Die nuttigste kos vir die hart en bloedvate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vandag is ons kos nie gebalanseerd nie en ver van ideaal. Benewens alle ander gebreke, word dit onderskei deur 'n tekort aan kalium en 'n oormaat natrium, of eetbare sout. Vandag sal ons nuttige produkte vir die hart en bloedvate oorweeg, aangesien dit die regte dieet is wat ons toelaat om die jeug en gesondheid van ons bloedsomloopstelsel te handhaaf. Almal weet dat die korrekte werk van die hart die sleutel tot lang lewe is. Sekerlik is daar onder u familie en vriende voorbeelde wanneer, as gevolg van siektes van hierdie belangrikste orgaan, baie jong mense oorlede is. Maar dokters raak nie moeg om te herhaal dat 'n voldoende vlak van magnesium en kalium as 'n minimum voorkoming van sulke kwale kan dien nie.

Goue reëls oor hoe om die hart en bloedvate te versterk

Die eerste ding wat enige dokter vir jou sal sê, is om nie te ooreet nie. Dit lyk dalk vreemd, maar’n vol maag verhoog verskeie kere die risiko van’n hartaanval. Dit is as gevolg van 'n skending van bloedvloei, aangesien al die hulpbronne van die liggaam gerig is op die vertering van swaar kos. Die bloed verdik, dit is moeiliker om dit deur die vate te versprei. Daarom is dit beter om 'n bietjie honger van die tafel af op te staan. Die tweede reël beveel aanleun op seldery en pietersielie. Dit is hierdie blaargroente wat jou toelaat om bloedvloei te normaliseer. Dit gebeur deur die elastisiteit van die wande van bloedvate te verhoog en gladde spiere te ontspan. Nog 'n redder is tamatiesap. Dit is 'n natuurlike middel van ongelooflike krag, dit help om bloeddruk te normaliseer, so dit is baie nuttig om dit te neem vir hipertensie en hartversaking. En die belangrikste is dat jy kalium en magnesium nodig het. Nuttige produkte vir die hart en bloedvate verskaf daagliks 'n voldoende hoeveelheid daarvan.

Hoekom het ons kalium nodig

Hierdie werklik magiese spoorelement is betrokke by metabolisme, dit is nodig vir die opname van proteïen, senuwee- en spieraktiwiteit.’n Gebalanseerde dieet moet noodwendig gesonde kosse vir die hart en bloedvate insluit, wat dit in groot hoeveelhede bevat. In hierdie geval moet die volgende patroon in ag geneem word: 'n gebrek aan kalium veroorsaak hartsiektes, en die medisyne wat deur dokters voorgeskryf word, verminder die vlak daarvan in die bloed verder. Daarom, in geval van ernstige siektes, is dit nie genoeg om die dieet aan te pas nie, dit is nodig om kalsium en magnesium afsonderlik te neem. Kom ons kyk nou van nader na wat nuttige produkte vir die hart en bloedvate is. Hierdie lys moet tuis wees vir elke persoon, dan sal die waarskynlikheid van hartsiektes baie keer afneem.

Vrugte en gedroogde vrugte

Geen wonder daar was 'n gesegde: "'n Appel per dag sal die dokter sonder werk laat nie." Hierdie wonderlike vrugte verskafkos vir die hart. Produkte wat 'n minimum van kalorieë en 'n maksimum van voordele bevat, terwyl dit ook baie lekker is - dit alles gaan oor rooierige vrugte. Hulle bevat vesel, en dit is die mees noodsaaklike element om cholesterol te verlaag. Die kalium wat in die samestelling ingesluit is, aktiveer onder andere die uitskeidingstelsel, verminder swelling, en pektien verwyder skadelike stowwe uit die liggaam. Maar dit is nie net appels wat jou sal help om hartsiektes te weerstaan nie.

Granaat verdun die bloed, beskerm teen aterosklerose en verminder die hoeveelheid cholesterol. Nog 'n nuttige produk is pomelo. Dit veg nie net teen voortydige veroudering van die hartspier nie, maar voorsien ook die liggaam van vitamiene. Laat ons nie die avokado vergeet nie. Hierdie wonderlike vrug is hoog in kalium en poli-onversadigde vetsure. Dit is hierdie samestelling wat die liggaam toelaat om stres en hoë bloeddruk te hanteer.

Groente

Eerstens moet jy aandag gee aan blaargroente, dit verskaf voeding vir die hart. Die produkte wat in hierdie lys ingesluit is, is aan almal bekend. So, dit is blaarslaai, suring, spinasie, rucola en vele ander. Dit is die gesondste kosse vir die hart. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid magnesium, wat help om die bloed met suurstof te verryk, die polsslag na normaal terugbring en die vorming van bloedklonte voorkom. In die winter, wanneer vars kruie nie beskikbaar is nie, kan beskikbare groente gebruik word. Dit kan enige kool wees - witkool of broccoli. Knoffel is baie nuttig vir die miokardium. Dit bevat aktiewe elemente wat voorkomhartversaking en verlig spanning van die wande van bloedvate.’n Helder pampoen is baie nuttig vir die hart. Dit bevat baie kalium en vitamien C. Saam help hulle aterosklerose beveg, verlaag bloeddruk. Soos jy kan sien, is die gesondste kosse vir die hart glad nie duur nie en redelik bekostigbaar.

