Droogkos vir mans en meisies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:28

Atlete monitor hul liggame noukeurig. En voor die kompetisie word opleiding selfs strawwer. Om die liggaam mooi te laat lyk, moet jy onderhuidse vet verbrand. Maar dit moet so gedoen word dat die spiere nie tydens gewigsverlies “uitbrand” nie. Dit is 'n baie komplekse proses wat nie net geduld en wilskrag vereis nie, maar ook sekere kennis.

Dit is nie maklik om vet te verloor nie

Nou sal ons probeer om die vraag te beantwoord wat die liggaam droog maak. Dit bestaan uit die droog van die vetlaag om jou liggaam 'n getinte, gebosseleerde voorkoms te gee.

Dit is 'n baie lang en ernstige proses, want vir baie van ons is dit nie maklik om van ekstra ponde ontslae te raak nie. Die resultaat kan slegs bereik word met die hulp van spesiale fisieke aktiwiteit en behoorlike voeding.

Maar in hierdie moeilike saak moet jy glad nie honger ly nie! Behoorlike droog van die liggaam is baie belangrik. Voeding, spyskaarte en oefensessies moet korrek wees.

Dit is belangrik om jou dieet in orde te stel sodat die liggaam al die minerale en vitamiene ontvang wat dit nodig het. Eenvoudige vas sal meer as net liggaamsvet uitput. Die proteïene wat nodig is vir die lewe van die liggaam sal uit die spierweefsel geneem word, wat sal lei tot die afname daarvan. En die atleet wil dit regtig nie hê nie: by kompetisies is dit nodigwys nie jou harmonie nie, maar die verligting en grootte van alle spiere.

In die normale lewe (tussen kompetisies) kan 'n liggaamsbouer soos net 'n groot, "opgeblaasde" atleet lyk. Soms kan jy nie die drukblokkies en goed gedefinieerde rugspiere sien nie. Al hierdie skoonheid is weggesteek onder 'n dun lagie vet, want dit is nie nodig om voortdurend te gaan "droog" nie.

Dieetaanbevelings

Hier is 'n paar wenke om jou te help om 'n gebalanseerde droë dieet vir mans en vroue te skep:

1. Jy moet altyd ontbyt eet, want soggens is jou liggaam swak en het versterking nodig.
2. Jy moenie snags eet nie: jy kan 'n bietjie kefir drink of vrugte eet, maar jy moet in geen geval swaar ma altye neem nie, anders hou die liggaam eenvoudig nie by jou by nie.
3. Droog kos verdra nie lang pouses tussen ma altye nie, eet 3-5 keer per dag elke 4-5 uur.

4. Moenie dat jou proteïen afneem nie - voeg kos soos maer vleis, vis, eiers by jou dieet.

5. Tydens droging sal jy van soveel gunstelingprodukte soos mayonnaise, ketchup, allerhande souse moet afskei. Jy moet ook nie suiker eet nie, meelprodukte, alkohol is streng teenaangedui.

Die verskil tussen manlike en vroulike droogmaak

Daar moet kennis geneem word dat daar geen geslagsverskil tussen professionele atlete in droogmaak is nie. U kan slegs verskillende metodes onderskei na gelang van die gewig. Droogvoeding vir meisies verskil net omdat hul liggaamsgewig baie minder is. Daar is verskille in beide duur en intensiteit van die proses.

Atlete moet eerstens op verskeie aërobiese oefensessies fokus, daaglikse liggaamsopwarming doen, in die vars lug hardloop, terwyl mans meer aandag gee aan kragoefening.

Droogkos vir meisies is ook anders in dieet: vir die pragtige helfte van die mensdom is dit strenger en meer beperk. Dus, atlete moet vergeet van alle soorte lekkers en probeer om dit te vervang met gesonde groente en vrugte. Jy kan heuning gebruik. Meelprodukte is ook baie skadelik, in plaas daarvan is dit raadsaam om verskeie graankosse te gebruik. Dierlike vette moet streng verbied word.

Wat moet meisies eet en hoe om te oefen?

Nie nodig om te wanhoop en te dink dat jy sal moet honger ly nie. Daar is baie gesonde kosse wat uitstekend is om meisies te help om hul liggame droog te maak: boontjies, melk, maer vleis, rys, bokwiet, maaskaas, groente en vrugte.

