Vasdae: opsies. Voordeel. Die mees effektiewe vasdag
Vasdae: opsies. Voordeel. Die mees effektiewe vasdag
Anonim

Gedurende die vakansie wil jy baie graag ontspan, op die rusbank lê, jouself bederf met heerlike nageregte en natuurlik al die slaaie met vetsouse probeer! As jy aan hierdie impuls toegee, sal jy gou 'n stewige gewigstoename vind. Maar moenie paniekerig raak nie. Gewoonlik toon verskriklike getalle nie die gewig van die opgedoen vet nie (wel, 'n persoon kan nie so 'n hoeveelheid in twee of drie dae ophoop nie!), Maar die gewig van onverwerkte voedsel en behoue water. Aflaaidae sal jou help om gemoedsrus te herwin en ontslae te raak van die opgetelde kilogram. Jy kan leer oor mini-dieet opsies uit ons artikel, probeer dit dan vir jouself en kry goeie resultate.

Beeld
Beeld

Kontraindikasies

Voordat ons oor die beste vasdae begin praat, wil ek oor veiligheid praat. As jy aan enige siektes ly, het jy allergieë, voed jyborsvoed of swanger is, moet jy toestemming van jou dokter kry. Gewoonlik kan jongmense (tot 30-35 jaar oud) spog met uitstekende gesondheid en uitstekende welstand. Klein skud en korttermyn veranderinge in die dieet sal glad nie hul liggaam beskadig nie. Maar mense van die ouer geslag moet steeds vir hulself sorg en moontlike probleme voorkom. Na 'n gesprek met 'n terapeut, kan jy veilig enige vasdae kies (ons sal die opsies en aanbevelings hieronder in detail beskryf).

Algemene aanbevelings

Om gewig te verloor na die vakansie kan selfs vinniger wees as jy genoegsame fisieke aktiwiteit verskaf. Gaan stap in die park, gaan ski, gaan na die skaatsbaan, kry 'n fiets vergete in die spens. Ten slotte, neem die kinders en speel saam met hulle in die tuin! As jy 'n aanhanger van akkurate gewigte en mates is, sal jy waarskynlik wil weet hoe om te weet of jy genoeg beweeg. Om dit te doen, benodig jy 'n klein toestel wat 'n stapteller genoem word. Jy kan dit by enige apteek of sportwinkel koop. Daarbenewens, as jy 'n moderne foon en internettoegang het, kan jy 'n nuttige toepassing aflaai wat jou sal help om jou fisieke aktiwiteit te beheer. Op 'n vas (en enige ander) dag moet jy ten minste 10 000 treë neem, en verkieslik van 12 000 tot 14 000.

Die feit dat jy elke dag minstens twee liter skoon water moet verbruik, het jy natuurlik meer as een keer gehoor. Daarom weet jy dat water help om gifstowwe te verwyder (wat terloops deur onverteerde kos vrygestel word),verhoed die voorkoms van vogtekorte in die selle, verbeter vertering. Maar daar is 'n voorwaarde wat streng nagekom moet word - dit is heeltemal onaanvaarbaar om 'n groot hoeveelheid vloeistof (en veral die hele daaglikse toelae) gelyktydig te drink. So 'n benadering kan nie net die gesondheid benadeel nie, maar ook tot die dood lei. Drink dus water in klein porsies deur die loop van die dag. En as jy jou drinkregime gemakliker wil maak, voeg dan suurlemoen- of lemmetjieskywe, asook kruisementblare by die water.

Moenie meegevoer raak nie! Aflaaidae vir gewigsverlies, die opsies waarvoor ons hieronder sal oorweeg, is nie 'n manier om vinnig gewig te verloor nie, maar 'n ambulans vir 'n oorlaaide maag en ingewande. As jy van oortollige vet ontslae wil raak, dan sal jy jou leefstyl, dieet en oefening ernstig moet verander.

So, kom ons kyk na eenvoudige opsies om dae van skoonmaak van die liggaam af te laai. Ons sal ook vir jou algemene aanbevelings gee en jou bekendstel aan die resensies van mense wat reeds hierdie pad gestap het.

