Dieetresepte vir gewigsverlies by die huis

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

As gevolg van 'n sittende leefstyl, ongesonde dieet en byna geen fisiese aktiwiteit, ly al hoe meer mense aan vetsug. Iemand los hierdie probleem op deur gimnasiums te besoek, iemand deur sporttoerusting te koop. Ook, heerlike dieet resepte vir gewigsverlies sal help om 'n skraal harmonieuse figuur te bereik. Daarom begin die oplossing vir oorgewigprobleme met die voorbereiding van 'n individuele spyskaart.

Dieetkos. Gewigsverliesresepte

Die daaglikse behoefte van 'n gemiddelde volwasse persoon in kalorieë behoort in 1200 eenhede te pas. Maar nie minder belangrik is die inhoud van die nodige vitamiene en minerale in die voedsel wat verbruik word nie, so die daaglikse spyskaart om gewig te verloor moet soveel vrugte en groente as moontlik bevat. Onderhewig aan hierdie toestand, sal slegs plesier en 'n toename in vitaliteit dieetkos tot 'n gewigsverlies bring. Resepte vir gewigsverlies is baie uiteenlopend, oorspronklik en redelik maklik. Aanvanklik mag jy niedie moeite doen om jou eie saam te stel en bestaandes suksesvol te gebruik. Daar word dikwels oor dieetkos gesê dat dit uiters duur is. Maar daar is ook resepte vir dieetgeregte gebaseer op die daaglikse dieet van die gemiddelde persoon. Hieronder is net sulke opsies.

Kalorie bereken per 100 gram voltooide produk.

Maandag

Vir ontbyt: hawermout (127 kcal).

As jy kaneel, suurlemoenskil, kerrie, gemmer, naeltjies of enige gedroogde vrugte by die reeds voorbereide pap voeg, sal die smaak daarvan aansienlik verander. Deur die aanvullings te wissel, kan jy ten minste daagliks hawermeel eet. Elke keer sal dit 'n nuwe, vars smaak hê.

Vir middagete: Oeralkoolsop (30 kcal).

Jy benodig 'n halwe kilogram vars kool, 80 gram gars, 1 ui, 1 wortel, een en 'n half liter sous of water en sout na smaak. My gars, gooi kookwater daaroor, kook vir 20 minute. Ons dreineer die water. Ons berei een en 'n halwe liter sous of net kookwater voor, gooi graan daarin en kook dit vir nog 10 minute Voeg voorafgeskilde kool wat in klein blokkies gesny is in die sous by. Ons kook ons koolsop vir nog 15 minute. Ons vul die kokende brousel met wortels en uie wat in groente-olie gesout is. Kook vir nog 10 minute. Ons voeg bietjie sout by. Sit voor met suurroom en kruie.

Vir die middaghappie: gebakte broccoli en blomkool (107 kcal).

Ons neem 0,4 kg. blomkool en broccoli (kan gevries word), 1 eetl. 'n lepel botter, 150 gramharde kaas, 1 eetlepel. 'n lepel koringmeel, 'n halwe liter 10% room of suurroom, sout en peper na smaak. Kook die gewasde kool wat in bloeiwyses uitmekaar gehaal is in soutwater tot halfgaar. Ons sit in 'n vergiettes, laat die water dreineer. Terwyl die kool kook, maak ons die sous: braai die meel in botter, voeg room (suurroom) geleidelik by. Bring tot kookpunt, maar moenie kook nie. Ons sit gerasperde kaas op 'n growwe rasper in die sous. Ons wag vir die kaas om te smelt. Ons versprei die gekookte kool in 'n spesiale bakplaat, gooi die sous. Bak vir ongeveer 'n halfuur by 'n temperatuur van 180 grade.

Aandete: Oondgebakte hoender met gekookte aartappels en knoffel-wortelslaai (197 kcal/82 kcal/102).

Om 'n slaai voor te berei, neem een groot of 2-3 klein wortels, 1 knoffelhuisie, 2 eetlepels. lepels mayonnaise, sout en peper (na smaak). Ons vryf die wortels op 'n fyn rasper. Voeg gemaalde knoffel by. Geur met peper en sout. Geur met groente-olie of suurlemoensap.