Sulke afdroogkos kan egter vir nie langer as 5 weke voortgesit word nie. Daar moet ook op gelet word dat vir die mees effektiewe resultaat, meisies spesiale aandag aan fisieke aktiwiteit moet gee: rolskaats, hardloop, swem en joga, opstote, hurke en fietsry.

Professionele manlike voeding

Oor die dieet van regte liggaamsbouersdaar is verskeie legendes. Byvoorbeeld, dat hulle 8-9 keer per nag kos kan eet. Baie van hulle het selfs vooraf 'n wekker gestel om wakker te word en 'n eiersmoothie of iets te drink.

Verbasend genoeg stel dit hulle in staat om hul liggame in goeie toestand te hou en aan allerhande kompetisies deel te neem. Dus, 'n liggaamsbouer kan 'n groot hoeveelheid kalorieë in net een dag eet: van 6 tot 11 duisend. As 'n gewone mens vir ten minste 'n week so 'n hoeveelheid energie ontvang, sal hy beslis 'n paar kilogram optel. Maar atlete verbrand baie kalorieë tydens oefening.

Boonop verg die bou van spierweefsel (hierdie proses word ook opbou genoem) ook energie, want die sintese van jou eie proteïene is 'n "duur" proses: nie net moet jy kos afbreek en verteer nie, skep ook 'n groot hoeveelheid nuwes peptiedbindings sodat die resulterende proteïene op die regte plek val, en die spiere begin groei.

Liggaam droog by die huis

By die huis bestaan hierdie proses uit die keuse van die regte spyskaart en die volg van 'n dieet terwyl daar geen uitputtende aktiwiteite is nie. Om een of ander rede glo die meeste van ons dat om vinnig gewig te verloor, ons daaglikse uitmergelende lopies nodig het, wat as 'n reël gepaard gaan met kardio-oorlading.

Om die liggaam behoorlik te laat droog word, moet die dieet op hierdie manier gekies word: dit is nodig om soveel kalorieë in te neem as wat ons per dag kan gebruik. Dus, ons liggaam selfself in die afwesigheid van oefening sal begin om vetreserwes te verbrand. Dit sal net gebeur as ons ons etes behoorlik organiseer.

Wat om te eet om jou by die huis droog te maak

Aangesien 'n gewone mens nie alle soorte proteïenmengsels, aminosure en ander produkte van sportwinkels inneem nie, moet jy jou eie kos maak wanneer dit droog word, waarvan die spyskaart ongeveer hieronder beskryf word:

Oggend:

1. Tee of koffie, verkieslik sonder suiker of versoeters, jy kan ook 'n paar hawermoutkoekies eet.
2. Vir 'n peuselhappie kan jy hawermout kies, maar net sonder botter.
3. Jy kan hoenderfilet eet wat in 'n dubbelkoker, in 'n stadige kookplaat gaargemaak is, op 'n rooster of in 'n pan met 'n kleefwerende laag gebraai is, maar sonder sonneblomolie.

Aandete:

1. Jy kan bokwiet, rys of ander graan (sonder botter) eet.
2. Vis- of hoenderfilette gaar soos beskryf vir ontbyt.
3. Dit is raadsaam om vesel te verbruik, eet byvoorbeeld 'n slaai van komkommers en tamaties. Dit is nodig om groente daarby te voeg, vul dit alles met suurlemoensap. Moet nooit sonneblomolie of mayonnaise gebruik nie.
4. Eet twee gekookte eiers. Jy moet dit nie elke dag eet as jy hoë cholesterol het nie.

Tussen middagete en aandete:

Jy kan vis of hoender eetfilet, drink 'n glas kefir of onversoete sap (tamatie, groente).

Aandete:

Dit is raadsaam om 'n weiproteïenskommel te drink of vetvrye maaskaas te eet.

Die droogkos wat hierbo aangebied word, is so georganiseer dat die grootste gedeelte van koolhidrate soggens val. En in die middag beweeg ons glad oor na kos wat proteïene bevat.