Beeld
Beeld

Vasdag op maaskaas

Dikwels ervaar honger mense 'n gevoel van irritasie, hul bui verswak en die begeerte om in die toekoms aan hulself te werk, verdwyn. Daarom beveel voedingkundiges en dokters dikwels aan om op maaskaas af te laai. Hierdie produk word goed geabsorbeer, veroorsaak nie 'n ineenstorting nie en gee net wonderlike resultate.

Soos jy weet, bevat maaskaas kalsium, wat ons hare, beenweefsel en naels versterk. Maar dit moet onthou word dat dit slegs met vet geabsorbeer word. As jy nie net gewig wil verloor nie, maar ook helpherstel hulpbronne aan die liggaam, kies maaskaas met 5-10% vetinhoud.

Ons bied jou 10 opsies vir vasdae:

  1. Classic - meng 600 gram maaskaas en 100 gram laevet suurroom, en verdeel dan die resulterende massa in vyf porsies.
  2. Curd-en-bessiedag - klits 500 gram maaskaas en 200 gram bessies met 'n blender. Eet die mengsel deur die dag in klein porsies.
  3. Dag op maaskaas en droëvrugte - voeg 100 gram fyngekapte droëvrugte by die gewone hoeveelheid maaskaas.
  4. Curd-kefir-dag - kombineer 500 gram kefir en dieselfde hoeveelheid maaskaas, verdeel dit in verskeie porsies.
  5. 'n Dag van piesangs en maaskaas - jy sal dieselfde porsie maaskaas en drie piesangs nodig hê.
  6. Kaas-appeldag – sluit 'n kilogram appels en 'n halwe kilogram maaskaas in.
  7. Dag op maaskaas en mandaryne - 300 of 400 gram vrugte en 500 gram maaskaas. Moenie vergeet om hierdie hoeveelheid in ses dosisse te verdeel nie.
  8. Curd-pampoendag - voeg 400 gram pampoen by 'n porsie maaskaas. Verdeel hierdie kosse in vyf of ses porsies. Eet hulle twee of drie keer alleen, en meng dit by ander ma altye.
  9. 'n Dag op waatlemoen en maaskaas - 500-600 gram van elke tipe produk (waatlemoen word saam met die kors geweeg).
  10. Gemengde maaskaasdag - 80-100 gram maaskaas moet by klein porsies kos gevoeg word. Jy kan byvoorbeeld hawermout vir ontbyt maak, twee appels vir middagete, twee vrugte vir middagete en gekapte droëvrugte vir aandete.

Die mini-dieet is nie geskik vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is nie. Dit sal ook ongemaklik wees vir diegene wat min vesel, semels en volgraan op gewone dae inneem.

Beeld
Beeld

Laai op appels

Hierdie ongelooflik smaaklike en gesonde vrugte moet nie net tydens die dieet geëet word nie, maar ook op gewone dae. Appels help die spysverteringskanaal, vertraag selveroudering, bevorder beter absorpsie van voedsel.

Hoe kan ek appelvasdae organiseer? Minidieetopsies - voor jou:

  • Slegs vrugte - op so 'n dag moet jy tot twee kilogram rou of gebakte appels eet. Moenie van water- en motormodus vergeet nie.
  • Appel-en-maaskaasdag - maak voorraad op 'n kilogram vrugte en 600 gram maaskaas. Moenie die hoeveelheid vloeistof beperk nie, maar laat vaar sout en suiker.
  • Appels en wortels – hierdie kosse sal jou energie gee en die gevoel van honger uitskakel. Hierdie gesonde groente en vrugte kan as 'n slaai voorberei word, gekook word (ons praat natuurlik van wortels) of gebak word.
  • Apple-heuningdag - verskil van die eerste opsie deurdat een teelepel heuning by elke ma altyd gevoeg word.
  • Appels en vleis – vandag se dieet bestaan uit 600 gram hoenderborsie, beesvleis of kalfsvleis, asook een kilogram vrugte. Vleis moet gekook of gebak word sonder sout of souse.
  • 'n Vasdag op appelsap - hierdie opsie is nie baie effektief nie, aangesien soet sap 'n sprong in bloedsuiker veroorsaak, en dan onbeheerbaarhonger.