Kommentaar 1

1. Onthou, hoe meer vet uit die hoender dreineer wanneer dit gebak word, hoe beter. Dieetresepte vir gewigsverlies verskil deurdat daar 'n minimum van dierevet onder hul komponente is.

2. Bedek die slaai met groente-olie. Vetvulling moet verpligtend wees. Daarsonder sal vitamien A wat in wortels voorkom nie geabsorbeer word nie.

3. Dit is raadsaam om shchi aan te vul met 'n klein stukkie vis, vleis, kaas of pluimvee. Dan sal die optimale kombinasie van proteïene en koolhidrate vir middagete bereik word,waarvoor resepte van heerlike dieetgeregte vir gewigsverlies bekend is.

Dinsdag

Vir ontbyt: hawermout (127 kcal).

Vir middagete: hoender vermicelli-sop (63 kcal).

Ons neem 1 hoender terug, 1 stuk wortels en uie, 150 gram spaghetti, 3 eetlepels. eetlepels groente-olie, 4 aartappels. Ons kook die hoender vir 1 uur in 2,5 liter water, haal dit uit, verwyder die vleis van die bene. Sny die ui, drie wortels op 'n growwe rasper fyn, gooi die uie en wortels in groente-olie tot goudbruin. Terwyl die uie en wortels soteer is, skil die aartappels en sny dit in klein blokkies. Voeg gekapte aartappels by die kokende sous, kook vir nog 10 minute. Voeg vleis en spaghetti by. Kook vir nog minute. Nadat ons die braai bygevoeg het, kook ons vir nog 5 minute. Skakel af. Sout. Ons wag vir 10 minute totdat dit toegedien is.

Vir die middaghappie: gebakte broccoli en blomkool (107 kcal).

Vir aandete: viskoelette (59 kcal).

Ons neem 400 gram wit en rooi visfilette, 3 klein courgette, 1 medium eiervrug, 'n pakkie basiliekruid, 100 gram swaar room, 50 gram ligte broodbeskuitjies, 30 gram botter en 1 eetlepel. 'n lepel groente-olie, 2 knoffelhuisies, peper en sout na smaak. Sny die eerste courgette in klein blokkies, blansjeer vir 3 minute in kookwater, koel af. Maal die vis in 'n blender, meng met room, 'n derde van die massa geblansjeerde courgette en broodkrummels. Sout, peper. Met spesiale metaalringe op perkament vorm ons klein ronde kotelette. Ons verhit die pan, plaas die kotelette direk op die perkament, braai dit vir 3 minute aan beide kante. Plaas op 'n bakplaat en bak in die oond teen 200 grade vir vyf minute. Kom ons begin dan om die bykos voor te berei. Ons sny die eiervrug in sirkels, bedek elkeen liggies met olie en sit dit op 'n bakplaat. Rooster vir 5-7 minute tot goudbruin. Sny die oorblywende courgette in repe, braai in olie tot 'n goue tint verskyn. Druk 1 knoffelhuisie daarop, sout en peper. Kom ons begin die sous maak. Gebruik 'n dompelmenger en puree die res van die geblansjeerde courgette met basiliekruid. Voeg botter by, bring tot kookpunt, sout en peper. En nou gaan ons na die finale stadium van kook. Ons versamel die piramide op 'n groot bord. Eers sit ons die gebraaide courgette, dan 1 sirkel eiervrug en bedek dit alles met 'n kotelet. Sit dan weer die eiervrug en koteliet. En so – totdat die bekers opraak. Die eiervrugsirkel moet die eerste bo-op wees. Gooi sous oor die resulterende piramide, versier met basiliekruid.

Kommentaar 2

1. Hoekom weer blomkool en broccoli? Omdat hulle baie ryk is aan vitamien C en ander nuttige spoorelemente. Hou nie van geroosterde groente nie? Kook hulle. Dieetresepte vir gewigsverlies by die huis is goed, want dit kan verander en gevarieer word indien verlang.
2. Vis is die perfekte aandete. Maklik verteerbaar, bevat baie nuttige stowwe.

