Aktiewe leefstyl en die basiese reëls daarvan

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Gesonde leefstyl - aktiewe leefstyl. Dit is die aksioma, om mee te argumenteer is ten minste dom. Gereelde oefening het 'n voordelige uitwerking op die menslike liggaam, versterk sy fisiese en sielkundige gesondheid, verbeter immuniteit. Daarom is dit kwalik redelik om gereelde fisiese aktiwiteit te verwaarloos. Die vraag oor hoe om 'n aktiewe lewenstyl te lei, lei mense baie dikwels na 'n doodloopstraat, maar eintlik is daar min probleme hiermee - volg net 'n reeks eenvoudige en verstaanbare instruksies. Hieronder is 'n paar van hulle.

Om van luiheid ontslae te raak, is die nommer een taak

Vooruitgang en moderne geriewe bied aan 'n persoon al die voordele wat nodig is vir die lewe: mense doen nie meer pogings om hul eie kos te kry, behuising te bou en hul skuiling teen roofdiere en slegte weer te beskerm nie.

Die natuur, wat eens geïdentifiseer is met 'n gewelddadige mag wat geen lewende wese kan weerstaan nie, verskyn in die gedagtes van moderne mense in die vorm van 'n heldhaftig verslane tiran, wie se mag vir ewig isiewers in die agterstrate van vervloë dae gelos. Die mens het homself die kroon van die skepping voorgestel en het gevolglik baie skadelike verslawings opgedoen, waarvan die hoofplek miskien tereg deur luiheid beset word. Almal weet seker hoe vernietigend dit vir 'n mens is, hoe vinnig dit dit vernietig en ontbind.

'n Persoon is dwarsdeur sy lewe in konstante beweging, en as hy nie ten minste baie, baie stadig vorentoe beweeg nie, dan sal hy sekerlik vinnige treë terug gee. Luiheid en 'n aktiewe leefstyl is onversoenbare konsepte, daarom is dit nodig om so gou as moontlik ontslae te raak van ledigheid wat ontwikkeling belemmer. Andersins kan niks anders as 'n fiasko verwag word nie: die saak sal beslis halfpad laat vaar word, en die bitter nasmaak van teleurstelling vir 'n lang tyd (dalk selfs vir altyd) sal die begeerte om weer te probeer ontmoedig.

Meer beweging en oefening

Om tyd te kry vir lang oefensessies in die gimnasium of aërobiese kamer kan soms baie moeilik wees, maar dit beteken nie dat jy 'n einde moet maak aan jou besluit om 'n fisies aktiewe leefstyl te lei nie. Dit is nodig om 'n paar gratis ure vir sport toe te ken, nadat u van onnodige afleidings ontslae geraak het. So, byvoorbeeld, na 'n uur en 'n half se TV kyk in die aand na werk, moet jy verkies om na 'n fiksheidsklub te gaan of in 'n nabygeleë park te draf. Dit is onwaarskynlik dat enige realiteitsprogram wat gemiste word 'n beduidende verlies sal wees, maar fisieke aktiwiteit sal algehele welstand enverskaf 'n positiewe gesindheid.

As daar egter nie tyd vir sport was nie, moet jy steeds nie wanhoop nie. In hierdie geval kan jy die hysbakritte vervang met trappe klim en meer stap. Min mense weet dat 'n een uur lange stap teen 'n spoed van 6 km/h (energieke pas) tot 300 kcal kan verbrand!

Moenie jouself dwing nie

Die reëls van 'n aktiewe leefstyl is redelik duidelik en eenvoudig, maar in hierdie geval (soos in enige ander) is dit belangrik om dit nie te oordoen nie. Jy hoef jouself nie te dwing om iets te doen wat duidelik nie na jou sin is nie, maar dit is beter om die sport te kies wat jou persoonlik plesier gee. So, sommige mense hou daarvan om fiets te ry, ander verkies rolskaatse, ander speel gewillig tennis en vlugbal - menslike smaak is uiters uiteenlopend, maar niemand pla jou om na jou eie hart te luister nie. Geweld teen jouself sal nie tot iets goeds lei nie, maar sal net spanning en irritasie veroorsaak.

Hoe om behoorlik te rus?

Vir 'n moderne mens is die konsep van rus amper sinoniem met ledigheid. Die meeste mense spandeer hul tyd by die huis of, erger nog, spandeer kosbare ure van hul lewe in klubs, skaduryke maatskappye en drinktogte. Nodeloos om te sê, is die filosofie van 'n aktiewe leefstyl in stryd met hierdie soort gedrag en gewoontes? Behoorlike ontspanning sluit byvoorbeeld pieknieks in die natuur, swem in damme, verskeie sportspeletjies (rolbal, vlugbal, sokker, ens.), dans, stap en nog baie meer in.