Hoeveel kan jy verloor ná so 'n aflaai? Dit hang alles af van die liggaamsgewig van 'n persoon, sy lewenstyl, ouderdom en 'n paar ander faktore. Vroue verloor gemiddeld van 300 tot 1000 gram. Hulle beweer dat as jy voortgaan om reg te eet en in die toekoms aktief te beweeg, dan sal die gewig wat verloor is nie terugkom nie.

Vasdae op hawermeel

"Hercules" is veral gewild in Wes-Europa en die VSA. Hawermout is ryk aan vesel, vitamiene en minerale. Sulke pap laat jou toe om 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te behou, en 'n persoon wat gewig verloor voel redelik gemaklik.

Kom ons vertel jou meer oor vasdae. Opsies en resensies wat jy hieronder kan lees:

  • In die klassieke weergawe word voorgestel om 200 gram volgraan te kook sonder om suiker en sout by te voeg. Die resulterende volume sal in vyf dele verdeel moet word om dit met gereelde tussenposes te eet.
  • Vrugte Hawermout - Voeg 'n klein vrugte, die grootte van 'n halwe appel, by elke porsie. Byvoorbeeld, kiwi, piesang of 'n halwe peer.
  • Hawermout met gedroogde vrugte – Voeg voorafgekapte gedroogde appelkose, dadels of rosyne by die water wanneer jy pap kook.

Diegene wat gewig verloor, beweer dat die resultaat na 'n vasdag die volgende oggend op die weegskaal gesien kan word. As 'n reël verdwyn 300-400 gram spoorloos, en in seldsame gevalle 500 gram. Van die voordele van so 'n dieet kan 'n mens die gebrek aan honger en 'n goeie bui uitsonder.

Beeld
Beeld

Opsies vir aflaaidae tydens swangerskap

Toekomsma's reageer verskillend op hul toestand. Sommige vroue handhaaf uitstekende vorm, terwyl ander drasties begin gewig optel. Die rede vir sulke veranderinge is dikwels 'n veranderde hormonale agtergrond. Maar in sommige gevalle is die swanger vrou self te blameer, wat ontspan of op advies van die ouer geslag vir twee begin eet. In elk geval is die doel van vasdae in hierdie geval geensins gewigsverlies nie. 'n Klein dieet is ontwerp om 'n skerp stel kilogramme te stop of ten minste te vertraag.

As jy 'n baba verwag en voel dat die situasie buite beheer raak, soek vir jouself 'n gemaklike dieet. Hieronder bied ons u opsies vir aflaaidae vir swanger vroue, en u sal beslis u spyskaart met 'n ginekoloog en terapeut bespreek:

  • Appeldag - jy moet een en 'n half kilogram vrugte eet. Sommige van hulle kan vars geëet word, en sommige kan in die oond gebak word. Laasgenoemde opsie is ideaal vir diegene wat probleme met die maag of ingewande het. Jy kan ook 'n heerlike smoothie maak deur laevet-kefir en 'n knippie kaneel by appels te voeg.
  • Groentedag – sluit 1,5 kilogram komkommers, soetrissies, blomkool, pampoen of zucchini in. Sommige kosse kan byvoorbeeld rou geëet word, ander kan gestoof word, en ander kan gebruik word om 'n heerlike slaai te maak.
  • Proteïendag - gedurende hierdie tydperk word 'n halwe kilogram dieetvleis en maer vis voorberei. As 'n toevoeging kan jy vars groente of een liter vetvrye kefir by die spyskaart insluit. Soos gewoonlik, gekookte, gebakte of gestoomde kossemoet in vyf of ses porsies verdeel word.
  • Graandag sluit 300 gram gekookte bokwiet sonder sout, 'n liter kefir of melk in. Alternatiewelik kan jy bruinrys (150 gram) saam met groente kook.