Woensdag

Vir ontbyt: giers (125 kcal).

Vir middagete: hoender vermicelli-sop (63 kcal).

Vir 'n middaghappie: maaskaas-kasserol (243 kcal).

Ons neem 1 kilogram nie droë, maar nie baie nat maaskaas nie, 2 groot eiers (indien klein, dan 3), 6 eetlepels. eetlepels vet suurroom botter en suiker, 4 eetlepels. eetlepels semolina, 200 gram rosyne of ander gedroogde vrugte, sout en vanillien (na smaak). Voorverhit die oond tot 180 grade. Ons slaan die maaskaas oor deur 'n vleismeul. Smelt botter en klits eiers met suiker. Was en droog die rosyne af. Smeer 'n spesiale bakplaat, meng eiers met maaskaas, botter, rosyne en semolina. Voeg sout en vanielje by. Dit alles word voortdurend gemeng met 'n spatel van hout. Die resulterende massa word in 'n vorm gelê, gelykgemaak en eweredig met suurroom gesmeer. Bak tot 'n ligbruin kors verskyn. Bedien met suurroom.

Aandete: vispasteitjies gaargemaak in 'n droë braaipan (59 kcal).

Kommentaar 3

1. Om pap te kook is beter met melk of met die byvoeging daarvan. Melk bevorder die opname van proteïene wat in graan voorkom. Dit laat dieetresepte toe. Daar sal geen probleme met kalorieë vir gewigsverlies wees nie, en in die nabye toekoms sal jy 'n buitengewoon aangename resultaat kry.
2. Kook maaskaas-kasserol met 'n minimum suikerinhoud.
3. Vul die spyskaart aan met ten minste twee verskillende vrugte per dag.

Donderdag

Vir ontbyt: giers (125 kcal).

Vir middagete: haring-en-aartappelsop (89 kcal).

Ons neem 6 klein aartappels, 250 gram haringfilet, 4 eetlepels. lepels universele sopsous. Kook 2,5 liter water, skil die aartappels, sny in repe. BYons stuur die universele sopsous na die water, kook vir 5 minute, voeg die visfilet wat vooraf in stukke gesny is, by. Kook vir 15 minute Ons probeer, as daar nie genoeg sout is nie, voeg dit by. Skakel af. Sprinkel kruie oor.

Vir 'n middaghappie: maaskaas-kasserol (243 kcal).

Aandete: luikoolrolletjies en radyse, seldery en komkommerslaai (147 kcal/48 kcal).

Notas: om luikoolrolletjies te kook, neem twee derdes van 'n glas rys, 800 gram gemengde (vark- en beesvleis) maalvleis, mediumgrootte wortels en uie, 500-700 gram kool, 4 eetlepel. lepels tamatiesous, 'n halwe liter suurroom, 'n teelepel sout, 'n halwe lepel gemaalde swartpeper en broodkrummels. Dus, ons neem die maalvleis, gooi fyngekapte uie daarin, voeg 'n bietjie sout en peper by. Ons meng. Voeg voorafgekookte en gedroogde rys by. Rasper die gewaste wortels fyn en gooi in maalvleis. Sny die kool so fyn as moontlik, doop dit in kookwater en laat staan vir 3 minute. Meng dan die kool en rys by die maalvleis. Sout, peper. Ons vorm groot kotelette. Jy moet ongeveer 18 stukke kry. Rol die resulterende kotelette in broodkrummels, braai oor hoë hitte tot 'n goudbruin kors verskyn. Kom ons begin die sous maak. Meng suurroom met tamatiesous, sout, voeg 'n halwe glas water by. Sit die voorheen gevormde koolrolletjies op 'n bakplaat (diep) in die oond, gooi die sous. Bak vir 45 minute by 180 grade.

Kommentaar 4

Resepte vir gewigsverlies met kalorieë per weekdieet moet gekies word, insluitend die inhoud van 'n minimum sout. Die gebruik daarvan moet verminder word tot 7 gram per dag.

