Watter kosse bevat vitamien E

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Almal weet dat vitamiene, minerale en spoorelemente nodig is vir die liggaam om te funksioneer. Maar in watter produkte en in watter hoeveelheid dit vervat is, weet min. In hierdie artikel sal ons die inhoud van vitamiene in voedsel en hul voordele vir die menslike liggaam bespreek.

Vitamien E is 'n kragtige antioksidant, herstel selmembrane van die liggaam en beskerm teen vrye radikale wat 'n vernietigende effek op selle het. Hierdie vitamien het 'n uitstekende effek op hare, vel, naels, waardeur dit ook die vroulike skoonheid vitamien genoem word. Dit is ook onmoontlik om die rol van vitamien E in die voorkoming van onkologie, die voortplantingstelsel, in die proses van behoorlike en harmonieuse ontwikkeling van die fetus te oorskat. Bloedstolling, die toestand van die immuunstelsel en senuweestelsels - beheer oor hierdie areas van menslike gesondheid word aan vitamien E toegeken. Daarbenewens laat hierdie stof nie toe dat vitamien A (retinol) in die liggaam vernietig word nie. So, watter kosse bevat vitamien E?

Vooraanstaande posisies beklee natuurlik groente-olies. Selfs in die mees algemene sonneblom groente-olie bereik die inhoud daarvan 70 mg.per 100 g van die produk is ander olies egter ook nie ver agter nie: olyf, lynsaad en ander. Maar olies bevat ook 'n groot hoeveelheid vet. Daarom, vir diegene wat gewig wil verloor, moet jy 'n alternatief soek. Watter ander kosse bevat vitamien E? Van diereprodukte is dit belangrik om te let op eiers en beeslewer, 'n bietjie minder daarvan in die Atlantiese haring.

Verskeie graankosse, peulgewasse, olywe, rogbrood, soetrissies - dit is die kosse wat vitamien E in 'n redelike groot hoeveelheid bevat. Volgens wetenskaplikes van verskillende lande benodig 'n volwassene van 10 tot 14 mg vitamien E per dag. Hierdie hoeveelheid kan verkry word vanaf 150 gram, byvoorbeeld, bokwiet of van 1 tafel. eetlepels groente-olie. As gevolg hiervan is daar feitlik geen tekort aan hierdie vitamien nie. Daarbenewens het vitamien E die vermoë om in weefsels op tehoop en soos nodig verteer te word.

Vir sterk immuniteit, goeie sig, pragtige voorkoms, is nog een vitamien nodig - A, of, soos dit ook genoem word, retinol. Die daaglikse behoefte daarvoor is 1000 mcg vir mans, 800 mcg vir vroue en 400 mcg vir pasgeborenes.

Soos hierbo genoem, is vitamien E nodig om vitamien A te beskerm teen vernietiging in die liggaam.

Watter kosse vitamien E bevat, het ons reeds uitgepluis, oorweeg nou vitamien A. Die hoogste konsentrasie daarvan is in die berugte visolie. Verder moet gelet word op suiwelprodukte, helderrooi en geel groente en vrugte,broccoli en ander donkergroen blaargewasse. Om bogenoemde redes is dit raadsaam om voedsel te eet wat beide vitamiene in voldoende hoeveelhede bevat. So, watter kosse bevat vitamien A en E? Dit is beeslewer (leier), alle groente-olies, rooi soetrissie, eiers.

Behoorlike voeding verseker gesondheid en skoonheid vir baie jare. Geen wonder daar is 'n gesegde wat sê: "Jy is wat jy eet." Eet kwaliteit en gesonde kosse en wees gesond!