Onthou dat hierdie dieet slegs met die toestemming en onder toesig van jou dokter gedoen moet word.

Beeld
Beeld

Opsies vir aflaaidae op kefir

Dokters beveel selde ekstreme en ongetoetste diëte aan hul pasiënte aan. En dit is nie verbasend nie. Baie dikwels luister liggelowige dames na die advies van hul vriende of neem die eerste gewigsverliesstelsel wat teëkom, geplaas op die bladsye van 'n verdagte webwerf. Die gevolge kan baie hartseer wees. In plaas van 'n uitstekende resultaat, verloor vroue hul gesondheid en hoop op harmonie. Kefir-dae word egter beskou as die veiligste manier om die liggaam af te laai. Selfs die strengste voedingkundiges maak nie beswaar teen die feit dat die regverdige seks hul gewone dieet vir 'n kort tydjie sal verander nie. Daarom, kom ons kyk van naderby na kefir-vasdae vir gewigsverlies.

Opsies:

  • Mono-dieet - op hierdie dag kan jy net een en 'n half liter kefir drink (nie vergeet natuurlik van water nie). Om te verhoed dat jy te verveeld raak, voeg semels by jou dieet. Hierdie produk gaan deur die liggaam tydens vervoer, help om die ingewande skoon te maak en ontslae te raak van opgehoopte gifstowwe. As jy nie gereeld semels eet nie, dan moet jy met net een handvol per dag begin. Onthou dat die maksimum hoeveelheid wat per dag verbruik kan word 100 gram is.
  • Dag van bokwiet en kefir - die helfte word geneem'n glas gestoomde bokwiet en ten minste een en 'n halwe liter kefir.
  • Kefir-wrongeldag – sluit een liter gefermenteerde melkdrank en 400 gram maaskaas in. Soos gewoonlik verdeel ons alle produkte in klein porsies en eet dit deur die dag.
  • Kefir en appels - op hierdie dag moet jy een en 'n half kilogram vrugte eet en 'n liter van jou gunsteling gefermenteerde melkproduk drink.
  • Komkommers en jogurt is dalk die gewildste kombinasie onder diegene wat gewig wil verloor. Op hierdie vasdag kan jy tot 'n kilogram groente eet en tot een liter drank drink. Dit is nie verbode om komkommerslaaie met 'n lepel onverfynde olie en vars kruie te kook nie.
  • Sjokolade-kefir-dag sluit 'n oorspronklike, maar eerder kontroversiële spyskaart in. Vir ontbyt kan jy 'n koppie koffie of kakao drink, na 'n paar uur - 'n glas kefir, na 'n rukkie, eet 50 gram donkersjokolade. Drink weer kakao vir 'n middaghappie, eet 'n porsie sjokolade vir aandete, en nog 'n glas kefir wag op jou voor slaaptyd.

Wonder jy wat die doeltreffendste vasdae is om gewig te verloor? Resensies van diegene wat mini-diëte op hulself ervaar het, is verdeel. Bekende akteurs en mense wat met die toneel geassosieer word, verkies om gewig te verloor op kefir en komkommers. Hulle beweer dat u danksy hierdie dieet vinnig van 'n paar ekstra sentimeter ontslae kan raak om u gunsteling konsertrok of -kostuum aan te trek. Huisvrouens skryf dat dit vir hulle moeilik is om hulself in toom te hou terwyl hulle in die kombuis werk, hulle breek dikwels af en eet verbode kos. Daarom verkies dames 'n meer bevredigende dieet aangevul met appels ofmaaskaas.

Laai op bokwiet af

Bokwiet is 'n baie nuttige en waardevolle produk wat baie vitamiene en minerale bevat. Gestoom of gekook, dit help die liggaam om metaboliese prosesse te aktiveer, onverteerde voedselreste uit die ingewande te verwyder, en versterk ook die wande van bloedvate.