Gesondkos

'n Aktiewe lewenstyl beteken nie net om gereelde fisiese oefeninge te doen nie, maar bowenal 'n verantwoordelike en sensitiewe houding teenoor 'n mens se gesondheid, en dienooreenkomstig tot jou dieet. Dit is baie belangrik dat die dieet so gevarieerd en behoorlik gebalanseerd moontlik is, want kos is in wese die hoofbron van energie in die liggaam. Dit is die moeite werd om die gebruik van lekkers, vinnige koolhidrate, vette te beperk en vars groente en vrugte, bessies en komplekse koolhidrate in die dieet in te voer (dit bevat byvoorbeeld graan). Boonop is dit nodig om die nou so gewilde kitskos te laat vaar. In plaas van die twyfelagtige produkte van kitskosrestaurante vir 'n peuselhappie by die skool of werk, kan jy jogurts, wrongel en 'n verskeidenheid vrugte koop, self graankos en kasserol kook. Dit neem nie net 'n aansienlike hoeveelheid tyd nie, maar dit hou jou ook gesond en welstand (wat byvoorbeeld nie oor kitskos gesê kan word nie).

Drinkregime en fisieke aktiwiteit

Die belangrikheid van water vir die menslike liggaam kan kwalik oorskat word: dit is betrokke by alle metaboliese prosesse en vertering van voedsel, verwyder gifstowwe en maak sowat 80% van ons spiermassa uit. Afhangende van die gesondheidstoestand, die vlak van stres, die intensiteit van fisieke aktiwiteit en die weer, benodig 'n volwassene van een en 'n half tot drie liter water per dag. Daar moet egter in gedagte gehou word dat die beginsel “hoe meer hoe beter” nie in hierdie geval van toepassing is nie. Oormaat water verhoog die las op die niere en lei as gevolg daarvan totontwrigting van hul funksionering, wat swelling en stuiptrekkings veroorsaak.

Higiëne

'n Aktiewe leefstyl is onmoontlik sonder higiëne!’n Volwassene hoef skaars daaraan herinner te word om hul tande twee keer per dag te borsel, gereeld te stort (nie net een keer elke 24 uur nie, maar indien moontlik na elke sport), hul hande te was voordat hulle eet. Hierdie gewoontes moet ontwikkel word tot die punt om outomaties te wees of, as jy verkies, tot die punt van refleks. Daarbenewens is dit ook nodig om die higiëne van die perseel waarin jy werk, sport of woon, te monitor. Kamers moet gereeld geventileer word, asook nat skoonmaak en ontsmetting van oppervlaktes. Dit is nodig om jouself teen stof en kieme te beskerm en die liggaam van genoeg suurstof te voorsien.

Die voordele van 'n aktiewe leefstyl

1. Gesondheid.’n Aktiewe lewenstyl help om kardiovaskulêre en onkologiese siektes, vetsug, diabetes, asook baie siektes van die respiratoriese kanaal en longe te vermy. Dit op sy beurt verleng die lewe, verbeter welstand en immuniteit, en help ook om stamina te verhoog en dit tot op ouderdom te behou.

2. Pragtige voorkoms. Baie mense droom van 'n pragtige getinte figuur en gladde elastiese vel. Toneelspel is egter baie meer produktief as droom. 'N Aktiewe leefstyl in hierdie saak sal 'n groot hulp wees. Natuurlik kan jy jouself gee om deur plastiese chirurge verskeur te word, maar is dit redelik wanneer die beste resultaat bereik kan word deur te lewevolle aktiewe lewe?

3. Vertraag die verouderingsproses.’n Aktiewe leefstyl en die probleme van veroudering is nou verwant aan mekaar. Wetenskaplikes het bewys dat mense wat 'n passiewe leefstyl lei, baie vroeër verouder as diegene wat 'n aktiewe een lei. Beweging is lewe, en net dit kan ouderdom vertraag, daar is geen ander manier nie.

Modus van rus en werk

Dis moeilik om 'n aktiewe lewe te lei as jy 8 uur 5 keer per week op 'n stoel moet sit. Vreemd genoeg word kantoorwerk met 'n aantal sogenaamde beroepsiektes geassosieer. Konstante migraine, droë-oog-sindroom, "muissiekte", osteochondrose, asook baie spysverteringsprobleme - en dit is nie die hele lys van kwale wat met 'n sittende leefstyl geassosieer word nie. Om dit te voorkom, moet jy gereeld die volgende oefeninge uitvoer:

- Oefening vir die oë. Dit neem net 'n paar minute se tyd, maar dit is baie effektief om moegheid te verlig. Daar is ook spesiale druppels vir droëoogsindroom. In samestelling lyk hulle soos 'n menslike traan en dien om die oppervlak van die oogbal te bevogtig.

- Warm op. Dit is genoeg om een maal per uur eenvoudige oefeninge te doen, soos om die lyf te kantel, die kop te draai, te strek en te hurk.

Dit is waarskynlik al wat jy moet weet oor hoe om 'n aktiewe leefstyl te begin. Onthou dat die belangrikste ding in hierdie besigheid is 'n duidelike motivering en wilskrag: jy moet seker wees dat jywil en weet hoekom jy dit wil hê, en dan sal die onderneming meer as suksesvol wees.