee afgewissel. Jy kan 600 gram gekookte hoenderborsie byvoeg as dit moeilik is om net vrugte te eet. Jy moet ook 5-6 keer per dag eet en genoeg water drink.

Nadele van vasdae

Alhoewel baie dokters en voedingkundiges van tyd tot tyd vasdae aanbeveel, bring hierdie tipe dieet nie veel voordeel vir die liggaam in nie:

1. Gedurende die prosedure is daar 'n gebrek aan energie. Doeltreffendheid neem af, duiseligheid en swakheid van honger kan in die aand voorkom. Daarom maak dit geen sin om aflaai op werkende en verantwoordelike dae te reël nie.
2. Gereelde diëte kan gastro-intestinale probleme veroorsaak. Nadat dit op hoogs suur kos afgelaai is, kan dit vir 'n paar dae seer weesmaag.
3. Gedurende die dag gaan die gewig af as gevolg van water en teen die aand van die volgende dag keer dit amper heeltemal terug. Om van vet ontslae te raak, sal een of selfs twee aflaaidae nie genoeg wees nie. Op een dag kan jy tot 1,5 kg verloor. Maar net so vinnig sal hulle terugkeer.
4. Ná 'n kalorie- en voedingstoftekort kan eetlus aansienlik toeneem. Daar is 'n risiko van nog 'n ooreet.
5. Vasdag is sielkundig moeilik om te verduur. Aangesien ons gewoond is daaraan om 'n verskeidenheid kosse te eet, kan dit 'n groot uitdaging wees om 1-2 kosse per dag te eet.