Hoe om 'n vasdag op bokwiet deur te bring? Lees hieronder vir mini-dieet opsies:

  • 250 gram graan wat van die aand af gestoom is, word in verskeie porsies verdeel, en dan deur die dag verteer met groente, vrugte of kefir.
  • Boekwiet met melk - voeg een en 'n half liter melk by bogenoemde hoeveelheid pap (daaglikse volume word hier aangedui).
  • Bokwiet met appels - op hierdie dag moet jy 250 gram graan en drie groot appels eet. Hierdie opsie is nie geskik vir diegene wat aan hoë suurheid in die maag ly nie.
  • Boekwiet en groente is 'n goeie opsie vir diegene wat daarvan hou om hartlik te eet. Jy kan 'n slaai van komkommers, tamaties, soetrissies en kruie maak. Of stowe kool met tamaties en uie. Moenie olie, sout of speserye by groente voeg nie.
  • Beeld
    Beeld

Die doeltreffendste vasdae

Volgens dokters en gashere van die gewilde televisieprogram in ons land "Gesondheid", kan ons die mees doeltreffende mini-diëte onderskei. Dus, kom ons vertel jou meer oor die beste opsies vir vasdae:

  • Proteïendag – sluit gekookte hoenderfilet van een hoender by die spyskaart in. Kook die voël, verwyder die vel, verwyder die bene en verdeel die vleis in ses porsies. Die liggaam spandeer baie energie enenergie vir proteïenvertering, wat bydra tot vinnige gewigsverlies.
  • Veseldag - Maak 'n slaai van kool, rou beet en seldery (500 gram elk). Verdeel die gereg ook in verskeie dele en eet dit met gereelde tussenposes.
  • Pomelo's en groen tee - Eet 'n halwe vrug en drink een glas van die drankie by elke ma altyd. Die bitterheid van tee en pomelo sal jou eetlus verminder, en jy sal nie honger voel nie.

En watter opsies kies jy vasdae vir gewigsverlies? Resensies van mense wat al hierdie diëte op hulself ervaar het, verskil nie baie nie. Hulle beweer dat elke dag 'n goeie resultaat bring. Maar sommige kan nie die lewe sonder vleis voorstel nie en kies 'n proteïendieet. Ander voel meer gemaklik met 'n bak groente in die yskas. En nog ander hou van groen tee en vrugte. Daarom beveel ons aan dat jy elke mini-dieet probeer en self besluit.

Hoe om die beste resultaat te bereik? As jy beplan het om 'n vasdag deur te bring, probeer dan die vorige dag om kulinêre oorskryding prys te gee. Sluit groente, appels, semels by die spyskaart in. Vermy brood, gebak, aartappels, suiker en wit rys. Drink 'n glas kefir in die nag of eet twee gekookte proteïene. Die volgende dag nadat jy afgelaai het, hoef jy nie op kos af te slaan nie. Drink water, vermy voedsel wat vinnige koolhidrate bevat. As jy al hierdie aanbevelings volg, sal die gewig wat verloor is nie terugkeer nie, en jy sal 'n paar sentimeter in die middel en heupe verloor.

Wat is die meeste aflaaidagskadelik en ondoeltreffend

Dieetkundiges en dokters glo dat genesende verhongering onaanvaarbaar is sonder 'n toepaslike voorskrif. Wat moet nie vasdae vir gewigsverlies insluit nie? Opsies op die water en die sogenaamde droë vas. Die feit is dat die menslike liggaam vetreserwes begin opgaar as dit voel dat dit nie genoeg kos het nie. Boonop gaan die ophoping voort nadat u die dieet voltooi het. As gevolg hiervan sal dit baie moeilik wees om gewigstoename in die toekoms te stop. Jy sal dalk selfs deur 'n siklus van hormoonterapie moet gaan.

Beeld
Beeld

Gevolgtrekking

Vandag het ons die gewildste vasdae hersien. Die opsies en voordele van sommige daarvan word deur dokters en voedingkundiges bevestig. Sommige van hierdie diëte word deur kundiges bevraagteken of glad nie aanbeveel nie. Daarom moedig ons jou aan om elke keer met 'n terapeut te konsulteer om jou gesondheid te handhaaf en onnodige probleme te vermy.

Aanbeveel: