Gesonde middagetes is die weg na 'n gesonde leefstyl

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Liggaamlike opvoeding en behoorlike voeding is miskien die hoofkomponente van 'n gesonde leefstyl. Met die eerste oogopslag is alles eenvoudig. Byvoorbeeld, selfs al is dit nie moontlik om die gimnasium te besoek nie, kan jy soggens en saans by die huis gimnastiek doen. Probeer om meer te loop en nie te lank naby die rekenaar te bly nie.

Vertel my wat jy eet…

Kos is 'n bietjie anders. Eerstens neem kook nie net tyd nie, maar ook begeerte. Per slot van rekening, as kook 'n las is, is dit onwaarskynlik dat iets lekker sal uitdraai, wat beteken dat daar geen begeerte sal wees om so 'n konkoksie te gebruik nie. Tweedens, selfs al is alles in orde met hierdie item, moet jy die kos gesond, gebalanseerd en gesond wees. Of jy daarvan hou of nie, jy sal moet beur. Gewoonlik, na alles, soos dit gebeur: al die lekkerste en interessantste is as 'n reël óf vetterig óf soet, óf eenvoudig nie baie gesond nie. So, kompromieë moet gevind word. Dit is veral waar van 'n volle ma altyd in die middel van die dag.

Ons pas die dieet aan

Ons is almal haastig iewers, oor ietsbesig, probeer om op die pad te eet, sonder om bekommerd te wees dat gesonde middagetes iets heeltemal anders is as 'n kitskoshamburger of koffie met sjokolade. Dit is goed as jy 'n volledige middagete tydens die pouse kan koop, maar wat van diegene wat nie 'n gewone kafee langs die werk het nie, of selfs 'n lomerige kantien? Daar is net een uitweg – om op jou eie te kook en gesonde middagetes saam te neem. Resepte met foto's van sulke kos kan terloops nie net op die internet gevind word nie, maar ook in die mees gewone kookboek.

Smaaklik, bevredigend, gesond

Dit is geen geheim dat die beste kos gebalanseerd is nie. Dit beteken dat in die samestelling daarvan vette, proteïene en koolhidrate in 'n sekere proporsionele verhouding gekombineer word. Dit wil sê, as ons van gesonde ma altye praat, kan dit 'n kombinasie van vleis met groenteslaai wees wat met olyfolie of suurroom geur is. Dit is beter om koffie met groen tee of vrugtesap te vervang en moet natuurlik nie vergeet om jou waterbalans deur die dag aan te vul nie.

Ons verloor gewig met smaak

Dieetkos is 'n onderwerp vir 'n aparte bespreking, nie minder relevant nie. "Eet heerlik, bevredigend en vergeet van die perfekte figuur vir die somer, of doen met blaarslaai en laevetjogurt, maar bly steeds in vorm?" - 'n vraag soortgelyk aan Hamlet se "om te wees of nie te wees nie." Dit is egter nie nodig om tot uiterstes te gaan nie. Soos die praktyk toon, kan selfs gesonde aandetes vir gewigsverlies lekker wees. Resepte met foto's, terloops, word gerieflik as knipsels van gestoortydskrifte of skakels na relevante webbronne. Sommige produkte sal inderdaad laat vaar moet word, maar dit beteken glad nie dat jy jouself altyd en in alles moet beperk nie.

Gesonde middagetes: resepte en aanbevelings

1. Eet sop. Moenie die eerste kursusse afskeep nie. Hulle is die hoofbron van voedingstowwe wat so nodig is vir die liggaam. En om die sop dieet te maak, is dit genoeg om vetterige vleis met hoender- of kalkoenbors te vervang. Voeg groente by die sous: 'n paar aartappels en wortels, aspersies, broccoli en spinasie. Dit blyk vinnig, aptytlik en lae-kalorie. Die voltooide sop kan met 'n blender tot 'n vloeibare puree geklits word. Dit sal dit net lekkerder maak.
2. Gesonde aandetes vir gewigsverlies sal nie sonder tweede kursusse klaarkom nie. Kies maer vis of vleis, en eet groente as bykos, soos beet, kool, mielies, tamaties, blaarslaai, ens. Jy kan ook peulgewasse en sampioene eet. Die hoofvoorwaarde is dat dit alles in die oond gestoom of gebak moet word. Maar om vleis en groente in 'n pan te braai, is hoogs ontmoedig. Nog 'n nuttige wenk is om 'n minimum sout vir kook te gebruik. Dit behou water in die liggaam en vertraag die metabolisme.
3. Baie glo verkeerdelik dat gesonde ma altye en lekkers onversoenbare dinge is. Eintlik is dit nie waar nie. Glukose is die hoofaanvulling vir aktiewe breinaktiwiteit, so dit is fundamenteel verkeerd om lekkers heeltemal te weier. Maar die misbruik van suiker-bevattendekos is ook nie die moeite werd nie, anders kan u alle pogings om kos behoorlik te kook, tot niet maak. Probeer om nie die punt van 100 kcal per ma altyd in hierdie verband te oorskry nie. So 'n porsie is in ooreenstemming met een vrug, 'n handvol bessies of verskeie marmelade. Jy kan ook 'n klein stukkie donkersjokolade eet, maar sonder koffie. As daar 'n begeerte is om lekkers te drink, is kompote, vrugtedrankies of groen tee die beste.
4. Universele opsies. Dit sluit in versnaperinge van lae-vet maaskaas, vrugte of gedroogde vrugte. Nog 'n goeie manier om jou honger te stil is smoothies vir gewigsverlies. Terloops, sulke cocktails is ingesluit in baie programme wat deur voedingkundiges ontwikkel is. Die basis vir 'n smoothie kan laevetmelk wees. Voeg dieetmaaskaas daarby in 'n 1:1 verhouding en 'n paar vars soet vrugte. Byvoorbeeld, appelkose. Klits alles met 'n blender, koel 'n bietjie af - en 'n heerlike middagete-nagereg is gereed. As jy iets spesiaals wil hê, moenie winkel toe jaag vir 'n sjokoladestafie nie. Maal 'n paar bevrore bessies, 'n halwe piesang, roomkaas en 'n ysblokkie op. Dit blyk heerlik, helder, en die belangrikste – lae-kalorie roomys smoothie.

CV

Soos jy kan sien, is gesonde ma altye nie iets bonatuurliks nie, wat maksimum moeite en tyd verg. Ons het ook die stereotipe ten opsigte van die hoë koste van behoorlike voeding vernietig. Kook lae-kalorie dog voedsame kos is so maklik soos roereier vir 'n omelet, en die bestanddele is beskikbaar vir almal en verkoop in enige supermark. Al wat dit verg is 'n bietjie verbeelding enwense.