Watter kosse bevat vitamien C - gedetailleerde tabel

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Vitamien C speel een van die belangrikste rolle in die skep van 'n kragtige verdediging van die liggaam, wat die versterking van die immuunstelsel stimuleer. Maar dit is nie die enigste voordeel daarvan nie, want dit is ook 'n effektiewe antioksidant. Danksy hierdie eienskappe help dit om vinnig krag te herstel na oormatige stres, en reinig ook die liggaam van opgehoopte vrye radikale.

Waarom kom vitamientekort voor?

Verskeie nadelige faktore kan die afname in vitamien C-vlakke beïnvloed. Onder hulle is blootstelling aan ultraviolet straling (sonstrale), en rook. Terloops, nikotien is 'n antagonis van hierdie element. Dit beteken dat jy met elke trek’n sekere hoeveelheid askorbiensuur in die liggaam verloor. Omgekeerd, deur meer vitamien C te neem, verminder jy drange na sigarette en die vlak van opgehoopte nikotien in die liggaam. Die gebrek aan hierdie element lei tot gereelde verkoues, en veroorsaak ook verskeie kwale. Om sulke situasies te voorkom, moet jy weet watter kosse vitamien C bevat en dit gereeld begin inneem.

Voordat ons hierdie kwessie begin bestudeer, laat ons die daaglikse behoefte aan askorbiensuur vir mense van verskillende ouderdomme bepaal. Per dag vir kinders wissel dit van 30 tot 80 mg, en vir volwassenes - van 50 tot 130 mg. Natuurlik, gedurende die tydperk van swaar vragte, swangerskap, epidemiese situasies en aansteeklike siektes, sowel as rook en alkoholgebruik, neem hierdie waardes toe na gelang van die situasie.

Die soektog na die antwoord op die vraag watter kosse vitamien C bevat, begin met rose heupe. In hierdie geval is dit hy wat die kampioen is. Kom ons kyk na die tabel hieronder vir meer besonderhede. Dit wys vir ons watter kosse vitamien C bevat, in mg per 100 gram.

Produknaam	Vitamien C mg per 100 g
Rosehip	1000
Bulgaarse peper	250-300
Swartbessie	200-220
Kiwi	180
Kool van enige variëteit	70-110
Spinasie, peperwortel, wilde knoffel	60-100
Knoffel	60
Rowan, viburnum, aarbeie	50-70
Lemoen, suurlemoen	40-60

Daar moet kennis geneem word dat met 'n verkoue die vitamiennorm verhoog tot 2000 mg per dag, met sportaktiwiteite tot 500-600 mg, en tydens swangerskap en borsvoeding - tot 200-250 mg per dag daagliks.

Tekens van tekort

As jy twyfel of jou liggaam askorbiensuur nodig het of nie, let op die lys van tekens wat sy tekort aandui:

• Stadige weefselgenesing met kneusplekke, wonde.
• Effense kneusing.
• Haarverlies, soms tande.
• Verhoogde prikkelbaarheid, edeemvorming.

Onthou die waardes van die vorige tabel. Wanneer jy weet watter kosse vitamien C bevat, kan jy jou gesondheid verbeter en moontlike komplikasies voorkom.

Benewens askorbiensuur, is daar ander stowwe en elemente wat nie minder belangrik is vir die liggaam nie. Vir die doel van bekendmaking kan u self die inligting kies, waaruit u kan sien hoeveel vitamiene in die produkte vervat is. Die tabel is die gerieflikste formaat om te studeer, so dit is makliker om dit te gebruik. Jy kan dit self aanvul en staatmaak op spesiale uitgawes.

Nou weet jy watter kosse vitamien C bevat, wat beteken dat jy jou nie oor jou gesondheid hoef te bekommer nie! Sterkte!