Vrydag

Vir ontbyt: garspap (96 kcal).

Vir middagete: haring-en-aartappelsop (89 kcal).

Vir 'n middaghappie: rys ouma met gekapte appel (92 kcal).

Ons neem 'n liter melk, 'n glas rys (rond), 3-4 appels, 10-15 gram botter, 1 eier, suiker en sout (na smaak). Kook, terwyl jy aanhoudend roer, ryspap tot verdik in melk, voeg olie daarby 'n minuut of twee voor dit gereed is. Sny appels in skywe. Ons neem 'n spesiale bakplaat, smeer dit met botter. Ons smeer die helfte van die gaar pap, maak dit gelyk. Ons smeer die appels op die pap, wat ons weer met die oorblywende pap bedek. Klits die eier, meng met 50 gram melk, gooi die ouma met die gevolglike mengsel. Ons stuur dit vir 'n maksimum van 'n halfuur oond toe, totdat die appels goed rooi is.

Aandete: luikoolrolletjies en radyse, seldery en komkommerslaai (147 kcal/48 kcal).

Kommentaar 5

Pap is 'n goeie begin vir die dag. Dit help met vertering. En graan is gevul met nuttige spoorelemente.

Saterdag

Vir ontbyt: salmviswors met rogbrood (131 kcal).

Ons neem 0,4 kg. salmfilet, 2 eiers, 'n bossie dille en pietersielie, peper en sout (na smaak). Sny vis en gekapte groente in klein blokkies, saam met eiers, peper en sout, puree in 'n blender. Ons sit 3 eetlepels uit. eetlepels van die resulterende massa op kleefplastiek20 cm lank, toegedraai in die vorm van 'n lekkergoed. Stoom vir 20 minute (in 'n dubbelkoker of stadige kookplaat).

Vir middagete: spinasie-en-frikkadellesop (74 kcal).

Ons neem 2 liter pluimveebouillon, 'n halwe kilogram gemaalde pluimvee en spinasie, 1 eier, 150 gram fyn pasta, 1 wortel, 30 gram gerasperde harde kaas, 2 knoffelhuisies, 100 gram van brood, 2 eetlepels. eetlepels gekapte pietersielie en groente-olie, sout, dille en peper (na smaak). Meng broodkrummels, gekapte pietersielie met maalvleis en gerasperde kaas. Meng die eier goed met sout (na smaak) en knoffel. Voeg die resulterende massa by die maalvleis, meng. Ons maak klein gehaktballetjies, sit dit op 'n bakplaat bedek met perkament. Bak in die oond teen 180 grade vir 15 minute Sny dan die wortels in klein blokkies, soteer tot 'n goue tint verskyn. Voeg by die voorheen voorbereide kookbouillon, kook vir 5 minute, voeg pasta by, sit spinasie, kook dieselfde hoeveelheid, voeg gehaktballetjies by, bring tot kookpunt. Skakel af. Voeg gekapte dille en speserye by (na smaak). Sprinkel kaas oor voor opdiening.

Vir 'n middaghappie: rys ouma met gekapte appel (92 kcal).

Aandete: Pad na Hart-vleis met bokwietpap en koolslaai met appel 252kcal/115kcal/47kcal).

Ons neem een en 'n half kilogram maer varkvleis, drie knoffelhuisies, 2-3 eetlepels. lepels tamatiepasta of ketchup, peper, sout en ander speserye (na smaak). Vryf die vleis met speserye en vul met knoffel. Laat staan vir 'n uur. Draai toe met twee lae foelie. Bak in die oond by 200 grade vir 2 uur. Haal uit, ontvou, bedek met ketchup. Stuur dit terug na die oond vir 20 minute. Kry dit. Kyk of dit gereed is. Indien nie, sal pienk sap by die punksieplek vrygestel word. Wanneer dit gereed is, sal die sap helder wees.