Om gewig by die huis te verloor sal resultate bring met behoorlike voeding, maar as jy regtig groot sukses in hierdie moeilike saak wil behaal, moet jy nie ophou om verskeie fisiese oefeninge te doen nie.

Kenmerke van die dieet

Tans verdeel die meeste aktiewe professionele atlete tradisioneel hul kalenderjaar in twee groot dele wanneer hulle hul liggame droog: die eerste is die tydperk van toename in liggaamsgewig, die tweede is die tydperk van vet verbrand. Hierdie metode moet toegepas word met inagneming van die individuele eienskappe van die liggaam, want, soos die praktyk toon, is dit onmoontlik om spiermassa te verhoog sonder die ophoping van vetweefsel.

Bogenoemde prosesse is nou onderling verbind, en ons liggaam sal nie teen die natuur self kan ingaan nie. Dit wil sê, as jy jou jaar in twee periodes verdeel en al die vereistes vir die droog van die liggaam streng volg, kan jy jou doel in 'n redelike kort tyd bereik.

Jy moet die samestelling van die dieet en die keuse van gepaste diëte noukeurig oorweeg. Opleiding en spesiale behoorlike voeding vir droog is tweeverpligte faktore in die teenwoordigheid waarvan enige persoon 'n pragtige gespierde liggaam kan vind. En in hierdie geval is dit nie so belangrik of jy 'n beginner-atleet of 'n spesialis-liggaamsbouer is nie.

"Slegte" koolhidrate

Droogvoeding vir mans en vroue sal effektief wees as sekere beperkings op koolhidrate gestel word. Hierdie stowwe (ook genoem polisakkariede) is die hoofbron van kalorieë in die menslike liggaam.

Om die kos wat ons liggaam binnedring in energie om te skakel, moet dit eers geabsorbeer en verwerk word. Glukose help hiermee. Daar is ook glikogeen, wat 'n voorraad energie vorm wat 'n persoon benodig. Die hoeveelheid daarvan in die liggaam is egter nie so groot nie. Byvoorbeeld, in die lewer van 'n gesonde volwassene is die hoeveelheid glikogeen ongeveer 100-150 gram, en in die spiere is dit in baie klein konsentrasies: nie meer as 1% van die totale spiermassa nie.

Nog 'n paar uitsonderings

Om jou kos behoorlik te organiseer wanneer dit droog word, moet jy vergeet van die volgende produkte:

- gerookte, gesoute en ingemaakte kos ('n groot hoeveelheid sout sal water in die liggaam behou, dit sal lei tot edeem en 'n afname in die tempo om van vet ontslae te raak);

- lekkers (suiker sal onmiddellik in die bloedstroom opgeneem word en 'n groot hoeveelheid energie gee, daarom hoef die liggaam nie dit te onttrek en jou ekstra gewig te mors nie;

- alles gebraai in olie (hierdie produk bevat 'n groot hoeveelheid vet, gee voorkeur aan gekookte kosgestoom of gerooster).

Vereiste hoeveelheid proteïen

Dikwels, mense, wat geleer het dat jy meestal net proteïene kan eet, leun op hoender, gekookte beesvleis en seekos. Maar selfs hier moet jy jouself beperk, want alles is goed in moderering.

Dit is nodig om die hoeveelheid proteïen wat verbruik word, te bereken, gebaseer op die volgende verhouding: 4-5 gram proteïen word benodig per kilogram liggaamsgewig. Dit is 'n goeie reël om te verhoed dat jy te veel eet.

Droog die liggaam vir mans wie se voeding korrek georganiseer is, sal baie proteïenvoedsel insluit. Vir 'n atleet wat 80 kg weeg, word 'n porsie van 400 gram aanbeveel. Voeg 'n bak gekookte of vars groente hierby vir 'n heerlike middagete.

As jy nie dadelik gewig kan verloor en jou liggaam droog maak nie, moenie moed opgee nie. Hersien jou dieet en oefenprogram, kontak 'n afrigter by 'n fiksheidsklub, hy sal konsulteer, en jy sal 'n uitstekende voedingsprogram hê om jou liggaam te droog. Natuurlik sal jy vir sulke werk moet betaal, maar jy sal hierdie geld met die grootste voordeel spandeer.

Wees lief vir jouself en werk aan jou liggaam!