Pulsies en graankos

Almal van ons is van kleins af geleer dat dit goed is vir ons om pap te eet. Dit is waar, maar die feit dat peulgewasse en graan produkte is om die hart te versterk, vind ons gewoonlik eers by 'n afspraak met 'n kardioloog uit. Maak seker jy begin jou dag met 'n porsie pap, voeg boontjies by die eerste en tweede gang. Hierdie produkte is goed omdat dit baie oplosbare vesel bevat, beskerm bloedvate teen die afsetting van cholesterol daarin.

Moenie vergeet dat net volgraan gesond is nie. Die uitsondering is hawer, wat in die vorm van vlokkies verteer word. Alle kitsgraan - oplosbare, klaargemaakte en semi-voorbereide het geen voordeel vir die liggaam nie. As 'n toevoeging tot graan is sojaproteïen wonderlik, dit kan tofu wees, wat uiters goed is vir die hartspier. Dit is 'n proteïen in sy suiwerste vorm, sonder skadelike vette. As ons produkte oorweeg om die hart te versterk, dan is soja in een van die eerste plekke. Dit help selfs met sommige vorme van onkologie en is baie goed vir die gesondheid van die hartspier.

Vis of vleis

Ons is gewoond daaraan om vleis te eet. Wat is 'n tafel sonder koteletten, ryk borsjt, vleissous? Maar in werklikheid dit'n redelik swaar produk wat net deur 'n gesonde liggaam maklik verteer word. As ons praat oor watter kosse gesonder is vir die hart, dan moet die keuse beslis ten gunste van vis gemaak word. Miskien weet almal nie, maar om net 100 gram vis per week te eet, verminder die waarskynlikheid om hartsiektes te ontwikkel met byna die helfte.

Vis bevat nie vuurvaste vette nie, anders as beesvleis. Dit is die basis van voeding vir hartgesondheid. Olierige seevis is veral nuttig. Dit bevat poli-onversadigde vetsure wat noodsaaklik is vir ons hart en bloedvate. Gereelde verbruik van vis verminder die risiko van hartaanvalle en hartaanvalle.

Nuts

Ons het die hoofvoedsel wat ryk is aan kalium gelys. Hulle is noodsaaklik vir die hart, so probeer om hulle so gereeld as moontlik op jou tafel te hê. Afsonderlik wil ek die okkerneute uitlig. Net 'n handvol neute per dag sal die voorraad vetsure aanvul en die werking van die hartspier verbeter, die risiko verminder om ernstige siektes te ontwikkel, geheue en denke te verbeter. Terselfdertyd is die neut 'n uitstekende bron van proteïen. Nie net okkerneute nie, maar ook amandels, kasjoeneute, haselneute, dennepitte sal uiters nuttig vir die hart wees.

Groente-olies

Vir enige hartsiekte moet dierlike vette by kos uitgesluit word. Maar die taboe is nie van toepassing op plantaardige olies nie. Inteendeel, olyf bevat 'n groot hoeveelheid vitamien E. Hierdie produk voorkom trombose in die vate.

Sesam-, lynsaad-, pampoen-, amandelolie is ook baie nuttig. Daar is niks om hulle te misbruik nie, maar om een of twee eetlepels per dag by kos te voeg, sal baie nuttig wees. Nie net die hart nie, maar ook die grootste orgaan, die vel, sal baie dankbaar wees.

Heart-Bad Foods

Dikwels bevat ons kos 'n groot hoeveelheid "versteekte" vette. Dit is verskeie margariene, gemodifiseerde vette, wat baie gevaarlik is vir die hart en bloedvate. Ons betaal dikwels 'n baie hoë prys vir hierdie tydbom. Onthou jouself, jy gaan na die supermark, daar is 'n groot aantal wors, blikkieskos, gebak in die rondte, alles ruik heerlik en trek aandag. Maar net so, die moordenaars van die hart en jou gesondheid is gerookte en rou gerookte wors, kaviaar, sjampanje en vonkelwyne, bier, sterk alkohol. Alle produkte wat margarien bevat, is ook 'n bedreiging.

Jy kan gevarieerd, smaaklik en gesond eet en baie kleiner hoeveelhede kos bestuur. Om dit te doen, benodig jy 'n verskeidenheid groente en natuurlike geurmiddels, vis, graan. Kies gefermenteerde melkprodukte en vrugte vir nagereg.

Nou weet jy wat goed is vir die hart. Hierdie produkte is nie so moeilik om te koop nie, hulle is die hele jaar in die winkel en is nie so duur nie. Die meeste mense wat gerook, gebraai, vetterig en soet weier, voel eers ongemak. Maar baie gou begin 'n persoon lig, vrolikheid, goeie bui voel, en sy welstand verbeter aansienlik.