Kommentaar 6

1. Wanneer jy dieetresepte vir gewigsverlies met kalorieë kies, is dit belangrik om nie van groente te vergeet nie. Dit verseker dat die liggaam genoeg van die nodige mikrovoedingstowwe inkry.
2. Geregte van rooi vis (salm, salm) dra by tot die versadiging van die liggaam met poli-onversadigde vetsure.
3. Dit is belangrik om te onthou dat dieetresepte vir gewigsverlies met kalorieë sal help om die hoof te bied, maar dit moet steeds gevarieerd en aangenaam wees vir die maag en oë.

Sondag

Vir ontbyt: geposjeerde eier in water met asyn (157 kcal).

Ons neem 'n vars hoendereier, 2 eetlepels. eetlepels asyn, 'n liter water, 'n skimmer, 'n houtlepel of spatel en 'n 1-2 liter kastrol. Vul 'n kastrol met 'n groot deursnee met kookwater tot 'n hoogte van 5 cm bokant die bodem, voeg asyn by. Ons laat sak die eier vir 10 sekondes in sag kookwater, haal dit uit. Ons breek die dop, sodat die kraak so ewe moontlik is. Ons bring die gebreekte eier so na as moontlik aan kookwater, gooi die inhoud van die dop in die water. Draai die gegote eier versigtig langs die rand van die kastrol om die voorkoms van 'n tregter in die water te skep. Ons laat die eier vir presies 4 minute kook, haal dit uit met 'n gaatjieslepel en laat sak dit in koue water. Versigtigsny die proteïenstringe af wat tydens die stropingsproses gevorm is. Hierdie eiers kan vir tot drie dae in die yskas in 'n houer koue water gebêre word. Om dit weer te verhit, doop hulle vir 'n minuut in baie warm water met 'n knippie sout.

Vir middagete: spinasie-en-frikkadellesop (74 kcal).

Vir 'n middaghappie: nie-gebak lemoenkoek met maaskaas (291 kcal).

Ons neem 0,4 kg brosbroodkoekies, 0,2 kg botter, 2 eetlepels. lepels gelatien en 3 eetlepels. eetlepels suiker, 3 medium lemoene, 0,3 kg 15% maaskaas, 150 ml vetterige 20% room, 'n stukkie sjokolade (vir versiering). Gooi gelatien in 0,2 liter water, roer dit van tyd tot tyd vir 'n uur om maksimum oplossing te bereik. Ons verhit, terwyl ons voortdurend roer, die resulterende stof op 'n klein vuur tot ongeveer 80 grade, filtreer deur kaasdoek. Ons wag totdat die stof afkoel. Maal die koekies tot 'n poeiertoestand. Ons gooi dit in 'n spesiale vorm, gooi dit met gesmelte botter vir 'n paartjie. Meng room, maaskaas, gelatienstof en suiker. Klits tot 'n homogene romerige massa totdat daar geen klonte in die wrongel is nie. Gooi die krummels wat in die vorm gegooi is saam met die resulterende mengsel. Ons maak die lemoene skoon, sny dit in sirkels, sit dit in 'n room. Ons sit die resulterende koek in die yskas vir 6 uur, ten minste - vir 4. Ons haal dit uit, sprinkel sjokoladeskyfies oor.

Aandete: Pad na Hart-vleis met bokwietpap en koolslaai met appel 252kcal/115kcal/47kcal).

Kommentaar 7

Soet is heerlik. En as dit soet is - maaskaas en vrugte, dan is dit nie net lekker nie, maar ooknuttig, want dit is vitamien C in sy suiwerste vorm.

Keuse in alles

Die skep van dieetresepte vir gewigsverlies op jou eie of die gebruik van klaargemaakte is elke persoon se keuse. En dit hang net af van die beskikbaarheid van verbeelding, tyd en finansiële vermoëns. Hoe lekkerder lae-kalorie-geregte is, hoe meer gewillig sal jy jou gewone dieet daarvoor verruil. Hoe meer verfyn die resepte vir 'n dieet-spyskaart vir gewigsverlies is, hoe meer gewillig sal jy die dieet volg, en dienooreenkomstig, hoe beter resultate sal jy behaal.